Jei per pastaruosius kelis dešimtmečius bet kuriuo metu įsigilinote į asmeninio augimo, savipagalbos ir (arba) dvasines svetaines, greičiausiai aptikote vizualizavimo metodų nuorodų.
Koncepcija paprasta: įsivaizduokite, ko iš tikrųjų norite, ir įsivaizduokite save esantį šiame scenarijuje.
Pavyzdžiui, tarkime, kad jums skaudu persikelti į namą netoli paplūdimio. Kiekvieną dieną jūs skiriate maždaug pusvalandį meditacijai ir praleidžiate visą laiką vizualizuodami save tame paplūdimio name.
Pamatykite save, kaip jojate aplinkui, išeinate į balkoną stebėti vandens. Įsivaizduokite, kaip jis dekoruotas, ir apsimeskite tiesiai tų regėjimų viduryje.
Daugybė skirtingų filosofinių tradicijų iškelia mintį, kad jūsų mintys sukuria jūsų realybę, todėl teorija yra tokia, kad skiriant pakankamai laiko ir energijos šių dalykų vizualizavimui, galėsite juos parodyti realybėje.
Dabar mes nesakome, kad, įsivaizdavus daiktus, jie bus tik tokie, kaip burtai ...
Norėdami pasiekti, vis tiek turėsite dirbti nustatytų tikslų tipus , bet kadangi jūs jau „matėte“, kaip juos pasiekiate, jūsų mąstysena yra labiau pritaikyta juos įgyvendinti.
Kaip vizualizuoti
Tikriausiai tūkstančius kartų per dieną vizualizuojate dalykus, patys to nesuvokdami.
Jei dalyvaujate darbo susitikime ir jūsų mintys nukrypsta į galvą apie tai, ką gaminsite vakarienei, jūs vaizduojate.
Ta vieta jūsų proto akyse, kurioje persmelkti visi vaizdai ir idėjos, yra jūsų drobė.
Kyla sunkumų apgaubiant galvą apie šią idėją?
Gerai, pagalvok apie mamos veidą ar apie savo vaiką. Arba tobula raudona rožė.
Ar galite „pamatyti“, mintyse? Ne tavo akimis - tai neišsipildys ore prieš tavo veidą, bet tarsi ... virš tavęs, eteryje?
Štai kur vyksta magija. Tą protinę drobę jūs įsivaizduosite (vizualizuokite!), Ko labiausiai trokštate gyvenime.
Tai darydami kiekvieną dieną, jūs iš naujo suprogramuosite savo mintis, kad sutiktumėte, jog tai jau realybė! Jūs tik atskleidžiate, kad tai įvyktų.
Dabar gali būti vienas kliuvinys, kad nustatytumėte savo vizualizavimo praktiką ...
Maždaug 1–3% gyventojų kenčia nuo vadinamosios būklės afazija , o tai tiesiogine prasme nesugebėjimas vizualizuoti psichinių vaizdų.
Šie žmonės savo proto akimis nesugeba sukurti jokių vaizdinių vaizdų: tarsi jų net nėra.
Jei patenkate į šią kategoriją, tai visiškai gerai: jums tereikės pasikliauti išoriniais, o ne mentaliniais vaizdais.
Jūsų atveju jums būtų naudinga sukurti regėjimo lenta . Surinkite nuotraukas apie tikslą ar daiktą, kurį norite parodyti, ir išskleiskite juos ant lentos, drobės ar net juostos tiesiai ant savo sienos.
Užuot nukreipę dėmesį į vidų, savo proto akimis, jūs sutelksite dėmesį į tą lentą.
Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skyrėte laiko tam sutelkti dėmesį. Norint gauti tai, ko nori gyvenime, reikia atsidavimo ir atkaklumo, o tai prasideda nuo kasdienės meditacijos praktikos.
Kam galima naudoti vizualizaciją?
Žodyje? Viskas.
Žmonės naudoja vizualizacijos metodus, kad padėtų jiems pasiekti bet kokį skaičių tikslų, pradedant gyvenimo / karjeros kryptimis, baigiant santykiais, sveikata / gerove ir kūrybiniais projektais.
Pateikiame tik keletą dalykų, kuriuos vizualizacija gali padėti žmonėms pasiekti:
- Vidinė ramybė (streso ir nerimo mažinimas, palengvinta depresija)
- Karjeros įgyvendinimas (svajonių darbas, paaukštinimas)
- Sveiki santykiai (surasti savo sielos draugą, pagerinti ryšį su vaikais)
- Baigtas kūrybinis projektas (knygos rašymas, skulptūros kūrimas)
- Švietimo tikslai (grįžimas į mokyklą, baigimas)
- Kūno pokyčiai (gydymas nuo ligos / traumos, fitneso tikslų pasiekimas)
- Norimi daiktai (naujas automobilis, svajonių namai)
- Kelionės (einant per Paryžių, apžiūrint Didžiąją kinų sieną ir kt.)
Kai jūs vaizduojate dalykus kaip įvykusius, projektuodami save į šią svajonę, jūsų smegenys tai mato kaip tikrą.
Tokiu būdu jis užprogramuoja jūsų neuronus atlikti viską, ką reikia padaryti, kad tai įvyktų.
Tai skamba kaip kažkas iš mokslinės fantastikos filmo, bet įsivaizdavus daiktus kaip realybę, mintyse sukuriami nauji neuroniniai keliai ... pavyzdžiui, sukurti naujus prisiminimus, kurie yra tokie patys realūs, kaip ir visa tai, ką patyrėme kasdieniame gyvenime.
Tai gali paveikti motorinę funkciją, suvokimą ir net fizinius pokyčius.
Olimpiniai sportininkai jau seniai naudoja vizualizacijos metodus, kad padėtų tobulinti savo įgūdžius ir pasiekti pergales varžybų metu.
Apsvarstykite šią citatą iš a 2014 m. „New York Times“ straipsnis :
Alpių slidininkai, įskaitant JAV Lindsey Vonn, rankomis imituos slidžių kelią. Kiti slidininkai stumia abi rankas į priekį, dažnai griebdamiesi stulpų prieš pat startą, ir mato save slidinėjantys trasa savo akimis.
Vizualizuodami, ką jie veiks ir kaip pasirodys, jie bando savo mintis (o kartu ir kūną).
Įdomu tai, kad tie, kurie įsivaizduoja blogus dalykus, nesąmoningai juos taip pat vizualizuoja realybėje ...
Olimpinė snieglenčių sportininkė Jacqueline Hernandez teigė, kad po to, kai patyrė blogą kritimą, kuris susilaužė ranką, ji negalėjo nustoti įsivaizduoti save krentančio treniruotės metu.
Spėk, kas nutiko per jos kvalifikacinį bėgimą? Taip. Ji krito ir turėjo būti hospitalizuota.
Štai kodėl jūs turite sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką ir treniruoti savo smegenis, kad tik vizualizuotumėte geriausią įmanomą rezultatą.
Vėl ir vėl jūs įsivaizduojate gerus dalykus: siekite savo tikslų, mėgaudamiesi gera sveikata, valgydami ledus Florencijoje.
Kad ir ką norėtumėte pasiekti, užpilkite kiekvieną savo esybės auksinės šviesos lašą link jos vizualizavimo, kaip jau vyksta.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 7 žingsniai, kuriuos privalote žengti, kai tik ko nors paprašote Visatoje
- Savęs išsipildanti pranašystė: tikroji „paslaptis“ už traukos dėsnio?
- Kaip nustatyti kasdienius ketinimus pagerinti savo gyvenimą
- Galutinis 50 asmeninio tobulėjimo tikslų, kuriuos reikia nustatyti gyvenime, sąrašas
Ko jūs norite? (Ko tu tikrai nori?)
Pirmiausia pirmiausia: ką norite parodyti?
Aišku, beveik kiekvienas žmogus turi aibę dalykų, kuriuos norėtų padaryti ar turėti, bet iš visų, kas yra vienas ar du dalykai, išsiskiriantys labiau nei kiti?
Kas yra jūsų kibirų sąrašo viršuje?
Gerai. Dabar skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite, kad tai iš tikrųjų įvyko.
Jei jūsų svajonė yra keliauti į konkrečią vietą, tikrai pamatykite save ten. Ar vaikštote paplūdimyje Amalfyje? Pajuskite smėlį po pirštais, pažvelkite į tą mėlyną Viduržemio jūros vandenį.
Ar dirbate savo svajonių karjeroje? Gerai, puiku. Ką dėvi darbe? Kaip ten patekti? Kaip atrodo jūsų biuras? Kokį gerumą padedi išnešti į pasaulį?
Būkite labai konkretus, ką įsivaizduojate, ir įsitikinkite, kad tai teigiama.
Vizualizuodami pabandykite naudoti kuo daugiau jutimų:
- Ar galite užuosti ką nors aplinkui?
- Ką galite išgirsti?
- Kokia jūsų drabužių tekstūra?
- Ar esate su kitais žmonėmis ir ar jie jums kalba?
- Ką tau sako tavo emocijos?
Jei jaučiate abejonių kėsinimąsi ar kokio nors neigiamumo, leiskite jam eiti. Paprasčiausiai leiskite savo abejonėms praeiti per save, visiškai nepaveikdami jūsų. Likite tik jūs kartu su nuostabiu tikslu, kurį įsivaizduojate.
Vaizduoti nemalonius dalykus, vykstančius vis iš naujo, nėra gerai jums jokia vaizduotė ... ir netgi gali juos parodyti.
Taigi susitelk į džiaugsmą ir pasiekimus!
Vizualizacijos naudojimas sveikatai ir sveikatai
Tyrimai parodė, kad vizualizuodami savo kūną, atlikdami tam tikrus veiksmus, galite lengviau atlikti tuos veiksmus.
Jei mankštos ir fizinio pasirengimo tikslai yra jūsų sąrašo viršuje, galite pastebėti, kad įsivaizduodami sau kilnoti didesnius svorius arba atlikdami maratoną, galėsite tai pasiekti.
Įrodyta, kad vizualizuoti kūno stiprėjimą gali būti beveik toks pat efektyvus kaip ir tikrasis sunkiosios atletikos sportas .
Skamba keistai, bet kūnas iš tikrųjų tiki tuo, ką mes įsivaizduojame! Kalbėk apie galios naudojimą pozityvus mąstymas kad susitvarkytų.
Jei pastebite, kad regėjimo lenta yra naudinga, paskelbkite krūvą nuotraukų, kurios jus įkvepia, ir kasdien sutelkite dėmesį į tas nuotraukas.
Atlikite gilų kvėpavimą ir įžeminimo energetikos darbai ir tada vizualizuokite tai, ko norite pasiekti.
Dienos ar savaitės fizinio pasirengimo ir svorio metimo tikslai paprastai yra veiksmingesni nei didžiuliai tikslai.
Taip yra todėl, kad pajusite patvirtinimą ir pasiekimus, kai įvykdysite tuos etapus, kurie toliau skatins jus siekti didesnio galutinio tikslo.
Norite numesti 50 kg? Įsivaizduokite, kaip šią savaitę atsikratote 1 kg. Tada vėl kitą savaitę ir t. Norite nubėgti 10 tūkst. Maratoną? Na, šią savaitę bėgite 1 km, o kitą savaitę - 1,25.
Jūs pateksite ten!
Nors nėra įrodyta, kad vizualizacija išnyksta sunkioms ligoms, tai yra neįkainojama papildoma terapija padėti išgydyti.
Visų pirma meditacija ir vizualizacija gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti visų rūšių dalykų.
Jei dar negirdėjote apie psichoneuroimunologiją (PNI), patikrinkite. Šį terminą aštuntajame dešimtmetyje sugalvojo gydytojai Nicholas Cohenas ir Roberdas Aderis, ir jis grindžiamas tuo, kad mūsų protas suaktyvino neurologinius procesus ir pakelia mūsų imuninę sistemą.
Dirbkite savo imunine sistema ir pagerinsite sveikatą bei savijautą.
Kai kurie žmonės netgi išgyveno greitesnius gijimo laikotarpius, kai jie numatė, kad sulaužyti kaulai greičiau megzti, arba chirurginiai pjūviai gerai gyja.
Vizualizacijos būdai, kaip sumažinti nerimą ir baimę
Beveik visi susiduria su tam tikru nerimu ar baime, įvairaus sunkumo.
Tai gali būti situacinis nerimas (pvz., Apsilankymas pas odontologą, kad jo ertmė būtų užpildyta), apibendrintas nerimas (nuolatinis nerimo pojūtis, kuris jus dažniausiai laiko ant krašto) ir net atsitiktinės baimės, kurios, atrodo, atsiranda iš niekur.
Kartą pažinojau moterį, kuri bijojo drugelių ir kandžių, nes buvo įsitikinusi, kad jie skris jai į akis ir visam laikui apakins sparno dulkėmis.
Tai patektų į atsitiktinių baimių ar nerimo sritį, kuri praeities traumoje gali neturėti jokio pagrindo, o tiesiog kankina žmogų be jokios konkrečios priežasties.
Viena puiki vizualizavimo technika, skirta palengvinti baimę ir nerimą, yra burbulų meditacija ...
Įsivaizduojate, kad ramiai sėdite saugioje vietoje. Kai jūsų viduje atsiranda kažkas, kas kelia nerimą, aiškiai įsivaizduokite tai ir įsivaizduokite, kad tai yra burbulas.
Dabar pamatyk, kaip tas burbulas tolsta nuo tavęs. Galite pūsti orą link jo, jei norite padėti tolti, bet vaizduokite tai tikrai aiškiai.
Stebėkite, kaip jis kyla vis aukščiau, tolsta tolyn, kol net nebematote.
Jei tas nerimas vėl kyla, pakartokite šį procesą.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol tam tikra baimė nustos jus varginti, tačiau ši vizualizavimo technika padeda eksponentiškai.
Jei tai daroma kiekvieną dieną (net kelis kartus per dieną), netrukus pastebėsite, kad nerimą keliantys dalykai jums nebeturi labai didelio poveikio.
dalykų, kuriuos gyvenime reikia aistringai vertinti
Kaip veikia vizualizacija? Ar yra kažkas, ko neturėčiau daryti?
Galų gale idėja yra ta, kad tam tikru lygiu šioje nuostabioje daugialypėje visatoje, kurią mes šiuo metu darome, jau nutiko tai, ko norite.
Jūs jį jau turite.
Dabar jūs turite įsivaizduoti, kaip tai vyksta jums ČIA, šioje srityje, kad durys galėtų atsiverti, kad atneštumėte šią realybę jums.
Kaip minėta, tikrai svarbu, kad jūsų mintys būtų teigiamos ir orientuota į savo tikslą : jei praleisite per daug laiko jaudindamiesi dėl savo baimių ar to, ko nenorite, nedarysite dalykų, kurie paverčia jūsų tikslus realybe.
Įsitikinkite, kad esate a atsipalaidavęs , teigiama būsena, kai pradėsite. Jei tai padeda, galite iš anksto atlikti meditaciją, kuri jums padės būti dabartiniu momentu .
Idealu tai padaryti pirmą kartą ryte arba prieš pat miegą. Arba, kai tik jaučiate, turėsite mažiausiai trukdžių ...
... keli dalykai yra tokie apmaudu, kaip gilios vizualizacijos meditacijos metu, kad kas nors sprogtų prie jūsų miegamojo durų ar pertrauktų jus krūva klausimų.
Pradėkite nuo kažko mažo, bet jums svarbaus. Susitelkite į tai kiekvieną dieną naudodamiesi savo nuotaikos lenta (arba „Pinterest“ lenta ar net priminimais el. Paštu).
Elkitės taip, tarsi tai jau būtų nutikę, ir jūs tik padedate jam atsistoti į savo vietas.
Svarbiausia - atsipalaiduok ir džiaukis. Nesikreipkite į tai dėl galvos ir nesijaudinkite, ar darote kažką teisingo, ar ne.
Būkite švelnus prieš save ir sutelkite dėmesį į nuostabius dalykus, kuriais norite pasireikšti.
