7 labai efektyvūs patarimai, jei niekuo daugiau nesidžiaugiate

Panašu, kad šiais laikais žmogaus psichinė sveikata yra nuolat atakuojama. Mes turime žiniasklaidos priemonę, kuri visą parą ir visą parą teikia blogas naujienas, toksišką politiką, neišmatuojamus iššūkius, tokius kaip klimato kaita ... ir tai dar prieš mums tenkinant kasdienį šiuolaikinio gyvenimo spaudimą.

Žmonės nenori gyventi tokiu nuolatiniu stresu tokiu nuosekliu pagrindu. Rezultatas - depresijos, nerimo ir anhedonijos padaugėjimas.

Apie depresiją ir nerimą dažnai kalbama, bet kas yra anhedonija? Tai būklė, kai smegenų atlygio grandinės efektyviai nebendrauja tarpusavyje.





Paprastai smegenys naudodamos dopaminą siunčia žinutes naudodamosi atlygio grandinėmis - daryk tai, kas tau patinka, ir smegenys apdovanos tave pozityviu jausmu.

Anhedoniją išgyvenantis asmuo nejaus to atlygio ar ryškumo. Jie gali padaryti tai, kas turėtų sukelti malonumą, tačiau šis jausmas niekada neišsipildo.



Be to, anhedonija sustiprina smegenų grėsmės grandines. Tai yra jūsų smegenų dalys, sakančios, kad kažko bijotumėte ar saugokitės.

Taigi, kai kuriuose žmonėse sumažėjote laimės ir pozityvumo, sustiprėjote stresą ir atsargumą, o tada visus išorinius stresus, su kuriais turime susidurti. Tai nėra puikus derinys!

Štai kodėl mums reikia imtis iniciatyvių veiksmų, jei pastebite, kad negalite mėgautis niekuo.



Prieš tai darant, turėtumėte žinoti dar vieną dalyką. Anhedonija gali būti laikina ir situacinė. Tai taip pat gali būti didesnės psichinės sveikatos problemos, tokios kaip didžiosios depresijos sutrikimas, PTSS ar bipolinis sutrikimas, simptomas.

Taigi, jei pastebite, kad kovojate su anhedonija, pravartu apie tai pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kad galėtumėte tiksliai įvertinti. Jei kovojate su psichine liga, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad galėtumėte ją valdyti.

Tuo tarpu yra keletas būdų, kuriais galite pabandyti susigrąžinti mėgavimąsi daiktais ir pagerinti savo laimę.

1. Vartokite mažiau neigiamos terpės.

Turėdami omenyje žiniasklaidą, turime omenyje ne tik naujienas. Yra tiek daug negatyvo, ir mūsų smegenys tiesiog nėra įpareigotos susidoroti su nuolatiniu, nuolatiniu jo srautu. Tai yra klausimas, kaip nuolat save sumušti su visais baisiais dalykais pasaulyje.

Apribokite, kiek naujienų žiūrite. Nėra jokios priežasties neatsilikti nuo 24/7 naujienų ciklo. Tačiau taip pat apribokite tai, ką žiūrite socialiniuose tinkluose, skaitote internete ir vartojate.

Sunku džiaugtis ir rasti malonumą daiktuose, kai nuolat stebi liūdnus dalykus ar klausai slegiančios muzikos. Taip, tą akimirką jis jaučiasi katorgiškas, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje tai jums nepadės.

Jei norite likti informuotas, užblokuokite nedidelį laiko tarpą savo dienai ir peržiūrėkite naujienas. Po to to visiškai venkite.

2. Aktyviai.

Išeik ir pasimankštink! Sportas teikia tiek daug apčiuopiamos naudos žmogaus organizmui ir smegenims. Jūs ne tik palaikote gerą kūno būklę, bet ir skatinate smegenis gaminti daugiau geros savijautos cheminių medžiagų, kurios gali padėti mėgautis malonumu ir laime.

koks aukštas dabar baronas Trumpas

Tai neturi būti daug. Net kelis kartus per savaitę einantis pagyvins jūsų kūną ir protą.

Žmogaus kūnas nėra sukurtas sėdimam gyvenimo būdui. Norint išlikti sveikam, reikia judėti ir mankštintis.

3. Sumažinkite cukraus ir kofeino kiekį.

Cukrus ir kofeinas yra du pagrindiniai mūsų kultūros elementai. Atrodo, kad viskas pakrauta cukrumi, kad sustiprintų skonį. O kofeinas yra stebuklingas eliksyras, kuris daugelį mūsų priverčia judėti ryte arba nakties viduryje, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį. Ir vienas, ir kitas nėra puikus jūsų kūnui ir protui.

Pernelyg didelis cukraus vartojimas sukelia organizmo uždegimą. Kūno uždegimas daro neigiamą poveikį smegenų cheminių medžiagų gamybai ir funkcijoms. Tai sukelia nuolatinį stresą, su kuriuo smegenys turi kovoti be viso kito, kas vyksta. Kai kuriems žmonėms cukraus sumažinimas ir dietos nustatymas pagerina bendrą nuotaiką.

Kofeinas trukdo miegoti ir funkcionuoti, ypač jei jį vartojate prieš miegą. Net jei miegate, galite neužmigti pakankamai giliai, kad smegenys galėtų tinkamai papildyti visas nuotaiką balansuojančias ir gerą savijautą sukeliančias chemines medžiagas, kurių jai prireiks ateinančiai dienai.

Mažiau kofeino ir cukraus gali padėti gyventi jūsų bendrą nuotaiką ir išlaikyti ją labiau subalansuotą visą dieną.

4. Veskite dėkingumo žurnalą.

Dėkingumas yra toks dažnas pasiūlymas, kaip pagerinti laimę ir pasitenkinimas gyvenimu . Tai taip įprasta, kad žmonės daug laiko naudojasi pasiūlymu išmesti. „Ar bandėte praktikuoti dėkingumą? Ar esi dėkingas? Kodėl nesate dėkingesnė už tai, ką turite? “ Ir tada jie menkai dirba, aiškindami kodėl tai galingas įrankis. Keiskime tai.

Dėkingumo idėja yra perkvalifikuoti savo smegenis, kad ieškotumėte pozityvių dalykų (turimų daiktų), o ne neigiamų (dalykų, kurių neturite ar nenorite).

Depresija ir anhedonija bando priversti jūsų smegenis nuolat žiūrėti į neigiamą ir apsigyventi. Daug kartų galima atsigriebti, pasitelkus šiek tiek laiko apmąstyti teigiamus dalykus.

Tai nereiškia, kad „pozityvus mąstymas“ panaikins psichines ligas ar sunkesnes anhedonijos priežastis. Ne, tai yra simptomų valdymas ir bendros dabartinių minčių kokybės gerinimas , o ne tik važiuoti kalneliu žemyn į tamsiausias smegenų duobes.

Padėkos žurnalas tai padeda, nes tai yra kažkas apčiuopiamo, kurį galite laikyti, grįžti ir skaityti, kad apmąstytumėte, ir įtraukite į jį kitus teigiamus dalykus, kurie gali padėti sustiprinti jūsų mintis.

5. Nustatykite malonią patirtį net tada, kai tuo metu nejautėte malonumo.

Mėgavimasis yra juokingas dalykas, nes, skirtingai nei malonumas, kuris dažniausiai vyksta šiuo metu, dažnai po įvykio suprantame, kad mums kažkas patiko.

Malonumo jausmas turi racionalų, protinį elementą kartu su emociniu elementu. Jūs galvojate ir apie malonumą, ir apie tai.

Jei atrodo, kad šiuo metu niekuo negalite džiaugtis, galite būti per daug susikoncentravę į jausmą ir nepakankamai į mintis.

Taigi kitą kartą, kai darysite tai, kas jums patiko anksčiau arba manote, kad jums turėtų patikti, nesijaudinkite dėl to, ką jaučiatės, tiesiog apsvarstykite, ar ta veikla turėjo objektyviai malonių elementų.

Tarkime, kad užsiimate nedideliu sodininkyste, o tai kažkada jums patiko daug malonumo. Gal šįkart to paties jausmo nesulaukėte, bet, tikėkimės, turėtumėte sugebėti į tai pažvelgti racionaliai ir pamatyti, kad tai, kas nebuvo malonu. Tai padėjo praleisti laiką, buvo produktyvus, pavertė jūsų sodą gražesne vieta (arba padarys, kai viskas pražys ar išaugs), tai netgi galėjo būti gera treniruotė jūsų kūnui.

Kaip ir dėkingumo žurnalas, jis galbūt neišspręs pagrindinių anhedonijos priežasčių, tačiau šis pažintinis malonumas gali padėti tuo tarpu jaustis šiek tiek geriau apie savo dieną.

6. Jei negalite būti pozityvus, stenkitės nebūti neigiamas.

Žmonės paprastai stengiasi veikti nespalvotai, teisingai ir neteisingai, teigiamai ir neigiamai. Pasirodo, yra didžiulis vidurys, kur daug lengviau rasti šiek tiek ramybės ir net šiek tiek malonumo.

Jei negalite būti pozityvus, bent jau pasistenkite nebūti neigiamas. Neutralu yra gerai, jei tai gali padėti jums išgyventi sunkią akimirką.

Gyvenimo su neigiamomis mintimis problema yra ta, kad tai paprastai skatina juos suktis ir blogėti. Kuo daugiau apie tai galvoji, tuo blogiau ji pasidaro, tuo giliau spiraliesi ir tuo daugiau galvoji.

Beveik neįmanoma kažkuo mėgautis, kai skendi toje neigiamoje erdvėje. O geriausias būdas išvengti skendimo toje neigiamoje erdvėje yra bandymas kiek įmanoma labiau likti už tų vandenų.

Atsisėskite, apsvarstykite, kokių neigiamų minčių turite reguliariai, tada sugalvokite neutralių minčių, kad jas pakeistumėte. Kai šios neigiamos mintys įsivyrauja, priversti jas iš naujo pakartoti neutralius pakaitalus, kuriuos radai joms.

Tokia praktika gali padėti pagerinti bendrą jūsų proto aplinką ir palengvinti malonumą bei laimę.

7. Ieškokite profesionalios pagalbos.

Kartais anhedonija kartais būna laikina, taip nėra. Jei pastebėsite, kad jūsų malonumo trūkumas trukdo jūsų gebėjimui gyventi ar jau seniai yra, tai būtų gera mintis kreiptis į specialistus. Tai gali būti didesnė problema nei išspręsti savipagalba.

Ir tai gerai. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria depresiją ir anhedoniją. Gyvenimas yra tiesiog sunkus ir įtemptas, o kartais smegenims būna sunku susitvarkyti su visu tuo pačiu metu. Nėra gėda pripažinti, kad mums kartais reikia šiek tiek papildomos pagalbos.

Raskite patarėją savo vietovėje arba tokį, su kuriuo galėtumėte dirbti internetu patogiai savo namuose. Spustelėkite čia, kad rastumėte tokią, kuri padėtų jums išspręsti malonumo trūkumą.

Tau taip pat gali patikti: