12 radikalių sutikimo pareiškimų, kaip išspręsti sunkias emocijas

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Ar anksčiau girdėjote apie „radikalų priėmimą“?



Daugelis žmonių to nedarė, nebent jie aktyviai dalyvauja dialektinėje elgesio terapijoje ar mokosi psichoterapeuto.

Nors tai gali atrodyti kaip oksimoronas, radikalus priėmimas toli gražu nėra pasyvus ar bailus.



Tiesą sakant, su šia technika susijusių teiginių įveikimas gali padėti susidoroti su sunkiomis emocijomis ir sudėtingomis aplinkybėmis.

Žemiau pateikiami keli efektyviausi radikalaus priėmimo įveikimo pareiškimai, taip pat trumpi paaiškinimai, kodėl ir kaip jie veikia.

Tikimės, kad kitą kartą, kai susidursite su sunkumais, jie gali padėti jums tai padaryti tolerantiškiau ir maloningiau.

1. „Tai sunku, bet laikina.“

Visos sunkios situacijos, su kuriomis susidūrėte praeityje, baigėsi, tiesa?

Na, tai taip pat praeis ir taps dar vienu patyrimo tašku jūsų gyvenimo knygoje.

Visai kaip oras. Mes galime patirti liūtis ar akinančias pūgas, bet vasaros saulė visada vėl grįžta, ar ne? Debesys dalijasi, sniegai tirpsta.

įkvepiančios Mikės Pūkuotuko citatos

Tai nereiškia, kad negalite pripažinti, kad tai, kas vyksta dabar, yra baisu, tačiau tai yra laikina.

2. „Aš negaliu pakeisti to, kas jau įvyko“.

Žodžiai negali būti neištarti, o sutrupėjusios arbatos puodeliai negali būti klijuojami kartu.

Šiuo metu galbūt esate sunkiomis aplinkybėmis ir norėtumėte, kad galėtumėte grįžti penkerius, dešimt metų atgal ir daryti viską kitaip, tačiau tai nėra išeitis.

Priėmimas, kad negalime pakeisti to, kas įvyko, vėl sutelkia dėmesį į dabartinę akimirką ir padeda mums galvoti apie tai, ką galime padaryti dabar kad viskas judėtų geresne linkme.

Negalite atšaukti santykių su toksišku žmogumi, tačiau galite pasimokyti iš jų išmoktų pamokų sveikiau.

Panašiai negalima anuliuoti viso torto valgymo, tačiau sveikai valgyti galite ir šiandien, ir rytoj.

3. „Mintys tiesiog kyla mano smegenyse, jos nėra TIESA“.

Mūsų mintys ir emocijos gali nutolti nuo mūsų, kai susiduriame su sunkiomis aplinkybėmis.

Sakė, kas yra iš tikrųjų vyksta nieko bendro su tuo, ką mes pagalvok Vyksta.

Neseniai dirbau su jauna moterimi, kuri išsigando, nes buvo tikra, kad jos vaikinas ją išmetė. Tą dieną jis buvo nutolęs, naktimis nesirašinėjo, kaip įprasta, ir ji persijungė į visos panikos režimą.

Tai baigėsi, ir ji ketino jį palikti, kol jis dar negalėjo ją įskaudinti, ir, ir ... kartu su hiperventiliuojančiu ir isterišku verksmu.

Aš ją raminau, todėl ji nesiėmė drastiškų veiksmų, o kai kitą rytą jie parašė žinutes, jis paaiškino, kad nauji vaistai nuo alergijos jį apsnūdo, o jis užmigo paguldydamas savo vaiką.

To emocinio lūžio buvo galima išvengti pateikus šį radikalų sutikimo įveikimo pareiškimą. Niekas jos galvoje nebuvo TIKRA. Tiesiog paniškos mintys, kurias skatina jos pačios baimės.

4. „Aš neišvarysiu savęs iš proto dėl dalykų, kurių negaliu pakeisti“.

Tikriausiai esate girdėję išraišką, kad noras veda į kančią, o kančia - į pyktį. Ačiū budizmui ir Yodai už tą brangakmenį, bet jis skamba tiesa.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės kenčia, yra nuolatinis žmogaus noras būti valdomu. Reikalas tas, kad mes retai kada iš tikrųjų kontroliuojame nieko .

Pripažinti, kad situacijoje nėra kontrolės, gali būti siaubinga, tačiau tai taip pat sušvelnina didelį spaudimą. Užuot kovojęs prieš srovę, jūs leidžiatės ją nešti.

Jūs pasieksite krantą ir saugumą, tikėtina, kad ne tą vietą, kurios iš pradžių manėte, kad norite.

5. „Buvimas praeityje neleidžia vertinti to, kas yra dabartyje“.

Tai yra problema, su kuria kovoja daugelis žmonių, ypač jei jie turi PTSS ar ribinį asmenybės sutrikimą dėl praeities traumų.

Daugelis pyksta, liūdi ir kartojasi dėl to, kas įvyko, ir praleidžia daug laiko, kad išgyventų pyktį ir neviltį, sukeltą tų situacijų.

Bet jie nebėra tokiose situacijose, ir jūs taip pat nesate.

Viskas, ką mes kada nors turime, yra dabartinis momentas.

Kiekvieną kartą, kai pastebi, kad regurgituoji praeities nuoskaudas, sustabdyk save ir sugrąžink savo dėmesį į dabartinę akimirką.

Ką tu matai? Kvapas? Prisiliesti? Skonis?

Dabar lik čia ir vertink tai, kas yra.

6. „Aš jau anksčiau sprendžiau problemas ir galiu jas išspręsti“.

Jei skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad esate gyvas. Tai taip pat reiškia, kad jūsų patirtis išgyvenant sunkias aplinkybes yra 100%. Nepamiršk to.

7. „Aš galiu priimti daiktus tokius, kokie jie yra“.

Ar jums žinoma frazė „ jei norai būtų arkliai, jodinėtų ubagai „? Iš esmės, jei visi norai, kuriuos žmonės teikė kiekvieną dieną, būtų tikri arkliai, pasaulis juos užvaldytų.

Galime palinkėti, kad viskas būtų kitaip, kol karvės (arkliai?) Grįš namo, tačiau šie norai nepakeis to, kas iš tikrųjų vyksta.

Yra didžiulė ramybė, kai mes priimame daiktus tokius, kokie jie yra, nenorėdami, kad jie būtų kitokie. Priėmę tuos dalykus, galime parengti planus, kaip atitinkamai spręsti aplinkybes.

Priėmimas yra jėga, ir ta jėga suteikia ramybę, kurios mums reikia, kad įsibėgėtų.

8. „Tai gaištamas laikas kovojant su tuo, kas jau įvyko“.

Kiek laiko praleidi galvodamas apie jau įvykusias situacijas ir įsivaizduodamas, kaip būtum reagavęs kitaip?

Kiekviena minutė, kurią tai darote, yra ta, kurios niekada negrįšite. Tai, kas praėjo, jau praėjo ir niekada negali būti peržiūrėta ar perdaryta. Iš tikrųjų nėra prasmės gaišti savo vertingo laiko ir jėgų, kad būtų galima sugrąžinti praeities įvykius.

Jūs negaunate perdaryti, bet galite išmokti išmoktas pamokas ir jas pritaikyti naujoms aplinkybėms.

9. „Aš galiu jausti nerimą ir vis tiek veiksmingai spręsti šią situaciją“.

Daugelis žmonių, kurie susiduria su nerimu ir panika, jaučia gėdą dėl to. Jie nori pasislėpti nuo savo jausmų, užuot ėmęsi veiksmų, pavyzdžiui, negali pasitikėti savo sprendimais ar pasirinkimais.

Be to, jie dažnai jaučiasi sugebantys susitvarkyti tik tada, kai nebejaučia nerimo.

Tačiau galite būti paniškai dėl situacijos ir vis tiek veiksmingai su ja elgtis. Jums nereikia laukti, kol jis praeis, arba situacija pasikeis, kad galėtumėte. Visiškai gerai jaustis nerimastingam ir stengtis, kad viskas būtų padaryta.

Galų gale galite jaustis ištroškę ir vis tiek atsakyti į el. Laišką. Panašiai galite jausti nerimą ir vis tiek tai padaryti. Jūs tai darysite tik jausdami emocijas.

Nors kartais šios stiprios emocijos gali jaustis didžiulės, jos iš tikrųjų jūsų nevaldo. Galite pasirinkti dirbti su jais ir tai padaryti, sumažinkite jų įsitvirtinimą.

kaip tu žinai skirtumą tarp meilės ir geismo?

10. „Aš negaliu pakeisti kitų veiksmų ar žodžių, bet galiu pasirinkti, kaip aš atsakysiu“.

Galite būti susierzinę dėl bendradarbio, kuris nuolat jus dempinguoja, todėl jausitės priblokšti ir nepagarbūs. Arba paskatino kažkas, ką jums sako jūsų tėvas ar sutuoktinis.

Jums reikia nustatyti aiškias ribas ir pasakyti „ne“, kai žmonės jas peržengia.

Panašiai jūs patys nuspręsite, ar reaguosite į trigerio žodį, ar ramiai, kai nurims pradinis emocinis žybsnis.

11. „Aš galiu priimti save tokį, koks esu“.

Tu esi tobula, būtent tokia, kokia esi.

Nors galbūt norėtumėte, kad būtumėte kitokie, jūs esate visatos, kuri išgyvena save, išraiška. Kiekviena mūsų turima patirtis mus formuoja, o mes nuolat keičiamės ir tobulėjame.

Jei dabar galite priimti save tokį, koks esate, nenorėdami, kad būtumėte kitokie, tai yra didžiulis žingsnis besąlygiškos meilės link.

Ir kai myli save tiksliai tokį, koks esi, tu gali puikiai mylėti ir kitus taip.

Būk netvarkingas, emocingas, keistas ir visiškai tu. Nes tu nuostabi.

12. „Gerai taip jaustis“.

Kad ir ką jaustumėtės, yra visiškai gerai. „Blogų“ jausmų nėra: tik jausmai. Audra nėra „bloga“: ji tiesiog yra tokia, kokia yra. Ir jis praeina.

Jaučiant gėdą ar pyktį, nes staiga užklumpa nerimo ar kaltės banga, situaciją tiesiog pablogins. Verčiau pabandykite sau priminti, kad tai yra jausmas, ir jausmai praeina.

*

Kaip jau palietėme, aplinkybės niekada negali būti pakankamai pakeistos, kad atitiktų mūsų idealus. Mes negalime kontroliuoti oro sąlygų, atsitiktinių įvykių ar kitų žmonių veiksmų.

Kai besąlygiškai priimame tai, kas vyksta, taip pat ir save, tada turime tvirtą pagrindą sukurti realius pokyčius.

Šie įveikimo teiginiai gali padėti užkirsti kelią stiprioms emocijoms, kurios yra nekontroliuojamos. Jie sugrąžina mus į šią akimirką, šį kvėpavimą. Mes priimame tai, kas vyksta, be sąlygų ir sprendimo. Mes nesulaikome kvėpavimo, kol aplinkybės geriau neatitinka mūsų pageidavimų ar komforto lygio.

Tai, kam priešinamės, išlieka.

Kai radikaliai priimame tai, kas yra, besąlygiškai, tada turime galią reaguoti ir prisitaikyti, jei reikia.

Tos nepaklusnios emocijos mūsų nebevaldo.

Tau taip pat gali patikti: