5 elgesio pokyčių pakopų (tranšteorinis) modelis

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Kaip žmonės, mes nuolat keičiamės ir tobulėjame. Mėnesį į mėnesį ir metus į metus mes darome daug mažų savo elgesio pokyčių.



Tačiau yra kai kurių elgesio būdų, kurie yra šiek tiek labiau įsišakniję nei kiti, ir kai kurių yra daug sunkiau perkeliami.

5 pokyčių modelio pakopos, dar žinomos kaip tranšteorinis modelis (TTM), iš pradžių buvo sukurtos devintojo dešimtmečio pradžioje.



Iš esmės šis modelis pagrįstas (gana logiška!) Idėja, kad jokie pokyčiai neįvyksta tik vienu žingsniu, tačiau kiekvienas, keičiantis savo gyvenimą, pereis penkių etapų serijas, kiekvienas atskirai vienas nuo kito ir nuspėjamas.

Kai kurie teigia, kad jei žmonės galės būti supažindinti su pokyčių stadija, kurioje jie yra, jie galės geriau pereiti per etapus ir pasiekti ilgalaikius pokyčius, o ne grįžti prie savo pradinių elgesio modelių.

Vis dėlto tai nėra taip paprasta. Deja, žmonės paprastai ne tik kartą užlipa per penkis pokyčių laiptelių laiptelius ir tada tvirtai laikosi viršutinio laiptelio.

Tai daugiau keista spiralinė laiptinė, kuri nusileidžia žemyn, o paskui vėl kyla aukštyn. Kiekvieną iš penkių etapų pataikote kelis kartus, kol galiausiai pateksite į aukščiausią žingsnį ir pasieksite ilgalaikių pokyčių.

Nėra jokios garantijos, kad net ir ilgą laiką būdami penktame etape, nesiimsite būgno.

Šis modelis iš pradžių buvo sukurtas kaip būdas suprasti, kaip rūkaliai sugeba atsisakyti įpročio, tačiau šiomis dienomis jis taikomas žmonėms, purtantiems praktiškai bet kokį elgesį, pradedant alkoholio ir narkotikų priklausomybe, baigiant nesveika santykiu su maistu ar nejudriu gyvenimo būdu.

Pažvelkime atidžiau į penkis šio modelio etapus.

1. Išankstinis apmąstymas

Šis etapas dažnai vadinamas „neigiamu“, atsisakančiu pripažinti, kad yra kokių nors problemų.

Žmonės šiame etape nėra suinteresuoti keisti elgesio, bent jau artimiausiu metu (paprastai tai laikoma ateinančiais šešiais mėnesiais).

Jie gali tikėti, kad nesugeba pasikeisti, nes prieš tai kelis kartus bandė ir nesisekė bei prarado tikėjimą savimi ir motyvaciją.

Jie gali tvirtai įkišti galvą į smėlį ir paneigti, kad jų įprotis jiems apskritai daro neigiamą poveikį. Tai reiškia, kad, jei skaitote šį straipsnį, tikriausiai jau peržengėte pirmąjį etapą.

vedęs ir įsimylėjęs ką nors kitą

Jie gali būti nepakankamai informuoti apie savo elgesio pasekmes, tačiau, prisidėję prie to, jie linkę būti selektyvūs, kai kalbama apie informaciją, į kurią jie atkreipia dėmesį. .

Kai kurie kiti modeliai visiškai neįtraukia šio etapo, neatsižvelgdami į tai, kad šios psichinės būsenos žmonės patiria pokyčius. Jie mato, kad tik tie, kurie imasi stebimų veiksmų, vykdo reikšmingų pokyčių procesą.

Norint įveikti šį etapą, kažkokį emocinis sukėlėjas ar renginys gali būti reikalingas motyvacijai, kurios jiems šiuo metu trūksta.

2. Kontempliacija

Antrasis etapas yra tada, kai žmogus svarsto privalumus ir trūkumus, kaip reikšmingai pakeisti savo gyvenimą.

Jie sveria pinigų, laiko ar paprasčiausių pastangų, susijusių su savo elgesio modifikavimu, išlaidas ir tai, kaip tai lyginama su nauda, ​​kurią jie patirs dėl to.

Jie bando nuspręsti, ar tikrai verta sunkaus darbo, o jų požiūriu minusai vis tiek turi daugiau svorio nei pliusai.

Žmonės šiame etape paprastai ketina imtis veiksmų per ateinančius šešis mėnesius. Tačiau praktiškai jie gali išlikti tokie patys daugelį metų, niekada nepereidami prie kito žingsnio.

Jei ilgai liekate užstrigęs šiame žingsnyje, tai vadinama lėtiniu apmąstymu ar elgesio atidėliojimu. Jūs giliai žinote, kad turėtumėte, bet tiesiog negalite prisiversti to padaryti.

3. Pasirengimas

Jei esate pasirengęs imtis veiksmų ir ketinate tai padaryti artimiausiu metu (paprastai per mėnesį), tada esate trečioje stadijoje, kuri yra pasirengimas.

Tai yra pirmas etapas, kai kažkas iš tikrųjų imsis tam tikrų veiksmų, o ne tik apmąstys dalykus mintyse.

Šios kategorijos žmonės žengė konkretų žingsnį pokyčių link. Tai gali būti kalbėjimas su gydytoju, patarėju, asmeniniu treneriu, gyvenimo treneriu, užsiregistravimas sporto salėje ar registracija į kažkokią programą, atsižvelgiant į elgesį noras pasikeisti.

4. Veiksmas

Ketvirtoje stadijoje esantys žmonės per pastaruosius šešis mėnesius pastebimai pakeitė savo gyvenimo stilių. Tai visi veiksmai, kuriuos gali stebėti kiti, todėl šis etapas yra žinomas kaip veiksmas.

kas yra Ashley Graham vyras

Tai gali būti reguliarus mankštinimasis, mesti rūkyti ir naudoti kokį nors nikotino pakaitalą.

Tai etapas, kai keičiantiems asmenims yra didžiausia rizika atsinaujinti ir grįžti keliais etapais, netgi iškart į pirmąjį etapą.

Kai kurie kiti modeliai tik pripažino, kad pokyčiai iš viso vyksta, kai jie mato veiksmą, visiškai atmetant pirmuosius tris etapus, kurie veda prie šio tranšteorinio modelio žingsnio.

5. Priežiūra

Kai pasieksite penktą etapą, nauji veiksmai, kurių ėmėtės norėdami pakeisti savo elgesį, sėkmingai tapo teigiamais įpročiais, kurie dabar yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis.

Tačiau jei atliktas pakeitimas yra kažkas panašaus į mankštą, asmuo gali nesportuoti taip dažnai, kaip buvo veiksmo etape.

Jie vis tiek išlaikys savo fizinį pasirengimą ir negrįš prie savo senų elgesio modelių, tačiau jie nebus tokie uolūs, kaip buvo iš pradžių.

Šiame etape žmonės mažiau gundomi atsigręžti į ankstesnį elgesį ir toliau ugdo pasitikėjimą, kad sugebės išlaikyti neribotą laiką atliktus pokyčius.

Kuo ilgiau jiems pavyks likti techninės priežiūros etape, tuo mažesnė tikimybė, kad jie sugrįš.

Tačiau žmonės šiame etape gali likti iki penkerių metų, kol jie tikrai įsitvirtins savo naujuose elgesio modeliuose, o atkryčio rizika taps nereikšminga.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

Vienas žingsnis pirmyn, du žingsniai atgal

Kaip minėta anksčiau, tai nebūtinai yra vienos krypties gatvė ar kopimas į kalną.

Žmonės dažnai atšoka tarp antrojo, trečiojo ir ketvirtojo etapų - apmąstymų, pasiruošimo ir veiksmo - ir kartais gali visiškai sugrįžti į pirmąjį etapą, nes jų nesėkmė galvoje pabrėžia, kad jie nesugeba padaryti ilgalaikių pokyčių, todėl jie neturėtų net nesivargink bandydama.

Geras pavyzdys, kai žmonės šokinėja tarp etapų, yra tie, kurie visada vykdo „yo-yo“ dietas, išgyvena obsesinio mankštos ir visiško neveikimo fazes ir kasmet sausį perka brangias sporto klubo abonementus, tačiau iš tikrųjų niekada jų nenaudoja.

10 pokyčių procesų

Penki tranšteorinio modelio pokyčių etapai paaiškina mums, kada pasikeičia elgesys, emocijos ir mintis, kai kas nors juda reikšmingo gyvenimo būdo pakeitimo link.

Norint iš tikrųjų suprasti, kaip mes darome ilgalaikius elgesio pokyčius, nepakanka pažvelgti į KADA viskas vyksta. Taip pat turime pasidomėti, KAIP vyksta pokyčiai.

TTM identifikuoja dešimt slaptų ir atvirų procesų, kuriuos žmogus turi išgyventi, kad jis sėkmingai pereitų nuo pirmojo iki penktojo etapo ir išlaikytų naują, norimą elgesį.

Šiuos dešimt galima suskirstyti į dvi penkių pogrupių grupes: pirmieji yra kognityviniai ir afektiniai patirtiniai procesai (mąstymo pokyčiai / širdies pokyčiai), o antrieji - elgesio procesai (atliekamų veiksmų pokyčiai).

Pažinimo ir afektiniai patirtiniai procesai

1. Sąmonės kėlimas

chavo guerrero ir eddie guerrero

Asmuo stengiasi tapti labiau informuotas, ieško naujos informacijos ir geriau supranta probleminį elgesį.

2. Dramatiškas palengvėjimas

Šiame procese asmuo pradeda atkreipti dėmesį į išgyvenamus jausmus ir juos išreikšti kitiems, dalintis mintimis apie problemišką elgesį ir pasiūlyti galimus sprendimus.

3. Aplinkos pakartotinis vertinimas

Šis pagrindinis procesas įvyksta tada, kai individas pradeda svarstyti, kaip jo elgesys veikia aplinkinius.

Jie vertina, kiek probleminis elgesys daro įtaką jų fizinei ir socialinei aplinkai.

4. Savęs vertinimas

Tai yra tada, kai asmuo nagrinėja savo vertybes probleminio elgesio atžvilgiu ir vertina jas emociškai ir kognityviai, padarydamas kitokias išvadas nei tos, kuriomis jis anksčiau tikėjo.

Jie susikuria naują savo įvaizdį, kurį vėliau perteikia mintyse, darydami įtaką savo mąstymui ir elgesiui.

5. Socialinis išsivadavimas

Tai yra procesas, kai asmuo pastebi palaikymą, kurį gauna iš kitų už savo naują elgesį.

Jie supranta, kad jų tikslinis elgesys yra socialiai priimtinesnis nei tai, kaip jie elgėsi anksčiau.

Elgesio procesai

1. Išsilaisvinimas

Išsilaisvinimas yra sąmoningo pasirinkimo ir įsipareigojimo pakeisti probleminį elgesį procesas.

Kai žmogus įsipareigoja, jis tiki, kad turi galimybę sekti pokyčius ir iš tikrųjų juos pasiekti. Tai yra jų žinioje.

2. Kontraktas

Tai yra tada, kai asmuo pradeda naudoti probleminio elgesio pakaitalus, kad neleistų to daryti.

3. Pagalba santykiams

Nė vienas vyras ar moteris nėra sala, ir niekas negali pasiekti ilgalaikių pokyčių be aplinkinių palaikymo.

Šis procesas yra pasitikėjimas, priėmimas ir pagalba, kuria rūpinasi mumis, kad padėtų mums reikšmingai pasikeisti.

kaip sužinoti, ar vaikinas žaidžia proto žaidimus

4. Armatūros valdymas

Morkos paprastai yra kur kas galingesnės už pagaliuką, o pelnyti atlygį už pakeitimus, nesvarbu, ar duodate juos sau, ar gaunate iš kitų, yra svarbus pokyčių procesas.

Jei mums nėra nieko iš karto, vargu ar tai padarysime.

5. Stimulų kontrolė

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - mes pasiekiame stimulų kontrolę, kuri iš esmės valdo jus supančią aplinką. Tai yra bandymas įsitikinti, kad valdote situacijas ar kitas priežastis, kurios praeityje galėjo sukelti įprotį, kurį bandote atmušti ar pakeisti.

Kuriame pokyčių etape jūs išgyvenate kiekvieną pokyčių procesą?

Jei ieškote profesionalo pagalbos, kaip tai daro daugelis žmonių, bandydami pakeisti tam tikrą įprotį, jie gali turėti būdų paskatinti jus pradėti tam tikrus pokyčių procesus tam tikru metu.

Tai priklausys nuo jūsų situacijos ir to, kas, jų manymu, yra naudinga jums tuo kelionės momentu.

Pavyzdžiui, jie gali paskatinti jus kreiptis į aplinkinius ir pranešti jiems apie tai, ko bandote pasiekti, o tai reiškia, kad jūs pradedate padedantys santykiai procesą.

Tačiau jei pats bandote pakeisti tam tikrą elgesį ir nežinote pokyčių modelio etapų, tai natūraliai būsite linkę pereiti šiuos etapus skirtingose ​​vietose.

Kai kurie procesai bus susieti su pora pokyčių etapų, o kai kurie bus patirti tik tam tikrame etape.

Pavyzdžiui, sąmonės kėlimas yra susieta su antruoju etapu, kontempliacija. Tai etapas, kai jūs pasveriate „už“ ir „prieš“ ir pradedate ieškoti naujos informacijos.

klausimus, kurie privers giliai susimąstyti

Išankstinio apmąstymo metu jūs neigiate ir nesate suinteresuoti tai sužinoti. Kai pasirengsite, jau esate įsitikinę, kad elgesio keitimas jums bus naudingas, todėl paprastai to daryti nereikia. tolimesnis tyrimas.

Savęs išsivadavimas yra procesas, kurį patirsite pasirengimo etape, kai žengsite pirmą aktyvų žingsnį savo kelionėje.

Apskritai etapų ir procesų sąsajos yra gana savaime suprantamos, tačiau tai nereiškia, kad sakoma, kad kiekvienas žmogus pereis kiekvieną procesą tuo pačiu metu ir tuo pačiu etapu.

Kaip žmonės gali atšokti tarp etapų, jie taip pat gali pradėti išgyventi procesą ir jo neišspręsti, grįždami į jį vėliau savo kelyje link pokyčių.

Svarbu atsiminti, kad šie procesai nėra vienas kito išskiriantys, skirtingai nei penki pokyčių etapai.

Su etapais esate arba viename, arba kitame, bet niekada dviese vienu metu. Kita vertus, vykstant pokyčių procesams, jūs galite vienu metu išgyventi kelis pažintinius ir efektyvius bei elgesio procesus.

Žinios yra galia

Kai bandote kardinaliai pakeisti gyvenimo būdą, žinojimas, kur esate TTM laipteliuose, gali būti jūsų slaptas ginklas ir padėti jums pasiekti tikslą daug greičiau, nei tuo atveju, jei liptumėte be jokio supratimo. kelias prieš tave. Pagalvokite apie šį modelį kaip apie patogų žemėlapį.

Ginkluotas šiomis žiniomis galėsite geriau atpažinti savyje tam tikrą elgesį ir todėl padėti sau žengti žingsnius į priekį siekiant galutinio tikslo ir išvengti paslydimo.