Tuštumos jausmas yra visiškai priešingas emocijoms, kurias žmogus turėtų jausti. Ji sėdi kaip juoda skylė jūsų krūtinėje, be medžiagos, kuri turėtų būti joje.
Tai nualina emocijas, interesus, norus, viltis, svajones ir netgi gali peržengti tai, ko tikimės iš neigiamų emocijų. Tuščia liūdesį gali valgyti taip pat lengvai, kaip laimę ir viltį, todėl jausitės nevaisingi ir tušti.
Vadinti tuštumą neigiamu jausmu gali nesijausti teisinga, nes tai yra stiprus, apčiuopiamas niekio jausmas. Tai tikrai nesijaučia teigiama, tačiau gali ir nesijausti neigiama. Jo tiesiog nėra.
Galite pajusti, kad niekas nesvarbu, viskas nuobodu arba kad negalite pajusti jokių stiprių emocijų.
Nepaisant to, kad nieko nėra, jausmas apie nieką iš tikrųjų yra emocija, perduodanti jums kažką apie save, savo sveikatą ar tai, kaip jūs gyvenate.
Žmonės yra būtybės, kurios klesti emocijų ir jų atneštos energijos gyvybingumu. Tos energijos nebuvimas gali būti toks gniuždantis, kai jūs dažnai gyvenate su ja arba niekada to nepatyrėte. Jei dar niekada nepatyrėte tuštumos, gali būti nepaprastai neramu nieko nejausti, kai manote, kad jaučiat viską ar bent jau kažką.
Žmonės nusprendžia su tuštuma susidoroti įvairiai, daugelis jų nėra sveiki. Mes galime pabandyti užpildyti tą skylę seksu, pinigais, vartotojiškumu, vaizdo žaidimais, blaškymusi, narkotikais, alkoholiu, o kraštutiniais atvejais - savęs žalojimu ir net savižudybe. Juk fizinis skausmas yra bent jau priminimas, kad mes vis dar gyvi, vis dar galime jausti ... kažką.
Visko.
Bet taip neturi būti. Tuštumas yra simptomas, nukreipiantis į didesnę problemą, kurią asmuo gali nesuvokti patiriantis.
Ši problema taip pat ne visada yra psichinė liga. Tą tuštumą gali sukelti įvairios aplinkybės ir problemos.
Tuštumos priežastis nulems, kokie veiksmai gali padėti numalšinti šį jausmą. Šiame straipsnyje aptarsime keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių ir keletą siūlomų sprendimų, kaip pašalinti tą tuščią jausmą.
Tuštumą gali būti sunku išspręsti patiems. Tai yra problema, kurią geriausiai gali išspręsti apmokytas psichinės sveikatos konsultantas, ypač jei turite psichikos ligų, galinčių sukelti tokio tipo jausmus. Nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbą, ypač jei ilgą laiką jaučiate tuštumą.
Kas sukelia tuštumos jausmą?
1. Tikslo nebuvimas.
Daugybė žmonių stengiasi rasti tikslo jausmą šioje didžiulėje neribotų galimybių visatoje.
Ką aš darau su savo gyvenimu? Ar tai ką nors reiškia? Ką turėčiau daryti su savimi?
Egzistencinė baimė, kylanti dėl tikslo stokos, gali sukelti tuštumą, nes jaučiasi, kad mums trūksta kažko, ką turėtume turėti. Kai kurie žmonės bando užpildyti tuštumą savo veiksmais, pavyzdžiui, atlikti savanorišką darbą ar įsidarbinti srityje, kuri gali padėti žmonėms.
Tikslo ieškojimas yra įdomus dalykas, nes galbūt nesate pasirengęs rasti konkretų tikslą. Ir mes to neturime omenyje abstrakčia, likimo prasme. Vietoj to gali būti gyvenimo patirtis, kurią turite atlikti, ir darbas, kurį turite atlikti, kad su jumis galėtų spustelėti įgyvendinantis tikslas.
Galbūt buvimas tėvais jums siūlo tokį išsipildymą, kuris užpildytų tą tuštumą, tačiau nebūtinai to žinotumėte tik susilaukę vaiko. O gal tai labiau orientuota į karjerą. Galbūt jūsų širdis ir protas atitinka buvimą jūroje, ko galbūt nežinote, kol nepadėsite kojos į valtį.
Jūs netgi galite pajusti trauką link to, kas galėtų pasiūlyti jums pasitenkinimą, pavyzdžiui, nuolatinis susidomėjimas ar kažkas, kas jus tikrai kalba. Tai galėtų padėti rasti kryptį.
2. Sielvartas, artimo žmogaus mirtis.
Sielvartas yra natūrali emocinė reakcija į artimo žmogaus mirtį. Kartais galime pamatyti artėjančią pabaigą ir turėti šiek tiek laiko tam protiškai ir emociškai pasiruošti. Kitais atvejais mes galime netikėtai prarasti mylimą žmogų. Mirties metu visada kyla emocijų potvynis, net jei tai nėra greita.
mano vyras persikėlė gyventi pas kitą moterį
Daugybė žmonių kreipiasi sielvarto modeliai geriau pabandyti apdoroti ir suprasti jų sielvartą, iš tikrųjų nesuprasdami modelių. „Penkios sielvarto pakopos“ yra vienas iš tokių modelių. Žmonės dėl šių modelių linkę klysti, nes tai nėra griežtos taisyklės. Neįmanoma įstumti visos emocijų apimties į tokią siaurą dėžę, apie kurią tokių modelių kūrėjai reguliariai kalba.
Jie gali būti bendrosios gairės. Yra etapų, kurių galite nepatirti. Kai kurie žmonės vienu metu išgyvena kelis etapus. Kiti sielojasi per skirtingus etapus, kai jie gedi savo mylimojo.
Daugelis modelių kalba apie „nejautrą“ ar „neigimą“ kaip apie dalyvavimą sielvarto procese ir tai gali paaiškinti jūsų jaučiamą tuštumą. Tai gali būti nelengva patirtis, nes, racionaliai žinant, jūs tikriausiai turėtumėte jausti liūdesį kartu su daugybe kitų emocijų, tačiau to neturite ir sunku susitaikyti.
Sielvartas ir gedulas yra sudėtingesni nei atrodo. Todėl verta ieškoti sielvarto patarėjo. Sielvarto specialistas gali padėti jums išgyventi tuos nuolatinius tuščius jausmus ir gedulą.
3. Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu.
Daugelis žmonių kreipiasi į narkotikus ir alkoholį norėdami įveikti savo gyvenimo traumas. Periodiškai gerti gėrimus ar naudoti legalias medžiagas nėra nieko blogo. Problemos iš tikrųjų pradeda ryškėti, kai tos medžiagos yra vartojamos per daug arba kaip būdas palengvinti savo emocijas.
Tuštumos tuštumos užpildymas medžiaga gali sukelti priklausomybę, blogesnius santykius su kitais žmonėmis, darbo praradimą ir gyvenimo sąlygų pasikeitimą.
Piktnaudžiavimas medžiagomis taip pat gali sukelti kitokių fizinės ar psichinės sveikatos problemų, išskyrus piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimą, pavyzdžiui, sukelti latentinę psichinę ligą ar kepenų ligą. Tai taip pat gali pabloginti jau egzistuojančias sveikatos problemas.
Žinoma, kad alkoholis žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją ir bipolinį sutrikimą, daro daug didesnį poveikį nei žmonėms, neturintiems. Tai tiesiog veikia kitaip jų galvose ir gali paskatinti emocinį nestabilumą ir pabloginti depresiją.
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės vartoja medžiagas, yra padėti išgyventi tai, ką išgyvena. Jie tiki, kad tai jiems padeda, nes šiuo metu juos nuramina. Problema ta, kad išplėstas narkotikų vartojimas gali turėti ilgalaikį poveikį, kuris gali pabloginti psichinės sveikatos problemas arba paskatinti ateityje atsirasti naujų.
4. Ilgalaikiai stresai.
Žmonės nėra sukurti gerai įveikti ilgalaikius stresus. Dėl streso atsiranda įvairių hormonų, kurie padeda žmogui išgyventi tą tiesioginę stresinę situaciją, tačiau šie hormonai gali sukelti didesnių problemų, tuo ilgiau jie yra.
Ilgalaikis stresas gali sukelti depresiją, nerimą, o kai kuriais atvejais ir PTSS. Išgyvenusiems šeiminį smurtą, prievartą prieš vaikus ir skurdą gali išsivystyti sudėtingas PTSS, kuris atsiranda dėl to, kad niekada netrukdo išgyventi aplinkybėms.
Tai gali padėti išvengti ilgalaikio streso ar pakeisti gyvenimo situaciją. Bet jei psichinės sveikatos problemos išsivystė, tam prireiks apmokyto psichinės sveikatos specialisto, kuris pasveiks ir pasveiks.
5. Šeimos, draugų ar santykių problemos.
Aplinkiniai žmonės stipriai veikia mūsų psichinę ir emocinę būseną. Tuštumą gali skatinti audringi santykiai, susvetimėjimas ar tiesiog stresai, kuriuos mums kartais sukelia artimieji. Palaikyti savo psichinę sveikatą tampa daug sunkiau, kai tavo mylimas žmogus kenčia ar priima blogus sprendimus.
Romantiški santykiai gali sukelti visokių papildomų stresų, kurie gali pakurstyti tą tuštumą. Galbūt partneris turi problemų, kurių jie nesprendžia. Galbūt nesusitvarkote su jų šeima, o tai kelia stresą ir sunkumus. Taip pat gali būti, kad santykiai blėsta ir eina link pabaigos. Toks širdies plakimas, kai viskas nesiseka, visada gali pakurstyti tam tikrą negatyvą.
Šiuos klausimus gali tekti išspręsti asmeniškai ar net padedant santykių patarėjui. Žinoma, yra ir kai kurių klausimų, kurių tiesiog negalite išspręsti, ir gali tekti iš naujo įvertinti, ar santykiai jums sveiki, ar ne.
6. Pernelyg didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas.
Pastaraisiais metais pradeda ryškėti neigiamas per didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikis. Nuolat bombarduojamas neigiamų naujienų ir svarbiausių kitų gyvenimo ritės skatina didžiulį nesaugumą, asmenybės sutrikimus, depresiją, nerimą ir daugybę kitų problemų.
Pasirodo, tai nėra geras derinys, kai jūsų gyvenimas gali būti mažesnis už tobulumą, kurį daugelis socialinę žiniasklaidą naudojančių žmonių nusprendžia pavaizduoti.
Tai net neskaičiuojant niūrių socialinės žiniasklaidos dalių. Socialinės žiniasklaidos kompanijos įtraukia žmogaus dopamino atlygio sistemą ir „Baimė pasigesti“, kad galėtumėte tęsti užsiėmimą ir rinkti „Patinka“.
Kaip ir visus dalykus, socialinę žiniasklaidą reikia naudoti saikingai, jei ji bus naudojama. Per daug psichiškai nėra sveika ir gali pakurstyti neigiamus jausmus, pavyzdžiui, tuštumą.
7. Pernelyg daug žiniasklaidos ir vaizdo žaidimų.
Panašiai kaip ir socialinė žiniasklaida, pernelyg didelis žiniasklaidos naudojimas gali padaryti panašius dalykus.
Kiek anekdotų ar nuorodų esate girdėję apie žmones, besidominčius transliacijų paslaugomis stebinčius visą laidų sezoną? Toks elgesys nėra sveikas, nes tai leidžia mums susitelkti į tai, ką mes stebime, užuot užsiėmę gyvenimu aplinkui.
Toks elgesys palengvina neigiamas emocijas, tokias kaip tuštuma, tačiau gyvenime tai sukelia papildomų komplikacijų, nes galbūt nekreipiame dėmesio į savo pareigas.
Vaizdo žaidimai veikia taip pat. Taip lengva įsisiūbuoti į vaizdo žaidimą, kuris yra laiko užsklanda, leidžianti jus įsitraukti ir reguliariai žaisti. MMORPG („Massive Multiplayer Online RolePlaying Games“) ir MOBA („Multiplayer Online Battle Arenas“) yra žaidimų žanrai, skirti niekada nesibaigiantiems bėgimo takeliams.
Žinoma, jie yra įdomus laiko praleidimo būdas. Tačiau vaizdo žaidimų naudojimas kaip pabėgimas nuo realaus gyvenimo gali sukelti vaizdo žaidimų priklausomybę panašiai kaip priklausomybę nuo lošimų. Jūs esate užsikabinęs už apčiuopiamą atlygio kilpą ir tiesiog grįžkite daugiau.
Šiuose dalykuose nėra nieko blogo saikingai, tačiau reikia saikingai naudotis, kad nepablogėtų jų psichinė sveikata.
8. Reikšmingi gyvenimo pokyčiai ir perėjimai.
Gyvenimo pokyčiai ir perėjimai sukelia stresus, su kuriais gali būti sunku susidoroti. Kartais tai yra suplanuota, o kartais mus verčia prarasti darbą, pasibaigti santykiai, pakeisti būstą ar kitas rimtas įvykis.
Normalu, kad išgyvenant tokį pereinamąjį laikotarpį yra stresas ir nemalonu, daugiausia jei nesi tikras, kur veda tavo ateitis.
Didžiulis šių pokyčių pobūdis gali sukelti jūsų smegenų norą užsidaryti ir išvengti streso. Tie jausmai gali apimti tuštumą.
Galite išsiaiškinti, kad tuštuma praeina išsprendus situaciją ir pereinate prie kažko kito.
Taip, galbūt netekote darbo, bet pateikėte keletą paraiškų ir surikiuotas interviu. Santykiai baigiasi, ir tai gaila, bet visada yra galimybė rasti naują galimybę ir geresnę meilę, kuri tinka žmogui, su kuriuo augi.
Šie perėjimai praeis ir jūs rasite savo kelią. Kartais mums tiesiog reikia šiek tiek kantrybės, kol aplink mus dega mūsų gyvenimas.
9. Nerealizuoti tikslai ir nuoskaudos.
Keli svoriai yra sunkesni nei gailėtis. Kiekvienas žmogus turi ką nors, ko norėtų, kad būtų padaręs kitaip arba apskritai. Kartais žmonių mintyse tyliai troškinasi toli gražu ne vienas ar du.
Gyvenimas toje praeityje ir mintys apie tai, kas galėjo būti, gali lengvai sukelti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, liūdesį, apgailestavimą, gedulą ir tuštumą.
Laikas nebūtinai užgydo visas žaizdas. Kartais tai tiesiog juos papildo ir dar labiau pablogina, jei neradome būdo, kaip aktyviai su jais susidoroti ir pasveikti.
Tam gali prireikti patarėjo pagalbos, kad būtų galima sutikti su tuo, kas buvo ir nebuvo, kad galėtumėte tikėtis geresnių dalykų savo dabartiui ir ateičiai.
10. Dvasinės sveikatos nepaisymas.
Dvasinė sveikata nereiškia religijos ar religinio dvasingumo tipo. Vietoj to, tai yra frazė, kuria medicinos bendruomenė apibūdina emocinius savęs nematerialius aspektus.
Dvasinė sveikata apima dalykus, dėl kurių mes jaučiamės sveiki, laimingi, geri ar visiškai.
Kai kurie žmonės naudoja religiją, kad surastų tokį jausmą, tačiau tai galima rasti ir savanorystės darbe, kuriant meną, darant gera kitiems žmonėms, puoselėjant meilės santykius, būnant gamtoje ir dar daug kitų dalykų.
Gyvename užimtą gyvenimą, kai visada yra ką veikti. Atrodo, kad dieną būna pakankamai valandų, kad viskas būtų atlikta. Tai palieka mažai laiko poilsiui ir mūsų dvasinės pusės išpildymui, nebent tikslingai skiriame laiko žaidimams.
Bandymas būti nesibaigiančioje vietoje be pertraukų, atostogų ar žaidimų yra patikimas būdas perdegti , kuro slopinimas ir sukuria tuštumą.
11. Medicinos ar psichinės sveikatos problemos.
Daugelis medicinos ir psichinės sveikatos problemų gali sukelti tuštumą - nuotaikos sutrikimus, ribinius asmenybės sutrikimus, valgymo sutrikimus, kūno dismorfiją, šizofreniją - ir fizines ligas, kurios veikia mūsų protą ir kūną.
Jei neatrodo, kad jūsų gyvenime paprastai yra kas nors blogo ir jūs jaučiatės tuščias, būtų gera mintis pasikonsultuoti su gydytoju dėl šios problemos. Tuštuma gali būti ne psichinės, o fizinės ligos simptomas.
Kaip susitvarkyti su laikinais tuštumos priepuoliais?
Kaip jau aptarėme šiame straipsnyje, daugelis problemų, kurios sukelia tuštumą, greičiausiai bus ilgesni projektai, kuriems reikalinga tam tikra profesionali pagalba. Tai naudinga informacija norint pakeisti ilgalaikius gyvenimo pokyčius. Tačiau tai nebūtinai yra taip naudinga, kai šiuo metu esate užkluptas tų jausmų.
Pažvelkime į keletą būdų, kaip išgyventi tuos žemus laikus, kol galėsite gauti jums reikalingos profesionalios pagalbos.
Susisiekite su palaikymo tinklu.
Jums gali tekti rasti palaikymą su savo draugais ir artimaisiais, kol išgyvenate šį žemą lygį.
Tačiau ne visiems pasiseka turėti tokių žmonių savo gyvenime. Taip pat galite rasti palaikymą per internetinius šaltinius, pvz., Socialinės žiniasklaidos grupes, ar net internetinį patarėją, kad suteiktumėte laikiną paramą.
Vilioja norėti susilenkti su savimi, kai jaučiasi tuščias, bet stengiesi to nedaryti. Priverskite save kuo labiau kreiptis į žmones, kuriais žinote, kad galite pasitikėti.
Tai yra gera idėja susitarti dėl tokio laiko iš anksto su konkrečiu draugu ar rėmėju. Paklauskite jų, ar jie nori suteikti jums tam tikrą paramą jūsų žemiausiais laikais, kad žinotų, kada viskas yra rimta. Tai geresnis pasirinkimas nei šaudyti žinutes ir niekam negirdėti.
Žurnalas apie savo dieną ir emocijas.
Žurnalistika yra galingas įrankis, kai teisingai valdoma. Tai gali padėti parašyti apie dienos įvykius, tai, kas nutiko, kad sužadino tuštumą, ir ištirti įvykio jausmus.
Tuštumas taip pat gali būti bandymo užgniaužti emocijas ženklas, kurio kartais reikia norint išgyventi dieną. Juk iš tikrųjų negalima praleisti dienos verkiant.
Ką galite padaryti, tai sugrįžti ir vėliau iš naujo peržiūrėti tas emocijas, kai turėsite laiko sau ir privatumui.
Yra daugybė nemalonių pranešimų, kurie „sugeria“ ir pergyvena, o tai kartais yra būtina. Nepaisoma paminėti tokio mentaliteto, kad vėliau galite grįžti ir tyrinėti tuos jausmus.
Dauguma žmonių, kurie uždaro emocijas, kad susidorotų, negrįžta ir netyrinėja vėliau. Tai suteikia toms emocijoms laiko susikaupti į reikšmingesnius klausimus, kurie sukuria ir palaiko tuštumą.
Apsvarstykite savo tikslus ir tai, ko siekiate.
Ar turite tikslų? Jei ne, turėtumėte nustatyti keletą trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų. Žinojimas, kad turite dalykų, kurių siekiate, gali padėti pradėti emocinius procesus, susijusius su šiais tikslais.
Gebėjimo prasiveržti vilties pliūpsniu ar praeities pasiekimų pripažinimu gali pakakti, kad šiek tiek sužibėtų šviesa per tuštumą.
Laikykitės įrašų ar žurnalų apie savo tikslus, kaip norite juos pasiekti ir ko tikitės iš jų pasiekti. Bus naudinga atsigręžti atgal ir pamatyti, kiek pasiekėte, kai išgyvenate sunkų laiką.
Daryk tai, kas tau anksčiau patiko.
Depresija, tuštuma ir neigiami jausmai, susiję su šiais dalykais, gali užgniaužti džiaugsmą veikla, kurią mėgstame labiausiai.
Net jei šiuo metu negalite jais mėgautis, vis tiek gali būti naudinga jais užsiimti. Tai galimybė vėl susisiekti su laime ir džiaugsmu, kurio neturėsite, jei užsiimsite protu nesuvokiama ar neišsipildžiusia veikla.
Darykite šiuos dalykus saikingai ir apgalvotai. Pabandykite pagalvoti, kas jus džiugina dėl šios veiklos.
Stenkitės vengti veiklos, į kurią galite pernelyg lengvai susitelkti, pavyzdžiui, besaikio žiūrėjimo į mėgstamą laidą. Tai gali per greitai virsti beprasmiu užsiėmimu, kuris kursto tuštumą, o ne kovoja su ja.
Ar reikia kreiptis į specialistus.
Ieškokite profesionalios pagalbos, jei nuolat jaučiate tuštumą. Jie nėra įprasti ir nėra sveikas būdas patirti savo gyvenimą.
Kuo ilgiau jis tęsiasi, tuo sunkiau susidoroti ir išgydyti. Jei kovojate ar atrodo, kad pats negalite rasti sprendimo, nėra gėda kreiptis pagalbos į specialistą.
Vis dar nežinote, kodėl viduje jaučiatės toks tuščias ar ką daryti? Šiandien pasikalbėkite su terapeutu, kuris gali jus aptarti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Emocinis tirpimas: priežastys, simptomai ir gydymas
- Kaip vėl rūpintis, kai tau tiesiog nieko daugiau nerūpi
- Egzistencinė depresija: kas tai yra ir kaip ją įveikti
- Kodėl aš nebegaliu verkti? Ir kaip ašaros ateiti
- 8 emocinės savęs priežiūros strategijos: rūpinkitės savimi emociškai
- 25 priežastys, kodėl esi toks nelaimingas: dalykai, kurie priverčia jaustis varganai
- 7 priežastys, kodėl taip svarbu rasti viltį ateičiai
- 7 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai niekas nedaro tavęs laimingu
