Pavargote darbe? Čia yra 11 būdų, kaip išgyventi dieną.

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Darbo dienos išgyvenimas yra kažkas, su kuo mes kartkartėmis kovojame. Nesvarbu, ar pusiau miegate rytiniame susitikime, ar kovojate su tuo popietės nuosmukiu, mes turime keletą kofeino neturinčių jūsų darbo nuovargio sprendimų.



1. Judinkite savo kūną

Daugelis mūsų darbų visą dieną sėdi prie savo darbo stalo. Nors tokioje aplinkoje negalite laisvai klajoti, galite rasti būdų, kaip pažadinti kūną, kol esate atsisėdęs.

Pradėkite nuo švelnių pečių ritinėlių, sukrapštykite juos iki akių ir sukite dideliu ratu.



Riedėdami juos žemyn, įsivaizduokite, kad kuriate erdvę tarp ausų ir pečių - jausitės atviresni ir budresni!

Kelis kartus išjudinus kojas ir kelis kartus pasukus kulkšnis, galima pažadinti kūną.

Jei dažnai pastebite, kad slampinėjate kėdėje, atsisėskite tiesiai ir pabandykite atsistoti kas 30 minučių, net jei tai yra tik greitas vingiavimas prieš atsisėdant.

2. Pasinaudokite savo pertraukomis

Per pertraukas gali būti nesunku prisirišti prie savo stalo, jei bėgate su darbu, tačiau svarbu, kai tik galite, skirti laiko.

Jei per ilgai esate toje pačioje vietoje, užmigsite, todėl pasistenkite maksimaliai išnaudoti savo pertraukėles.

Jei turite lauko erdvę, pasiimkite savo pietus lauke ir pasimėgaukite grynu oru. Tuoj pat atsigausi! Apsukite ratą aplink pastatą ir pakeiskite aplinką.

Dalis to, kodėl mes taip pavargstame darbe, yra tai, kad esame nejudantys ir įstrigę vienoje vietoje. Kai galite, pasinaudokite proga pabėgti iš savo kabinos ir pakeisti dekoracijas - nustebsite, ką tai daro jūsų galvos erdvei.

3. Nepaisykite laikrodžio

'Stebimas puodas niekada nevirsta' - mes visi girdėjome šią išraišką, tačiau tai netrukdo ilgesingai žiūrėti į laikrodį, desperatiškai norint, kad rankos judėtų greičiau.

Dėmesys penkių minučių pamainoms jūsų dieną leis visai dienai jaustis kaip velkanti.

Užuot nuolat tikrinę laikrodį, ant kompiuterio laiko rodymo užklijuokite „Post-it“ užrašą.

Iš pradžių pastebėsite, kad nuolat ją keliate, kad patikrintumėte. Po kurio laiko įprasite dirbti nevaržomai, nesusitelkdami į laiką.

Užuot stebėję savo darbą ir tai, kiek jums liko laiko darbe, jūs išmoksite su tuo tiesiog susitvarkyti. Prieš tai nežinant, popietės jausis trumpesnės ir būsite efektyvesni savo darbe.

4. Pakelkite nuotaiką

Niekada nenuvertinkite muzikos galios! Laikymasis nuotaikingo grojaraščio ir ausinių prijungimas yra puikus būdas pakelti nuotaiką.

Raskite tai, kas tinka jūsų nuotaikai ir paskatins jus susilaukti. Neleisk sau liūdėti nuo liūdnos muzikos. Pabandykite klausytis roko, jėgos baladžių ar 90-ųjų muzikos (ar bet kokios eros, iš kurios esate).

kaip rūpintis savo reikalais

Greitai rasite tai, kas jums tinka ir gali padėti jums darbo dieną.

Kaip mažas viešai neatskleistas patarimas, bėgimo ir treniruočių grojaraščiai veikia tikrai gerai - jaučiate, kad turite greičiau rinkti tekstą, kad neatsiliktumėte nuo ritmo, ir būsite pažadintas ir pasiruošęs eiti.

5. Užkandis

Nors užkandžiavimas gali būti rizikingas, mažas, sveikas maistas visą dieną yra puikus būdas išlikti susikaupusiam ir budriam.

Jei darbe dažnai jaučiate nuovargį ir nuovargį, padidinkite energijos lygį užkandžiais. Švieži vaisiai ir riešutai yra sveiki būdai šiek tiek pasistumdyti.

Žalios daržovės puikiai tinka ganytis dieną, nes jose dažnai yra vitaminų, kurie padeda jūsų kūnui išlaisvinti energiją.

Nevalgykite tiek, kad jaustumėtės per daug sotūs ir mieguisti - stenkitės valgyti visą dieną, kad išlaikytumėte cukraus kiekį ir išlaikytumėte tolygų.

Pasigaminkite savo energijos kamuoliukų (avižos, kakavos milteliai, žemės riešutų sviestas ir medus yra skanus derinys) arba paimkite daržovių lazdelių ir panardinkite.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

6. Hidratacijos stotis

Mes visi žinome, kad norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą svarbu išlikti hidratuotam, tačiau visą dieną būdamas prie savo stalo gali būti sunku.

Oro kondicionierius tikrai gali pakenkti jūsų kūnui - nuo akių ir odos sausinimo iki nuotaikos keitimo. Dienos metu reguliariai gerdami vandenį ar žolelių arbatas, galite prižiūrėti savo kūną ir būti budrūs.

Kai esate dehidruotas, jūsų smegenys stengiasi sutelkti dėmesį ir atlikti įprastu ritmu , kuris apsunkina darbą ir gali jaustis mieguistas.

Kitą kartą, kai galvą užliūliuosite prie stalo, pasidarykite puodelį žaliosios arbatos arba paimkite vandens butelį iš šaldytuvo. Jei jums sunku gerti vandenį, eikite į širdingą ar gazuotą vandenį be cukraus, kad sumaišytumėte viską!

7. Pagrindai

Kur būtume be eterinių aliejų? Jei šiuo metu neįtraukiate jų į savo gyvenimą, atėjo laikas pradėti.

Yra tiek daug skirtingų aliejų, kad visi turi skirtingas savybes ir naudą. Nors yra klasikinių kvapų, pavyzdžiui, levandų, kurie mus užmigdo, yra aliejų, kuriuos galima naudoti dienos metu, kad mus pakeltų.

20 piktybinio narcizo bruožų

Citrusiniai kvapai, tokie kaip saldus apelsinas ir citrina, suteikia žvalumo ir padeda mums tapti budresniems - štai kodėl tiek daug dušo želių naudoja švelnius, citrusinius aromatus.

Pipirmėtė yra dar vienas puikus kvapas, kai reikia šiek tiek pažadinti save mokslas paremia - jis pakankamai šviežias, kad jus pralobtų, bet neužgožtų visų kitų biure esančių žmonių.

Galite pasiimti mažus aliejų butelius į biurą įkvėpti arba pasigaminti balzamo naudodami aliejų ir nešiklį, pavyzdžiui, kokosų aliejų.

Įsitikinkite, kad atkreipėte dėmesį į bet kokius patarimus, pateiktus dėl butelių, nes daugelį aliejų reikia atskiesti nešikliu, kad galėtumėte juos tepti ant savo odos!

Kvapai suaktyvina mūsų pojūčius ir gali tikrai padės pakelti mūsų nuotaiką ir sugrąžink mus į vėžes, kai jaučiame mieguistumą.

8. Išeikite iš kofeino

Geri rytai prasideda nuo geros kavos, tiesa? Taip, tam tikru mastu, tačiau kava gali sukelti ir blogas popietes.

Kofeinas yra fantastiškas suteikdamas mums tą greitą energijos smūgį, kuris patenka į biurą. Tai, kas nėra taip puiku, yra energijos lygio palaikymas.

Nestabilus kofeino išsiskyrimas gali mus palikti didžiuliame nuosmukyje, kai jis dar labiau pavargs ir išsekės.

Užuot suteikę protui ir kūnui staigių energijos antplūdžių ir staigių kritimų, keiskite žolelių arbatas ir gaiviuosius gėrimus. Venkite gerti saldaus gėrimo, nes tai taip pat gali sukelti energijos šuolius.

9. Kvėpavimas

Jūsų kvėpavimas daro daugiau, nei manote! Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, galite rasti būdų, kaip energiją siųsti į įvairias kūno dalis, padėdami išlaikyti budrumą ir susikaupimą.

Nors meditacija gali atrodyti šiek tiek taip pat toli darbovietėje yra paprastų būdų kvėpuoti, kol esi prie savo stalo.

Tikrai sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kai iškvepiate ir įkvepiate per nosį - galėsite pajusti kvėpavimą prieš šnerves.

Atkreipkite į tai dėmesį ir sureguliuokite mažas savo kūno detales - kaip jūsų kojos jaučiasi ant grindų ir kaip jūsų galūnės jaučiasi atsisėdusios.

Atnešdami supratimą į savo kūną, galėsite jį pažadinti ir perkelti savo mąstyseną į budrumą ir pasirengimą.

10. Medituok

Medituoti darbe yra keblu, todėl pasilikite tai savo atostogoms. Yra fantastinė programa vadinama Galvos erdvė siūlomos trumpos meditacijos sesijos, daugiausia dėmesio skiriant nuo savęs motyvavimo darbe iki lengviau užmigimo.

Siūlytume vengti antrojo, kol esate darbe ...

Šie trumpi užsiėmimai gali suteikti jums postūmį, kurio reikia norint išgyventi dieną, todėl siekite juos praktikuoti, kol esate ne- kavos pertrauka ar pietu pertrauka.

Jums reikės tik dešimties minučių, todėl skirkite laiko ir įsipareigokite. Tai leis jums jaustis labiau budriems ir pasirengusiems priimti dieną.

11. Sąveika

Vėlgi, tokį dalyką iš dalies lemia jūsų darbo aplinka.

Bendravimas ir bendravimas su žmonėmis akis į akį yra tikrai svarbus kasdienio gyvenimo aspektas, todėl nenuostabu, kad mes galime nusileisti ir apsnūsti, kai to nedarome.

Raskite būdų pabendrauti su savo bendradarbiais, net jei siūlote jiems pasigaminti karštą gėrimą.

Pasinaudokite bet kokiomis pertraukomis, kai tik galite - pasimėgaukite grynu oru ir pašnekėkite su savo darbo draugais. Jei negalite to padaryti, pabandykite klausytis tinklalaidės, kol dirbate.

Muzika puikiai pakelia nuotaiką, tačiau kartais reikia išgirsti balsą! Sutelkdami dėmesį į žodžius, kuriuos kažkas sako, o ne užmigdo įprastas ritmas ar ritmas, galėsite daugiau dėmesio skirti ir per trumpą laiką atsigausite.

TED pokalbiai yra tikrai geras pasirinkimas klausytis darbo, nes jie paprastai yra labai motyvuojantys ir pakeliantys - būtent tai, ko jums reikia.

vienuolika1/2. Premijų turas

Žinau, kad sakėme, kad nėra kofeino, tačiau yra sveikesnis būdas sulaukti savo potraukio, jei kava palpituoja.

„Matcha“ yra kelias į priekį - a lėtai atpalaiduojantis žaliosios arbatos miltelių, iš kurių gaunamas skanus gėrimas. Jame yra kofeino, bet nesuteikia jums tų siaubingų aukščiausių ir žemiausių taškų, kuriuos daro jūsų rytinis kapučinas.

Jei išbandėte kitus mūsų pasiūlymus ir vis dar sunku valdyti dieną, apsvarstykite galimybę pasidaryti „matcha latte“ - tiesiog mikrobangų krosnelę, įpilkite miltelių, išmaišykite ir mėgaukitės.