Nerimastingos mintys gali būti didžiulės, kai patiriate per daug streso.
Tai problema, kurią patiria net žmonės, neturintys nerimo sutrikimų. Kartais gyvenimas yra tiesiog per didelis ir didžiulis, kad jį būtų lengva apdoroti.
Būdas atsikratyti pasprukusio nerimo efekto yra įžeminimas.
Kitos psichikos ligos ir psichinės sveikatos problemos taip pat pasižymi panašiais mechanizmais. Psichinės ligos, tokios kaip PTSS ir bipolinis sutrikimas, turi mechanizmus, dėl kurių maža, sukelianti aplinkybė tampa daug didesne blogumo dalimi. Tai paprastai sukelia sunkias pasekmes, jei jie paliekami bėgti laisvai.
Įžeminimas taip pat gali būti veiksmingas būdas sustabdyti potraukį nuo priklausomybių, kai jie pasirodo.
kas yra cm punk vedęs
Labai jautrūs žmonės, turintys stiprią emocinę reakciją, taip pat gali pasinaudoti įžeminimu. Kartais protas tiesiog per daug reaguoja į tai, ką mes išgyvename, ir mums reikia akimirkos, kad tai suvaldytume.
Įžeminimas yra procesas, kai grąžinate save į dabartinę akimirką, nukreipdami savo mintis į tai, kas yra iš karto prieinama. Tai praktika, kurią galima susikaupti atidžiai, kaip būdą likti čia ir dabar.
Vienas veiksmingas būdas grįsti save į dabartį yra 5-4-3-2-1 įžeminimo technika. Jis naudoja jūsų penkis pojūčius, kad atkreiptumėte dėmesį į čia ir dabar, ir nuo bet kokių minčių, į kurias esate įstrigę.
kodėl joey jordison paliko slipknot
Štai kaip veikia 5-4-3-2-1 antžeminė technika:
5 - ieškokite 5 dalykų, kuriuos galite pamatyti.
Idėja yra ieškoti smulkių detalių aplinkiniuose dalykuose. Galbūt tai yra keletas nagų, sėdinčių ant lentynos, nuotraukos ar paveikslo subtilybės ant sienos arba atsitiktinis daiktas, sėdintis ten, kur jis nepriklauso. Skirkite kelias minutes ir apžiūrėkite penkis aplinkinius objektus su visomis smulkesnėmis detalėmis.
4 - raskite 4 skirtingus prisilietimo pojūčius.
Prisilietimo pojūčiai gali būti panašūs į saulės spindulių pojūtį ant odos, drabužių audinių, kuriuos dėvite, drėgmę iš vandens butelio ar iš tikrųjų viską, kas yra kitokios konsistencijos, kurią galite paliesti. Neskubėkite per procesą. Skirkite keletą minučių susitelkdami ir pajusdami kiekvieną pojūtį.
3 - klausykite 3 skirtingų garsų.
Ką galite išgirsti? Paukščiai gieda? Eismas juda tolumoje? Vėjas ošia per medžius? Fone šurmuliuojančio vejapjovės garsas? Mus bombarduoja garsai ir dirgikliai, kuriuos smegenys tiesiog išmoksta filtruoti, kad galėtume tęsti savo dieną. Išjunkite tą filtrą ir tikrai klausykite. Kokius garsus galite rasti ir į kuriuos sutelkti dėmesį?
2 - apsvarstykite 2 dalykus, kuriuos galite užuosti.
Kvapai gali būti šiek tiek sudėtingesni, tačiau aplinkui turėtų būti kažkas, į ką galite sutelkti dėmesį. Jei esate namuose, kur dauguma kvapų pažįstami, galite sutelkti dėmesį į kažką panašaus į dezodoranto, kvapiosios žvakės ar kvepalų pagaliuką. Galite būti ore užuodę lietų, sezono kvapus ar ką tik nupjautą žolę, jei esate lauke.
1 - raskite 1 skonį.
Galbūt norėsite nešiotis šiek tiek saldainių ar kvėpavimo kalyklų, kad po ranka galėtumėte ką nors paragauti. Susitelkite į tai, ką ragaujate ir kaip jaučiasi burnoje. Jei neturite ko nors prieinamo ragauti, taip pat galite pagalvoti apie tai, ką mėgstate paragauti. Susitelkite į tai, kad pagalvotumėte apie elementus, dėl kurių jis skonis toks geras, ir kaip jaučiasi burnoje.
Ir reikšmingas patarimas: ledinis šaltas gėrimas yra fantastiška priemonė įžeminti. Turite šaltą gėrimą, kurį laikote rankoje (palieskite), gėrimo kondensatą (prisilietimą, daiktus, kuriuos galite pamatyti), išsamią informaciją apie gėrimo puodelį (tai, ką galite pamatyti, paliesti), patį gėrimą (palieskite) , daiktai, kuriuos galite pamatyti, užuosti, paragauti) ir ledo kubeliai!
bijau užmegzti santykius
Čiulpimas ant ledo kubelio yra puikus paskutinis žingsnis, nes jame pateikiama daugybė dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti bandant gruntuoti - koncentruotas šaltumas (prisilietimas), kintanti tirpstant tekstūra (prisilietimas), skonis ( ledo kubas.) Tiesą sakant, kai kurie žmonės gali tiesiog naudoti ledo kubelį, kad susigražintų, jei tuo metu atsitiktų išgerti šalto gėrimo.
Pratimą pakartokite pagal poreikį.
5-4-3-2-1 įžeminimo pratimas turėtų padėti sumažinti jausmus, kurie bando jus užvaldyti, tačiau jums gali reikėti tai padaryti kelis kartus, kad pašalintumėte bandomąjį veiksnį, kurį bandote valdyti.
Nesitikėkite, kad rezultatas bus tobulas. Jums vis tiek gali tekti naršyti bet kokį veiksnį, su kuriuo susiduriate, tačiau tai yra būdas sumažinti jo poveikį ir sumažinti. Duokite technikai laiko dirbti jums.
Emocinės ir psichinės sveikatos veiksniai dažnai veikia kaip ugnis. Sutelkdami dėmesį į neigiamas emocijas ar įvykio sukėlimą, iš esmės metate daugiau ugnies benzino.
kaip švelniai nutraukti ilgalaikius santykius
Bet trumpam atitraukdami dėmesį nuo gaiduko, jūs baduojate deguonies ugnį, kad ji sumažėtų.
Jis vis tiek gali smilkti. Dar kurį laiką galite jaustis šiek tiek žalias ir jautrus, bet bent jau tai ne viską degina iki žemės. Kartais tai yra geriausia, ko galite tikėtis.
kaip žinoti, kad jis tau nepatinka
Įžeminimo metodai yra išskirtinai naudingi naršant daugelyje psichinės sveikatos problemų, tokių kaip PTSS, bipolinis sutrikimas, nerimas ir depresija, tačiau jie nepakeičia kvalifikuoto psichinės sveikatos specialisto gydymo ir pagalbos.
Skirkite keletą minučių, kad pabandytumėte įžeminti save, kai jaučiate, jog jus suveikė, ir tai gali padėti jums kontroliuoti savo protą ir efektyviau spręsti esamas aplinkybes.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip pagrįsti save šiais 4 įžeminimo būdais
- 6 galingi teiginiai kovai su stresu ir nerimu
- 6 teiginiai, kuriuos reikia pakartoti, kai per daug galvoji
- Kaip nustoti jaudintis dėl ateities: 6 veiksmingi patarimai!
- Kaip suskirstyti savo emocijas ir mintis
- 100 asmeninių mantrų pavyzdžių (+ kaip susikurti savo)
