Geri įpročiai yra raktas į sėkmę gyvenime. Ir vienintelis būdas sukurti gerus įpročius ir pašalinti blogus įpročius yra savikontrolės lavinimas.
Savikontrolė yra būtina priemonė susikurti tokį gyvenimą, kokio norite, nes prasmingi pokyčiai užtrunka.
Kitas naudingas savikontrolės aspektas yra taikos kūrimas asmeniniame gyvenime. Sunku gyventi taikų, laimingą gyvenimą, kai visuomet tampi konfliktuose ar reaguoji į aplinkybes, kurioms nereikia reakcijos.
požymiai, kad mergina tau patinka
Kuo daugiau emocijų atiduosite dalykams, kurie nenusipelno jūsų laiko ir dėmesio, tuo mažiau emocinės energijos turite susidoroti su didesniais dalykais ir mėgautis savo laime.
Šio straipsnio pabaigoje turėsite keletą paprastų savikontrolės ugdymo strategijų - tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.
Mokymasis trumpalaikės savikontrolės
Norėdami padėti suprasti, ką iš tikrųjų reiškia trumpalaikė savikontrolė, apsvarstykite šiuos pavyzdžius.
1 pavyzdys:
Važiuojate gatve, o kitas vairuotojas jus nutraukia. Pykčio blyksnis skalauja tave. „Kaip tas niekšas galėjo mane tiesiog taip nutraukti? Ar jie nežino, kaip tai pavojinga !? '
Paspaudei dujas ir bandai pasivyti, kad galėtum duoti tam žmogui pirštą ir šaukti ant jo.
Tame pykčio blyksnyje jūs negalvojate tiesiai ...
Jūs negalvojate apie vaikus, įspaustus į automobilio galinę sėdynę.
Kruopščiai negalvojate apie vairuotojus, kurie gali būti jūsų aklojoje erdvėje.
Jūs negalvojate apie pasekmes, jei praradę transporto priemonės kontrolę stovėdami ant akseleratoriaus bandysite pasivyti tą trūkčiojimą.
Tuo metu savikontrolės nebuvimas gali būti labai blogas visiems dalyviams.
kodėl aš toks nevykėlis gyvenime
Geresnis būdas, žinoma, yra nedaryti nieko kito, kaip tik toliau važiuoti saugiai ir protingai.
2 pavyzdys:
Gal darbe yra kažkas, kuris išbando jūsų kantrybę.
Darbas yra gana gerai, bet jūsų viršininkas yra nepakenčiamas. Jie yra tokio tipo žmonės, kurie pagražina visas savo istorijas, įskaitant tai, kiek daug darbo jie buvo atsakingi už projektą, kuriame sunkiai dirbote.
Kiekvieną kartą, kai girdi savo viršininką kalbant, norisi pakviesti juos į elgesį, tačiau puikiai žinai, kad tau tai nesibaigs. Juk viršininkas yra tas, kurį aukštesnė vadovybė mano esanti kokybiška darbuotoja.
Galėtumėte elgtis pagal impulsą, norėdami pateikti pasyviai agresyvų komentarą arba piktai atsikratyti, bet tikėtina, kad tai tik paskatins jus pasiduoti nepaklusnumui.
Geresnis būdas yra pateikti oficialų skundą ir tikėtis, kad jis kažkur eis, o gal tiesiog išsaugoti bendrą darbo aplinką ir neatleisti iš darbo, kol nerasite kito darbo.
Tai tik du nedideli scenarijai, kai savikontrolė vaidina svarbų vaidmenį išsaugant jūsų gerovę.
Impulsyvumas beveik visada yra blogas dalykas, nes neskyrėte laiko svarstyti, ar tinkamai pasirenkate, ar bent jau pasirinkote, kur galite gyventi su pasekmėmis.
Visi kartais nori atsikirsti prieš viršininką, tačiau tai, kaip jūs tai darote, skiriasi nuo to, kaip išgirsti jūsų nuoskaudą, ir tikėtis, kad galite rasti kitą darbą, kol jūsų santaupos neišsausės.
Kaip išmokti susivaldyti tokiose situacijose?
Paprasta trumpalaikės savikontrolės strategija: „Pauzė“
Jūsų smegenys nuolat rodo emocinius atsakus į situacijas, kurias patiriate kiekvieną dieną.
Trumpalaikės savikontrolės ugdymo raktas yra suprasti, kad vien todėl, kad ką nors jauti, dar nereiškia, kad tai teisinga ar jūs turite tai veikti.
požymiai, kad vyras jus traukia darbo vietoje
Štai iš kur ateina senas patarimas „suskaičiuoti iki dešimties“ prieš veikiant pykčiui. Suskaičiavus iki dešimties, prieš imantis veiksmų, praeina šiek tiek laiko tarp pykčio pliūpsnio taško ir pasirinkto veiksmo.
Ar pyktis yra pagrįstas, kai kažkas kitas vairuoja nesaugiai ir gali kelti jums grėsmę? Taip!
Ar protinga elgtis panašiai nesaugiai, kai pykčio akintojai išleidžiami į tą asmenį? Ne, tai nėra. Tai nieko nepadeda ir neištaiso. Tai nepadarys jokių reikšmingų pokyčių su kitu vairuotoju. Visas jūsų pyktis tokioje situacijoje kelia papildomą pavojų jums ir aplinkiniams žmonėms.
Ar pyktis yra pagrįstas, kai jūsų viršininkas netinkamai elgiasi su jumis ar prisiima už jūsų darbą kreditus? Aišku!
Ar pagrįsta pyktis ant savo viršininko? Na, priklausomai nuo to, koks bosas blogas, gali būti. Bet tada yra to pykčio pasisekimo pasekmės. Nuo tos situacijos pasislėpsite kaip neprofesionalaus, nepastovaus ir greičiausiai drausminimo veiksmo reputaciją, kai jūsų darbdavys pradeda tiesti popierinį taką, kad jus atleistų.
Pajutę pyktį ar bet kokią stiprią emociją, bandančią jus aplenkti, tiesiog padarykite pauzę, keturias sekundes kvėpuokite giliai, laikykite keturias sekundes, keturias sekundes iškvėpkite ir kartokite, kol praeis pykčio blyksnis.
Nieko nesakyk, nedaryk nieko atsakydamas į pyktį. Raskite savo balansą.
Kuo daugiau jūs praktikuojate tokį savo emocijų pagrindimą ir sutelkimą, tuo lengviau!
Rašytojo pastaba: Kaip psichikos ligonis, turėjęs pykčio problemų ilgą laiką, suprantu, kad tai tikriausiai skamba kaip BS. Bet tai tikrai veikia, jei padarai tai nuosekliu savo gyvenimo dalimi. Proto buvimas ir įprotis iš karto neatsakyti į savo pyktį suteikė man daugiau ramybės ir laimės, nes vengiau kilusių konfliktų. Aš vis tiek supykčiau, bet tai išsisklaidytų greičiau, nes degalų pyktį badavau vengdama konfliktų. Galų gale man prasidėjo ne tokie griežti emociniai atsakai, kurie suteikė daug didesnę savikontrolę dėl savo pasirinkimų ir veiksmų. Aš tiesiog norėjau tuo pasidalinti, nes metus praleidau sakydamas sau, kad tai BS. Tai nėra. Jūsų asmeninė patirtis skirsis.
Mokytis ilgalaikės savikontrolės
Kuriant ilgalaikę savikontrolę, įdomu tai, kad tai nėra kažkas, dėl ko mes natūraliai esame laidai.
Vienas tyrimas apie savikontrolės tobulinimą žmonės, kurie reguliariai bandė sukurti ilgalaikę savikontrolę, paprastai negalėjo.
Tai nušviečia, turint omenyje, kiek kaltės ir suirutės keliaudami patiria ilgalaikius pokyčius bandantys žmonės.
Užuot sukūrus savikontrolę ilgalaikėje perspektyvoje, dažnai reikia savikontrolės praktikuoti trumpuoju laikotarpiu.
Pirmas būdas yra apriboti savo pagundą ir prieigą prie dalykų, su kuriais kovojate.
Juk negali susigundyti, jei pagundos šaltinis nėra tavo ranka. Pašalinę pagundą, galite geriau panaudoti savo trumpalaikis savikontrolė priimti sveikesnius ir geresnius sprendimus.
Iš nuobodulio negalima tuščiai užkandžiauti, jei namuose nėra užkandžių. Norėdami tai padaryti, turėtumėte nuspręsti apsirengti, susitvarkyti daiktus, nuvažiuoti į parduotuvę, nusipirkti tai, ko norite, nusipirkti daiktus ir viską parvežti namo.
Bet kuris iš šių nukrypstančių užkandžių įsigijimo etapų yra galimybė jums nuspręsti: „Ne. Aš neketinu užkąsti “.
kodėl kai kurie žmonės tokie savanaudiški
Antrasis būdas plėtoti ilgalaikę savikontrolę yra susitelk į savo pergales.
Priimdami gerus sprendimus, norėsite sekti padarytą pažangą, užrašydami juos ant popieriaus ar elektroniniu būdu.
Galbūt anksčiau priėmėte blogus sprendimus. Tai gerai. Mes visi darome. Priimdami šiuos geresnius sprendimus dabar, kai pasirenkate laikytis plano, kuriate savo kelio į sėkmę planą.
kaip iškristi iš geismo
Užrašydami savitvardos akimirkas, galite atsigręžti į visus tuos atskirus taškus, kur tinkamai pasirinkote ir laikotės savo plano.
Tai yra drausmės esmė. Disciplina yra pagrindas, kuriuo grindžiami geri įpročiai, ir įrankis, kurį naudojate blogiems įpročiams panaikinti.
Drausmė padeda kontroliuoti valgymą, įgyti formą, treniruotis naujam darbui, treniruotis pusmaratoniui ar daryti viską, ką nori.
Drausmė yra pagrįsta tomis trumpalaikės savikontrolės akimirkomis, kai jūsų gyvenime yra dabartinis momentas priimti teisingą sprendimą.
BET! Nes visada yra, bet ...
Bus atvejų, kai nepriimsite teisingo sprendimo. Jūs padarysite neteisingą. Ir tai visiškai gerai. Niekas nėra 100% tobulas.
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia būti 100% tobulam, kad pasiektumėte savo tikslus. Kuo daugiau kartų gali priimti teisingus sprendimus, tuo arčiau savo tikslo.
Taigi nebūkite per daug sau, jei paslysite vieną ar du kartus. Paslydę nuspręskite grįžti į teisingą kelią ir padaryti daugiau gerų pasirinkimų.
Šių dviejų požiūrių derinys veikia todėl, kad savikontrolė yra panašus į raumenį - kai jį naudojate, jis trumpuoju laikotarpiu susilpnėja, tačiau ilgainiui sustiprėja.
Pašalinus pagundas, galite išvengti tiek daug savikontrolės, o tai reiškia, kad jūs išsaugote tai, ką mažai turite, vėlesniais atvejais, kai jums to reikia.
Užregistravę savo pergales galite atpažinti savo sugebėjimą elgtis taip, kaip norite. Tai suteikia jums papildomos jėgos, kai ateityje susidursite su panašiomis situacijomis.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip padidinti valią: 5 jokių „Bullsh * t“ patarimų!
- Kaip suvaldyti emocijas: 17 „Bullsh * t“ patarimų!
- 10 būdų, kaip kartą ir visiems laikams nutraukti blogus įpročius
- 5 elgesio pokyčių pakopų (tranšteorinis) modelis
- Disciplina: vienintelis neperšaunamas metodas padaryti daiktus
- Kaip nukreipti pyktį ir išlaisvinti jį sveiku būdu
- Kaip nusiraminti, kai esi tikrai piktas (ir 7 dalykai, kurių nereikia daryti)
- Nenustatykite naujųjų metų pasižadėjimų prieš tai skaitydami
