Panašu, kad kiekvieną dieną mus visus užvaldo nauja lavina dalykų, dėl kurių turėtume nerimauti ar žvaliai elgtis.
Socialinė neteisybė, pasaulinės nelaimės, tragedijos ir visokie žiaurumai užplūsta mūsų naujienų kanalus ir socialinės žiniasklaidos kanalus, taip pat ir aplink mus vykstantys paprasti pokalbiai.
Kai kuriomis dienomis atrodo, kad teigiamo dalyko yra labai mažai.
Nenuostabu, kad tiek daug žmonių vartoja antidepresantus ar nerimą slopinančius vaistus, kai kasdien patiria tiek sunkumų ir kančių.
Taigi ką galime padaryti, kad išliktume pozityvūs neigiamame pasaulyje?
Sprendimai gali būti lengvesni, nei jūs manote.
1. Ugdykite stoicizmą.
Jei dar nesate susipažinę su Marko Aurelijaus kūriniais, susipažinkite su tuo, ką jis turėjo pasakyti.
Jo raštai apie tai, kaip išlaikyti ramybę ir vientisumą net sunkiausiomis aplinkybėmis, šiandien yra tokie pat galingi ir galingi, kaip tada, kai jis parašė juos beveik prieš 2000 metų.
Įsigykite jo „Meditacijų“ garso įrašą (išbandykite „Audible“ ar „YouTube“) ir klausykite 10–15 minučių kiekvieną kartą, kai pradedate jaustis priblokšti. Jo įžvalgos padės jus nuraminti ir sugrąžinti į tai, kas dabar yra iš tikrųjų svarbu.
Tai bus sustabdyti jus nuo atrajojimo apie visus siaubingus dalykus, vykstančius visur kitur.
2. Paverskite stresines situacijas mokymosi galimybėmis.
Kai kurie terapeutai rekomenduoja savo pacientams kaskart, kai jaučiasi dėl kažko susirūpinę, vietoj to pasakyti sau: „Aš jaudinuosi“.
Toks teigiamas pastiprinimas lavina protą nuo nerimastingos reakcijos prie bet kokio streso prie tokio, kuriame jaudinasi tai, kas gali būti patirta. (Patikrinkite šį vaizdo įrašą išsamų paaiškinimą.)
Stenkitės stresines situacijas vertinti kaip iššūkius prisitaikyti ir mokytis iš jų, ir pabandykite jose įžvelgti gėrį, o ne nepatogumus.
Pavyzdžiui, pabandykite suvokti tai kaip galimybę pabūti jaukiai, užuot siaubus dėl galimybės mėnesiui įstrigti dėl siaubingo žiemos oro. Turėsite galimybę pasivyti skaitydami prie laužo, gurkšnodami karštą arbatą ar kakavą.
Norėdami išlikti teigiami neigiamame pasaulyje, pabandykite įžvelgti iššūkį, o ne naštą. Kaip sakė Aurelijus, „kliūtis yra kelias“.
3. Blaškykis kažko apčiuopiamo ir pozityvaus.
Užuot graužę visus blogai vykstančius dalykus pasaulyje, sutelkite dėmesį į kažką pozityvaus, ką galite padaryti JŪS čia ir dabar.
Raskite įveikiamą iššūkį ar užsiėmimą, o ne jaudinkitės dėl to, ko negalite kontroliuoti.
Ar jus niokoja pasaulio badas? Susitikite su kai kuriais kaimynais ir pradėkite vietinį maisto banką, net jei tai tik vienas iš tų mažų viešų sandėliukų gatvės gale.
Ar nerimaujate dėl benamių, kuriems žiemą šalta? Įtraukite verpalų fanatikus vietiniame senjorų centre į mezgimo jėgą: skrybėlių, kaklaskarių ir kumštinių pirštinių bus daugiau, nei žinosite, ką daryti netrukus.
„Galvok globaliai, elkis lokaliai“ skamba kaip šiurkštus posakis, bet tai tiesa. Ir darydami KAŽKĄ, jūs nesijausite kaip beviltiškas ir bejėgis dėl visos ten vykstančios bjaurybės.
Posakis „pabaigti tai, ką pradedi“ taip pat labai naudinga emociškai. Įprotis užbaigti užduotis yra nepaprastai raminantis. Net ir toks paprastas dalykas kaip namų ruošos darbai gali turėti didžiulį emocinį atlygį.
Niekada nesi bejėgis. Visada galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte save, savo aplinkybes, artimiausią aplinką ir savo socialinį ratą. Veiksmas yra puikus būdas išlikti teigiamam neigiamame pasaulyje.
požymiai, kad tu ją įsimyli
4. Neleiskite kitiems žmonėms naudoti jus kaip emocinį bokso krepšį.
Sumažinkite laiką aplink žmones, kurie be galo skundžiasi ar kalba apie išorinius įvykius.
Jūs žinote tipus. Žmonės, kurie elgiasi kaip „išpūtimo angos“, nes nuolat šmėžuoja dėl apgailėtinų aplinkybių, tačiau nieko nedaro, kad jas pakeistų. Arba klauskite patarimo dėl visko ir niekada jo nesinaudokite, nes tai nėra tai, ką jie nori išgirsti.
Šie žmonės paprastai yra labai pasimetę. Jie įstrigę savo provėžose, ir arba to nežino, atsisako pripažinti savo neigimą, arba gilumoje nenori judėti pirmyn, kas yra gerai.
Tačiau jums nereikia jų klausytis, nebent jie moka jums didžiausią dolerį per valandą. Jūs esate ne šioje planetoje, kad galėtumėte išgirsti naujausias apkalbas ar politiką, taip pat kad jūsų neapsunkintų kitų žmonių kančios.
Mandagiai, tačiau tvirtai paaiškinkite, kad jums tikrai neįdomu, ir pabandykite pakeisti temą į kažką pozityvesnio ar produktyvesnio.
Jei jie nepaiso ribų, kurias bandote sukurti, arba jie pertraukia jus bandydami sugrąžinti dėmesį į savo pasakojimą, tada elkitės su jais kaip su bet kokiu kitu užsispyrusiu mulu. Jie tiesiog kąs ir spardys, nepaisant to, ką darai. Net jei pasiūlysite jiems sultingiausią obuolį, jie elgsis taip pat.
Taigi tiesiog eik.
5. Susitvarkykite.
Galbūt pastebėjote, kad kai susikaupia nerimas, stresas, pyktis ir kita, jie jaučiami kaip ši neapčiuopiama, bet labai tikroji spirganti energija kūne.
Jei kažkaip neatleisite, tai gali pasireikšti įvairiais negalavimais.
Taigi išsispręsk. Dalyvaukite fizinėje veikloje, kuriai reikia išlieti tą energiją į judėjimą.
Joga, nemokami šokiai ir malkų skaldymas yra keletas variantų, kaip ir bokso krepšiai, svorio treniruotės ir bėgimas. Bet koks pratimas, kurį leidžiate sau katarsiui.
Šiek tiek prieš intuityviai mūsų pirmykštę prigimtį mums nebeleidžiama paprasčiausiai klaidžioti galvą nukirsdinant visa tai, kas mums kelia nusivylimą. Taigi labai rekomenduojama rinktis ne tabu išraiškas, kad būtų kuo geriau.
Sveiki kūrybinės išraiškos veiksmai (arba žaismas atliekant kūrybinius gimdymo veiksmus) taip pat nepaprastai įtraukia, teikia naudos ir teikia pasitenkinimą.
6. Stenkitės vartoti tik tai, kas sveika ir maitina.
Tikriausiai būtumėte labai pasibaisėjęs, jei iš tikrųjų pažvelgtumėte į neigiamą poveikį, kurį jūsų asmeninei savijautai gali turėti įvairių rūšių maistas ir gėrimai.
Stenkitės vengti per didelio cukraus ar kofeino kiekio, sumažinkite perdirbtų maisto produktų kiekį racione ir skanėstus vartokite tik saikingai.
