© Vaizdo licencija per depozitusTai, kas dažnai formuoja mūsų gyvenimą, nėra aplinkybė, sėkmė ar net mūsų veiksmai - tai mūsų mintys. Tie trumpalaikiai, kartais nesąmoningi psichiniai modeliai, kuriuos turime ne tik, bet tik užimdami savo protą; Jie yra pagrindas, per kurį mes patiriame Viskas .
Daugelis iš mūsų per savo dienas juda nežinodami, kaip galingai mūsų mąstymas formuoja mūsų tikrovę. Mūsų minties modeliai tampa tokie pažįstami, kad mes juos klaidiname dėl tiesos, o ne perspektyvos. Išmokti atpažinti ryšį tarp mūsų mąstymo ir gyvos patirties gali būti pats transformacinis įgūdis, kurio niekada nežinojome, kad mums reikia. Čia yra 9 jūsų gyvenimo sritys, kuriose ji daro didžiulį poveikį.
1. Mūsų fizinė sveikata ir imuninė funkcija.
Jūsų kūnas klausosi jūsų minčių, nei jūs galite suvokti. Proto ir kūno ryšys nėra tik dvasinė filosofija- Tai palaiko mokslas .
Kai mes nuosekliai linksminame stresą ir neigiamos mintys , mūsų kūnai gamina kortizolį ir kitus streso hormonus, kurie laikui bėgant gali slopinti imuninę funkciją ir padidinti uždegimą. Savo gyvenime pastebėjau, kad užsitęsusio neigiamo mąstymo laikotarpiai dažnai sutampa su dažnesniu peršalimu ir lėtesniu atsigavimo laiku.
kai vaikinas žiūri tau į akis ir nenusuka žvilgsnio
Priešingai, Tyrimai rodo Tokios teigiamo mąstymo modelių ir streso mažinimo praktikos, tokios kaip meditacija, iš tikrųjų sustiprina imuninį atsaką.
Santykiai veikia abipusiai: sveikesni kūnai palaiko aiškesnį mąstymą, sukuriant naudingą ciklą. Bet tai prasideda nuo to, kaip mūsų pažintiniai modeliai gali turėti įtakos mūsų fizinei gerovei.
2. Mūsų asmeninių santykių kokybė.
Bėgant metams mes sukuriame asmeninį objektyvą, kuris filtruoja kiekvieną sąveiką. Ir priklausomai nuo mūsų ankstesnės gyvenimo patirties, asmenybės, neurotipo ir genetinio dispozicijos, jis gali iškraipyti tai, kas iš tikrųjų vyksta.
Mano patirtis rodo, kad pažintiniai šališkumai, tokie kaip patvirtinimo šališkumas, gali būti santykių nuolaužos - mes matome, ką tikimės pamatyti kitų elgesyje, o ne tai, ką jie iš tikrųjų demonstruoja. Jei aš tikiu, kad kažkas manęs negerbia, aš aiškinsiu jų neutralius veiksmus kaip papildomus nepagarbos įrodymus, sukurdamas savaime įgyvendinamą pranašystę.
Pasakojimai, kuriuos sukūrėme apie praeities įskaudinimus ypač paveikti mūsų dabartinius ryšius. Kai mes nešiojame neištyrintį mąstymą apie ankstesnę išdavystę ar atsisakymą, nesąmoningai įgyvendiname šiuos lūkesčius naujiems santykiams.
Sužinoję apie šiuos minties modelius, galime patys sugauti savęs aiškinimą ir paklausti: „Ar tai iš tikrųjų vyksta, ar aš tai filtruoju per senas žaizdas?“ Toks kognityvinis lankstumas leidžia užmegzti gilesnius, autentiškesnius ryšius.
3. Mūsų karjeros trajektorija ir pasitenkinimas darbo vietoje.
Daugeliu atvejų, nesvarbu, ar jums patinka jūsų darbas, ar ne, jūsų mąstymo modeliai, kaip ir jūsų karjeros trajektorija, daro didelę įtaką.
Taip, jūs galite būti darbe, kuris nėra jūsų gyvenimo aistra; Daugelio iš mūsų nėra, bet mes neturime prabangos dirbti už meilę, o ne pinigus. Galbūt nenorėsite eiti į darbą , Bet jūs turite. Štai kur jūsų mintys apie darbą gali turėti didžiulį poveikį, geriau ar blogiau. Sąvoka “ elgiasi tarsi “, Kurį pirmą kartą perskaičiau prieš metus Susan Jeffers knygoje Apėmęs netikrumą, Gali pakeisti tai, kaip jūs matote savo indėlį, taigi ir jūsų pasitenkinimą.
Jei elgsitės taip, tarsi atliktas darbas yra svarbiausias darbas pasaulyje ir kad jūsų indėlis yra gyvybiškai svarbus, ką jūs darytumėte? Kai keičiame mūsų darbo ir galimybių vertinimo būdą, tai keičia mūsų elgesį. Mes sukuriame tikslo jausmą ir pasitikėjimą savimi, kad padarytume viską, ką galime, nes mūsų indėlis yra svarbus. Taip pat tiesa.
Žinoma, kai kurios darbo vietos aplinka yra toksiška ir nė vienas teigiamas mąstymas negali to pakeisti. Bet jei negalite jų palikti nedelsdami, vis tiek galite apsaugoti savo gerovę nustatydami tvirtas psichines ribas. Išbandykite skyrių, kad darbo stresas yra skirtas, kad jis nesikištų į visą gyvenimą, ir sutelkite dėmesį į teigiamo palaikymo tinklo kūrimą ne darbo metu. Ir, žinoma, visada dokumentuokite netinkamą elgesį, jei jums to reikia vėliau.
Kalbant apie karjeros progresą, mūsų potencialą formuoja ne tik įgūdžiai ar galimybės, bet ir tai, kaip mes žiūrime ir artėjame prie jų. Sėkmingiausi karjeros perėjimai, kuriuos buvau matęs ne tik apie naujų įgūdžių įgijimą, bet ir apie žmones, kurie atpažįsta ir peržiūrėjo savo ribojančias mintis apie tai, ko jie nusipelnė ar galėjo pasiekti.
4. Mūsų įvaizdis ir santykiai su valgymu.
Pokalbiai, kuriuos turime su savimi, formuoja ne tik tai, kaip jaučiamės, bet ir tikrasis elgesys su maistu ir maistu.
kai jis pasitraukia santykių pradžioje
Mano asmeninis Kelionė su valgymo sutrikimu Išmokė mane, kaip galingai iškreiptas mąstymas gali paveikti fizinę tikrovę. Mintys, kurias linksmino apie savo kūną, ir verta išreikšta mano kenksmingais valgymo modeliais. Dar daugiau, mano Nespalvotas ir griežtas mąstymas paveikė, kaip aš žiūrėjau maistą. Viskas buvo priskiriami „geri“ arba „blogi“, o mano elgesys sekė pavyzdžiu. Ilgą laiką negalėjau rasti vidutinio lygio, reikalingo sveikiems ir maloniems santykiams su maistu.
Atsigaudamas sužinojau, kad pirmiausia reikia gydyti mąstymo modelius - netvarkingas valgymas buvo tiesiog fizinė netvarkingų minčių išraiška.
Šis ryšys egzistuoja net švelnesnėse formose daugumai žmonių. Kaip mes galvojame apie savo kūną ir maisto įtaką Viskas nuo alkio užuominų iki metabolizmo į maisto pasirinkimą. Kai pereiname nuo baudžiamojo mąstymo apie maistą ir kūnus prie minties apie maistą ir vertinimą, visi mūsų santykiai su valgymu gali pakeisti.
5. Kaip mes esame atsparūs gyvenimo sunkumams.
Tai, kaip mes galvojame apie iššūkius, daro įtaką mūsų gebėjimui juos naršyti. Atsparumas nėra įgimtas bruožas, o mąstymo įgūdis, kurį galime tobulinti.
Psichologai pataria Tai, kad mūsų smegenys gerai neišskiria įsivaizduojamų ir realių grėsmių, todėl katastrofiškai galvojant apie nuosaikias problemas sukelia tas pats streso atsakas kaip ir faktinės katastrofos. Taigi, kai kyla sunkumų, mintis „tai neįmanoma“ sukuria kitokią fiziologinę reakciją nei „tai sunku, bet aš galiu tai išsiaiškinti“.
Atpažindamas Katastrofiškas mąstymas Modeliai ir kognityvinio pertvarkymo praktika, mes galime mokyti savo smegenis kitaip spręsti iššūkius. Tai nereiškia neigimo sunkumų, tačiau tinkamai juos apibūdinti. Atsparus mąstymo stilius ne tik jaučiasi geriau; Tai suaktyvina mūsų smegenų problemų sprendimo dalis, o ne panikos atsaką, todėl faktiniai sprendimai tampa prieinamesni.
6. Mūsų miego kokybė ir modeliai.
Nedaugelis sričių parodo mąstymo galią aiškiau nei mūsų naktinis poilsis. Lenktynių mintys mus kankina prieš miegą, jos sukelia pačius streso hormonus, kurie apsaugo nuo kokybiško miego. Tų minčių turinys taip pat yra svarbus - pasaulis apie patį miegą gali tapti pagrindiniu miego sutrikimu daugeliui žmonių.
Į Kognityvinė elgesio terapija nemigai , Pacientai išmoksta nustatyti ir pakeisti nenaudingus mąstymo modelius apie miegą. Tiesiog pertvarkykite mintis iš „Aš rytoj būsiu nuolauža, jei dabar nemiegu“ iki „Mano kūnas žino, kaip pailsėti, net jei aš ne visiškai užmigsiu“, gali sumažinti nerimą, kuris neleidžia miegoti.
Mąstymo modeliai, kuriuos auginame dienos šviesos valandomis, taip pat veikia mūsų naktis. Tyrimai rodo Ši įprasta minties praktika, tokia kaip sąmoningumas, sukuria nervų modelius, palaikančius geresnį miegą, parodant, kaip mūsų pažintiniai įpročiai virpėja kiekvienu mūsų gerovės aspektu.
ar gali būti daugiau nei vienas empatijos tipas
7. Kaip mes žiūrime ir sprendžiame iššūkius gyvenime.
Prasmė, kurią mes priskiriame sunkumams, formuoja ne tik tai, kaip mes jaučiamės apie juos, bet ir tai Gyvenimas su lėtine būkle ( Hypermobile Ehlers-Danlos sindromas ) Tai sukelia skausmą, nuovargį ir daugybę kitų klausimų.
Kaip aš valdė mano būklę Ir tai, kokį poveikį jis turėjo mano gyvenimui, pertvarkytas per 8 savaičių skausmo valdymo programą. Aš pradėjau atpažinti, kaip mano nespalvotas mąstymo modeliai riboja mano adaptaciją. Iš pradžių maniau, kad galiu užsiimti veikla tiksliai taip, kaip ir anksčiau, arba visai negalėčiau jų padaryti - kognityvinis iškraipymas, kuris be reikalo susiaurino mano galimybes.
Mokydamasis pertvarkyti šiuos minties modelius, atradau vidurinį kelią. Iššūkis visam ar nieko mąstymui, katastrofiškumui ir kitiems kognityviniams iškraipymams, nepaisant nuolatinių iššūkių, atsirado visiškai naujų galimybių gyventi gerai.
Kai žiūrime kliūtis per lankstaus mąstymo modelius, matome kūrybinius sprendimus, nematomus griežtam mąstymui. Dažnai gyvenime negalime pakeisti paties iššūkio, bet galime Pakeiskite, kaip mes galvojame apie ir priartėti prie to.
8. Mūsų sugebėjimas patirti džiaugsmą ir dėkingumą.
Taip, kai kurie žmonės linkę į neigiamą mąstymą per genetiką ar ankstyvą gyvenimo patirtį, tačiau jūsų teigiamų emocijų gebėjimas nėra fiksuotas - jis plečiasi ar sutartys, pagrįstos mąstymo modeliais, kurių galbūt net nesuvoki, kad praktikuojate.
Smegenų negatyvumo šališkumas reiškia, kad mes natūraliai suteikiame daugiau psichinės erdvės problemoms nei malonumams; Tai evoliucinis mechanizmas. Jei mes nesu sąmoningai atkreipti mūsų dėmesį į teigiamą patirtį , mūsų mąstymas siekia grasinimų ir trūkumų.
Sąmoningai nukreipdami savo mintis link to, kas gerai Atkreipkite dėmesį ir vertinkite teigiamus aspektus mūsų gyvenimo. Kalbama ne apie toksiško pozityvumo verčia, bet apie mūsų natūralios polinkio į problemą fokusavimą.
Tai, kas, mūsų manymu, yra „pakankamai“ laimei, daro didelę įtaką mūsų pasitenkinimui. Kai mintys paprastai sutelkia dėmesį į tai, ko trūksta ar ko kiti turi, džiaugsmas tampa nemandagus, nepaisant aplinkybių. Net ir turtingiausias, „sėkmingiausias“ žmogus bus apgailėtinas, jei neįvertins to, ką turi, ir mato tik tai, ką daugiau galėtų gauti.
9. Mūsų lūkesčiai ateičiai.
Mintys, kurias mes džiaugiamės apie tai, kas laukia, formuoja ne tik mūsų jausmus, bet ir tikrąją ateitį priimant sprendimus, kuriuos jie įkvepia.
Kai mes galvojame apie ateitį, mes dažnai praleidžiame vaidmenį, kurį vaidina mūsų lūkesčiai kuriant ją. Mūsų smegenys ieško įrodymų, patvirtinančių mūsų esamus įsitikinimus, o tai reiškia, kad pesimistinis ar optimistinis mąstymas iš dalies tampa savaime įgyvendinamas.
Jei tikime, kad prasmingas darbas yra įmanomas, mes priimame skirtingus sprendimus, nei tikime, kad visi darbai yra sielos gniuždymas. Jei tikimės, kad santykiai neišvengiamai nuvils, sąveikaujame kitaip, nei tuo atveju, jei tikime, kad yra tikras ryšys. Bet koks neigiami įsitikinimai Mes tiesiogiai paveikiame savo elgesį ir todėl darome įtaką bet kurioje situacijoje.
Tai nereiškia, kad teigiamas mąstymas stebuklingai sukuria teigiamus rezultatus. Veikiau mūsų mąstymo modeliai apie ateitį paveikti mūsų priimtus sprendimus, kurie išplės arba apribos mūsų pasirinkimą. Sužinoję šiuos modelius, galime paklausti, ar mūsų lūkesčiai yra naudingi vadovai, ar nereikalingi suvaržymai.
kur šiuo metu gyvena jaredas padaleckis
Galutinės mintys ...
Santykiai tarp mūsų minčių ir gyvenusios realybės kyla giliau, nei dauguma iš mūsų supranta. Kol pakeisti mūsų mąstymą Ar tai nėra stebuklingas gyvenimo iššūkių sprendimas, sužinojęs apie savo pažintinius modelius, suteikiama prieiga prie pasirinkimo, kurio galbūt nematome kitaip.
Geros žinios yra tai, kad mintys, skirtingai nuo daugelio aplinkybių, yra tai, su kuo galime išmokti dirbti. Mums nereikia kontroliuoti kiekvienos minties, tačiau galime tapti aiškesni apie tai, kuriais mes linksminamės, tikime ir kuriais elgiamės.
Šis sąmoningumas sukuria laisvę ne dėl gyvenimo sunkumų, o dėl papildomų kančių, kurias sukūrė nenaudingi mąstymo modeliai. Pripažindami, kaip galingai mūsų mintys formuoja šias 9 mūsų realybės sritis, žengiame pirmą žingsnį link tyčia gyventi.
