© Vaizdo licencija per depozitusSumažėjęs šiuolaikinio gyvenimo, kontrolė gali jaustis kaip tolima fantazija. Galutiniai terminai kaupiasi, pranešimai niekada nesustoja, o skalbiniai dauginasi, kai nežiūri.
Vis dėlto psichologija moko mus, kad mūsų kontrolės jausmas ne dėl visko valdymo puikiai - ji atsiranda iš nuoseklių mažų veiksmų, kurie mus tikrumo.
Šie septyni mažyčiai įpročiai reikalauja minimalių pastangų, tačiau daro maksimalų poveikį. Jie dirba, nes nukreipia į akimirkas, kai esame labiausiai pažeidžiami dėl to, kad jaučiamės priblokšti, sukuriant ramybės ir galimybių salas visą dieną.
Pasiruošę susigrąžinti savo agentūros jausmą? Panagrinėkime šiuos žaidimus keičiančius įpročius.
1. Padarykite savo lovą iškart po pabudimo.
Karinio jūrų laivyno ruoniai prisiekia. Produktyvumo ekspertai tai gina. Padaryti savo lovą užtrunka mažiau nei dvi minutes, tačiau iš esmės keičia, kaip jūs patiriate likusią dienos dalį.
Fizinis jūsų erdvės transformacija sukuria tiesioginį vizualinį užsakymo ir pasiekimo užuominą. Jūs tiesiogine prasme pakeitėte chaosą į kontrolę prieš savo pirmąjį kavos puodelį.
Tai, kas daro šį įprotį tokiu galiniu, yra ne tik tvarkinga išvaizda - tai psichologinis domino efektas. Pradėkite savo dieną Atlikus atliktą užduotį sukelia produktyvaus elgesio kaskadą. Jūsų smegenys registruoja sėkmę ir tampa labiau motyvuota išlaikyti tą jausmą.
Daugelis reformuotų ne lovos gamintojų praneša apie stebėtiną bendrą mąstysenos pokytį, priėmę šį įprotį. Paprastas veiksmas įrodo sau, kad turite galią tyčia pagerinti savo aplinką. „Morning Grogguess“ gali jus pagundyti praleisti, tačiau būtent todėl, kad reikia įveikti tą pasipriešinimą, priversti jūsų lovą tapti galinga kasdiene pergale.
2. 3 elementų prioritetų sąrašo rašymas.
Pamirškite ilgus darbų sąrašus, kurie palieka jus nugalėti prieš pradėdami. Sumažinkite savo dėmesį tik trims prioritetams, mažinant triukšmą.
Magija įvyksta todėl, kad apribojimai verčia aiškumą. Kai galite pasirinkti tik tris elementus, staiga turite atskirti tai, kas tik Atrodo Skubi ir tai, kas iš tikrųjų svarbu. Jūsų smegenys pereina nuo reaktyvaus režimo prie tyčinio sprendimų priėmimo.
Laikydami savo sąrašą mažame, taip pat dramatiškai padidėja tikimybė, kad jį iš tikrųjų užpildysite. Įprotis sukuria tobulą pusiausvyrą tarp užmojų ir pasiekiamumo.
Žmonės, kurie nuolat praktikuoja šį įprotį, greičiausiai patirs sumažėjusį nerimą ir padidins pasitenkinimą. Užuot baigę kiekvieną dieną jausdamiesi už nugaros, jie patiria reguliarią užbaigimą ir progresą.
Šio įpročio psichologija atskleidžia, kaip mūsų kontrolės suvokimas labiau atsiranda dėl to, ką pradedame, nei nuo to, kiek bandome. Apsvarstykite galimybę parašyti tris savo prioritetus mažame užrašų kortelėje, kurią galite nešiotis arba rodyti juos kažkur matomame, kaip nuolatinį priminimą apie tai, kas nusipelno jūsų energijos šiandien.
3. Laikantis „dviejų minučių taisyklės“.
Gyvenimas kaupia mažas užduotis, kurios individualiai atrodo nereikšmingos, tačiau kartu nutekina jūsų psichinę energiją. „Dviejų minučių taisyklė“ siūlo elegantišką sprendimą.
Kai tik susiduriate su užduotimi, kuriai reikalinga mažiau nei dvi minutės, ją nedelsdami tvarkykite, užuot atidėję. Atsakymas į šį greitą el. Laišką, švarių indų atidavimas, paduodamas tą kvitą - kiekvieno mažo veiksmo pašalintas veiksmas neleidžia jūsų psichinei naštai augti sunkiau.
Aš tikrai buvau kaltas, kad atidėjau tas mažas užduotis, tačiau aš nesuvokiau, kiek papildomo streso tai sukelia, kai tada turite juos visus spręsti vienu metu, paprastai dienos pabaigoje. Dabar, kai priėmiau dviejų minučių taisyklę, manau, kad mano vakarai yra Mažiau streso Nes aš neturiu tokio atsilikimo.
aš neturiu talento
Kaupiamasis poveikis pasirodo stulbinantis. Daugelis žmonių nesuvokia, kiek kognityvinio svorio jie neša nuo atidėtų mini užduočių, kol jie nedelsdami pradės juos valyti. Jūsų aplinka pamažu virsta iš vieno, užpildyto nebaigtu verslu, į vieną, atspindintį jūsų ketinimus. Įprotis veikia todėl, kad jis nagrinėja žmogaus psichologiją iš esmės - mes jaučiamės kontroliuojami, kai mūsų veiksmai atitinka mūsų supratimą.
Praktikuojant šią taisyklę reikia pirminės disciplinos, tačiau greitai tampa antra prigimtis. Netrukus pastebėsite beveik automatinį polinkį greitai tvarkyti mažus dalykus, atlaisvindami savo psichinį pralaidumą, kad būtų prasmingesni užsiėmimai. Elgesio pokyčiai apima ne tik efektyvumą, bet ir iš esmės kitokio ryšio su kasdienėmis pareigomis.
4. Tyčinio kvėpavimo pertraukėlės.
Jūsų kvėpavimas išlieka pats nešiojamojo streso valdymo įrankis, kurį kada nors turėsite. Sąmoningo kvėpavimo akimirkos, pavyzdžiui, grandinės pertraukikliai, skirti įtempti.
Kai jūsų dienos metu kyla stresas, pristabdykite vos 30 sekundžių lėto, apgalvoto kvėpavimo. Įkvėpkite keturių skaičiavimų, trumpai laikykite, tada iškvėpkite šešiems. Fiziologinis atsakas įvyksta beveik iš karto-širdies greitis normalizuojasi, kraujospūdis mažina, o jūsų nervų sistema keičiasi nuo kovos ar skrydžio į poilsį ir dvigubą.
Įdiegus šį įprotį strateginiuose taškuose, netrukdo stresui susieti. Daugeliui praktikuojančių asmenų švelnūs priminimai nustato naudingus, kol elgesys tampa automatinis.
Kvėpavimo pertraukų grožis slypi jų nematomume - galite juos praktikuoti susitikimų metu, laukdami eilėje ar prieš sunkius pokalbius, niekam nepastebėdami. Kaip rodo šis tyrimas , Šie kvėpuojančios mikro interviutai turi išmatuojamą poveikį kortizolio lygiui ir kognityvinei funkcijai.
Užuot buvę paslėpdami didėjantį slėgį, sukuriate sąmoningas pauzes, kurios grąžina jus į savo centrą. Laikui bėgant, šis įprotis ugdo jūsų sugebėjimą išlaikyti santūrumą chaoso metu, galbūt galutine asmeninės kontrolės forma.
5. Technologijos ribos nustatymas prieš miegą.
Mūsų prietaisai daro beveik hipnotizuojantį trauką, ypač per pažeidžiamus vakaro valandas, kai valios jėga natūraliai mažėja. Sukurti firmos technologijos ribą susigrąžina jūsų naktis.
Nustatykite neginčijamą laiką-galbūt 9:00 ar valandą prieš miegą-kai visi ekranai tamsūs. Įdėkite telefoną į kitą kambarį ir apsikeiskite slinkti, ar nėra kažko analoginio, pavyzdžiui, skaitymo ar švelnaus tempimo. Pradinis diskomfortas, kurį pajusite bandydami, paaiškėja, kaip galingai technologija daro įtaką jūsų elgesiui.
Miego kokybė paprastai dramatiškai pagerėja per kelias dienas nuo šio įpročio įgyvendinimo. Be mėlynos šviesos ir psichinės stimuliacijos jūsų smegenys gauna aiškius signalus, kad poilsio laikas atėjo.
Daugelis žmonių nepakankamai įvertina, kiek jų prietaisai susuka dėmesį ir užgrobimo laiką. Vakarinės valandos, kurios pasidavė be proto vartojimo, virsta tikro atsigavimo laikotarpiais. Tėvai mano, kad šis įprotis yra ypač vertingas modeliuojant sveikas vaikams.
Kažkas nuostabaus atsitinka, kai nuolat gerbiate savo technologijos ribą - jūsų santykiai su įrenginiais pamažu keičiasi nuo reaktyvios priklausomybės prie tyčinio naudojimo.
6. Atliekant 5 minučių vakaro nustatymą.
Rytas jaučiasi visiškai kitaip, kai atsibundate pagrįstai tvarkinga erdvė. Vakaro atstatymas sukuria šią realybę minimaliomis pastangomis.
Skirkite vos penkias minutes prieš lovą, kad atkurtumėte užsakymą savo pirminėse gyvenamosiose vietose. Padėkite daiktus, kurie migravo visą dieną, nuvalykite virtuvės skaitiklius ir sutvarkykite rytojaus būtiniausius daiktus. Sutelkite dėmesį į matomas erdves, kurios daro įtaką jūsų rytinei mąstysenai, o ne bando išsamiai valyti.
Pagreitis greitai įgauna šį įprotį. Po kelių dienų išlaikyti tvarką reikia dar mažiau pastangų, nes jūs natūraliai sukuriate mažiau sutrikimų visą dieną.
Atstatymas veikia ir kaip fizinis, ir protinis perėjimo ritualas, reiškiantis dabartinės dienos pabaigą, tuo pačiu sukuriant sėkmę rytojui. Ši praktika gali padėti jums patikimai pailsėti naktį, nes netvarkinga aplinka subtiliai praneša apie nebaigtą verslą mūsų pasąmonei, o užsakymas rodo, kad viskas gerai.
7. Atspindi kasdienius pasiekimus.
Mūsų smegenys turi žlugdantį negatyvumo šališkumą, automatiškai kataloguojant nesėkmes, tuo pačiu metu glostydamos sėkmes. Tyčinis refleksija ištaiso šį disbalansą.
Prieš miegą, psichiškai peržiūrėkite arba užrašykite tris dalykus, kuriuos tą dieną nuveikėte. Įtraukite mažas pergales kartu su pagrindiniais etapais - pradėkite tą telefono skambutį, pasirinkdami sveikus pietus ar tvarkydami sunkų pokalbį su malone. Praktika moko jūsų dėmesį atpažinti pažangą, o ne tik sutelkti dėmesį į tai, kas liko nenustatyta.
Daugelis žmonių sužino, kad jie baigė kur kas daugiau, nei suprato, kai tik pradės šį įprotį. Nuolatinis jausmas atsilikti palaipsniui keičiasi į stabilų pažangą.
Reguliarus pasiekimų pripažinimas iš esmės keičiasi tuo, kaip jūs vertinate savo efektyvumą. Užuot matavę save nuo neįmanomo idealo, jūs ugdote supratimą apie savo tikrąjį poveikį ir galimybes.
ką kurti, kai tau nuobodu
Įprotis sukuria teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą - atpažinti pasiekimai padidina pasitikėjimą savimi, o tai padidina našumą, sukuriant daugiau pasiekimų, kuriuos reikia atpažinti. Kai suporuojate šį apmąstymą su 3 punktu, kad galėtumėte apgalvoti savo dieną tyčiniu supratimu.
Maži įpročiai, didžiulė kontrolė
Šie septyni įpročiai gali atrodyti paprasti, net akivaizdūs, tačiau jų galia slypi kasdien. Kiekvienas jūsų dieną sukuria mažą kontrolės salą, akimirką, kai jūs aktyviai formuojate savo gyvenimą, o ne tik į ją reaguojate. Kartu jie keičia tai, kaip jūs patiriate savo valandas ir dienas. Kelias labiau jaustis kontroliuojant ne dėl gyvenimo pokyčių, o greičiau, kad tai nuoseklus mažas elgesys, kuris pamažu keičia jūsų santykius su visa kita.
Jums taip pat gali patikti:
- Kaip nesijaudinti dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti: 14 dalykų, kurie iš tikrųjų veikia!
- 8 Jokių nesąmonių būdų, kaip kontroliuoti savo gyvenimą
