Jūs riedate kartu su šypsena veide ir džiaugsmu širdyje, o paskui BAM! Kažkas jus užklumpa. O gal tai turėtų būti kažkas ...?
Nesvarbu, ar tai asmeniškai, ar telefonu, ar tekstiniu pranešimu, ar net „Facebook“, jūs niekada nežinote, kada kas nors ketina ištraukti jūsų gaiduką. Tai gali būti tai, kas sakoma, ar taip, kaip sakoma, tačiau tam tikras žodžių derinys pavertė jūsų šypseną susiraukusiu, o džiaugsmą - pykčiu.
Skamba pažįstamai?
Problema ta, kad jūsų reakcija kyla iš jūsų paties ir yra pagrįsta jūsų ankstesne patirtimi, pasaulėžiūra ir jūsų ego. Taigi, nepaisant to, ar kitas žmogus bandė jus įskaudinti, ar ne, jūsų jaučiamas skausmas yra jūsų rankose.
Laimei, jei problema kyla iš vidaus, tai sprendimas taip pat slypi jumyse.
Bet prieš tai, kai rasite tokį sprendimą, turite padaryti kažką gana sudėtingo - jūs turite būti supranta .
Sąmoningumas skamba lengvai, tiesa? Jei tai būtų tiesa, pasaulyje būtų kur kas mažiau konfliktų ir neigiamos energijos nei jame.
Tiesą sakant, didžioji dauguma mūsų per gyvenimą eina tik su trumpiausiu tikrojo supratimo žvilgsniu. Mes nepaisome sustoti ir apmąstyti savo mintis, pamatyti jas objektyviai tokias, kokios jos yra, o mes leidžiame pasauliui - ir jame esantiems žmonėms - nukreipti savo emocijas ir valdyti protą ir burną.
Tačiau tiesa yra ta, kad kai kas nors paleidžia tavo gaiduką, tu turi pasirinkimą - tokį, kuris vienaip ar kitaip nulems tavo gyvenimo eigą. Taigi, sąmoningumas yra tai, kad reikia pripažinti pasirinkimą ir padaryti jį tokiu būdu, kuris jus labiausiai ramina.
Ar atsitraukiate į save ir pradedate kontrataką, ar pasinaudojate proga išreikšti savo jausmus ir ieškoti susitaikymo?
Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti visada, kai jaučiate, kad jūsų viduje burbuliuoja gynybinė reakcija:
1. Pauzė mintims.
Kai jaučiate, kad esate užpultas, neatidėliotinas atsakymas paprastai yra kerštas. Vietoj to, tiesiog nieko nedarykite iš pradžių, valdydami norą reaguoti ir skirkite šiek tiek laiko save sukomponuoti.
Kad ir ką nuspręstumėte daryti, tai nebus vedama iš tų pradinių, dažnai iracionalių minčių.
2. Ženk į jų batus.
Gali būti, kad kitas asmuo kažką pasakė, kad įžeistumėte, tačiau pabandykite pažvelgti į dalykus iš savo perspektyvos. Žiūrėkite jų akimis ir protu ir ieškokite minčių bei emocijų, kurios paskatino juos pasakyti tai, ką jie pasakė.
„Summererslam 2015“ laidotuvė prieš broką lesnarą
Nesutikimas su kuo nors nereiškia, kad negalite suprasti jo samprotavimų, o užuot pereidami į kontrpuolimą ir atakuodami juos atgal, jei sugebėsite pereiti prie jų logikos, jums bus geriau sudaryti neuždegiminį atsaką.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip paleisti pyktį: 7 etapai nuo pykčio iki išleidimo
- Situacinis pyktis: kas tai yra ir 5 būdai jį išsklaidyti
- 7 moterų naudojami gynybos mechanizmai
- Kaip suvaldyti emocijas tokiose situacijose, kurios reikalauja vėsios galvos
- 6 savęs naikinantys būdai, kurių niekada neturėtumėte atsakyti į kritiką
- Kaip atpažinti, suprasti ir elgtis su savo emociniais sukėlėjais
3. Stebėkite savo jausmus.
Jausmai ir mintys dažnai yra klaidingi arba tiesiog susikaupę, tačiau iš tikrųjų tai yra visiškai skirtingi jūsų esybės elementai.
Galite būti laimingi todėl, kad kažko pasiekiate, esate su artimaisiais arba paprasčiausiai todėl, kad tai graži diena. Tas pats jausmas kyla, bet kyla iš skirtingų šaltinių.
Taigi, kad ir kas dedasi jūsų galvoje, pabandykite pažvelgti giliau ir tikrai pajusti viduje esančius jausmus. Paleisk visas mintis, kurios gali apimti tavo mintis, ir tiesiog sėdėk ir kvėpuok 10 sekundžių. Atskirdami ir išlaisvindami savo sukurtą pasakojimą, jums tiesiog lieka jausmai, ir turėtumėte pastebėti, kad šie atslūgsta, kai nebegauna energijos iš jūsų minčių.
4. Žinok, kad tai jie, o ne tu.
Kad ir ką būtų pasakęs ar padaręs kitas asmuo, atminkite, kad tai kilo iš jų ir dėl jų pasaulėžiūros. Jie išgyveno visiškai kitokį gyvenimą, nei jūs, ir jų elgesys atsiranda dėl jų unikalios istorijos.
Tai nereiškia, kad turėtumėte atleisti juos nuo bet kokios atsakomybės - mes visi esame atsakingi už gyvenimą - bet jūs galite pasiguosti tuo, kad jų ataka prieš jus gimė jų psichikoje ir jai nereikia rasti namų jūsų.
Atminkite: tai ne jų, o jų problema.
5. Reaguodami leiskite širdžiai vairuoti.
Tomis aplinkybėmis, kai reikalingas atsakymas, ir nepamirškite, kad kartais joks atsakymas nėra teisingas, būtinai ateikite iš meilės vietos.
Jūsų protas gali sukurti žodžius ir veiksmus, tačiau tai turėtų būti vedama širdies. Kai tai padarysite, tai padės nuginkluoti kitą asmenį ir nuraminti susidariusią situaciją.
Jei norite gauti meilę, pirmiausia turite suteikti jai tokį požiūrį tais laikais, kai paprastai rodote, kad pyktis yra tikras būdas pasiekti ramybės vietą savyje.
Gynybinė reakcija į bet kurią situaciją yra tokia, kurios rezultatas bus retas, kaip norėtumėte. Vietoj to, kovok su noru įsitraukti į konfliktus ir pasitelk savo supratimą apie save, kitą žmogų ir pasirinkimą, kad pasirinktum harmoningiausią kelią.
