Susierzinimas nėra malonus jausmas. Tai trukdo gyventi laimingą, produktyvų gyvenimą, kuriame galite jaustis patenkinti.
Susierzinimas trina tave kaip akmuo bate. Jūs tai jaučiate, bet dažnai tai nėra pakankamai ekstremalu, kad iš tikrųjų atkreiptumėte į tai visą dėmesį. Jūs tiesiog gyvenate su tuo, kol galiausiai suprantate, kad jus erzina aplinkinis pasaulis.
Kai suprasite, kaip lengvai jus erzina, galite pradėti keisti dalykus, kad sukurtumėte taikesnę erdvę.
Šios neigiamos emocijos vis dėlto yra naudingos. Pykčio pirmtakai yra ir susierzinimas, ir dirglumas. Jie tarnauja kaip įspėjimas, kad tai, ką patiriate, greičiausiai pastums jus link pikto atsakymo.
Tai jūsų smegenų būdas šiek tiek perspėti, kad galėtumėte pabandyti išvengti visiško pykčio, kuris gali turėti neigiamų pasekmių.
Bet ne visi susierzinimo takeliai nuo taško A iki taško B taip švariai. Yra ir kitų priežasčių, kodėl jūs galite visą laiką taip susierzinti.
Tai kodėl atrodo, kad visi ir viskas jus erzina? Kokios yra priežastys ir ką galite padaryti dėl kiekvieno iš jų?
1. Vartojate per daug alkoholio, kofeino ar kitų medžiagų.
Daugelis žmonių naudoja alkoholį, kofeiną ar kitas medžiagas kaip streso malšinimo būdą. Problema ta, kad daugelis šių medžiagų iš tikrųjų sukelia daugiau streso dėl ilgalaikio poveikio nervų sistemai.
Pora taurių vyno gali būti puikus būdas atsipalaiduoti vakarui. Pora taurių vyno kiekvienas vakaras vis dėlto nebus toks puikus mėnuo ir metai.
Alkoholis veikia serotonino ir kitų neuromediatorių kiekį, o tai gali padidinti nerimą ir sukelti nuotaiką. Toks poveikis gali trukti nuo kelių valandų iki visos dienos po to, kai nebegersite. [ šaltinis ]
Kofeinas yra stimuliatorius ir gali sustiprinti jūsų nervų sistemą. Tai tiesiogiai nesukelia nerimo, tačiau sustiprina nerimą žmonėms, kurie yra linkę į nerimą ar jau turi nerimo sutrikimą.
Tas stimuliavimas gali sukelti pyktį ir irzlumą, sutrumpinti kantrybę ir sukelti impulsyvumą.
2. Jūs nepakankamai miegate, arba tai yra prastos kokybės miegas.
Smegenys gamina daug geros savijautos, nuotaiką balansuojančių chemikalų, kurių reikia kitai dienai giliausio miego metu.
Žmonės, kurie nemiega gerai arba nesilaiko geros miego higienos, gali būti lengvai ir reguliariai susierzinę ir susierzinę. Sunku turėti kantrybės, kai esi išsekęs.
Gera miego higiena padeda gauti miego kokybę. Tai apima tokius dalykus, kaip turėti patogų čiužinį ir pagalvę, kambaryje nedegti lempučių, kad smegenys galėtų pasiimti per akių vokus, ir nenaudoti ekranų prieš miegą.
Vengimas tokių medžiagų kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis taip pat pagerina miego kokybę.
ką pasakyti draugams po išsiskyrimo
Skysčių sumažinimas po 6 val. gali padėti išlaikyti gilesnį miegą, nes kūnas nepažadins jūsų 3 val. naudotis vonia.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie gerą nakties poilsį, skaitykite tai: 14 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą, kuris užmigs ramų, ramų miegą
3. Jūs nepakankamai mankštinatės.
Kūno judinimas teikia daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Sportuodami jūsų smegenys gamina endorfinus ir dopaminą (o tai darote saulėje!)
Šios cheminės medžiagos padeda išlaikyti subalansuotą nuotaiką ir ramybę. Pratimai yra stresas ir nerimas, kuris yra natūralus ir pasiekiamas daugumai žmonių.
Net ir kas 20 dienų kas kelias dienas pasivaikščioję aukštyn ir žemyn, gausite daug naudos.
Galite pastebėti, kad reguliarus fizinis krūvis sumažina jūsų susierzinimą ir dirglumą, kuris palengvina stresą.
4. Jūs permokate save ir turite sumažinti krūvį.
Žmonės nėra mašinos. Daugumai žmonių sunku išlaikyti įtemptą tvarkaraštį, kuris juos užima, užima, užima.
Tai efektyvus būdas išgydyti nerimą ir depresiją, neskiriant laiko savęs priežiūrai ar atsipalaidavimui.
Irzlumas, susierzinimas ir temperamento trūkumas eina kartu su tais dalykais.
Įsitikinkite, kad skyrėte laiko sau savo tvarkaraštyje. Jei esate užsiėmęs žmogus, jums gali tekti piešti poilsio pertraukėles ir mankštos laiką į savo tvarkaraštį. Net 15 meditacijos seansų gali žymiai sumažinti nerimą, kai jis naudojamas kaip įprasta pertrauka.
Sunku, kai žongliruojate darbu, šeima ir išlaikote namus, todėl jums greičiausiai to ir prireiks padaryti laikas. Pasakykite „ne“ kai kurioms pareigoms ir leiskite kitam su jomis susitvarkyti, kad galėtumėte sustoti ir atsikvėpti.
5. Aplinka ar aplinkiniai žmonės nėra sveiki.
Ne kiekvienas susierzinimas nėra nepagrįstas. Tai taip pat gali būti jūsų smegenys, bandančios jums pasakyti, kad situacija ar žmogus jums netinka.
Jei pastebėsite, kad jus lengvai erzina aplinkiniai žmonės, gali būti, kad jie neigiamai veikia jūsų ramybę ir laimę.
Jūsų smegenys gali bandyti priversti jus suprasti, kad turite apriboti laiką su šiais žmonėmis arba susirasti naują, ne tiek įtemptą aplinką.
Galbūt tai šeima ar žmonės, kurių nenorite tiesiog atkirsti ir nuklysti. Gal jums patinka jūsų karjera, nepaisant to, kokia ji kelia įtampą ir kokie nemalonūs gali būti kolegos.
Tokiu atveju gerai skirti tam skirtą laiką, kad suteiktumėte galimybę iš naujo nustatyti. Tai gali būti tik savaitgalis sau viešbutyje arba visiškas naudojimasis jūsų siūlomomis privilegijomis.
Daugelis žmonių vengia praleisti nedarbingumo ar atostogų laiką, nes dėl kaltės jausmo jaučiasi, kad nėra komandos žaidėjas.
Nepatekite į tas šiukšles. Skirkite laiko, kurį uždirbate, kai tik galite. Atostogaukite. Ligos laiką naudokite tada, kai jums to reikia. Tai tavo. Jūs uždirbote.
6. Neišspręstos problemos pradeda ryškėti.
Kartais mes nesulaukiame užsidarymo ar užuojautos, kurios mums reikia norint įveikti nemalonią situaciją.
Akimirką lengva nuryti savo pyktį, tačiau jis neabejotinai anksčiau ar vėliau sugrįš.
Susierzinimas gali reikšti, kad tos emocijos pradeda atsinaujinti. Gali būti, kad jūsų smegenys jums sako, ei, tai buvo neteisinga, ir mes vis dar to neišsprendėme taip, kad galėtume būti taikūs.
Jus gali erzinti žmogus ar situacija. Ar jie netinkamai su tavimi elgėsi? Ar jie elgiasi su jumis pagarbiai ir atidžiai? Ar jie elgėsi pagarbiai, kai jums kilo nesutarimų? Arba jie nepaisė jūsų rūpesčių ir papūtė jus?
Protui sunku leisti tokio pobūdžio situacijas. Jei su jumis elgiamasi netinkamai ir atrodo, kad niekam tai nerūpi, jūsų protas gali būti neramus sakydamas, kad turite pakeisti arba išspręsti situaciją.
7. Jūsų standartai yra per aukšti.
Perfekcionizmas gali jaustis irzlus ir susierzinęs. Asmuo, nustatantis sėkmės kartelę tokiu pačiu lygiu kaip tobulas, pasmerkia save nesėkmėms, pykčiui ir susierzinimui.
Niekas nėra tobulas, net ir perfekcionistas. Ir nuolat stiprindami save ir sakydami, kad jie turi būti tobuli, jie garantuoja, kad negalės sukurti taikos su situacija.
Tik nedaugelis dalykų yra tobuli, o keli tikėtini dalykai nėra ar nebus amžinai. Tiesiog viskas vyksta.
Perfekcionizmas gali būti labai susijęs su nerimu ir saviverte. Vertės trūkumas sau ir jūsų indėliui gali paliesti tas pačias jautrias vietas, kurias daro erzinimas, pyktis ir irzlumas.
Tikėtis tobulumo iš kitų žmonių yra katastrofos receptas. Galite būti susierzinę dėl kitų žmonių, nes nustatėte juostą per toli, kad jie būtų sėkmingi.
Žmonės yra ydingi, netvarkingi, dažnai savimi besidomintys padarai. Vis dėlto geriausias būdas kreiptis į juos su minimaliais lūkesčiais ir atjauta.
Galbūt jie negali ar nenori atitikti jūsų nustatyto standarto. Galbūt jie ką nors supranta apie standartą, kurio jūs ne, kuris keičiasi ten, kur jie nustato barą.
Kalbėkite apie tai ir pabandykite rasti bendrą kalbą su kitais žmonėmis. Ir pabandykite tą patį pokalbį su savimi, jei pastebėsite, kad jus erzina tai, kas esate.
Atleisk sau, kad nebuvai tobulas, nes nesi toks. Niekas nėra. Žmonės tiesiog taip nedirba.
Tau taip pat gali patikti:
