© Vaizdo licencija per depozitus„Overthinkers“ gyvena galvose. Jie vaidina protinius šachmatais su įsivaizduojamais oponentais ir pakartojimo scenarijais, kurie niekada neįsivaizduoja. Nuolatinė psichinė veikla juos išnaudoja, palikdama mažai energijos džiaugsmui ar spontaniškumui.
Šie asmenys turi aštrų protą, kuris kartais dirba prieš juos, paverčiant įprastas situacijas sudėtingomis problemomis, reikalaujančiomis sprendimų. Nors intelektas skatina jų pervertinimą, tam tikri pasikartojantys psichiniai įpročiai juos sugriebia neproduktyvios minties ciklais.
Šių modelių atpažinimas yra pirmasis žingsnis link išsilaisvinimo nuo pervargimo gniaužtų ir susigrąžinant psichinę ramybę.
1. Nespalvotas mąstymas
Nespalvotai mąstytojams visiškai neįmanoma pasiekti sėkmės. Jie veikia psichiniame pasaulyje, kuriame nėra niuansų - tai yra tobulos arba nelaimės, žmonės juos myli arba nekenčia. Tai viskas ar nieko . Nėra vidurio.
Daugelis pervertintojų patenka į šio įpročio grobį, sukurdami neįmanomus standartus, kai kas nors, kas yra ne tik tobulumas, prilygsta nesėkmei. Pristatymas su vienu nepatogiu momentu tampa visiška katastrofa. Santykiai nesutinka signalizuoti apie artėjantį likimą, o ne normalų kelio guolį.
kas yra filmo nuomotojo vaikinas
Smegenys, siekdamos paprastumo, natūraliai patraukia į šiuos dvejetainius sprendimus. Vis dėlto realybė retai atitinka tokius ryškius susiskaldymus. Kai pervertintojai mėgaujasi šiuo įpročiu, jie verčia sudėtingas situacijas į dirbtines kategorijas, trūksta subtilių atspalvių, kuriuose iš tikrųjų įvyksta didžioji gyvenimo dalis.
Aš buvau kaltas dėl nespalvoto mąstymo daugiau kartų, nei man rūpi pripažinti. Tai siaubingai paplitęs ir ribojantis mąstysena. Tai panašu į Aš negaliu kontroliuoti savo minčių , ir man gali užtrukti valandas ar net dienas, kad galėčiau atsikratyti poliarizuoto mąstymo, kai aš į jį patekau.
2. Proto skaitymas
Vakarienės pokalbiai tampa minų laukais, kad būtų galima pervertinti proto skaitytojus. Subtilus jų draugo išraiškos poslinkis aiškiai reiškia nepritarimą (arba taip, jie tiki). Netikrindami savo prielaidos, jie jau sukūrė sudėtingas teorijas apie kitų mintis.
Proto skaitymo laipsniai yra tarp atkakliausių lėtinių pervertintojų įpročių. Jie praleidžia daugybę valandų analizuodami Veido išraiškos, tonų poslinkiai ir žodžių pasirinkimas, manydami, kad jie nulaužė kodą kitų vidiniams pasauliams.
Žmogaus siekis suprasti kitus skatina šią tendenciją. Tačiau pernešėjai imasi šio natūralaus instinkto iki varginančių kraštutinumų. Jų psichinė energija nusausina aiškinant signalus, kurių gali nebūti, arba laikyti visiškai kitokias reikšmes, nei manoma. Santykiai kenčia dėl šių įsivaizduojamų sprendimų svorio, sukuriant atstumą, kai ryšys kitaip gali klestėti.
3. Fortūnos pasakojimas
Atostogų planai sukelia neatidėliotinų nelaimių scenarijus „Fortune Teller“ galvoje. Jų minties procesas pereina nuo skrydžių rezervavimo iki panaikintų kelionių, pamestų lagaminų ir atostogų oro sąlygų įsivaizdavimo-visi prieš pakuojant vieną daiktą.
Fortūnos pasakojimas pasireiškia, kai „Overthinkers“ numato neigiamus rezultatus be įrodymų. Darbo interviu tampa garantuojamais atmetimais. Nauji santykiai virsta neišvengiamais širdies skausmais. Ateities įvykiai iš anksto įkeliami su nuviliančiomis išvadomis.
Smegenys sukūrė šį įprotį kaip apsauginį mechanizmą . Pasiruošimas galioms problemoms kadaise padėjo žmonėms išgyventi. Tačiau pervertintojams šis evoliucinis pranašumas paverčia laimę naikinantį įprotį. Jų protas nuolat projektuoja katastrofas, kurios retai materializuojasi, neleidžiant mėgautis dabartinėms akimirkoms ir pavogti drąsą, reikalingą būsimoms pastangoms.
4. Emocinis samprotavimas
Intensyvus nerimas užplūs jūsų sistemą prieš pateikdamas pristatymą. Pagal emocinius samprotavimus , Šis jausmas įrodo, kad jūs atliksite baisiai, nepaisant ankstesnių sėkmingų kalbų ir kruopštaus pasiruošimo.
Nedaugintojai dažnai klaidina jausmus dėl faktų. Emocinių samprotavimų įprotis įtikina juos, kad neigiamos emocijos tiksliai numato tikrovę, o ne tiesiog atspindi laikinas vidines būsenas.
Kadangi jausmai kyla taip galingai, jie atrodo patikimi vadovai. „Overthinker“ emocijos užgrobia racionalią mintį, sukurdama grįžtamąjį ryšį, kur baimė sukelia daugiau baimės.
Jų sprendimus diktuoja emociniai orų modeliai, o ne subalansuotas situacijų įvertinimas. Išsigilinanti tiesa išlieka ta, kad jausmai, nors ir svarbūs, daro nepatikimus išorinių įvykių prognozuotojus.
5. Per didelis
Vienas nepatogus tinklo pokalbis spiralės į „Aš baisus susitikti su naujais žmonėmis“, skirtoms pernelyg pergeniruotiems. Jų protiniai įpročiai pavers vieną išgyvenimus į plačias bausmes iki gyvos galvos.
Kai per didelis generalinis dalykas įsitvirtina, specifiniai pavieniai incidentai išsiplėčia į universalias taisykles. Atmetimas tampa įrodymu, kad jie „visada atmetami“. Klaida darbe signalus, jiems „niekada nesiseka“.
Nuvertintojai, praktikuojantys šį įprotį, renka neigiamą patirtį, pavyzdžiui, retus antspaudus, juos gerai mato, pateikdami teigiamą patirtį pamirštuose stalčiuose.
Perdirbimo kalba apima absoliučius terminus: visada, niekada, visi, niekas. Gyvenimo sudėtingi modeliai sumažėja iki supaprastintų formulių, patvirtinančių blogiausias „Overthinker“ baimes apie save ir savo vietą pasaulyje.
6. turėtų pareiškimai
Vidinis dialogas, užpildytas „pečiais“, sukuria protinį kalėjimą pervertintojams. „Aš turėjau pasisakyti susitikime“. „Jie turėtų suprasti manęs nepaaiškindami“. Šios griežtos taisyklės sukelia nuolatinę vidinę kritiką.
Aš dažnai naudodamasis „pomanais“, kad įveikčiau save praeityje, ir vis tiek darau. Aš sau sakyčiau, kad taip pat nebūčiau turėjęs to padaryti, ir tai gali dar labiau sugadinti mano pasitikėjimą savimi ir savivertę.
ar tau gyvenime reikia draugų?
Turėtų ir neturėtų nustatyti nerealių standartų, kurie retai atsižvelgia į žmogaus sudėtingumą ar aplinkybes. Jie sukuria nuolatinį nepasitenkinimą realybe, kokia ji egzistuoja.
Tokio pobūdžio teiginiai, kuriems tvarko tokio pobūdžio teiginiai, griežtai vertina įsivaizduojamą tobulumą. Panašiai jie vertina kitus pagal neįmanomus lūkesčius, todėl dėl nuolatinio nusivylimo.
Šios nelanksčios taisyklės palieka mažai galimybių augti, mokytis ar priimti. Situacijos ir žmonės nuolat trūksta, sustiprindami „Overthinker“ įsitikinimą, kad kažkas iš esmės lieka neteisinga sau ar aplinkiniam pasauliui.
7. Padidinimas
Kavos išsiliejimas tampa lemiančiu visos „Overthinker“ dienos akimirka padidinant. Mažos nesėkmės balionas į reikšmingus įvykius, sunaudojant neproporcingą psichinę energiją ir emocinius išteklius.
Padidinimas iškraipo perspektyvą, nedidelius klausimus paverčia pagrindinėmis krizėmis. Šis įprotis veikia kaip psichinis mikroskopas, visam laikui sutelktas į problemas, todėl jos atrodo didesnės nei tikrovės orderiai.
Nuvertintojai, praktikuojantys šį įprotį, sukuria kalnus iš Molehills. Nedidelė kolegos kritika dominuoja jų mintyse kelias dienas. Nedidelė el. Laiško klaida tampa nekompetencijos įrodymu. Jų dėmesys fiksuoja šiuos padidintus rūpesčius, neleidžiant jiems pamatyti platesnio konteksto, kuriame dauguma klausimų išlieka palyginti nereikšmingi. Energija, kuri galėtų paskatinti kūrybiškumą ar ryšį, vietoj to gali nerimauti dėl kelių kitų reikalų.
8. Teigiamo diskontuojant
Komplimentai atšoka nuo pervertintojų, kurie atmeta teigiamą. Pagyrimas už jų išskirtinį pristatymą iškart atmetamas tokiomis mintimis kaip „Jie tiesiog yra gražūs“ arba „kas galėjo tai padaryti“. Teigiami atsiliepimai niekada nesiskundžia jų įvaizdžiu.
Teigiamos patirties nuolaida yra vienas iš labiausiai destruktyvių įpročių psichinei gerovei. Nors neigiami įvykiai įgauna visišką patikimumą, teigiami dalykai yra pažymėti kaip pūkiniai, klaidos ar mandagumas.
Nedrovininkai palaiko neigiamą savęs suvokimą, sistemingai atmesdami įrodymus, kurie gali užginčyti šias nuomones. Jų filtrai leidžia kritikuoti per blokuojant tvirtinimą.
Šis įprotis sukuria amžinai apnuogintą vidinį pasakojimą ten, kur stipriosios pusės išlieka nematomos ir vyrauja silpnybės. Augimas tampa beveik neįmanomas, kai patobulinimai nepripažįstami to paties asmens, kuris juos patiria.
9. Suasmeninimas
Lietus pasirodo vestuvių dienos prognozėse ir pervertinami suasmeninimo įpročiai iškart kaltina save. „Jei būčiau pasirinkęs kitokią datą ...“ Jie apgailestauja, prisiimdami atsakomybę už veiksnius, visiškai nepriklausančius jų kontrolei.
Suasmeninimas nukreipia pergalę prie priežasčių centro, o ne tiesiog padarinių. Jie prisiima kaltę dėl rezultatų, kurių jie negalėjo paveikti.
Psichinis svoris tampa gniuždantis, kai pervertintojai prisiima atsakomybę už viską, pradedant kitų nuotaikomis ir baigiant atsitiktiniais įvykiais. Jų agentūros jausmas plečiasi už pagrįstų ribų.
Nors sveika atskaitomybė yra svarbi, šis įprotis peržengia savo ribas. Nedrovininkai išnaudoja save bandydami valdyti nekontroliuojamus kintamuosius, manydami, kad jei jie tiesiog stengsis ar mąsto išsamiau, jie gali užkirsti kelią neigiamoms rezultatams.
10. Kontraktinis mąstymas
Praėjus penkeriems metams po karjeros pakeitimo, „Overthinkers“ vis dar stebisi keliais, kurie nėra važiuoti. 'O kas, jei būčiau apsistojęs savo sename darbe?' 'O kas, jei būčiau persikėlęs į tą kitą miestą?' Šie alternatyvūs terminai užima tiek psichinės erdvės, kiek jų tikrasis gyvenimas.
Kontraktinis mąstymas sukuria lygiagrečias įsivaizduojamų rezultatų visatas. Šis įprotis palaiko pervertintojus tarp to, kas yra ir kas galėjo būti.
Nuolatinis realybės ir fantazijos lapų palyginimas pervertinančiaisiais visam laikais nepatenkinami. Jokia faktinė patirtis negali konkuruoti su idealizuotomis alternatyvomis, kurias neaplenkia realaus pasaulio komplikacijos.
Psichiškai gyventi hipotetiniais scenarijais neleidžiama visapusiškai įsitraukti į dabartines galimybes. Tai vagia dėmesį iš faktinių pasirinkimų, kurie galėtų pagerinti jų dabartinę situaciją, Juos spąstai begalinėje kilpoje jau praėjusių kelių persvarstymo kelių.
Ar hulu turi letenų patrulį?
Laisvas nuo pervertinamo spąstų
Pripažinus šiuos psichinius įpročius, tai yra laisvės pradžia nuo pervargimo suvokimo. Nors šie modeliai gali jaustis automatiškai ir giliai įsitvirtinę, jie išlieka įpročiai, o ne nuolatiniai asmenybės bruožai. Turėdami supratimą ir praktiką, „Overthinkers“ gali palaipsniui atlaisvinti šių minties modelius, atsižvelgiant į jų kasdienę patirtį. Iššūkis kiekvienam įpročiui sukuria erdvę labiau subalansuotoms perspektyvoms.
Užuot pašalinęs mąstymą (kuris išlieka vertingas), tikslas yra užmegzti sveikesnius ryšius su mintimis. Pastebėję, kada atsiranda šie įpročiai ir švelniai nukreipiantys dėmesį, pervertintojai gali susigrąžinti psichinę energiją už pomėgius, kurie jiems tikrai svarbūs.
