© Vaizdo licencija per depozitusGyvenimas po 40 sukelia unikalių iššūkių ir galimybių, kurioms reikalingas tam tikras įgūdžių rinkinys. Įvaldžius tam tikrus sugebėjimus, dabar sukuriamas atsparumas būsimoms sunkumams, tuo pačiu sukuriant nuolatinio augimo pagrindus.
Skirtingai nuo techninių įgūdžių, kurie gali tapti pasenę, laikui bėgant šios žmogaus galimybės vertina vertę, tarnaudami kaip prevencija prieš nuosmukį ir katalizatorių, kad būtų galima toliau vystytis.
Į ateitį orientuota, o ne reaktyvi, jie paruošia jus neišvengiamiems gyvenimo perėjimams, tuo pačiu pagerindami jūsų dabartinę patirtį. Kiekvienas įgūdis grindžiamas kitais, sukuriant pagrindą, skirtą naršyti vidurio gyvenimo sudėtingumą ir už jos ribų, malonės, tikslo ir išsipildymo.
1. Emocinis reguliavimas.
Stiprūs jausmai sustiprėja, nes gyvenimas yra vis sudėtingesnės situacijos. Įvaldyti gebėjimą atpažinti, pavadinti ir valdyti savo emocines reakcijas, būtina palaikyti santykius ir palaikyti ryšius ir Psichikos sveikata praeityje 40 .
kokia yra Lisa vanderpump grynoji vertė
Daugelis žmonių pasiekia „Midlife“, niekada nesukūrę strategijų už jos ribų slopinimas ar sprogimas. Nei vienas, nei gerai tarnaujate, kai susiduriate su karjeros plokščiakalniais, sveikatos gąsdinimais ar šeimos iššūkiais. Gebėjimas sėdėti su diskomfortu nedelsiant reaguojant sukuria erdvę išmintingesniems sprendimams.
Praktika stebėkite emocijas be tiesioginio sprendimo. Atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius, kurie lydi pyktį, baimę ar liūdesį. Jūsų kūnas dažnai signalizuoja emocines būsenas, kol jūsų sąmoningas protas juos atpažįsta.
Maži kasdieniai įpročiai sustiprina šį raumenį. Pauzė prieš atsakant į el. Laiškų suaktyvinimą. Per stresą keliančius pokalbius imkitės trijų gilių įkvėpimų. Parašykite apie intensyvius jausmus prieš vaidindami juos. Gyvenimas dramatiškai pagerėja, kai emocijos informuoja, o ne diktuoja jūsų pasirinkimą.
2. Mokymai į psichinę jėgą.
Protinis atsparumas Primena raumenį, kuris sustiprėja per sąmoningą praktiką ir reguliarius iššūkius. Be nuolatinio vystymosi, jūsų gebėjimas tvarkyti neišvengiamus gyvenimo sunkumus sumažėja tiksliai tada, kai jums to labiausiai reikia.
Pradėkite nuo mažų diskomfortų - šaltų dušų, sunkių pokalbių ar mokymosi sudėtingų įgūdžių, kurie iš pradžių jus nuvilia. Kiekvienas iššūkis išplečia jūsų toleranciją būsimoms kovoms.
Norint išlaikyti perspektyvą, reikia ir praktikos. Paklauskite savęs: „Ar tai reikšmės per penkias dienas, mėnesius ar metus?“ Atskirkite tikrą grėsmę ir laikinų nepatogumų. Rezervuokite savo ribotus psichinius išteklius situacijoms, kurios jų tikrai vertos.
Žurnale apie sėkmingai naršant sunkumus sukuria jūsų galimybių įrodymų biblioteką. Ateities iššūkių metu peržiūrėkite šiuos savo stiprybės pavyzdžius. Psichinis atsparumas yra ne dėl skausmo vengimo, o pasitikėjimo savimi gebėjimui susidurti su tuo, koks yra gyvenimas.
3. Miego optimizavimas.
Naktį po nakties, kai suspaudžiamas miegas, nuo nepatogumų jaunesniais metais pamažu keičiasi į rimtą sveikatos atsakomybę už 40 metų. Jūsų kūnas tiesiog negali kompensuoti prasto miego taip efektyviai, kaip kadaise.
Atminties konsolidacija, emocinis apdorojimas ir ląstelių taisymas įvyksta per kokybės miego ciklus. Pasiilgau jų nuosekliai ir Kognityvinis nuosmukis pagreitėja Nors emocinis reguliavimas tampa beveik neįmanomas.
Sukurkite neginčijamus miego ritualus. Dimę šviesos valandą prieš miegą. Iš savo miegamojo išimkite elektroninius prietaisus. Išlaikykite nuoseklų miego-net savaitgaliais. Jūsų cirkadinis ritmas gražiai reaguoja į reguliarumą.
Miego kokybė daro tiesioginę įtaką kiekvienam jūsų pabudimo gyvenimo aspektui. Kognityviniai rezultatai, emocinis atsparumas ir net jūsų sugebėjimas palaikyti sveikus santykius klesti su nuosekliu, atkuriamu poilsiu. Nedaugelis investicijų suteikia didesnę grąžą už jūsų bendrą gyvybingumą ir ilgaamžiškumą.
nustokite kaltinti kitus dėl savo nesėkmių
4. Padėkos išreiškimas.
Paprastai pripažįstant, kas yra geras, jūsų suvokimas labai keičia jūsų suvokimą. Paprastas įvertinimo ir išreiškimo aktas sukuria nervinius kelius, kurie iš tikrųjų ieško teigiamų elementų jūsų aplinkoje .
Daugelis žmonių tampa niūresni, kai juda per gyvenimą , vis labiau susitelkęs į tai, ko trūksta ar sulaužyta. Atjunkite šį natūralų polinkį sąmoningai dokumentuodami tris konkrečius dalykus, kuriuos vertinate kasdien. Specifiškumas yra svarbus - „Aš dėkingas už tai, kaip„ Morning Light “užpildo mano virtuvę“, - turi daugiau transformavimo galios nei bendrieji teiginiai.
Išplėskite dėkingumą už privačios praktikos ribų. Tiesiogiai papasakokite žmonėms, kaip jie teigiamai paveikė jūsų gyvenimą. Šie pokalbiai sukuria prasmingus ryšius ir sustiprina jūsų teigiamą dėmesį.
Reguliarus dėkingumo praktika tiesiogine prasme pervertina jūsų smegenis. Kai neišvengiamai kyla sunkumų, jūs išlaikysite prieigą prie platesnės perspektyvos - vienu metu matydami tiek iššūkius, tiek palaiminimus, o ne spręsti tik problemas. Ši pusiausvyra tampa vis svarbesnė norint naršyti po „Life“ vėlesnius skyrius.
5. Empatijos ir užuojautos ugdymas.
Tikrai supratimas apie kitų patirtį - net kai dramatiškai skiriasi nuo jūsų pačių - sukuria prasmingus ryšius vis labiau suskirstomame pasaulyje. Žmonės, turintys didelę empatiją, naršo socialiniu sudėtingumu, turėdami nepaprastą efektyvumą.
Užuojauta praplečia šį supratimą sau. Daugelis pasiekia vidurį, įvaldę savikritiką, likdami naujokai savarankiškai. Tiek išorinė empatija, tiek vidinė užuojauta reikalauja sąmoningo vystymosi.
Praktikuokite tikrai klausydamiesi, nesikreipdami į atsakymus. Užduokite įdomių klausimų, o ne siūlykite neatidėliotinus sprendimus. Atkreipkite dėmesį, kai kyla sprendimas ir švelniai nukreipia į supratimą.
ar aš susiduriu su kita moterimi?
Taikykite vienodą gerumą savo kovoms Jei norite labiau patikti sau, kai senstate . Ar pasikalbėtumėte su draugu, naudodamas atšiaurią vidinį dialogą, kurį nukreipiate į save? Gyvenimas tampa žymiai ramesnis, kai elgiatės su savo klaidomis ir apribojimais tuo pačiu užuojauta, jūs pasiūlysite brangintam draugui, susidūrusiam su panašiais iššūkiais.
6. Apdorojimas ir paleidimas į praeitį skauda.
Neišspręstos emocinės žaizdos sunaudoja nepaprastą psichinės energijos kiekį, tuo pačiu nesuteikdami visiškai nieko naudingo. Daugelis žmonių nesąmoningai neša dešimtmečius sukauptus skaudenius, leidžiančius praeities patirčiai diktuoti dabartinius atsakymus.
Laisvė atsiranda per pripažinimą, o ne vengimą. Įvardykite tai, kas nutiko. Atpažink, kaip tai jus paveikė. Tada sąmoningai pasirinkti Nustokite leisti tiems įvykiams kontroliuoti dabartinius pasirinkimus .
Atleidimas nereikalauja susitaikymo ar kenksmingų veiksmų paskelbimo. Tai tiesiog reiškia emocinio krūvio išleidimą, kuris jus pribloškia prie skausmingų prisiminimų. Procesas išlaisvina jus, nepaisant kitų veiksmų.
Judant į priekį kartais reikia profesionalių patarimų. Terapeutai siūlo vertingus įrankius, skirtus apdoroti sudėtingas traumas. Kad ir kokį kelią pasirinksite, įsipareigojimas emocinei laisvei sukuria erdvę naujoms galimybėms kiekvienoje gyvenimo srityje po 40.
7. Savimonė.
Tiksliai žinant, kas sukelia jūsų stipriausias reakcijas - tiek teigiamą, tiek neigiamą - sukelia daugybę nereikalingų kovų. Savimonė apima supratimą apie jūsų emocinius modelius, fizines ribas ir pažinimo tendencijas sąžiningai aiškiai.
Fiziniai apribojimai nusipelno ypatingo dėmesio po 40. Kūnas, kuris kadaise atšoko iš bet ko, dabar siunčia aiškesnius signalus apie jo poreikius ir ribas. Išmokimas interpretuoti šias žinutes apsaugo nuo nereikalingų kančių.
kas sudaro gerų draugų sąrašą
Reguliarus apmąstymai sukuria šį pajėgumą. Suplanuokite savaitines apžvalgas apie tai, kas jus suaktyvino ar išeikvojo. Atkreipkite dėmesį į jūsų atsakymus į skirtingus žmones ir situacijas. Stebėkite, kaip įvairūs maisto produktai, veikla ir aplinka veikia jūsų gerovę.
Savęs pažinimas sukuria pasirinkimą ten, kur anksčiau dominavo autopilotas. Gyvenimas keičiasi, kai reaguojate sąmoningai, o ne reaktyviai. Giliai pažindami save, galite kalibruoti jūsų pasirinkimus, kad galėtumėte suderinti su jūsų autentiškais poreikiais, o ne įprasti modeliai.
8. Tikslo paieška.
Reikšmė stebuklingai neatsiranda - tai paaiškėja sąmoningai sukūrus ir atkreipia dėmesį į tai, kas jums tikrai svarbu. Daugelis pasiekia „Midlife“, stebėdami išorinius scenarijus tik norėdami sužinoti gilią tuštumą po pasiekimų.
Tikslas dažnai slepiasi akivaizdoje. Apmąstykite, kai prarandate laiką, visiškai įsisavintą veikloje. Apsvarstykite, kokios problemos nuosekliai atkreipia jūsų dėmesį. Atkreipkite dėmesį, kokios neteisybės sukelia stipriausias jūsų emocines reakcijas.
Sujunkite savo unikalius sugebėjimus su poreikiais, kuriuos stebite savo bendruomenėje. Maži, nuoseklūs veiksmai siekiant prasmingų tikslų sukuria tvaresnį išsipildymą nei didieji gestai.
Prisimink tai Tikslas vystosi visuose skirtinguose gyvenimo etapuose . Tai, kas suteikė prasmę 30, gali pereiti tik 50. Likimas ryšys su besikeičiančiais tikslo šaltiniais išlieka būtinas gyvybingumui ir atsparumui, kai naršote vėlesniuose gyvenimo skyriuose.
9. Bendra savęs priežiūra.
Norint išlaikyti fizinę ir psichinę gerovę, reikia apgalvotos praktikos, išsaugotos funkcijos ir užkirstų kelią nuosmukiui. Savarankiška priežiūra nėra prabanga-tai svarbi infrastruktūros priežiūra jūsų vertingiausiam turtui: sau.
ką jūs laikote apgaule santykiuose
Nustatykite neginčijamą rutiną, palaikančią jūsų sveikatą. Judėjimas, palaikantis mobilumą ir jėgą. Mityba, kuri dega, o ne išeikvoja. Ryšiai, kurie maitina tavo dvasią. Ribos, apsaugančios jūsų energiją.
Prioritetų prioritetas pasirūpinti dažnai sukelia kaltę, ypač tiems, kurie įpratę pirmiausia iškelti visus kitus. Pripažinkite, kad išlaikant savo gerovę galite efektyviau pasirodyti viskam ir visiems kitiems jūsų gyvenime.
Reguliarus techninė priežiūra apsaugo nuo katastrofiško skilimo. Mažas, nuoseklus veiksmas sudaro per dešimtmečius, sukuriant gyvybingą sveikatą arba pagreitintą nuosmukį. Skirtumas tarp klestinčių ar tik išgyvenusių vėlesniame gyvenime dažnai būna dėl šių, atrodytų, mažų kasdienių pasirinkimų.
Kitas skyrius prasideda šiandien
Šie įgūdžiai nėra galutinio taško kelionės tikslai, o nuolatinė praktika, kuri vystosi kaip jūs. Klausimas yra ne tai, ar jūs juos visus įvaldėte, o į kurį šiuo metu reikia atkreipti jūsų dėmesį. Pasirinkite vieną sritį, kuri stipriausiai rezonuoja, ir įsipareigokite atlikti mažus, nuoseklius žingsnius. Atminkite, kad augimas nėra linijinis - nepaisant atkaklumo, nepaisant nesėkmių. Jūsų ateities aš formuoja šiandienos pasirinkimai. Kokią dovaną jiems padovanosite?
