Jums buvo šiek tiek sugedęs, neramus miegas.
O galbūt praėjusią naktį visai nemiegojai.
Ir dabar jūs turite susidurti su ateinančia diena ... kažkaip atlikti įprastas užduotis ir pareigas.
Gal jūs turite dirbti. O galbūt turite vaikų, kuriuos reikia prižiūrėti.
Bet kuriuo atveju, kaip jūs tiksliai išgyvenate dieną?
Ką daryti, kad ne tik išgyventum, bet ir veiktum kaip normalus žmogus?
Išspręsti miego trūkumą nėra lengva, tačiau šie patarimai gali padėti pervargti nuovargį.
Nors neturite daug energijos, galite pabandyti kuo geriau išnaudoti tai, ką turite.
1. Pasiruoškite psichiniam mūšiui
Miego trūkumo įveikimas visų pirma yra psichinė kova.
Be visų šių patarimų, didžiausias iššūkis bus tas, su kuriuo susidursite savo mintyse.
Mes kalbame ne tik apie visiško išsekimo sensaciją, bet ir apie jūsų turimas mintis ir jausmus.
Jūsų psichinė būsena skirsis mažai miegant arba visai nemiegant, nei būsite visiškai pailsėję.
Tai suprasti ir mokėti atpažinti šį skirtumą svarbu, kaip jūs veikiate visą dieną.
Kaip ir bet kuriame mūšyje ar iššūkyje, jums seksis geriau, jei tam pasiruošite.
Tai reiškia, kad naudosite tokius dalykus kaip pozityvus pasikalbėjimas, kad motyvuotumėte ateinančius sunkumus.
Tai taip pat reiškia žinoti apie savo ribotumą esant tokiai mieguistai būsenai ir per daug nesistumdyti.
Gerumas sau yra svarbus, taip pat gebėjimas atpažinti, kai elgiatės iš pavargimo vietos, kad galėtumėte atgauti ramybę.
Taigi, savęs suvokimas, kai dirgina bendradarbis, yra raktas į būdą, kaip išspręsti šį jausmą.
Panašiai, žinodami, kada jūsų energijos lygis kris dar žemiau, paskatinsite elgtis, kad suteiktumėte jiems impulsą (pasinaudokite tolesniais patarimais).
Mąstysena, kurią turite pabandyti puoselėti, yra atsparumas susidūrus su sunkumais. Vienaip ar kitaip išgyvensi šį sunkų laiką.
2. Nežiūrėkite laikrodžio
Atsižvelgdami į ankstesnį punktą, pradėkime nuo kai kurių psichologinių iššūkių, su kuriais susidursite, kai miegas bus nepakankamas, prieš nukreipdami dėmesį į fizinę pusę.
Viena dažniausių psichinių kliūčių yra jausmas, kad diena prabėga tikrai lėtai.
Juk norisi tik šiek tiek pamiegoti, o naktis negali ateiti pakankamai greitai.
Taigi jūs reguliariai tikrinate laiką, kad pamatytumėte, kiek dar laiko, kol galite eiti miegoti.
Bet tai yra bloga idėja.
Nesvarbu, ar jūsų darbo diena vilkina, ar tiesiog norite, kad šiandiena jau būtų baigta, psichologinis laiko bėgimas sulėtėja, tuo labiau stebite tikrąjį laiką.
Vietoj to, pabandykite vadovautis mūsų straipsnio patarimais kad laikas eitų greičiau .
3. Įtraukite įvairovės į savo dieną
Kai jūs nemiegojote, niekas neleis jaustis labiau pavargusiam nei pasikartojančios užduoties monotonija.
Taigi gyvybiškai svarbu stengtis kuo labiau išskaidyti savo dieną.
Jamie Watson ir Jamie Spears
Kai kuriose darbo aplinkose tai gali būti sunku, tačiau darykite viską, kas įmanoma, kad viskas taip dažnai pasikeistų.
Biuro aplinkoje galite atsikelti nuo savo stalo, išgerti puodelį kavos, pasikalbėti su kolegomis, nueiti į tualetą ar kelias minutes praleisti lauke.
Mažmeninėje prekyboje galbūt galėtumėte paklausti savo vadovo, ar galėtumėte nuolat keistis tarp lentynų papildymo, klientų aptarnavimo, sėdėjimo ant kasos ar prekių iškrovimo sandėlyje.
Jei rūpinatės savo mažu vaiku, pabandykite išeiti į žaidimų grupes, nueikite į parką, nuneškite jiems maisto prekių, eikite į kavinę, aplankykite draugus ar šeimos narius ar net tiesiog žaiskite skirtinguose namo kambariuose. kad jūs ne visada bendradarbiaujate vienoje vietoje.
Kuo daugiau įvairovės galite įvesti į savo dieną, tuo mažiau jūsų protas pradės įsitaisyti pagal autopiloto modelį.
Tai padės išlaikyti budrumą ir atrodys, kad laikas praeis šiek tiek greičiau.
4. Supaprastinkite savo dieną
Jei naktį nemiegojai visai, šiandien nėra diena, kai reikėtų daryti ką nors pernelyg psichiškai apmokestinantį.
Susilpnės jūsų koncentracija ir nebus kritinio mąstymo įgūdžių.
Taigi atidėkite šią sudėtingą užduotį kitai dienai, ypač jei tai gali turėti ilgalaikių pasekmių.
Vietoj to, laikykitės dalykų, kurie nėra tokie svarbūs ir kuriuos galite išsiversti negalvodami.
Dabar tinkamas laikas atlikti visus tuos mažus darbus, kurių niekada netenkate, nes esate per daug užsiėmę kitais dalykais.
Darbe tai gali reikšti, kad išvalysite gautuosius, sutvarkysite tą popieriaus krūvą ant savo stalo ar surengsite nekritinius susitikimus su savo kolegomis.
Namuose galite pasirinkti išvalyti šaldytuvą, pjauti veją arba pateikti keletą nepageidaujamų daiktų internete.
Ir jei jūs tiesiog neturite kito pasirinkimo, kaip tik išspręsti daugiau psichikos problemų, darykite tai ryte. Po pietų beveik neabejotinai jausitės dar labiau pavargę.
5. Klausykitės nuotaikingos muzikos
Negalima nuvertinti muzikos galios motyvuojant mus ir suteikiant daugiau polėkio ir energijos.
Kaip manote, kodėl daugelis treniruoklių salės lankytojų sportuodami klausosi muzikos?
Kai labai trūksta miego, pabandykite klausytis vidutinio tempo nuotaikingos muzikos.
Tai gali padėti kovoti su protiniu nuovargiu, išlaikant jūsų dėmesį bet kuriai užduočiai.
Muzika taip pat padeda išlaikyti dieną judančią, kai kiekvienas takelis praeina.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 14 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą, kuris užmigs ramų, ramų miegą
- 33 darbo perdegimo simptomai + 10 žingsnių norint iš jo atsigauti
- Kiek reikia gilaus ir REM miego kiekvieną naktį?
- Kaip greitai užmigti: 8 būdai, kaip nuvykti per rekordinį laiką
- 20 geriausių dainų, kurioms užmigti
- 11 būdų išgyventi dieną, kai esi pavargęs darbe
6. Valgykite subalansuotą maistą, bet leiskite už daugybę skanėstų
Dabar atkreipkime dėmesį į keletą fizinių būdų, kuriuos galite praleisti miegodami.
Daugelis patarimų, susijusių su jūsų maisto pasirinkimu didelio nuovargio dieną, nurodo valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra daug baltymų, šviežių vaisių ir daržovių, riešutų ir ankštinių augalų.
Kur įmanoma, angliavandeniai turėtų būti sudėtingi kvietiniai kviečiai.
Tai gana pagrįstas patarimas.
Tačiau dauguma vadinamųjų ekspertų nurodo vengti saldžių ir riebių maisto produktų, nes vėliau jie sukels tik energijos avariją.
Mes pastebėsime tendenciją ir pasakysime, kad skanėstai gali ir turėtų būti jūsų dietos dalis, kai jūs nemiegojote gerai.
Viskas grįžta į psichinę kovą, kurią aptarėme šio straipsnio pradžioje. Jei leisite sau šiek tiek skanėstų per dieną, galite laimėti tą mūšį.
Nesvarbu, ar jūsų kaltė yra šokoladas, pyragas, saldainiai ar traškučiai, tinka valgyti juos saikingai.
Jie neturėtų sudaryti didžiosios dalies jūsų patiekalų, bet turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais tarp valgymo.
Kiekvienas skanėstas yra protinis laimėjimas, padedantis išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
7. Šiek tiek kofeino yra gerai
Savaime suprantama, kad puodelis kavos, skardinės soda ar energetinis gėrimas su kofeinu jausis budresnis ir budresnis.
Vis dėlto gali praeiti šiek tiek laiko, kol atsiras kofeino poveikis, todėl turėkite tą gėrimą gerai, kol turėsite eiti į darbą arba prieš susitelkdami į ką nors.
Čia yra du įspėjimai.
Pirmasis yra tas, kad jums gali būti geriau laikytis vos kelių gėrimų su kofeinu per dieną, o ne atsimušti vienas po kito.
Antra, tikriausiai iki ankstyvos popietės turėtumėte nustoti vartoti kofeiną.
Taip, mes žinome, kad tai laikas, kai energijos lygis tikrai gali smukti, tačiau kofeino pusinės eliminacijos laikas jūsų organizme yra maždaug 5 valandos.
Taigi, jei išgersi kavos 16 valandą, vis tiek pusė kofeino, tekančio aplink kūną, ateis 21 valandą.
Tai gali apsunkinti jūsų miegą kitą naktį ir tik sustiprinti jūsų nuovargį.
kodėl man jau nerūpi?
Jei paskutiniais popietės etapais turite ką nors išgerti, vietoj to išbandykite įvairią arbatą. Arbatos sudėtyje paprastai yra daug mažiau kofeino nei kavoje, todėl ji gali šiek tiek pakelti jūsų miegą.
8. Susitraukite širdį
Sportas yra puikus būdas išpūsti bet kokius voratinklius iš savo proto ir pakelti nuotaiką.
Ir jums nereikia skirti per daug savo brangios energijos, kad pajustumėte naudą. Dažnai užtenka greito 15 minučių pasivaikščiojimo.
Jei nemiegojote visą naktį, gali būti geriausia šį pratimą pritaikyti anksti ryte, prieš einant į darbą ar pradedant dieną.
Norėdami kovoti su tuo popietės nuosmukiu, galite pabandyti pulsą lenktyniauti pietų metu.
Tiesiog būkite tikri, kad per daug nesistumdysite, kitaip fizinis nuovargis sukels jūsų psichinį nuovargį.
9. Aukšto dažnio jogos kvėpavimas
Jogos praktikoje naudojama daug kvėpavimo technikų, kai kurios greitai, o kitos lėtai.
Kovojant su nuovargiu, greitas kvėpavimas, pvz Kapalabhati arba Bhastrika gali padėti padidinti dėmesį.
Taip pat yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad jie gali padėti kovoti su nerimu, o tai yra patogu, turint omenyje, kad nerimas gali tapti didesne problema, kai žmogus neturi miego.
Šias kvėpavimo praktikas galima atlikti bet kur, todėl jas idealiausia daryti per pertrauką darbe ar patogiuose namuose.
10. Paimkite „Nap“
Jei bandote veikti be miego, gali pasirodyti akivaizdu, kad dienos metu stengiatės šiek tiek užsimerkti.
Tačiau snausti vieniems žmonėms pavyks geriau nei kitiems. Tai labai bandymų ir klaidų atvejis.
Galite pabusti po trumpo miego ir pasijusti blogiau nei anksčiau, arba galite pajusti energiją.
Didelį vaidmenį gali vaidinti tai, kiek laiko tu snaudi. Prieš nuspręsdami dėl tinkamiausio miego laiko, galbūt norėsite išbandyti trumpesnius ir ilgesnius miegus, kad pamatytumėte, kaip jie jus veikia.
Žinoma, tai priklauso ir nuo tokių dalykų, kaip, pavyzdžiui, ar jūs galite miegoti savo darbo vietoje, ar kiek ilgai miego kūdikis, jei sinchronizuojate savo miegus.
11. Kramtykite šiek tiek dantenų
Patikėkite ar ne, įrodyta, kad kramtomosios gumos veiksmas padidina budrumą ir netgi gali padėti darbuotojams per dieną išlaikyti savo pareigas.
Ir nesvarbu, kokį skonį pasirinksite. Tiesiog eikite į tą, kuris jums labiausiai patinka, arba perjunkite juos.
12. Uostykite šiek tiek pipirmėčių
Jūs tikriausiai žinote, kad stiprus mėtinis kvapas gali gaivinti, tačiau įrodyta, kad jis iš tikrųjų padidina budrumą ir kovoja su nuovargiu.
Taigi, ar per nendrių difuzorių, aromatinę žvakę, šiek tiek eterinio aliejaus ant nosinės, ar iš kramtomosios gumos (papildoma ankstesnio punkto nauda), gaukite šiek tiek pipirmėčių savo gyvenime.
Tą patį efektą gali turėti ir cinamonas, jei tai jums patinka.
13. Pradėkite savo dieną šaltu dušu
Neabejotina, kad šalto vandens pojūtis jūsų odoje gali būti žvalus.
Taigi, norėdami praleisti dieną mažai miegodami, ryte galite pabandyti nusiprausti po vėsiu ar net šaltu vandeniu.
Jei tokiomis sąlygomis negalite valdyti viso dušo, per paskutines 15–30 sekundžių galite pasirinkti šaltą vandenį.
Tai suteiks jūsų protui ir kūnui smūgį ir padės padidinti jūsų koncentraciją.
Jei jaučiate, kad dieną pavargstate, pabandykite užpurkšti šaltu vandeniu.
14. Išeik į lauką
Nesvarbu, koks gerai apšviestas jūsų namas ar darbovietė, jis yra daugybė mažesnių ryškumų nei būdamas lauke dienos šviesos metu.
Ši natūrali šviesa gali padėti jums pabusti, jei praėjusią naktį visai nemiegojote.
Taigi kuo greičiau ryte išeikite į dienos šviesą ir kur įmanoma, padarykite pertraukas lauke.
Net sėdint šalia lango, gali padidėti šviesos lygis, patenkantis į akis, o tai gali suteikti panašių, nors ir mažesnių, privalumų.
Negana to, natūralios šviesos poveikis gali padėti nustatyti paros ritmą ir tokiu būdu padėti standartizuoti naktinį miegą.
15. Prašykite paramos
Kartais tereikia paprašyti pagalbos, kad išgyventum tą dieną, kai tau neteko miego.
Darbuotojams tai reiškia kalbėjimąsi su vadovu, kad sužinotumėte, ar galite tą dieną atlikti kitas pareigas, ar galėtumėte dirbti trumpesnę dieną.
proto žaidimai, kai tai pamatai
Kovojantiems mažų vaikų tėvams tai gali reikšti, kad šeima ar draugai turėtų padėti prižiūrėti vaikus, kad galėtumėte snausti.
Arba apskritai tai gali reikšti pokalbį su artimu žmogumi apie situaciją, kad gautų jų minčių ir patarimų.
Šaltiniai:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
