5 patarimai, kurie padės nustoti gyventi baimėje

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Ar jums žinoma išraiška, 'Vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė'. ?



kai miršta, prasideda didysis brolis

Tai gali būti per daug naudojama frazė, bet tai tiesa.

Daugelį žmonių kasdien paralyžiuoja baimė ir nerimas. Juos persekioja dalykai, kurie gali būti neteisingi, ligos, kurias gali patirti, ir siaubingi dalykai, kurie gali pasitaikyti.





Beje, dauguma baimių yra tik galvoje ir niekada jų tikrai nevyksta.

Be to, baimingi įsivaizdavimai dažnai būna prastesni, nei galėtų būti tikrovė. Todėl begalė žmonių kenčia be reikalo, nerimaudami dėl dalykų, kurie niekada neišsipildo.



Ar gyvenate nuolatinėje baimėje ar nerimastyje?

Sutvarkykime tai už jus, kad galėtumėte judėti toliau ir pradėti gyventi taip, kaip jums reikia.

1. Nustatykite, ko būtent bijote

Nuolat užrašykite visus dalykus, kurių bijote ar dėl kurių nerimaujate.



Tai gali būti dideli klausimai, kurie tave budina naktį, ar nedideli rūpesčiai, kurie kartais kyla.

Užrašykite juos visus, kad galėtumėte tinkamai išspręsti kiekvieną iš jų. Tai darydami galite išsiaiškinti, iš kur jie kyla ir kaip su jais elgtis.

Žemiau išvardytos baimės yra labiausiai tikėtinos nuolat paveikti jūsų gyvenimą, tačiau pasidalinti patarimai gali padėti išspręsti ir keletą kitų.

Baimė mirti

Viena didžiausių žmonių baimių yra mirties baimė. Tiesa pasakius, tai dažniausiai yra pagrindas daugumai baimių, su kuriomis jie susiduria. Ligos ar traumos baimė ir praradimo baimė kyla iš, pavyzdžiui, baimės mirti.

Kuo greičiau galėsite susitaikyti su artėjančiu mirtingumu, tuo greičiau galėsite išsivaduoti iš šio baimės ciklo.

Aš parašiau straipsnį apie susidūręs su savo mirties baime ir siūlo keletą rekomendacijų, kaip elgtis su įvairiais su mirtimi susijusiais rūpesčiais.

Kai susitaikysite su mirtimi, dauguma kitų baimių tiesiog dings. Jūs mokotės gyventi dabartimi ir vertinti viską, ką turite dabar, užuot vargęsi dėl to, kas praėjo ir kas gali atsitikti.

Baimė, kad kažkas nutiks tau

Kita daugelį žmonių paralyžiuojanti ir suerzinanti baimės rūšis - mintis, kad jiems nutiks kažkas blogo.

Jie gali bijoti vairuoti, nes per autoavariją gali susižeisti. Arba jie gali tapti hipochondriniai dėl visų galimų susirgimų ligų.

Šios baimės dažnai kyla dėl kontrolės trūkumo jausmo. Tiesą sakant, jie dažnai kyla dėl vaikystės problemų, o ne dėl realių sveikatos problemų.

Tarkime, kažkas užaugo įžeidžiančioje aplinkoje, kurioje už kiekvieno kampo kilo kažkokia grėsmė. Jie gali tapti budrūs ir užaugti pasirengę, kad įvyktų kažkas baisaus.

Patekę į aplinką, kurioje jie yra saugūs ir saugūs, jie šiek tiek trumpai jungiasi. Nėra tiesioginių grėsmių, kad jie turėtų būti atsargūs ar jiems teks kovoti, todėl jų protas sugalvoja dalykų, dėl kurių reikia išsižioti.

Jei taip yra su jumis, pabandykite išsiaiškinti, iš kur visa tai kilo, kad galėtumėte tai išspręsti šaltinyje. Jums gali prireikti terapeuto ar patarėjo pagalbos, kad sužinotumėte, kaip peradresuoti senus mąstymo modelius, ir tai visiškai gerai. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip nukreipti srautą į sveikesnį ir sklandesnį tekėjimą.

Baimė, kad kažkas nutiks mylimam žmogui

Tai dar viena baimė, kylanti dėl nepakankamos kontrolės. Kai mylime kitus (ir tai gali būti žmonės, ar ne žmonės), jų praradimas gali būti visiškai pražūtingas. Taip pat velniškai skauda, ​​jei jie susižeidžia ar suserga.

Mes stengiamės kuo geriau apsaugoti tuos, kuriuos mylime, stengdamiesi apsaugoti juos nuo ligų ar traumų. Tai yra ir jų, ir mūsų pačių labui - nenorime, kad jie patirtų jokios žalos, ir nenorime patirti skausmo, susijusio su matymu, kaip jie įskaudinti.

Problema ta, kad „saugumas“ yra iliuzija.

Taikytis nėra įdomus dalykas, tačiau tai tiesa. Mes stengiamės įtikinti save, kad mes ir tie, kuriuos mylime, yra saugūs ir saugomi įvairiomis priemonėmis, tačiau tai yra saugos antklodė mums, o ne realybei.

aš nežinau, ką man patinka daryti linksmybėms

Bet kuris iš mūsų gali būti sužeistas ar nužudytas bet kurią dienos akimirką. Sunki tiesa, su kuria susiduriama, bet dar kartą - kai tik su ja susitaikai, nustoji jos bijoti.

Užuot jaudinęsis dėl visų dalykų, kurie gali būti neteisingi, jūs vertinate tai, ką turite, kol turite tai. Jūs nieko nelaikote savaime suprantamu dalyku ir negaištate laiko.

Mylėkite ir globokite tuos, kurie jums rūpi, stenkitės, kad jų gyvenimas būtų kuo išsipildęs ir džiaugsmingesnis, ir nesirinkite muštynių dėl nereikšmingų dalykų.

Būkite šalia, būkite malonus ir, kai neišvengiama, pasigailėsite.

Nesėkmės baimė

Žinoma, jums gali nepavykti. Bet gali ir pasisekti.

Gyvenime yra nedaug garantijų, o kiekviena pasinaudota proga gali baigtis nesėkme.

Beje, kai vidurkių dėsnis yra toks, koks yra, yra tokia pati tikimybė, kad pasinaudojus šansu bus sėkmė.

Pabandykite mažai rizikuoti, kad prisitaikytumėte ir prie nedidelių sėkmių, ir prie nesėkmių.

Kiekvienos patirties metu pasistenkite nesusigundyti ir nepasitikėti savimi. Bandykite išgyventi išgyvenimus su atsieta stoicizmu, be jokių prieraišumų ar lūkesčių.

Rizikos / pokyčių baimė

Daugelis žmonių pernelyg ilgai praleidžia situacijose, kurios juos daro nelaimingus, nes bijo, kokia gali būti alternatyva.

Pažvelkime į vyrą, kuris 60 metų buvo vedęs savo žmoną, nepaisant to, kad nuo pat santuokos pradžios žinojo, jog jis yra gėjus. Bet užuot susidūręs su ta tikrove ir sukrėtimu, kurį jis sukels jo gyvenime, jis bandė išlaikyti normalumo iliuziją.

Savo ruožtu jo žmona gyvenimą praleido apleista ir prislėgta, nutirpdama nuskausminamuosius.

Kokius gyvenimus jie galėjo turėti, jei iš tikrųjų būtų gyvenę savo tiesą? Jei jie būtų siekę išsipildymo ir džiaugsmo, užuot skurdžiai išlaikę status quo?

Tai baimė to, kas yra „kitoje pusėje“ dėl didelio sprendimo priėmimo, gali sulaikyti nuo to niekada nepadarius. Bet jei nesate neįvykdytas, nelaimingas ir susierzinęs dėl saugaus gyvenimo, kurį sau sukūrėte, ar tai nėra didesnė rizika ne pakeisti?

Jaučiu, kad mano vaikinas manęs nebemyli

Ar patogus lizdas, kurį pasidarėte sau, tapo narvu?

2. Dėmesys moralei ir nenumatytiems atvejams

Kariuomenėje „baimė“ niekada neminima. Vietoj to, reikia spręsti du aspektus: moralę ir nenumatytus atvejus.

Morale nurodoma išlaikyti karių entuziazmą ir pasitikėjimą savimi, o nenumatytais atvejais - numatyti visus „blogus“ dalykus, kurie gali atsirasti, ir planuoti juos iš anksto.

Nesijaudinate, kad neturite pakankamai amunicijos: pakuojate papildomai. Nereikia jaudintis dėl alkio ar šalčio: dėvėkite šiltus drabužius ir pasiimkite daugiau maisto, nei manote, kad jums reikės.

Šią paprastą karinę idėją galite lengvai persodinti į savo gyvenimą.

Atkreipkite dėmesį į savo baimes ir nerimą ir nuspręskite, kokių nenumatytų atvejų reikėtų, taip pat tai, kas jums naudinga pagerinti moralę.

Ar bijote susirgti? Susikurkite priežiūros planą kiekvienam atvejui ir turėkite namuose reikalingų atsargų, jei jos išsipildys.

Ar bijo keliaujant pamesti svarbius dokumentus? Padarykite kopijas ir palikite jas tiems, kuriais pasitikite, papildomą kopiją pas advokatą ir vieną banko seife.

Nuolat priminkite sau apie savo stipriąsias puses ir pastebėkite savo gyvenimo įrodymus, kurie parodo, koks esate pajėgus ir atsparus - patikėkite manimi, jis yra ten, jei atmerksite tam akis. Tai padės išlaikyti aukštą jūsų moralę, kad ir su kuo susidurtumėte.

3. Atkreipkite dėmesį į teigiamus, o ne į neigiamus dalykus

Turime skirti tik tiek energijos ir dėmesio. Kalbėdami apie įvairius kasdienio gyvenimo aspektus, mes galime pasirinkti, kiek dėmesio skiriame šiems dalykams, kiek dėmesio skiriame.

Į ką jūs atkreipiate dėmesį?

Ar kelias valandas praleidai, kol slinki socialiniuose tinkluose ir panikuoji dėl visų ten minimų baisių dalykų?

O gal darai tai, kas tau patinka, ir lieja šviesą į pasaulį?

Baimė yra kur kas sunkiau sugriebti mintis, kai esate užsiėmęs gyvenimu, gerais dalykais ir pasinėrimu į darbą ar pomėgius, kurie jus tenkina.

Baimė maitina jūsų skiriamą dėmesį. Nukreipkite savo mintis į ką nors kita ir baimė nurims. Pakartokite tai pakankamai dažnai, ir baimė netrukus pasistengs iš pradžių pakelti negražią galvą.

4. Sukurkite mantrą, kuri jums pagelbėtų kilus baimei

Kalbėdami apie savo proto peradresavimą, daugelis žmonių įsimena maldas, citatas ar mantras, kurios jiems padeda dirbti baimės metu.

Mūsų mintys labai padeda sukurti mūsų realybę, todėl sutelkite savo energiją į tai, ką norėtumėte puoselėti.

Ieškokite citatų ir mantros (arba parašykite savo) ir pakartokite juos, kai jaučiate baimę.

Litanija nuo Franko Herberto kopos baimės buvo mano mėgstamiausia prieš daugelį metų, kai išgyvenau daug sunkumų:

ką pasakyti vaikinui po pasimatymo

Neturiu bijoti.
Baimė yra proto žudikas.
Baimė yra maža mirtis, sukelianti visišką išnaikinimą.
Aš susidursiu su savo baime.
Aš leisiu jam praeiti per mane ir per mane.
Ir kai jis praeis pro šalį, nukreipsiu vidinę akį, kad pamatyčiau jos kelią.
Ten, kur dingo baimė, nieko nebus.
Tik aš liksiu.

5. Nustok slėptis už pasiteisinimų

Kai gyvenate baimėje, rasite bet kokią galimą priežastį nedaryti kažko, kas jus gąsdina.

Jūs pateisinsite, kad nesusidūrėte su savo baime. Tokie dalykai kaip „Aš per senas tam“, „Aš per daug užsiėmęs“ ar „Mano vaikams reikia stabilumo“.

Bet tie dalykai teisingi tik jūsų galvoje. Realybėje nėra tiesos, sakančios, kad šie dalykai turėtų sulaikyti jus nuo veiksmų.

Norėdami sulaikyti save nuo teisinimosi, kodėl negalite kažko padaryti, tiesiog prisiimkite tam mažus įsipareigojimus.

Daugelis dalykų neturi būti vienas didžiulis tikėjimo šuolis į nežinomybę. Jas galima planuoti ir veikti po truputį, kol šuolis jūsų nebegąsdins.

Ar norite pradėti savo verslą? Pradėkite tai kaip šoninį šurmulį ir lėtai mokykitės virvių ir atsineškite klientus ar klientus po vieną, kol jausitės pakankamai užtikrintai, kad galėtumėte mesti savo darbą visam laikui.

Ar bijote vairuoti ar mokytis vairuoti? Imkitės daugiau pamokų, nei būtų reikalinga norint gauti licenciją, kad jūs labiau prie to priprastumėte, daugiau raumenų atminties, daugiau pasitikėtumėte savo sugebėjimais. Išlaikę testą įsitikinkite, kad gausite daug praktikos trumpesniais atstumais ir (arba) su ramiu ir patyrusiu keleiviu, kad palaikytumėte draugiją. Jūsų baimė netrukus nurims.

Nieko gyvenime nereikia bijoti - tik suprasti.

Panašiai, kaip supranta, tikroji sveikata atsiranda nustatant ligos priežastį, o ne užmaskuojant jos simptomus Šaltinis savo baimės, galite ją neutralizuoti.

Ir tada jūs būsite nesustabdomas.

Vis dar nežinote, kodėl jūs taip gyvenate baimėje? Norite pasiekti savo baimės šaknį? Šiandien pasikalbėkite su terapeutu, kuris gali jus aptarti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.

Tau taip pat gali patikti: