Rutina yra galinga priemonė tikslams pasiekti. Tai įsipareigojimas nuosekliai atlikti tam tikrą dalyką ar rinkinį, kuris jums bus naudingas ilgą laiką.
Rutina yra toks naudingas dalykas, kai nuolat mus blaško tiek daug dalykų gyvenime.
Gyvenimo pareigos visada kelia reikalavimus mūsų laikui, nesvarbu, ar šeima nori pamaitinti, ar jūsų darbas tikisi, kad laikysitės termino.
Rutina gali padėti jums organizuoti savo gyvenimą produktyviai ir sveikai, nes jūs nusprendžiate, ką norite nuveikti, formuojate planą, kaip jį įgyvendinti, ir tada vykdote šį planą.
Kai kurie žmonės jaučiasi labai patogūs, nes žino, kada ir kas nutiks. Rutina palengvina protinį krūvį, nes nereikia taip stipriai galvoti apie tai, ką darai ir kada tai darai - tai praktiškai automatiškai.
Tiesa, ne visada viskas vyksta pagal planą. Yra atvejų, kai rutina bus pertraukta. Tačiau net ir jo laikymasis didžiąją laiko dalį gali suteikti didžiulės naudos.
Panagrinėkime įprastus įpročius, į kuriuos galbūt norėsite įeiti, tada pažvelkime į tai, kaip iš tikrųjų sukuriama rutina ir jos laikomasi.
Kokias rutinas galiu sukurti?
Nustatyti įprastą tvarką gali būti sunku, jei gyvenate nenuspėjamai. Darbas, į kurį kreipiatės atsitiktinai, ar vaikai, kuriems reikia atsitiktinio dėmesio, gali sutrikdyti kasdienybę ir nutraukti jūsų pažangą.
Jūs norėsite apsvarstyti šiuos nenuspėjamus dalykus, kai bandysite nustatyti jums tinkamą tvarką.
sveikų santykių ribų sąrašas
Bandymas suplanuoti kiekvieną dienos minutę įprastu režimu greičiausiai neveiks, tačiau yra nedidelių rutinos kartojimų, kuriuos galite naudoti.
Ryto rutina
Ryto rutina yra tai, ką darai pirmą kartą pabudęs ryte. Galbūt norėsite atsikelti, patikrinti naujienas, patikrinti el. Paštą, mankštintis, išgerti puodelį kavos, nusiprausti po dušu, pasikloti lovą ar žurnalą.
Taip pat galite sukurti teigiamų įpročių, tokių kaip meditacija ar klausymasis kažko įkvepiančio, kad padėtų jūsų dienai paspartinti.
Rytinė rutina geriausiai tinka įprastu miego grafiku. Jei žinote, kad vaikai keliaus 6 val., Galbūt norėsite keltis 5 val. taigi turite valandą laiko sau.
Vakaro rutina
Panašu, kad vakaro rutina daugeliui žmonių nepatiko. Bet gerai prieš miegą atsisėsti ir pradėti vingiuoti dieną.
Baigti valgyti ir gerti iki 8 val. todėl jūsų kūnas turi laiko prisitaikyti prie lovos. Maždaug valandą prieš miegą nustokite spoksoti į elektroninius prietaisus arba naudokite mėlyną šviesą blokuojančią programinę ar aparatinę įrangą, kad jūsų akys ir smegenys atsipalaiduotų.
Truputis ramaus laiko atsipalaiduoti prieš miegą taip pat gali padėti geriau miegoti. Galbūt galėtumėte pusvalandį skaityti lovoje arba klausytis atpalaiduojančio garso takelio, kuris padėtų išvalyti nepageidaujamas mintis.
mano vyras draugauja su kita moterimi
Ilgesnė rutina
Kiekvienas žmogus turi nuolatines pareigas, kuriomis reikia pasirūpinti kiekvieną savaitę ar mėnesį. Juos įgyvendinti gali būti daug lengviau, sukurdami jiems įprastą tvarką.
Apsipirkite sekmadienio rytą, kai parduotuvėse nėra taip daug žmonių. Pasirinkite vieną dieną per mėnesį, kad sumokėtumėte savo sąskaitas, ir daug sunkiau pamiršti, ką vis tiek turite sumokėti. Kiekvieno ketvirčio pradžioje pasirinkite vieną dieną, kad sutvarkytumėte kalendorių ir suplanuotumėte tokius renginius kaip gimtadienio vakarėliai ar dienos.
Darbo tvarka
Darbas yra šiek tiek sudėtingesnis, nes jis priklauso nuo to, kokį darbą dirbate ir kaip veikia jūsų viršininkas.
Tikrai lengva įsitraukti į el. Laiškus, jei vykdoma daug veiklos, todėl gali būti geriausia juos patikrinti tik dienos pradžioje ir pabaigoje, jei tai trukdo jūsų produktyvumui.
Kita vertus, to negalėsite padaryti, jei dirbate su laiku suprantama medžiaga, kuriai reikalingi reguliarūs kitų žmonių indėliai.
Norėdami padėti nustatyti įprastą kai kurių savo darbo pareigų užduotį, užduokite šiuos klausimus:
Kokias pareigas turite reguliariai vykdyti? Ar galite kokiu nors būdu padaryti tą struktūrizuotą veiklą, kad galėtumėte tiesiog tai padaryti ir ne taip? Kada anksčiausiai įmanoma tai padaryti?
viso divos 1 sezonas
Kaip susikurti rutiną?
Savo rutinos kūrimas nėra sudėtingas procesas. Iš tikrųjų yra tik keli žingsniai!
1. Nuspręskite tikslą, kurį norite pasiekti.
Ką jūs bandote pasiekti savo kasdienybe? Ar norite būti sveikesni? Sportuoti daugiau? Įsitikinkite, kad sąskaitos apmokėtos laiku? Atlikti maisto prekių pirkimą ar skalbimą? Ar turite daugiau asmeninio laiko sau? Ar norite sunerimti tik vienu dalyku mažiau, nes ši kasdienybė yra įprotis?
2. Suskirstykite didesnį tikslą į mažesnius tikslus.
Dideli tikslai įvyksta įgyvendinant visus mažus tikslus, kurie lemia sėkmę. Rutina nesiskiria.
Ar bandote sukurti didelę kasdienybę? Suskirstykite ją į mažesnes dalis ir suplanuokite.
Tarkime, kad norite nustatyti savo darbo dienos rutiną. Grafikas gali atrodyti maždaug taip:
8:00 - 8:30: Patikrinkite ir atsakykite į el. Laišką.
8:30 - 10:00: Produktyvumo laikas darbui.
10:00 - 10:15: Trumpa pertrauka.
10:15 - 12:00: Produktyvumo laikas darbui.
12:00 - 1:00: pietų pertrauka.
1:00 - 2:45: Produktyvumo laikas darbui.
2:45 - 3:00: Trumpa pertrauka.
3:00 - 4:30: Produktyvumo laikas darbui.
4:30 - 5:00: patikrinkite ir atsakykite į el. Laišką.
Ir jūs turite darbo dienos rutiną!
Produktyvumo laikas netgi gali būti išsamiau aprašytas, jei turite konkrečių tikslų, kuriuos reikia reguliariai pasiekti darbe. Galbūt kiekvieną savaitę reikia parengti tam tikrą ataskaitą, todėl paskutinį produktyvumo langą kiekvieną penktadienį skiriate tos ataskaitos kūrimui.
3. Būkite nuoseklūs savo kasdienybėje.
Nuoseklumas sukuria ir sustiprina jūsų kasdienybę. Stenkitės kuo dažniau atlikti savo veiklą nustatytu laiku.
Pavyzdžiui, jums gali būti lengviau atsikelti ir mankštintis ar skaityti ryte prieš pradedant savo dieną.
Užleiskite vietos savo naujajai rutinai. Gali tekti pakoreguoti tvarkaraštį ir pakeisti dabartinę tvarką.
Daugelis žmonių netyčia patenka į kasdienybę. Juos įstumia jų gyvenimo atsakomybė. Jei esate vienas iš tų žmonių, turėsite papildyti savo tvarką arba ją pakeisti.
4. Stebėkite savo pažangą.
Vykdykite savo progreso įrašą. Kada galėjai laikytis savo kasdienybės? Kada negalėjai? Kodėl negalėjai? Kaip tai pakeisti, kad galėtumėte laikytis savo kasdienybės?
Yra didelė tikimybė, kad negalėsite tobulai laikytis savo kasdienybės - ir tai gerai! Neleisk tobulam būti pažangos priešu.
gyvenimo klausimai, kuriuos reikia užduoti savo partneriui
5. Apdovanokite save!
Įtraukite atlygį už tai, kad atlikote savo kasdienybę. Tai taip pat padės susieti geros savijautos dovanos ar atlygio gavimo chemikalus su kasdienybės užbaigimo veiksmu. Tai neveikia taip pat ir ilgalaikėje rutinoje, nes smegenims reikia greitesnio ryšio.
Bet tai padeda sustiprinti trumpalaikę tvarką ir suteikia jums ko tikėtis, kol bandote įprasti savo kasdienybę.
Būkite malonūs su savimi, kai stengiatės nustatyti naują kasdienybę. Procesas yra paprastas, bet tikrai nėra lengvas.
Būkite ir kantrūs, nes kaip ir pasikeitus elgesiui, gali prireikti laiko, kol jis taps automatinis. Iš pradžių gali tekti pagalvoti apie kiekvieną savo kasdienybės žingsnį, tačiau galiausiai rutinos turinys ir tvarka taps antrąja prigimtimi.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip suformuoti įprotį: plėtoti įpročius, kurie laikosi
- Nemokamas spausdinamų tikslų nustatymo darbalapis + įpročių sekimo šablonas
- Kaip nustatyti prioritetus: 5 žingsniai, kad viskas būtų atlikta laiku
- 10 „Bullsh * t būdų būti nuosekliems jūsų gyvenime“
- 8 sąmoningo gyvenimo paslaptys
- 40 30 dienų iššūkio idėjų: sąrašas dalykų, kuriuos reikia išbandyti
