Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kad padėtų jums geriau kontroliuoti savo mintis, kai jums sunku. Tiesiog paspauskite čia Norėdami susisiekti su juo per BetterHelp.com.
Kartais mintys gali pabėgti. Viena mintis gali sukelti kitą, o paskui kitą. Gali būti sunku sustoti.
Šios mintys gali būti neigiamos, įkyrus , arba katastrofiškas , bet jie taip pat gali būti teigiami arba stulbinantys.
Kai negalite suvaldyti savo minčių, jos gali lavintis kartu ir palikti jus siautulyje. Yra daugybė priežasčių, kodėl taip gali nutikti, bet jums pasisekė, aš dalinuosi keletu apčiuopiamų patarimų, kuriuos galite pritaikyti, kad išvengtumėte šios problemos kasdieniame gyvenime.
Kodėl aš negaliu valdyti savo minčių?
Kaip minėta pirmiau, yra keletas priežasčių, kodėl negalite valdyti savo minčių. Pirma, turėtumėte žinoti, kad tai normalu ir jūs nesate vieni. Nevaldomas mintis gali sukelti nerimo sutrikimai, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, įvairios fobijos ir daugybė gyvenimo įvykių.
kaip žinoti, kad tavo buvęs nori tavęs sugrąžinti
Nevaldomos mintys gali būti ir neigiamos, ir teigiamos. Tokio tipo mintys dažnai vadinamos lenktyninėmis mintimis. Viena mintis veda prie kitos; prieš tai, kai galite tai suvaldyti, įvyko dar trys mintys.
Panagrinėkime kai kurias dažnesnes nekontroliuojamų minčių priežastis ir dalykus, kuriuos galite padaryti kiekvienu atveju.
Kaip valdyti savo mintis gyvenant su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu:
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) yra lėtinė, ilgalaikė būklė, galinti sukelti nekontroliuojamų minčių. Kai tokios mintys prasideda, jas sustabdyti gali būti labai sunku.
Paprastai taip žmonėms išsivysto prievartos. Kompulsijos yra elgesys, skirtas kovoti su stresu, kad asmuo galėtų sustabdyti mintį ar jausmą. Dėl OKS sunku kovoti su nekontroliuojamomis mintimis.
OKS sukelia žmonėms potraukį kažką kartoti vėl ir vėl. Dėl to gali būti labai sunku veikti kasdieniame gyvenime ir atsirasti didelių kliūčių.
Keletas bendrų simptomų yra mikrobų baimė, nepageidaujamos mintys apie žalą, religiją ar seksą, agresyvios/smurtinės mintys apie kenkimą sau ar kitiems ir daiktų sutvarkymas tam tikru būdu.
Štai keletas būdų, kaip išspręsti su OKS kylančias mintis.
1. Kalbėk apie tai.
Pasidalykite savo obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu su artimaisiais ir draugais. Prisijunkite prie savo vietovėje esančios paramos grupės, kurioje galėsite atvirai kalbėtis ir dalytis informacija saugioje ir nesmerkiančioje aplinkoje.
Pagalbos sistemos turėjimas turi didžiulę naudą, pradedant nuo gebėjimo geriau susidoroti su stresu, pagerinti jūsų gebėjimą sustabdyti nekontroliuojamą mąstymą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
Kai galite dalintis laisvai, atvirai ir autentiškai, tai sumažina didelį spaudimą viduje. Kalbėjimas apie savo lenktynines mintis, prievartą ar mintis, kurių negalite kontroliuoti ir kurios atrodo visiškai nerealios, yra geras būdas jas atidėti. Dalijimasis mintimis su artimaisiais gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir pagerinti gebėjimą susitvarkyti su nepageidaujamomis mintimis.
2. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus.
Gyvenant su OKS, svarbu sumažinti stresą iki minimumo. Stresas gali sukelti nekontroliuojamų minčių. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją, būkite kūrybingi, lankykite jogos užsiėmimus arba išbandykite bet kokius kitus jums patrauklius atsipalaidavimo būdus.
Sąmoningumas yra naudinga priemonė gyvenant su OKS. Tai moko jus būti akimirkoje, o ne atsispirti norui kovoti su mintimis. Šis sutrikimas dar labiau sustiprėja, kai bandote kovoti su mintimis.
Sąmoningumas moko žmogų suvokti savo sukeliamus veiksnius, pripažinti ir priimti juos ir atsispirti norui sumažinti stresą veikiant priverstinai. Sąmoningumas skatina ramų gyvenimo būdą, buvimą akimirkoje ir emocijų bei jausmų priėmimą, o ne bandymą su jais kovoti.
Meditacija yra dar viena priemonė, kurią reikia turėti savo įrankių rinkinyje, kai kovojate su nekontroliuojamomis mintimis, ypač dėl obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Tai puikus įprotis pradėti ir turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.
3. Susiraskite terapeutą.
Terapija yra veiksminga priemonė psichinei sveikatai palaikyti. Jei ieškote puikaus terapeuto, paprašykite savo draugų ir šeimos narių rekomendacijų, perskaitykite klientų atsiliepimus ir išsiaiškinkite, kokia terapija jus labiausiai domina.
Viena strategija, kuri ypač naudinga esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, yra poveikio ir atsako prevencija. Ši strategija apima asmens atskleidimą paleidikliui ir pasipriešinimo jo įprastiems potraukiams skatinimą.
4. Visada eikite į suplanuotus susitikimus.
Būtina laikytis gydymo plano ir dalyvauti visuose suplanuotuose susitikimuose. Net kai pradedate jaustis geriau ir labiau kontroliuojate savo mintis, vis tiek turite dalyvauti susitikimuose. Proaktyvi priežiūra yra naudinga gydant obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Treniruokitės išlaikyti gerą psichinę sveikatą ir kontroliuoti savo gerovę.
nežinodamas, ką daryti su savo gyvenimu
Kaip suvaldyti savo mintis apie lenktynes:
Lenktynės gali kilti bet kam bet kuriuo gyvenimo momentu. Jį gali sukelti kažkas jaudinančio, jaudinančio arba visai nieko. Kai kyla lenktynių minčių, jos gali užvaldyti visą protą ir apsunkinti susikaupimą. Jie gali atsirasti bet kuriuo paros metu ir trukti įvairaus ilgio.
Lenktynėse mintyse gali atrodyti, kad jūsų protas juda per greitai ir jūs negalite valdyti to, kas įeina ir vyksta jūsų galvoje. Gali atrodyti, kad neįmanoma sulėtinti savo minčių. Šias mintis gali būti sunku išjungti ir įsivaizduoti blogiausią scenarijų.
Štai keletas dalykų, kurie gali padėti:
1. Kvėpavimo pratimai.
Kvėpavimo pratimų naudojimas yra naudingas būdas kontroliuoti savo lenktynines mintis. Jų yra įvairių, todėl tyrinėkite juos, kol rasite jums tinkantį.
Verta pabandyti pailginti iškvėpimą. Prieš giliai įkvėpdami, išstumkite visą orą ir leiskite plaučiams natūraliai prisipildyti. Pavyzdžiui, pabandykite keturias sekundes giliai įkvėpti, o tada šešias sekundes iškvėpti. Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
