Vienintelis narcistinio piktnaudžiavimo atkūrimo programa jums kada nors prireiks.
Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.
Jei jūs atsigaunate po narciziškos prievartos, nesvarbu, ar tai būtų iš partnerio, ar iš tėvų, tikriausiai dabar jaučiatės labai trapūs.
Taip yra tikėtina, nes susidūrimas su narcizu gali suvalgyti viską, kas pavertė tave tokiu, koks esi. Arba buvo, atsižvelgiant į tai, kiek laiko tęsėsi piktnaudžiavimas.
Tolesni pasiūlymai daromi darant prielaidą, kad jūs jau iškirpote narcisistinį smurtautoją iš savo gyvenimo.
Jei dar nepabėgote, verta perskaityti mūsų straipsnį kaip palikti toksiškus santykius . Tik tada galėsite žengti svarbiausius tolesnius veiksmus, kad atsigautumėte nuo patirto piktnaudžiavimo.
1. Pasinerkite į tai, kas jums patinka
Narcizai taip susigundo, kad priverčia savo pasaulius suktis aplink save.
Jei jūsų gyvenime esantis narkotikas sugėdino jus dėl jūsų pomėgių ar pomėgių arba tiesiog neleido jums juose dalyvauti, yra tikimybė, kad uždarysite tą savo dalį, kad išvengtumėte konfliktų, sumenkinimo ar jų nubaustų.
Vienas geriausių būdų pasveikti nuo šio žiaurumo yra vėl pasinerti į tuos dalykus, kuriuos jie neleido daryti.
Ar jums patinka kepti, bet jūsų buvęs asmuo prižiūrėjo jūsų maisto vartojimą ir gėdijo jus? Investuokite į naują kepimo įrangą ir sukurkite puikių kąsnelių, kuriais galėsite mėgautis.
O kūrybiniai pomėgiai? Ar jie tyčiojosi iš jūsų dėl „nenušauktų“ meniškų dalykų, kuriuos mėgote daryti? Na, dabar jų nebėra: vėl pasiimkite tuos su dideliu entuziazmu.
Tokia panardinama praktika gali nepaprastai išgydyti. Tai ne tik daro atitraukite savo širdies / proto dėmesį nuo žalos, kurią tas asmuo padarė , bet būsite kupini laimingos energijos išmesdami dėmesį į kažką nuostabaus.
Narcizai taip gerai sugeba atimti nuo jų natūralią žmonių tapatybę, jais manipuliuoti ir priversti pamiršti, kas jie iš tikrųjų yra.
Laikas atsiimti ir atšvęsti save.
2. Atsiribokite nuo jų
Laikykitės atokiau nuo to, kuris jus sugadino, ir neleiskite savęs įtraukti į bet kokį kontaktą ar dramą.
Jums gali kilti pagunda būti užjaučiančiam ir atlaidžiam jų atžvilgiu, tačiau tai galite padaryti viduje, neįsitraukdami.
Arba pradėjus jaustis stipresniam ir labiau pasitikinčiam savimi, gali kilti pagunda susidurti su narcizu apie tai, kaip siaubingai jie su tavimi elgėsi.
Neikite ir neleiskite jiems nuplėšti nuospaudų nuo taip gerai gyjančių žaizdų.
Nesvarbu, ką sakysite ar darysite, jie tai padarys niekada suprasti, kaip jų veiksmai paveikė tave. Taip yra ne tik todėl, kad jiems tai nerūpi: jie iš tikrųjų yra nepajėgūs suprasdamas tai.
Jei bandysite ieškoti patvirtinimo ar atpildo, galiausiai susižeisite. Jie žemins ir degti tave vėl iš naujo, paskambinkite jiems skraidančios beždžionės kaip atsarginę ir paverskite savo gyvenimą pragaru. Vėlgi.
Niekada nesulauksite norimo atsakymo iš jų, taip pat jie niekada nepripažins jokių neteisėtų veiksmų. Toliau jų nekreipkite dėmesio ir sutelkite dėmesį į savo išgydymą.
Jūs suteikėte jiems pakankamai savo šviesos.
3. Apimkite gydomąsias garso savybes
Ar esate žmogus, kurį ramina tyla? Ar norite, kad fone grotų muzika? Kad ir kas jums labiausiai patiktų, paverskite tai savo kasdienybės dalimi.
