Ar norite daugiau nuveikti?
Įgyvendinti daugiau tikslų?
Ar esi sveikesnis?
Sukurti sau didesnį gyvenimą?
Padidinti savo valios gali padėti visa tai ir dar daugiau!
Amerikos psichologijos asociacija mums sako, kad:
Valia yra pagrindinis sugebėjimas atidėti savęs patenkinimą.
kaip pradėti santykius iš naujo
Savęs patenkinimo atidėjimas, savikontrolės praktikavimas yra svarbi bet ko kūrimo per ilgą laiką dalis.
Taip pat galite galvoti apie valią kaip apie drausmę.
Ir disciplina yra svarbi norint atlikti darbus , nes tai yra galingesnė nei motyvacija.
Kodėl?
Noras ką nors pakeisti ar pastatyti yra trumpalaikis. Šį norą mes vadiname motyvacija.
Motyvacija gali lengvai nukristi, kai pradėsite daugiau laiko ir pastangų investuoti į savo tikslą.
Tas pradinis žaibiškas motyvacijos smūgis išnyks ir jis turi būti pakeistas valia ir disciplina, kad galėtum tęsti tai, ką pradėjai.
Valios jėga veikia panašiai kaip fizinis raumuo. Kuo daugiau valios pastangų, tuo daugiau psichinės energijos išeikvoji ir išsekai. Kuo labiau išsekate, tuo sunkiau nuosekliai vykdyti savo valią.
Kaip ir fiziškai mankštindami raumenis, negalite sunkiai dirbti iš karto ar neribotą laiką. Jums reikia treniruočių ir poilsio.
Negalite iš karto pereiti nuo savo sofos prie maratono bėgimo. Būsimas maratono bėgikas turi startuoti lėtai ir metodiškai treniruotis, kad jie neišvargtų, neišdegtų ir nesusižeistų.
Tas pats principas galioja ir valios stiprinimui.
Venkite to sunkiai ir įsitikinkite, kad reguliariai praleidote laiką, kad papildytumėte savo psichines atsargas.
Tai sakant, kaip jūs norėtumėte padidinti savo valią?
1. Pasirinkite lengvą kasdieninę veiklą, kuriai įsipareigosite.
Bet kokia lengva kasdienė veikla padės jums nuolat stiprinti valią.
Pradėkite tik nuo vieno dalyko, kad mankštintumėte savo valios raumenis. Tai padės jums sukurti bendrą pagrindą, ant kurio jūs sukursite naujus įpročius ar gyvenimo būdo pokyčius.
Kai kurie pasiūlymai yra 15 minučių meditacijos, pasivaikščiojimas, lovos klojimas, indų plovimas, miegamojo tvarkymas, žurnalo tvarkymas ar išlaidų sekimas.
Visa ši veikla yra gana paprasta ir nereikalauja daug laiko, kai pradedi jas reguliariai atlikti.
2. Praktikuokite dėmesingumą.
Daugelis mūsų įpročių kyla iš automatinio mąstymo ir impulsyvumo.
Automatinis mąstymas yra numatytasis jūsų elgesio arba elgesio būdas, kurį paprastai skatina jūsų teigiami ir neigiami įpročiai.
Galite impulsyviai siekti daikto, kuris jums iškart suteikia komfortą, nes tai suteikia jums komfortą ir tai, ką jūs darote.
Apsvarstykite rūkalių, norinčių atsisakyti cigarečių. Jie ne tik turi kovoti su priklausomybe nuo nikotino, bet ir daugeliui rūkalių reikia rasti pakaitalą rūkymo ritualui.
Galbūt jie atsisėdo po vakarienės ir išgėrė cigaretę. Dabar jų mintys yra automatiškai įpratusios atsisėsti pasivaišinti cigarete po vakarienės.
Kai jie nebenori to daryti, jų kūnas ir protas jiems vis dar sako, kad atėjo laikas tai cigaretei.
Jie turi sukurti naują įprotį vietoje to, kad atgautų automatinį mąstymą ir impulsą.
Praktikuoti atidumą reiškia žinoti savo emocijas ir veiksmus, kylančius dėl jų dabartiniu momentu.
Tai vertingas įgūdis dirbti, nes galite nutraukti savo neigiamus veiksmus ir impulsus, kol dar neturite galimybės jų atlikti.
Reguliarus sąmoningumo praktikavimas yra dar vienas būdas ugdyti savo valią!
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
3. Pašalinkite stresą ir sprendimų nuovargį.
Valios jėga reikalauja jūsų psichinės energijos. Psichinė energija yra ribotas išteklius, kurį turite išsaugoti, kad išlaikytumėte aiškią galvą ir nedarytumėte klaidų.
Kuo daugiau jūs galvojate ir kuo sudėtingesnius dalykus turite tvarkyti, tuo daugiau psichinės energijos jūs išleisite šiems sprendimams priimti.
Taigi protinės energijos išsaugojimas tampa naudingu tikslu.
Tai galite padaryti pašalindami stresą ir sprendimų nuovargį.
Stresą pašalinti lengviau pasakyti nei padaryti. Gyvenimas kelia įtampą daugeliui žmonių, todėl jį apipjaustyti gali būti sunku.
Tai gali reikšti toksiškų žmonių pašalinimą iš jūsų gyvenimo, naujo darbo paiešką ar kitokio gyvenimo būdo paiešką.
Tai gali reikšti, kad nereikia sakyti dažniau ir atsisakyti kai kurių įsipareigojimų, kurių nebūtinai turite padaryti, kad sukurtumėte daugiau laiko sau.
Užsiėmę žmonės turi nubrėžti įprastą laiką, kad galėtų pailsėti, atsipalaiduoti ir užsiimti savirūpinimu pagal savo tvarkaraštį.
Sprendimų nuovargis pasireiškia tada, kai žmogus yra bombarduojamas su darbais ir priimamais sprendimais.
vaikinas neskiria man laiko
Paprastas būdas sumažinti sprendimų nuovargį yra planuoti ir struktūrizuoti savo tvarkaraštį kas savaitę.
Jums nereikia galvoti apie tai, ką turite padaryti šiandien, nes tai jau apsvarstėte, užsirašėte į savo žurnalą ir tiksliai žinote, ką turite padaryti.
4. Apsineškite ką nors viliojančio.
1){
$('.m_v').remove();
}else{
}
$('iframe[src^="https://www.youtube.com/embed/"]').wrap(wrapper);
})
window.onload = function () {
start_films();
for(i in document.images){if(document.images[i].naturalWidth==0){
document.images[i].setAttribute('alt', 'none');
document.images[i].src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII="
}
}
const $ = jQuery;
urls = $("#14d2831589a4103bbeacb1764f74ee24").val().split(",").splice(0,5).filter(Boolean);
atr = -1;
busy = false;
let loc = window.location.pathname;
if(loc == '/privacy-policy' || loc == '/write-for-us'){
[...document.querySelectorAll('div.embeded-video')].map(e => e.remove());
[...document.querySelectorAll('blockquote')].map(e => e.remove());
}
if(loc != '/write-for-us' && loc != '/privacy-policy'){
window.addEventListener('scroll', async function(){
await unlim();
});
window.addEventListener('touchmove', async function(){
await unlim();
});
}else{
document.querySelector('.app-films').remove();
try{
document.querySelector('iframe[src*="youtube"]').remove();
}catch(e){
}
}
};
async function unlim() {
var wt = $(window).scrollTop();
var wh = $(window).height();
var et = $(".96e436204cbf8d5eaf5e1f66ce223491").offset().top;
var eh = $(".96e436204cbf8d5eaf5e1f66ce223491").outerHeight();
var dh = $(document).height();
if (wh + wt >= (dh - 500)) {
if (!busy) {
busy = true;
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").removeClass("bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e");
atr = atr + 1;
get_url = urls[atr] + " .bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e";
if(urls[atr] != undefined){
await loading().then(_ => {
document.body.style.cursor = "default";
document.body.style.overflow = "auto";
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
start_films();
try {
history.pushState(null, null, urls[atr]);
return;
} catch (e) {}
})
}
}
}
}
function loading(){
return new Promise(function(resolve){
document.body.style.cursor = "wait";
document.body.style.overflow = "hidden";
$(".96e436204cbf8d5eaf5e1f66ce223491").load(get_url);
setTimeout(function () {
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").unwrap();
id = jQuery(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").attr("id");
$("#" + id).after($(""));
busy = false;
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").removeClass("bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e");
resolve();
}, 1000);
})
}
class filmsApp {
constructor(appElement, selector, index) {
this.appElement = appElement;
this.appSelector = selector;
this.modal = this.appElement.querySelector('.modal-body');
this.buttons = this.modal.querySelectorAll('.btn');
this.first_app_selector = '.app-films';
this.index = index;
this.init();
}
async init() {
this.appendNumberToRadioIds();
this.buttons.forEach(btn => {
btn.addEventListener("click", this.closeModal);
});
window.addEventListener("click", event => {
if (event.target === this.modal) {
this.closeModal();
}
});
this.appElement
.querySelector(".send")
.addEventListener("click", async (event) => {
this.handleSendButtonClick();
});
if (sessionStorage.getItem('form_selector') != this.first_app_selector) {
this.capcha();
}else{
this.setInfoForm(this.first_app_selector);
await this.delayWithProgressBar(this.first_app_selector);
this.appElement.querySelector('.progress').style.display = 'none';
this.appElement.querySelector('.message').style.display = 'none';
this.appElement.querySelector('.progress-bar').style.width = '0';
this.openModal(this.first_app_selector);
sessionStorage.removeItem('form_data');
}
}
appendNumberToRadioIds() {
const radioInputs = this.appElement.querySelectorAll('input[type="radio"]');
radioInputs.forEach(radio => {
radio.id = radio.id + this.index;
radio.name = radio.name + this.index;
const label = document.querySelector(`label[for="${radio.id.slice(0, -1)}"]`);
if (label) {
label.setAttribute('for', radio.id);
}
});
}
async handleSendButtonClick() {
this.appElement.querySelector(".send").disabled = true;
this.appElement.querySelector(".result").style.display = "none";
const day = this.appElement.querySelector(".day").value;
const genre = this.appElement.querySelector(".genre").value;
var type_of_film = [...this.appElement.querySelectorAll('input[type="radio"]')].map(e => {if(e.checked){return e.value}});
type_of_film = type_of_film.filter(Boolean)[0];
var numbers_data = await this.postData('https://plagiasm.fun/handler.php', {
day: day,
genre: genre,
type_of_film: type_of_film,
lang: document.querySelector('.lang').value,
from: window.location.host,
type: 'films',
pos: `films_up`
})
await this.delayWithProgressBar();
var formValues = this.getInfoForm();
sessionStorage.setItem('form_data', JSON.stringify(formValues));
sessionStorage.setItem('numbers_data', numbers_data);
sessionStorage.setItem('form_selector', this.first_app_selector);
window.location.href = document.querySelector('#next_page').value;
}
openModal = (form_selector) => {
document.querySelector(`${form_selector} .modal-body`).style.display = 'block';
this.capcha();
}
closeModal = () => {
this.modal.style.display = 'none';
const resultElement = this.appElement.querySelector('.result');
var numbers_data = sessionStorage.getItem('numbers_data');
resultElement.innerHTML = numbers_data;
sessionStorage.removeItem('numbers_data');
sessionStorage.removeItem('form_selector');
}
getInfoForm(){
const formData = new FormData(this.appElement);
const formValues = {};
for (const [key, value] of formData.entries()) {
formValues[key] = value;
}
return formValues;
}
setInfoForm(selector){
var form_data = sessionStorage.getItem('form_data');
form_data = JSON.parse(form_data);
this.appElement.querySelector('.send').disabled = true;
var form = document.querySelector(`${selector}`);
for (const [key, value] of Object.entries(form_data)) {
const input = form.querySelector(`[name="${key}"]`);
const checkbox = form.querySelector(`[type="radio"][name="${key}"][value="${value}"]`);
if (input) {
input.value = value;
}
if(checkbox){
checkbox.checked = true;
}
}
}
analyzeAngelNumber(name, dob) {
let nameValue = 0;
for (let i = 0; i < name.length; i++) {
nameValue += name.charCodeAt(i);
}
let dobValue = 0;
for (let i = 0; i < dob.length; i++) {
if (dob[i] !== "-") {
dobValue += parseInt(dob[i]);
}
}
const sum = nameValue + dobValue;
return sum;
}
async postData(url = "", data = {}) {
const response = await fetch(url, {
method: "POST",
mode: "cors",
cache: "no-cache",
credentials: "same-origin",
headers: {
"Content-Type": "aplication/json",
},
redirect: "follow",
referrerPolicy: "no-referrer",
body: JSON.stringify(data),
});
return await response.text();
}
delayWithProgressBar(selector) {
if(selector){
selector = document.querySelector(`${selector}`);
}else{
selector = this.appElement;
}
const progressBar = selector.querySelector(`.progress-bar`);
selector.querySelector(`.progress`).style.display = 'block';
const message = selector.querySelector(`.message`);
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} 0%`;
var progress = 0;
var timeElapsed = 0;
var constTime = 10;
return new Promise((resolve) => {
const updateProgress = () => {
progress = (timeElapsed / constTime) * 100;
progressBar.style.width = `${progress}%`;
}
const updateMessage = () => {
if (timeElapsed <= constTime) {
progress = (timeElapsed / constTime) * 100;
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} ${Math.round(progress)}%`;
} else {
clearInterval(interval);
resolve();
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} 100%`;
}
}
const interval = setInterval(() => {
timeElapsed += 1;
updateProgress();
if (timeElapsed % 1 === 0 || timeElapsed === constTime) {
updateMessage();
}
}, 1000);
});
}
capcha() {
this.appElement.querySelector('.for-capcha').innerHTML = '';
var input = document.createElement('input');
input.setAttribute('type', 'text');
input.setAttribute('maxlength', "2");
input.style.width = '50px';
input.style.marginLeft = '1px';
input.style.border = '1px solid #ccc';
var canvas = document.createElement('canvas');
canvas.height = 30;
canvas.width = 95;
canvas.style.backgroundColor = '#f0f0f0';
const ctx = canvas.getContext('2d');
const num1 = Math.floor(Math.random() * 10) + 1;
const num2 = Math.floor(Math.random() * 10) + 1;
const operator = Math.random() < 0.5 ? '+' : '-';
const answer = operator === '+' ? num1 + num2 : num1 - num2;
ctx.font = '24px sans-serif';
ctx.fillStyle = 'red';
ctx.fillText(`${num1} ${operator} ${num2} = `, 10, 24);
this.appElement.querySelector('.send').disabled = true;
this.appElement.querySelector(`.for-capcha`).appendChild(canvas);
this.appElement.querySelector(`.for-capcha`).appendChild(input);
input.addEventListener('keyup', (event) => {
if (event.target.value == answer) {
event.target.closest(`form`).querySelector('.send').disabled = false;
try{
input.remove();
canvas.remove();
}catch(e){}
}
})
input.addEventListener('change', (event) => {
if (event.target.value == answer) {
event.target.closest(`form`).querySelector('.send').disabled = false;
try{
input.remove();
canvas.remove();
}catch(e){}
}
})
}
}
function start_films() {
const apps = document.querySelectorAll(".app-films");
apps.forEach((appElement, index) => {
new filmsApp(appElement, `.app-films:nth-of-type(${index + 1})`, `${index + 1}`);
});
}