Patvirtinimas yra svarbi psichinės ir emocinės sveikatos dalis.
Tai, kaip mes susitaikome su nelabai nuostabiais savęs aspektais, atjaučiame tuos trūkumus ir augame juos suprasdami.
Patvirtinimas yra siekis suprasti ir tada priimti tai, ką jums sako jūsų protas ir širdis, geriau ar blogiau.
Tai nereiškia, kad reikia patvirtinti ar sutikti su tuo, kas vyksta viduje.
Kartais mes jaučiame, kad žinome, jog yra neteisingi ar neteisingi ir aršiai su jais nesutinkame, tačiau tai nekeičia fakto, kad mes juos vis dar jaučiame.
Santykiuose patvirtinimas yra būtinas norint parodyti supratimą.
Siūlydami priimtinumą ir supratimą, mes suteikiame vietos vienas kitam išspręsti savo trūkumus ir kartu išaugti į kažką reikšmingesnio.
Tai yra galingas dalykas, kuris gali padėti jums ar jūsų mylimiems žmonėms rasti priėmimą sau, o tai suteikia laisvę ir supratimą giliu lygmeniu.
Tai sudėtingas dalykas.
Savęs patvirtinimas yra toks pat iššūkis.
Savęs patvirtinimas yra tada, kai jūs galite priimti ir suprasti visus judančius dalykus, kurie daro jus gerais ir blogais.
Pripažinkime, kad visi turime tą vidinį kritiką, kuris mėgsta mums pasakyti, kad mes nepakankamai geri, kad mūsų emocijos negalioja arba kad mes kažkaip esame nevertingi.
Taip pat galime patirti minčių ar emocijų, kurios neatitinka požiūrio į gyvenimą, noro mąstyti ar objektyviai netiesos.
Vis dėlto neturėtume griežtai vertinti savęs dėl šių minčių ir emocijų jausmo ir išgyvenimo.
Tai skatina susierzinimą ir pyktį, kuris atima iš mūsų galimybę tuos dalykus naudoti kaip mokymosi akimirkas.
Kuo patogiau jums elgtis su šiais ydingais aspektais, tuo lengviau išlikti ramiam, surinktam ir atrasti kelią.
Tai leidžia jums geriau suteikti vietos sau, kad galėtumėte atlikti būtinus vidaus darbus, kad augtumėte.
Kaip mes praktikuojame savęs patvirtinimą?
Daktarė Marsha Linehan, psichologijos profesorė ir dialoginės elgesio psichologijos kūrėja, nustatė šešis kito patvirtinimo lygius, kurie praktikoje sunkėja.
Šie lygiai taip pat gali būti taikomi praktikuojant atjautą sau.
Net jei tam tikrą laiką sugebate praktikuoti tik vieną iš šių lygių, turėtumėte sugebėti sukurti daugiau erdvės sau suprasti ir priimti tai, ką patiriate.
1. Būkite šalia savo emocijų.
Buvimas yra sutelkti dėmesį į susidariusią situaciją.
Tai gali būti fizinė arba psichinė.
Fizinis buvimas reiškia, kad jūsų dėmesys sutelktas į bet kokią veiklą, kurioje dalyvaujate ar esate liudininkas.
Galėtumėte sėdėti ir žiūrėti į saulėlydį, bet vis žiūrite į telefoną, o ne stebite saulėlydį.
Būti šalia reikštų atidėti telefoną ir iš tikrųjų stebėti saulėlydį.
Emociniu lygiu būti šalia savęs reiškia pripažinti ir pajusti tai, ką reikia jausti, kai tai jauti.
Tai reiškia, kad mes nejučiame, neblaškome dėmesio ir neignoruojame to, ką jaučiame.
Mes suteikiame sau leidimą pajusti savo jausmus ir tada juos pajusti, kai galime.
Tai yra pusiausvyra.
Yra atvejų, kai mūsų jausmai yra įkyrūs arba gali būti iškreipti.
Taip pat yra atvejų, kai galite tiesiog pavargti jausdami esamas emocijas. Jie gali neišnykti arba gali sukelti kitų sunkumų jūsų gyvenime.
Tą akimirką galbūt neturite galimybės pajusti savo emocijų. Tai irgi gerai.
Svarbiausia yra tai, kad tam tikru momentu suteikiate sau laiko jaustis ir galvoti.
2. Tiksliai apmąstykite situaciją ir emocijas.
Tikslus apmąstymas yra apmąstyti ir nustatyti tai, ką jaučiat, ir priežastis, kodėl.
Tame sakinyje raktinis žodis yra „tikslus“.
Tiksliai turėdami omenyje faktinius ir teisingus.
Nėra naudos nugriauti save kaip ką nors mažiau, nei dėl to, kad išgyveni neigiamas emocijas ar reakcijas į situaciją.
Užuot galvojęs, „Man liūdna, nes mano data man buvo atšaukta. Niekas nenori būti šalia manęs. Niekam aš nepatinku “.
Norėtumėte ką nors pagalvoti, 'Man liūdna, kad mano data man buvo atšaukta, nes buvau sujaudinta dėl tos dienos'.
Tikslus situacijos atspindys turėtų apimti jausmus, kas sukėlė emocijas, ir faktinį teiginį, kodėl jūs tuos jausmus jaučiate.
Kuo daugiau galite laikytis atokiau nuo nuomonės, tuo mažiau šiose mintyse rasite neigiamos ar kritiškos kalbos.
3. Jei nesate tikras, atlikite išsilavinusį spėjimą.
Spėk !? Kodėl spėtumėte, jei nesate tikras?
Na, todėl, kad mes ne visada galime aiškiai suvokti, ką jaučiame ar kodėl tai jaučiame.
Išsilavinęs spėjimas gali padėti nusileisti gana teisingoje problemos srityje ir pateikti keletą patarimų, kaip patvirtinti tai, ką galvojame ir jaučiame.
Yra įvairių būdų tai atspėti.
kiek vertas grego nutekėjimas
Galite pažvelgti į patiriamus fizinius pojūčius.
Mazgas skrandyje gali reikšti nerimą ar baimę. Gumbelis gerklėje gali padėti parodyti liūdesį ar priblokšti.
Taip pat galbūt norėsite pasvarstyti, ką jaustųsi kažkas kitas situacijoje, su kuria susiduriate.
Tai yra ne tam, kad pakenktumėte savo mintims, bet kad geriau suprastumėte galimybes.
Kokią emociją tai sukeltų kitam žmogui?
Ar matėte ką nors kitą šioje pozicijoje? Kaip jie galvotų ar jaustųsi?
Tada galite tai naudoti kaip kelio žemėlapį, kad suprastumėte, ką jaučiatės.
4. Apsvarstykite praeities aplinkybes, kurios gali prisidėti.
Gyvenime patirta patirtis palieka ilgalaikius pėdsakus mūsų galvoje.
Visiškai pagrįsta ir priimtina turėti neigiamą atsakymą ir emocijas į aplinkybes, panašias į praeities patirtį, kurioje buvome įskaudinti.
Šuns apkandžiotas žmogus gali bijoti ir būti nepatogus šunims būdamas suaugęs. Tai nėra neprotinga.
Bandant patvirtinti savo emocijas gali būti naudinga pažvelgti į buvusias aplinkybes, kad geriau suprastum, kodėl jautiesi taip, kaip jautiesi.
Tai gali būti žaizda, kuri neužgijo visiškai arba kuri paliko ilgalaikį pėdsaką.
Tai nereiškia, kad jums reikia apsistoti ties ta neigiama praeities patirtimi ir pasmerkti kentėti dėl jos kas antrą kartą, kai ją patiriate.
Ne, esmė yra pamatyti, iš kur kyla tos emocijos, kad galėtum jas priimti, patvirtinti ir paleisti.
Kuo daugiau tai darysite, tuo lengviau bus juos priimti ir suprasti, kol tai jūsų visai netrikdys.
5. Normalizuok savo emocijas leisdamas sau jas visas pajusti.
Savipagalbos kultūra ir atmosfera siekia skatinti pozityvų mąstymą ir laimę, o tai gaila, nes gyvenimas nėra vien tik laimė.
Gerai, kad turite stiprių neigiamų jausmų, ypač kai susiduriate su tam tikrais negatyviais dalykais savo gyvenime.
Pagrįsta liūdėti dėl išsiskyrimo, piktintis dėl to, kad negavote darbo ar paaukštinimo, arba bijoti dėl neaiškios ateities.
Mažiau emociškai protingi žmonės gali šiuos dalykus vertinti kaip minkštus ar silpnus, tačiau taip nėra.
Jie yra teisingos ir pagrįstos emocijos, kurias patiria neigiamoje situacijoje.
Jūs neturite visada būti laimingas, visada žiūrėti į šviesiąją pusę ar bandyti rasti sidabrinį pamušalą kiekviename pilkame debesyje.
Kartais reikia pajusti tuos neigiamus jausmus, kad galėtum juos priimti ir leisti jiems praeiti.
Svarbu ne ten gyventi ir gyventi.
6. Praktikuokite radikalų tikrumą su savimi.
Ką reiškia būti radikaliai tikram?
Tai yra priimti save tokį, koks esi, karpos ir viskas.
Kiekvienas žmogus turi apie save keletą negražių dalykų, kurių gali nemėgti ar norėti priimti.
Galbūt gyvenime mes pasirinkome neteisingai, buvome nukreipti neteisinga linkme arba nesame labai geras žmogus.
Tai visi dalykai, kuriuos galime pakeisti, jei išdrįsime pripažinti, kad nesame tokie tobuli, ir sutinkame, kad sugebame šiuos neigiamus dalykus.
Bet mes taip pat turime sutikti, kad turime galią ir sugebėjimą pakeisti šiuos neigiamus dalykus, kurie nebūtinai mums patinka.
Jūs nesate neigiami jūsų veiksmai. Niekas nėra.
Kartais žmonės tiesiog priima blogus sprendimus. Visi daro.
Priminkite apie tai, kai pastebite, kad gyvenate ar bandote išvengti šių dalykų.
Tau taip pat gali patikti:
- 11 kritinių priežasčių, kodėl neturėtumėte uždaryti neigiamų jausmų
- 4 Toksiško pozityvumo pavyzdžiai + kaip to išvengti
- Emocinis tirpimas: priežastys, simptomai ir gydymas
- 20 sveiko įveikos įgūdžių: strategijos, padedančios palaikyti neigiamas emocijas
- Kaip nukreipti pyktį ir jį išlaisvinti teigiamai
- 7 paprasti žingsniai, leidžiantys daiktams netrukdyti
