Tikėtina, kad maždaug per pastarąją savaitę jus (o ne asmenį) apėmė situacija. Kai baigsite skaityti šį straipsnį, turėsite viską, ko reikia kovai su šiuo pykčiu, kai jis užklups kitą kartą.
Galbūt jūsų traukinys namo vėluoja, o galbūt jūsų kompiuteris patiria mėlyną mirties ekraną be aiškios priežasties. Šiais atvejais ir kitais panašiais atvejais niekas nėra kaltas, tačiau polinkis pykti vis dar egzistuoja.
Situacinis pyktis turi daug bruožų su tuo, kuris nukreiptas į žmones: jautiesi įskaudintas, nes kažkas įvyko ne taip, kaip norėjai, jautiesi nuleistas, galbūt norėsi pasibjaurėti ir patirsi tuos pačius fizinius simptomus.
Tačiau norint susidoroti su erzinančiomis situacijomis, į kurias patekote, reikia šiek tiek kitokio požiūrio į tuos, kuriuose dalyvauja kitas asmuo. Čia yra 5 proto pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo aukštesnįjį įrankių rinkinį būtent toms akimirkoms.
ką norime dūmų
Žr. Pykčio juokingumą
Verta priminti sau, kad iš tikrųjų negalite gauti atsakymo iš nelaimingos padėties, kurią atsidūrėte traukinyje, o kompiuteris yra visiškai pasyvaus pobūdžio. Kad ir kaip norėtumėte išleisti garą, nieko negalite pasakyti ar padaryti, kad situacija pasijustų bloga - ar jaustumėt ką nors šiuo klausimu.
Vietoj to, pabandykite įsivaizduoti, kaip jūs ginčijatės šiuo inertišku ir nereaguojančiu laiko momentu. Įsivaizduokite, kaip tai atrodytų kitiems ir kaip jie matytų jūsų reakciją ir manytų, kad tai visiškai beprasmiška. Galbūt net teko susidurti su keliaujančiuoju, murminančiu keiksmažodžius po jo kvapu, ar buvote liudininkas, kaip kolega mušė užšalusio kompiuterio klaviatūrą. Tai yra juokingi veiksmai, kai jie matomi pašalinio žmogaus akimis, todėl pabandykite stebėti savo pyktį kaip vieną.
Jūs netgi galite pastebėti, kad šypsena užplūsta jūsų veidą, kai ateinate pažiūrėti, kokia kvaila jūsų reakcija.
Apsvarstykite visus laikus, kurie pasisuko
Susidūrus su nepageidaujama situacija, per daug lengva pamatyti pasaulį matant tunelį. Tačiau šis siauras požiūris į dalykus neapsiriboja tik čia ir dabar, jis apima praeities atvejus, kai viskas vyko sklandžiai ir planuojama.
Smegenys kur kas geriau pastebi ir prisimena blogus dalykus, nei yra geri (neigiamumo šališkumas). Priversdami save galvoti apie visus tuos laikus, kai viskas klostėsi gerai, galbūt net geriau, nei tikėjotės, suprantate, kad pasaulis nėra prieš jus.
Jūs patirsite savo nemalonių situacijų dalį, bet taip pat ir visi kiti.
mano vyras mano, kad nieko blogo nedaro
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip paleisti pyktį: 7 etapai nuo pykčio iki išleidimo
- 7 moterų naudojami gynybos mechanizmai
- Kaip suvaldyti emocijas tokiose situacijose, kurios reikalauja vėsios galvos
- 6 savęs naikinantys būdai, kurių niekada neturėtumėte atsakyti į kritiką
- Kai kas nors traukia tavo trigerį: kaip nustoti reaguoti gynybiškai
Įsivaizduokite rytojaus žvilgsnį atgal
Antras būdas, kuriuo galite mintimis keliauti laiku, norėdami sušvelninti savo situacinį pyktį, yra patekti į jūsų mintis nuo rytojaus. Pagalvokite apie reikšmingą akimirką, kurią, be abejo, įvyks kitą dieną - galbūt svarbų darbo susitikimą ar vakarą, praleistą su draugais, ir pabandykite mintyse pamatyti save ten ir tada. Dabar pabandykite atsigręžti į šiuo metu patiriamą pasunkėjimą taip, lyg jis jau praeitų.
Turėtų atsitikti taip, kad matydami būsimomis akimis suprasite, kad viskas, kas vyksta dabar, bus nesvarbi ir seniai nebebusite dėl to pikti.
Kai galų gale atkreipsite dėmesį į dabartinę akimirką, turėtumėte jaustis ramiau ir ramiau dėl to, kas vyksta.
Apsvarstykite „Kas būtų“
Kai kažkas mus supykdo, mes iš karto manome, kad įvyko blogiausias galimas rezultatas, ir jūs niekada negalėsite žinoti, kas galėjo nutikti.
ištvermingi berniukai grįžta į wwe
Grįžtant prie ankstesnių mūsų pavyzdžių, vėlavęs traukinys galėjo patekti į avariją ar nuvažiuoti nuo bėgių, jei būtų buvęs laiku - ar apie tai pagalvojai? Jei jūsų kompiuteris nebūtų sugedęs, galėtumėte netyčia spustelėti ant viruso turinčio el. Pašto, iš kurio būtų pavogta jūsų tapatybė.
Dėkokite savo laimingosioms žvaigždėms, kad jūsų traukinys vėlavo ir kompiuteris nustojo veikti.
Gali atrodyti šiek tiek keista ar net šiek tiek liguista svarstyti patį blogiausią, kas gali nutikti, tačiau taip elgdamiesi, jūsų mažesni nepatogumai yra perspektyvoje.
Pertraukite minties ciklą
Nepageidaujamos situacijos yra tai, apie ką protas gali ilgai apsėsti, jei paliks savo nuožiūra. Jei greitai nepavyksta rasti sprendimo, jūs galite išsisaugoti problemą, netrukdydami tai padaryti. Kuo daugiau apie tai galvosi, tuo labiau įsiutęs gali atsidurti, todėl akivaizdus sprendimas būtų rasti ką nors kito, apie ką galvoti.
Kad ir kaip paprastai tai skamba, pasikartojantis psichinis iššūkis gali būti labai veiksmingas sutrikdant vykstančius nesveiko mąstymo procesus. Galite išbandyti protinę aritmetiką, pavyzdžiui, skaičių padauginti iš 2 tiek kartų, kiek galite - taigi pradedant nuo 1, jūsų seka eis 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 ir kt.
Arba bandymas pasakyti (arba pagalvoti, jei nenorite kalbėti garsiai) liežuvio suktukas, pvz., „Peteris Piperis nuskynė marinuotų pipirų žievelę“ - dar vienas geras būdas sustabdyti jaučiamą negatyvą.
Sąmoningas permąstymas: pyktis yra gana bergždžios emocijos pačiu geriausiu metu, tačiau susidūrus su situacija, kurios neturėjote ar neturite galimybės kontroliuoti, pykti yra dar beprasmiškesnis pratimas. Atminkite, kad kuo anksčiau atpažinsite pykčio jausmus, tuo efektyvesni bus šie pratimai, todėl saugokitės tiek psichinių, tiek fizinių požymių.
