Mes visi norime ryte pabusti žvalūs ir energingi, tiesa? Mes visi norime būti produktyvesni ir daugiau nuveikti dienos metu. Ar žinojote, kad tai, kaip pradedate rytą, daro įtaką visai dienai? Jei pabundate vangiai ar pusvalandį sėdite lovoje naršydami socialinę žiniasklaidą savo telefone, kol net neįstojate kojos į žemę, jūsų rytinei rutinai gali prireikti šiek tiek pertvarkyti.
Ankstyvi rytai suteikia energijos, valios ir optimizmo. Norėdami pasinaudoti pailsėjusiu ir žvaliu pranašumu, turite pradėti savo dieną stipriai. Jei jums trūksta rytinės motyvacijos, pateikiame keletą patarimų, kaip atnaujinti savo kasdienybę ir būti produktyviam visą dieną.
1. Eik miegoti anksčiau
Pradedant laisvą dieną su trenksmu, faktiškai pradedama prieš naktį. Jei įprastai kiekvieną naktį praleidote virš vidurnakčio, jūsų kūnas negaus poilsio, kurio reikia norint pradėti dieną kitą rytą. Jei pastebite, kad ryte vilkite, galbūt laikas naktį šiek tiek anksčiau nukloti paklodes. Net 15 minučių papildomo miego tikrai gali paveikti kitos dienos produktyvumas. Pabandykite išjungti visą elektroniką valandą prieš norėdami pataikyti į šieną. Atsipalaiduokite su gera knyga ar burbuline vonia, kad jūsų kūnas galėtų pasisukti nuo dienos.
2. Kelkis anksčiau
Laikas yra brangi prekė. Ryto valandos paprastai yra vienintelės dienos valandos, kurias mes iš tikrųjų visiškai kontroliuojame. Kai atvyksite į biurą, kitų prašymai ir poreikiai pradės sklisti. Produktyvūs rytai prasideda anksti! Pabandykite pabusti maždaug valandą, kol jums neteks. Šis brangus laikas rytais skirtas jums (ir tik jums). Pažadu, kad prie to priprasite. Išbandykite keletą savaičių ir niekada nebegrįšite. Kai kurie sėkmingiausi žmonės pasaulyje yra iki 5 valandos ryto, kad galėtų pasinaudoti šiomis ankstaus ryto valandomis.
3. Nespauskite snaudimo mygtuko
Kartais pabudus gali pasijusti blogiausiu dalyku. Kai jūsų lova patogi ir šilta, gali būti pagunda paspausti tą snaudimo mygtuką. Galite pagalvoti, kad vos dar kelios minutės lovoje padės jums pabusti, tačiau tai daro daugiau žalos nei naudos. Užmigimas papildomoms 10–15 minučių tikrai gali išmesti kūno ritmą. Būsite rūstus ir neryškus, o tai nėra geriausias būdas pradėti dieną. Vietoj to, nustatykite žadintuvą tam laikui, kurį norite išlipti iš lovos, o tada ... atspėjote ... iš tikrųjų išlipkite iš lovos!
4. Pasiklokite lovą
Paguldyti lovą reikia mažiau nei dviejų minučių, tačiau tai daro jus produktyvesnį ir motyvuotą visą dieną. Žinau, kad tai skamba beprotiškai, bet išgirsk mane. Tikriausiai ne pats lovos paklojimas lemia tai, kad dieną daugiau dirbate, bet tai yra produktyvus įprotis, kuris gali sukelti kitus produktyvius įpročius visą dieną. Ką tik paguldyta lova taip pat sukuria teigiamą energiją ir dvasios būseną prieš išvykstant į dieną, o turėdami tvarkingą kambarį grįžę namo po ilgos dienos, būsite pasirengę ir puikiam vakarui! Tai užtruks tik keletą minučių, todėl pabandykite!
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip greitai užmigti: 8 būdai, kaip nuvykti per rekordinį laiką
- 17 neįprastų dalykų, už kuriuos turi būti dėkingi gyvenime
- Kaip anksti pabusti ir būti budriems, net jei nekenčiate ryto
- 10 motyvacijos rūšių, kurias galite naudoti savo tikslams pasiekti
- 8 ryškūs ženklai, kuriuos esate protiškai ir emociškai išsekę (+ ką daryti?)
5. Išgerkite didelę stiklinę vandens
Po visos nakties negeriant jūsų kūnas yra labiau dehidratuojamas, nei galite manyti. Išgerkite visą stiklinę vandens per dvidešimt minučių po pabudimo ... jokių kavos, sodos ar saldžių sulčių. Tiesiog grynas, švarus vanduo! Nustebsite, kiek tai daro įtaką jūsų fizinei savijautai. Vanduo sužadina jūsų medžiagų apykaitą, o drėkina. Vanduo taip pat padeda išvalyti toksinus ir padeda išlaikyti sveiką mitybą.
6. Valgyk sveikus pusryčius
Sveika mityba yra svarbiausias dalykas, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai. Sveikai pavalgę mokomės, saugome svarbią informaciją ir geriau susikaupiame. Jei praleidote pusryčius, jūsų produktyvumas sumažės visą dieną, o vėliau greičiausiai persivalgysite vėliau. Tie sveiki pusryčiai suteiks jums energijos ir padės protingai priimti sprendimus ir produktyvumą visą dieną.
7. Sudarykite darbų sąrašą
Dienos, savaitės ar mėnesio planavimas yra viena iš svarbiausių laiko valdymo priemonių. Turėdamas prioritetinių ir naujausių užduočių sąrašas palaikys tave kelyje. Dienos planavimas (arba plano peržiūra) iš ryto padės jums psichiškai pasiruošti jūsų laukiančiai dienai. Pagalvokite apie savo dienos tikslus. Ką norite pasiekti? Pasinaudokite savo sąrašu kaip motyvacija, kad galėtumėte nuveikti daugiau! Mes visi žinome, kaip puiku jaučiasi ką nors išbraukti iš sąrašo ir pažymėti kaip baigtą. Ir jei turite regėjimo lentą , praleiskite porą minučių, kad apsižvalgytumėte, kad pasijustumėte į priekį kitą dieną.
8. Mankšta
Jei palauksite, kol po darbo pasieksite sporto salę, ar pajusite tą bėgiojimą, tai gali lengvai iškristi iš jūsų darbų sąrašo. Kiek kartų buvote kaltas praleidęs sporto salę, nes atsirado kažkas kito arba tiesiog neturite energijos vėlai dieną? Naudodamiesi pirmu dalyku ryte, visą dieną gausite naudos iš padidėjusio energijos lygio. Jei smūgis į bėgimo takelį yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai pradeda skambėti signalas, greitas tempimas ar jogos užsiėmimas vis tiek suteiks daug naudos. Pratimai skatina endorfinus ir padidina serotonino kiekį ir yra puikus būdas pradėti savo dieną. Net greita treniruotė sumažins stresą vėliau dieną ir pagerins miego kokybę. Įsirenkite sportbačius ir sportinius drabužius prie pat savo lovos, kad tai būtų jūsų ryto motyvacija!
pomėgiai poroms po 20 metų
Patikėkite tuo ar ne, bet rytą pradėję nuo dešinės kojos, visa diena bus pertraukta. Jūs girdėjote apie sniego gniūžtės efektą, tiesa? Jei savo dieną pradėsite prastai, yra tikimybė, kad ji pustys į blogesnę dieną. Jūsų produktyvumas ir energijos lygis bus žemas, ir jūs visą dieną mažiau nuveiksite. Norite dieną pradėti laisvai su kaupu? Viskas prasideda nuo to, ką darai pirmą kartą ryte!