Pabandykite laikytis dietos, susidedančios iš švaraus vandens, geros kokybės maisto, gryno oro ir reguliarios mankštos. Nustebsite, kiek geriau jaučiatės po poros savaičių.
Tik sveikos, maistingos kainos vartojimas taip pat nereiškia tik maisto ir gėrimų.
Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad išliktumėte pozityvus neigiamame pasaulyje, yra sumažinti neigiamą poveikį, kurį vartojate. Padarykite tai sumažindami arba pašalindami blogų, slegiančių ir nerimą skatinančių naujienų šaltinius.
Mūsų visuomenė klesti dėl išorinių dirgiklių, todėl beveik viskas, ką mes kasdien darome, yra reakcija į įvairius dalykus.
Daugelis iš mūsų dienas leidžia reaguoti į dalykus, kuriuos matome kompiuterio ekranuose, planšetiniuose kompiuteriuose, telefonuose ir televizoriuose, o ne skaityti, būti fiziškai aktyvūs ar kurti.
Paklauskite savęs, į ką atkreipiate dėmesį, ir nustatykite, ar grąža verta to, ką investuojate.
Šis pasaulis trokšta mūsų dėmesio ir energijos, tačiau mums reikia desatūracijos laikotarpių, kad nepažeistume proto panašumo.
Be to, atminkite, kad esame tai, ką vartojame. Jei žvelgsime į šviesą pakankamai ilgai, galime ja tapti. Tuo pačiu samprotavimu, žiūrėdami į liūdesį, tragediją, impotenciją ir kliedesį, mes patys perimame tuos bruožus.
7. Leiskite laiką gamtoje.
Kada paskutinį kartą ilgą laiką vaikščiojote miške ar praleidote valandas žvaigždėmis?
Visi neigiami dalykai, kurie grasina mus užvaldyti diena iš dienos, gali atrodyti visai nereikšmingi didingoje dalykų schemoje, kai laiką leidžiame tame, kas amžina.
Jei esate kur nors netoli pakrantės, išjunkite visą savo elektroniką ir eikite praleisti šiek tiek laiko sėdėdami prie jūros. Stebėkite, kaip nesibaigiančios bangos teka į krantą, o tada vėl išlenda. Jie tai darė milijonus metų ir dar dar milijonus, kai mūsų nebus.
Vandenynui nerūpi politika, nei įžymybių apkalbos. Tai nesijaudina dėl naujausios sveikatos problemos, kuria žiniasklaidos priemonės bando visus gąsdinti, ar kurie maisto produktai, kurie buvo įvardyti kaip sveiki, dabar yra toksiški.
Vandenynas yra toks, koks yra, ir daro tai, ką daro, nesusijęs su niekuo kitu, išskyrus tai, kad yra vandenynas.
Priminkite sau, kad visi žmogiški dalykai yra svarbūs, bet tikriausiai tik mums.
aš noriu visą laiką būti vienas
Noriu pasakyti, kad vandenynas tai žino, tas gyvenimas
brangakmenių dėžutės
yra begalinis kaip smėlis, neįmanoma suskaičiuoti, grynas
ir tarp kraujo spalvos vynuogių laikas padarė
žiedlapis
kieta ir blizgi, padarė medūzą pilną šviesos
ir atrišo mazgą, leisdamas kristi muzikinėms gijoms
iš gausybės rago, pagaminto iš begalinio perlamutro- Iš Pablo Nerudos „Enigmas“
Tau taip pat gali patikti:
- 7 paprasti žingsniai, leidžiantys daiktams netrukdyti
- 5 pagrindiniai būdai, kaip ne taip lengvai gali įsižeisti viskas ir visi
- 25 priežastys, kodėl visą laiką esi toks nelaimingas
- 8 emocinės savęs priežiūros strategijos: išmokite emociškai rūpintis savimi
- 6 pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad rastumėte vidinę ramybę
- Kaip naudoti 5-4-3-2-1 įžeminimo metodą, kad būtų lengviau išvengti nerimastingų minčių