Kitas puikus klausymosi variantas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra raminančios, vedamos meditacijos. Dabar jų yra daugybė, kuriuos pasakoja daugybė skirtingų balsų. Tikrai rasite keletą, kurie padės sušvelninti nerimą, sutelks dėmesį į dabartinę akimirką ir padės jaustis stipriai ir saugiai.
Kodėl toks klausos dėmesys yra toks svarbus? Narcizas jūsų gyvenime pasakė jums tiek daug baisių dalykų, kad įpratote girdėti negatyvą ir nieko kito.
Mums pasakyti žodžiai neretai sukasi galvoje, bet mes galime padaryti savo ruožtu juos pakeisti pozityvumu.
Kai jaučiatės nusiminęs dėl dalykų, kuriuos jums skriaudėjas pasakė, vietoj to derinkite saldesnius garsus.
4. Paprašykite artimųjų teigiamo pastiprinimo
Nebent narkotikas, nuo kurio bėgote, neatstumtų jūsų šeimos ir socialinio tinklo, yra tikimybė, kad jūsų gyvenime yra keletas puikių draugų.
Prieš daugelį metų, kai susidūriau su smurtinių santykių pasekmėmis, vyresnis mano draugas man kažką pasiūlė.
Jis pasiūlė man sukurti „Word“ dokumentą arba ranka rašytą žurnalą, kuriame užrašiau visus nuostabius dalykus, kuriuos žmonės pasakė apie mane. Tokiu būdu, kai tik jausdavau liūdesį ar savivertės trūkumą, galėčiau grįžti prie tų užrašų ir prisiminti teigiamus dalykus kitų žmonių balsuose.
Narcizai nori sumažinti kitus, kad jais būtų lengviau manipuliuoti. Tai gali būti visiškai pražūtinga jų taikinio savivertei, o tokios žalos atstatymas gali užtrukti metus.
Nebijokite ir nesigėdykite paprašyti pagalbos tai išgydyti. Kai suteiksite žmonėms galimybę būti nuostabiems, jie dažnai jus nustebins.
Praneškite savo socialiniam ratui, su kuo susidūrėte, ir kad norėtumėte jų pagalbos. Paprašykite jų pasakyti, kuo jie žavisi ir (arba) vertina jus, ir palaikykite audinius patogius.
Kol dar nežinai, tave užplūs meilūs, palaikantys tekstai tai gali padėti sustiprinti savivertę ir meilę sau.
Bet kada pradėdami girdėti to narkotiko žiaurumus kaukolės gale, atidarykite tą žurnalą ar dokumentą ir peržvelkite jį. Pamatę visus tuos malonius žodžius, galėsite įveikti visą bjaurastį, kurį jums sukėlė narkotikai.
5. Tinkamai pailsėkite
Susidorojimas su narcizu yra varginantis, o tinkamo, atgaivinančio poilsio metu gali būti didelis deficitas. Priklausomai nuo to, kiek laiko susidorojote su tuo piktnaudžiavimu, galite kovoti ir su antinksčių nuovargiu.
Negalima savęs mušti dėl jausmo, kad neturite pakankamai energijos valyti, bendrauti ir pan. Leiskite sau erdvę ir laiką, reikalingą išgydyti nuo visko, ką išgyvenote.
Padarykite savo miegamąjį ar miego vietą kuo malonesnę ir ramią.
Snauskite, kai jų reikia, ir išbandykite tokias technikas kaip švelni vakarinė joga ar ilgos vonios, kurios padės atsipalaiduoti.
Jei kyla sunkumų atsipalaiduoti ir miegoti, arba pastebite, kad nerimas ir hipervigiliacija jus stabdo naktį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali jums padėti papildais, kurie gali padėti tinkamai pailsėti.
Visiškai gerai, jei dabar reikia miegoti 10 valandų per naktį, be to, miegoti po pietų. Jūs išgyvenote vieną pragarišką išbandymą: suteikite sau vietos ir laiko, reikalingo nuo jo pasveikti.
6. Susigrąžink savo galią
Kadangi narcizai daro viską, ką gali, norėdami nuversti, sumenkinti ir suvaldyti savo taikinius, galite pasijusti lyg iš tuščio šulinio atsigavę po jų piktnaudžiavimo.
Juk jie liejasi tiek daug pastangos priversti kitus jaustis beverčiais ir bejėgiais.
Jei jums sunku suprasti, kaip tai gerai užpildyti, paimkite tą savo žurnalą, padarykite puodelį arbatos ir užsirašykite žmones bei situacijas, kurias žavitės, ir laikykite galingais.
Ar lankėtės vietose, kurios virpėjo galia ir energija?
Kas yra jūsų stiprūs, galingi pavyzdžiai? Ką jie įveikė? Kas yra tai, ką jūs vertinate ir žavitės jomis?
Žmonės gali atgauti asmeninę galią įvairiais būdais. Dažniausiai, norint susigrąžinti šią galią, reikia visiško proto / kūno / dvasios patyrimo , nes būdamas stiprus visuose trijuose, sukuriu neįtikėtiną harmoniją ir jėgą savyje.
Tam nėra vieno „instrukcijų“ vadovo, nes kiekvienas žmogus yra toks unikalus. Tai, kas vienam gali atrodyti patrauklu ir įgalinanti, gali būti nemalonu kitam ir atvirkščiai.
Atlikite keletą tyrimų ir išbandykite keletą skirtingų metodų, dalykų, režimų ir įprasto režimo, kol rasite tai, kas jus džiugina.
Vienam asmeniui tai gali reikšti kasdieninius bėgimus, reguliarų žurnalų leidimą ir kas savaitę lankymąsi maldos namuose.
Kito žmogaus įgalinimo programa gali apimti jėgos kilnojimą, pasinerimą į naują kalbą ir raganavimą / burtus.
Kad ir ką pasirinktumėte, yra teisinga ir galiojanti: svarbu yra tai, kad tai vėl priverčia jus jaustis stipriai ir galingai.
7. Palepink save
Kai pradinis meilės bombardavimas baigėsi, yra tikimybė, kad narkotikas, su kuriuo teko susidurti, praleido daugiau laiko įžeidžiant ir manipuliuojant, nei padarius ką nors malonaus.
Tiesą sakant, jie tikriausiai turėjo iškreiptą malonumą darydami ir pirkdami sau gražius daiktus ir trindami tai jums į veidą.
Gali būti, kad pasilenkei, darydamas jiems puikių dalykų, arba nustebinai mažomis dovanėlėmis, kad galėtum juos nudžiuginti. Priklausomai nuo jūsų aplinkybių, jūs netgi galėjote apsivilkti nuskuręs juos finansiškai remdamas ir valydamasis po jų.
Na, atspėk ką? Dabar galite skirti visą laiką, energiją ir rūpestį, kurį išpylėte į jų čiulpiančias juodas ertmes, ir investuoti į save.
Nes tu to verta.
Elgtis su savimi nebūtinai reiškia, kad reikia reguliariai vykti į didžiulius apsipirkinėjimus, nebent tam turi galimybių, ir tokie dalykai tave tikrai džiugina.
Tai labiau panašu į ... įsitikinimą, kad darai sau mažų dalykų, kurie priverčia nusišypsoti ir jaustis vertinamais.
Ar jums patinka gėlės? Nelaukite, kol kas nors kitas juos gaus už jus: kitą kartą, kai išeisite, pasiimkite puokštę ir laikykite vazoje ant naktinio stalelio.
Ar ant jūsų pečių nešioji daug streso? Užsisakykite sau masažą ir susitvarkykite tuos mazgus.
Savęs priežiūra yra absoliučiai gyvybiškai svarbi ir paprastai ji yra laikoma mažiausiu prioritetu, kai turite reikalų su narcizu. Galų gale viskas sukasi aplink juos, ir, jei jūs nepagailėsite jų poreikių ir norų, jie net negalvoja apie jus.
Dabar nustatykite save ir savo poreikius kaip prioritetą.
8. Atleisk sau
Labai sunku atsigręžti į santykius su narcizu ir nenugalėti savęs.
Aš ten buvau ir buvau tikrai gana baisus sau ilgą laiką, kai toleravau toksinį elgesį tol, kol aš.
Kai mes ruošiamės gabaliukus po to, kai mus sumušė narkotikas, labai lengva patekti į piktnaudžiavimą, neigiamą savęs kalbėjimą. Galų gale, tai mes įpratome girdėti iš jų, ir be nuolatinio jų balso puolimo dažnai atsiranda tuštuma, kurią užpildome beveik instinktyviai.
Tai sustiprina gėdos jausmas kartu su tiek daug klausimų apie mūsų pačių elgesį.
Kodėl pirmą kartą pamačiusi nepripažinau įspėjamųjų ženklų?
Kas man kliudė nueiti pirmą kartą, kai jie žodžiu smurtavo?
Kaip leidau jiems taip blogai su manimi elgtis?
Kodėl aš tiek energijos, kantrybės ir atjautos išliejau žmogui, kuris niekada nieko negrąžino?
Kaip aš galėjau būti tokia kvaila?
Prašau pabandyti būti maloniu ir atlaidžiu sau. Jūs, kaip gera, mylinti ir galbūt empatiška siela, bandėte padėti (ir mylėti) žmogų, kuris nesugeba mylėti nieko, išskyrus save.
Nebuvai silpnas ar apgailėtinas. Iš viso.
Narcizai dešimtmečius tobulino manipuliavimo kitais žmonėmis meną, kad patenkintų jų užgaidas ir poreikius. Jie yra dujų apšvietimo meistrai ir emocinis šantažas ir turite nuostabių būdų, kaip išsisukti nuo siaubingų dalykų, tuo pačiu kaltindami kitus žmones.
Šių žmonių spintose paprastai būna tiek daug griaučių, Narnijai vietos nėra. Jie turi tiek šešėlių, kad jiems reikia nuolatinio dėmesio ir dramos, kad atitrauktų juos nuo savo šūdo. Taigi jie projektuoja savo negatyvą kitiems, kad nereikėtų žiūrėti į savo siaubingą elgesį ar pripažinti jo.
Net jei tai padarytų, jie to nepripažintų.
Jūs esate toks mylintis, rūpestingas ir atjaučiantis kitus - pabandykite pasukti kai kuriuos iš jų į vidų ir būti maloniam sau.
Prevencija, jei įmanoma
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums netinka, nes esate vis tiek turėdami piktnaudžiavimo santykius su narcizu, tuomet turite galimybę juos nutraukti, kol tai dar labiau jums nepakenks.
Profilaktika yra veiksmingesnė už bet kokį vaistą, ir neįkainojama situacijos sustabdymas, kol nuodai neturi galimybės prasiskverbti giliau į tave.
Jei esate įstrigęs toje aplinkoje ir tiesiogine to žodžio prasme negalite išeiti, tada pasidomėkite „pilkosios uolos“ metodą .
Tai yra priemonė atlaikyti narcizo piktnaudžiavimą: jei jūs absoliučiai turite su jais bendrauti, tada jūs išmoksite visiškai nerodyti jokio emocinio atsako, kad ir ką jie darytų.
Tai visiškai vargina, tačiau trukdo jiems patirti pasitenkinimą dėl žiauraus elgesio su jumis. Pagalvokite apie tai, kaip išjungti vandens ar maisto tiekimą: jie negali išmaitinti jūsų energijos, jei jūs neleidžiate jiems prieigos prie jos.
Jie vis tiek bandys jus priešinti ar įskaudinti, o jums tikriausiai teks eiti verkti ir rėkti į pagalves, kai jų nėra šalia, tačiau tai gali padėti.
kaip atstatyti pasitikėjimą santykiuose po melo
Tikimės, kad galėsite kuo greičiau išsivaduoti iš tos situacijos, kad galėtumėte pradėti gijimo procesą ir gyventi sau.
Atminkite, kad sveikimas po piktnaudžiavimo nėra paprastas, nesudėtingas procesas. Veikiau tai pasireiškia mažais šuoliais ir startais, gerovės periodais ir šalutiniais žingsniais į nerimą ir depresiją.
Gali užtrukti visą gyvenimą, kol pasveiksite nuo narcizo sukeltų žaizdų, todėl labai svarbu būti kantriam sau ir procesui.
Tikimės, kad šie pasiūlymai gali jums padėti. Atminkite, kad nesate vieniši, o prireikus pagalbos ir palaikymo yra daugybė skirtingų būdų.
Jei dar neradote sau gero terapeuto, tai visada yra gera idėja. Taip pat gali būti naudingos socialinės žiniasklaidos bendruomenės ir palaikymo grupės.
Prašau būti švelnus prieš save ir niekada nekalbėti su savimi tokiu pat žiaurumu ir bjaurumu, koks buvo jums padarytas.
Tegul jūsų gydymas vyksta bet kokia forma, kurios reikia, ir žinokite, kad jis yra tobulas, gražus ir visiškai tinkamas jums.
Patikrinkite tai internetinis kursas skirta kam nors padėti išgydyti nuo narciziškos prievartos .
Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.
Tau taip pat gali patikti:
