Nesvarbu, ar jūs apsėdote gerą mintį, ar blogą mintį, jūs apsėstas.
Jei negalite nustoti apie ką nors galvoti ir tai tampa jūsų problema, yra daugybė būdų, kaip tai išspręsti ir judėti pirmyn.
Kartais gali būti taip sunku suvaldyti mūsų mintis, ir tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau reikia tik rasti sau tinkantį būdą.
Štai kodėl mes sukūrėme 12 puikių būdų nustoti apie ką nors galvoti, kad galėtumėte pereiti prie to, kad apskritai jaustumėtės sveikesni ir laimingesni.
1. Kreipkitės į savo apsėdimą.
Pirmas žingsnis, padedantis nustoti apie ką nors galvoti, yra jo sprendimas.
Kas yra jūsų protas?
Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kas iš tikrųjų vyksta, ir nebijokite šiek tiek gilintis. Tai, ko iš tikrųjų bandote išvengti, ne visada gali būti toks, koks, jūsų manymu, yra ...
Pavyzdžiui, jums gali tekti pabrėžti pristatymą darbe. Nusprendėte, kad norite nebegalvoti apie pristatymą, bet neatrodo, kad tai verčia jus jaudintis mažiau.
Taip gali būti todėl, kad pristatymas iš tikrųjų netrukdo, o tai, kad bijote savo viršininko. Tai visiškai kitoks klausimas ir neišnyks, kad ir kaip nustotumėte galvoti apie pristatymą.
Vietoj to, jūs turite išspręsti šią problemą su savo viršininku. Ar yra būdas, kaip galite dirbti palaikydami santykius su jais, ar galite kreiptis į savo personalo skyrių, jei iškyla kokia nors problema, pvz., Patyčios ar priekabiavimas, ar galite pranešti kam nors kitam?
laidotuvė prieš laidotuvių vasarą 1994 m
Kreipdamiesi į tikras sutrikimas , jūs esate vienas žingsnis arčiau tikras sprendimas.
Kuo daugiau galite gilintis į tai, kas skatina šiuos jausmus ir dėl ko norisi ko nors išvengti, tuo daugiau šansų tai ištaisyti - ir nebegalvoti apie tai visam laikui!
2. Išsikalbėk ir eik toliau.
Kartais tai gali padėti išgauti mintis iš sistemos, o ne išpilstyti jas į galvą.
Tai gali reikšti, kad apie juos kalbėtės su mylimu žmogumi, kuriuo mes tikrai pasitikime.
Leiskite sau būti visiškai sąžiningam dėl to, į ką jūs taip orientuojatės - kalbėkite apie tai, kaip tai priverčia jus jaustis, dėl kokių rezultatų jus jaudina ar jaudina, taip pat kodėl norite nustoti apie tai galvoti.
Kuo atviresnis galite būti, tuo didesnė tikimybė, kad netrukus galėsite uždaryti duris.
Jei yra kažkas, apie kurį bandote vengti galvoti, net jei tai yra Gerai dalykas - įsitikinkite, kad tai žino jūsų draugai ir šeimos nariai, kurie tikrai gali padėti.
Gali būti sunku, kai aplinkiniai iškelia temas, kurių aktyviai bandai išvengti, ir praneša jiems apie ką ne kalbėti apie tai gali būti lengviau nustoti galvoti apie kažką konkretaus.
Praneškite jiems, kodėl bandote išvengti šių minčių, jie bus palaikantys ir supratingi.
Kuo mažiau kiti žmonės jums primena tą dalyką, apie kurį bandote negalvoti, tuo mažiau yra „paleidiklių“ ir tuo daugiau galite sutelkti dėmesį į tai, kad nuleistumėte galvą ir susitvarkytumėte su reikalais.
3. Būkite užsiėmę kitais dalykais.
Nesvarbu, ar bandote išvengti to, kas kelia nerimą, ar bandote išlikti ramus ir nustoti pernelyg jaudintis dėl kažko puikaus, buvimas užsiėmęs yra puikus vaistas nuo minčių, kurios sukasi aplinkui.
Kiek įmanoma labiau sutraukite savo mintis dėl kitų dalykų. Tai gali reikšti daug laiko praleidimą su draugais, aktyvumą, kažką paprasto, pvz., Dėlionių, kad jūsų smegenys būtų sutelktos į tai, ar netgi besaikio žiūrėjimo į puikų šou.
Idealu, kas užims jūsų mintis ir vargins jūsų kūną!
4. Išspręskite galimus rezultatus.
Gerai, tarkime, kad vengiate apie ką nors galvoti, nes tai sukelia neigiamus jausmus, ar tai būtų stresas, nerimas ar liūdesys.
Mes dažnai taip įklimpome į savo jausmus, ypač tuos, kurie mums nepatinka, kad iš tikrųjų jų nelabai tyrinėjame. Tai suprantama - kodėl norėtumėte ilgiau sėdėti su tomis emocijomis, nei jums reikia?
Tačiau spręsdamas jausmus, iš tikrųjų galite rasti būdų, kaip juos įveikti.
Sudarykite rezultatų, kurių bijote, sąrašą. Tarkime, jūs nerimaujate, kad dėl kokių nors priežasčių neteksite darbo. Kad galėtumėte nustoti apie tai galvoti, turite galvoti apie galimus to įvykio rezultatus, juos pašalinti ir tada eiti toliau.
Radę galimų problemų, susijusių su jūsų jausmais, sprendimus galite uždaryti ir galiausiai nustoti galvoti apie šią problemą.
Pvz., Praradus darbą gali būti pasiekta įvairių rezultatų, įskaitant kovą mokant nuomą, gėdą, sunku susirasti naują darbą ir pan.
Taigi išspręskime tuos galimus rezultatus ...
Galite pradėti taupyti pinigus dabar, atlikdami keletą mažų nuolaidų, galite pasikalbėti su savo artimaisiais, kurie suteiks jums pasitikėjimo savimi ir palaikys jus, galėsite patobulinti savo CV ir pradėti kalbėtis su kai kuriomis įdarbinimo agentūromis.
Staiga tas dalykas, apie kurį bandote vengti galvoti, yra mažiau baisus, nes pripažinote, kokias kitas problemas tai gali sukelti, ir žinote, kad turėsite planą, jei šios problemos kiltų.
5. Nepersistenkite dėl gerų dalykų!
Tai panašu į aukščiau pateiktą mūsų mintį, tačiau ji orientuota į pozityvesnę mintį, kurios bandote išvengti.
Gal bandote negalvoti apie artėjantį gimtadienį ar užsakytas atostogas.
Galbūt bandote vengti galvoti apie šiuos dalykus, nes bijote, kad jų neįvyks. Tokiu atveju galite vadovautis panašiu trikčių šalinimo metodu.
Tarkime, jūsų vakarėlis dėl kokių nors priežasčių yra atšaukiamas, kokie yra jūsų kiti variantai? Turėdami omenyje keletą alternatyvų, ne viską dedate į šį vieną įvykį.
Esate labiau atvira tam, kad viskas pasikeistų, ir būsite lankstesnė bei patogesnė, jei viską reikės pakeisti paskutinę minutę.
Turėdami paruoštas kitas idėjas, akimirksniu nesijausite nusivylę ar susierzinę, nes jau turite pasiruošę nuostabių alternatyvų!
Lygiai taip pat galite būti pernelyg susijaudinęs ir tiesiog norėtumėte grįžti prie darnesnio jausmo. Galvodami apie tai galite padėti sau pasijusti lygesniam kodėl tu toks susijaudinęs.
Galbūt nekantraujate išvysti tam tikrus draugus, ir tai verčia jus jaustis labai pakerintus ar per daug paskatintus. Užuot eidami nuo 0 iki 100, galite pamažu didėti iki 5 ar 10, kol įvykis įvyks.
ar galima pradėti santykius iš naujo?
Tai gali apimti keletą vaizdo skambučių su draugais prieš didelę šventę, kad jūs mažiau priblokštumėte, kai taip nutiks.
Gali būti naudinga atlikti keletą mažų žingsnių pasiruošiant atostogoms, kad mažiau būtumėte pasiruošę vienam įvykiui - galbūt pradėkite krautis daiktus dabar arba sudėkite kelionės maršrutą.
Taip, tai techniškai reiškia, kad jūs apie tai galvojate, bet tai daro jį daug lengviau valdomą emociniu lygmeniu. Vietoj vieno didelio įvykio, jūs turite keletą etapų, kurie padės jums geriau valdyti emocijas.
6. Fantazuokite apie naujas galimybes.
Jei esate šiek tiek svajojantis ar įsitraukęs į konkrečią fantaziją apie savo ateitį, tai jums tikrai galėtų padėti. Gali būti, kad bandai sušvelninti savo vaizduotę, kad tavęs per daug nenusiviltų ar neprisirištų vienas vienintelis rezultatas.
Užuot fiksavę vieną galimybę, leiskite sau pagalvoti apie įvairias galimybes!
Tai reiškia, kad jūs mažiau emociškai prisirišite prie savo vienos svajonės, ir ji veiksmingai mažiau kontroliuos ir laikys jus, todėl bus lengviau nustoti galvoti.
7. Medituokite ir praktikuokite dėmesingumą.
Vienas iš geriausių būdų pašalink savo mintis yra medituoti. Tai puikus būdas nutildyti protą ir susitelkti ties tiesiog egzistuojančia dabartimi.
Nesvarbu, ar bandote nustoti galvoti apie ką nors bjauraus, ar bandote per daug nesvajoti, jums gali būti naudingas tam tikras dėmesys.
Vienas iš geriausių budrumo būdų yra patekti į tai, kas vadinama „pastebėjimu“. Tai būdas valdyti savo mintis ir emocijas, kol medituoji.
Iš esmės tai reiškia, kad reikia pripažinti blaškymąsi, atsirandantį medituojant, ir atkreipti dėmesį į tai, ar tai fiziniai jausmai (kojos niežėjimas, skaudanti nugara ir kt.), Ar mintys.
Spręsdami trukdžius, galite leisti jiems apsiplauti - dažnai, kai per daug stengiamės išvengti minties, ji įstringa mūsų galvoje ir negalime to nepadaryti.
Yra daugybė nuostabių programų, kurios gali padėti medituoti, jei to dar nepadarėte. Įdiekite raminančią muziką, būkite patogūs ir pasiruoškite išstoti!
Kuo reguliariau galėsite medituoti, tuo labiau jūsų protas įpras būti pailsėjęs ir laisvas. Tikimės, kad iškilus tam tikroms mintims, galite tiesiog leisti joms praeiti per mintis, o ne jas fiksuoti ar apsėsti.
Įpratę šį įprotį, mūsų protas susieja šį meditacijos laiką su tuo, kad yra labiau atsipalaidavęs ir per daug nesiorientuoja į jokią mintį.
8. Poilsis ir dėmesys savęs priežiūrai.
Jei jums sunku paleisti tam tikrą mintį iki taško, kai jūs labai norite, kad galėtumėte tiesiog apie kažką negalvoti, jums gali prireikti daugiau poilsio!
Tai gali atrodyti šiek tiek susidorojimas, bet kai esame pavargę, mūsų protas gali labai lengvai pabėgti su savimi.
Jei mes nepakankamai miega ar vėjais, streso lygis pakyla, o tai gali reikšti, kad mūsų protas prisiriša prie minties ir staiga tai įvyksta visi mes galime pagalvoti.
srautas nekvėpuokite internete nemokamai
Ar kada pastebėjote, kad dalykas, apie kurį bandote vengti galvoti, nėra net toks didelis dalykas? Užtat tai keista manija, kurią turi jūsų smegenys, sukelia didesnį nerimą ar stresą?
Jei tai skamba pažįstamai, labai tikėtina, kad esate protiškai ir emociškai nuskurdęs ir jums reikia dar šiek tiek pailsėti.
Atminkite, kad tokie dalykai, kaip sveika mityba, tam tikros mankštos, pakankamai vandens, saulės spinduliai ir grynas oras, lemia jūsų savijautą.
Jei kovojate su savo mintimis ir jaučiate, kad šiuo metu nevaldote savo proto, susitelkite į savo savijautą.
Tą energiją, kurią dedate apsėsti tuo dalyku, apie kurį galvojate? Nukreipkite jį į savęs priežiūrą ir užpildykite savo laisvalaikį joga, veido kaukėmis, terapija, tempimu, sėdėjimu saulėje.
Daryk viską, ką gali, kad jaustumėtės geriau, ir jūsų protas natūraliai atsipalaiduos, padėdamas nustoti galvoti apie tai, kas jus klaidino.
9. Atminkite, kad tai praeis.
Vėlgi, tai gali skambėti labai paprastai ar per lengvai, bet tai padeda. Kai suprasite, kad šios mintys jūsų amžinai neapkankins ir netrukus išsivaduosite iš visko, kas jus drumsto, jums bus lengviau leisti šiuos dalykus ir nustoti taisytis.
Dažniausiai su neigiamomis mintimis dažniausiai nutinka tai, kad turime mintį, tai daro mums nepatogu, stengiamės ją atmesti, sutelkiame dėmesį į tai, kaip blogai dėl to jaučiamės, mintis grįžta, nes nuolat sutelkiame dėmesį į tai, kaip ji privertė mus jaustis - ir taip toliau.
Tai gali būti taikoma teigiamoms mintims, tačiau užuot jaučiamės nejaukiai, jaučiamės susijaudinę ar laimingi, arba tai sukelia dopamino (geros savijautos hormono) išsiskyrimą ir tada mes įsitraukiame į ciklą.
Pabandykite prisiminti, kad ši mintis jūsų nekankins daug ilgiau, ir jūs galėsite nustoti apsėsti ir galvoti apie tai.
10. Pratinkite būti spontanišku.
Kai kurie iš šių pasiūlymų yra labiau skirti žmonėms, kuriems sunku nustoti sutelkti dėmesį į neigiamą mintį. Bet kas, jei bandysite nustoti galvoti apie tai, apie ką jaudinatės?
Jei jus kažkas jaudina, yra tikimybė, kad viską suplanavote savo galvoje. Būti planuotoju yra puiku daugeliu atžvilgių, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus įkyriomis smulkmenomis.
Jei bandote vengti galvoti apie tai, ką suplanavote, galite atlikti keletą mažų žingsnių.
Pavyzdžiui, atlikite neplanuotus darbus! Tai neturi būti nieko panašaus į užsukimą į oro uostą ir kito skrydžio užsakymą, nesijaudinkite.
Tai gali būti kažkas, pavyzdžiui, paskambinti kam nors iš anksto neplanavus, griebtis kavos vien dėl to, kad ėjote pro šalį gražiai atrodančią vietą, ar susirasti vietą vakarienei iš anksto neužsisakius.
Tai yra keletas gražių būdų, kuriais galite priprasti neplanuoti, ir jūs galite tai padaryti su draugu, jei jums dar nepatogu tai išbandyti vienam.
Kuo labiau jums bus malonu neplanuoti dalykų ar nežinoti tikslios, smulkios detalės, tuo labiau jūs pradėsite palengvinti šį obsesinį mąstymą.
Jei ketinate galvoti apie tai, ką planavote, žingsnis atgal tikrai gali padėti.
Pripraskite būti šiek tiek nepatogiai ir daryti dalykus, nesuplanuodami kiekvienos įvykio minutės. Tai padės jums nebegalvoti apie tai, kas žaidžia jūsų galvoje, ir jūs galite tiesiog mėgautis buvimu dabartyje.
11. Panardinimo terapija.
Tai tinka ne visiems! Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga praleisti šiek tiek laiko susitelkiant į mintį, kurios jie nori išvengti. Tai skamba atgal, mes žinome, bet atsilaikykite ...
Kartais minčių labai sunku išvengti, nes mes stengiamės jas uždaryti, kai tik jos kyla. Pavyzdžiui, jūsų buvęs asmuo gali šauti į galvą, bet jūs nenorite spręsti to, kaip tai jaučiasi - verčiau šokinėjate ant bėgimo takelio, pakelsite muziką ar eisite gerti su draugais.
Vengimo taktika kai kuriems žmonėms gali pasiteisinti, o užsiėmimas gali labai išsiblaškyti, kaip minėta anksčiau šiame straipsnyje. Tačiau kai kuriems iš mūsų reikia visiškai atsisėsti su mintimis, kad galėtume nuo jų pereiti.
Įsitikinkite, kad aplink jus yra stipri palaikymo sistema, ir leiskite sau patyrinėti mintį, kurios bandote išvengti. Šis vienkartinis giluminis nardymas jums padės ilgainiui ir palengvins mąstymą.
Leisk sau verkti ir pasinerti, jausti savo jausmus ir pripažinkite, kas vyksta jūsų galvoje.
Turėdami šį laiką galite užsidaryti savotiškai, o tai galiausiai palengvins tada nebegalvojimą apie šią problemą.
12. Kreipkitės į specialistą.
Jei stengiatės nustoti apie ką nors galvoti (nesvarbu, ar tai neigiama, ar įdomu) ir tai pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui ar savijautai, vertėtų pasikalbėti su žmogumi, kuris tikrai gali padėti.
požymiai, kad vaikinas jus traukia kūno kalba
Ieškodami profesionalios pagalbos galėsite rasti būdų, kaip įveikti įkyrius minčių modelius. Jie galės pasiūlyti keletą patarimų, kaip nutraukti jūsų minties ciklą, pavyzdžiui, CBT - arba kognityvinę elgesio terapiją.
Tai gali padėti susikurti sveikesnius įpročius ar įpročius, kurie galiausiai padės nustoti galvoti apie tai, kas jus veikia.
Jei manote, kad galėtumėte pasinaudoti profesionalia pagalba, spustelėkite čia, jei norite rasti šalia jūsų esantį patarėją arba tokį, kuris galėtų su jumis dirbti internetu, patogiai jūsų namuose.
*
Siūlome išbandyti keletą skirtingų taktikų, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Atminkite, kad tai nepasikeis per naktį, o rūpinimasis savimi ir protu yra ilgalaikis įsipareigojimas.
Pradėkite šiandien įgyvendindami keletą sveikų įpročių, apsupkite save artimaisiais ir ieškokite profesionalios pagalbos, jei viskas jaučiasi nekontroliuojama.
Vis dar nežinote, kaip nustoti apie ką nors galvoti? Šiandien pasikalbėkite su patarėju, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip nustoti rujoti: 12 patarimų, kaip tyliai neigiamai kartoti mintis
- 8 efektyvūs būdai, kaip sustabdyti neigiamų minčių įsitvirtinimą jūsų galvoje
- Pertraukite pasikartojančių minčių ciklą taip paleidę savo mintis
- Kaip suskirstyti savo emocijas ir mintis
- Įkyrios mintys - kokie jie yra ir kodėl jie visiškai normalūs
- 6 teiginiai, kuriuos reikia pakartoti, kai per daug galvoji
- Kaip taip nustoti svajoti
- Kaip gyventi dabartimi: 13 „Bullsh * t“ patarimų!
- 10 destruktyvių minčių, kurios dažnesnės, nei jūs manote
- Kaip būti pozityviam: 12 efektyvių žingsnių siekiant pozityvesnio mąstymo
