Geriausiu metu išlikti sudėtingam sunku, bet ką daryti, kai jus iš proto varo jūsų kiti svarbūs, artimi draugai ar šeimos narys?
Net ir darbo kolega dažnai gali apmaudžiai ar tiesiog suerzinti be galo svarbų!
Mes visi esame patyrę situacijų, kai kiti dėl vienos ar kitos priežasties prarado kantrybę, kad galėtume susieti, kiek tai gali būti skaudu.
Kadangi mūsų santykiai su kitais yra svarbūs daugybe lygių, svarbu mokėti ugdyti kantrybę net ir sunkiausiomis aplinkybėmis.
Deja, ugdyti kantrybę nėra standartinėje mokyklos programoje. Tai gyvybiškai svarbi technika, kurią turėtume turėti visi, tačiau ji nėra mokoma.
Tai yra kažkas, ko mes turime išmokti laikui bėgant, ir vis dėlto kuo greičiau išmoksime būti kantrūs, ypač santykiuose, tuo geriau.
Tai darydami neturėsime kantrybės ne tik su savo partneriais ir sutuoktiniais, bet ir su savo vaikais, kolegomis, pagyvenusiais tėvais ir kt.
Kaip plėtoti kantrybę santykiuose?
1. Nustatykite, kas iš tikrųjų jus jaudina.
Baisu jausti tą pykčio pliūpsnį ir vėlesnį valdymo praradimą, kai prarandi nuotaiką.
Dar blogiau, kad turint trumpą saugiklį, santykiai gali smarkiai nukentėti. Pykčiu ištariamų žodžių negalima atsiimti, o trumpalaikis kontrolės praradimas dėl nieko nereikšmingo gali sukelti ilgalaikę žalą.
Tai ypač aktualu romantiniuose santykiuose ir bendraujant su vaikais.
kaip pasakyti kam nors, kad esi įsimylėjęs
Tą akimirką jūsų pyktis gali pasijusti pateisinamas, tačiau jūs galite prarasti kur kas daugiau nei nuotaika, nes esate trumpas su mylimu žmogumi.
Pirmas žingsnis norint išlikti ramiam - stebėti save, kad nustatytumėte, kas jus erzina kitam žmogui.
Kas tai tiksliai tai jus nervina ar erzina?
Ar tai jų balso tonas? Ar jums atrodo, kad tas konkretus skambesys ar frazės posūkis yra nepatikimas?
Ar jus erzina, nes norėjote, kad kažkas būtų atliktas tam tikru būdu, ir jie neišpasakė jūsų lūkesčių, neišsakyti ar kitaip?
Pabandykite išsiaiškinti, ar šis susierzinimas yra vien dėl jų kaltės. Taip yra dėl to, kad situacija gali būti prognozuojama ar suvokiama jūsų pačių kaltė, kuri sukelia dirginimą.
Pavyzdžiui, tas, kuris yra nusiminęs dėl to, kad nuolat praranda daiktus, gali pamesti savo vaiką pametęs svarbų daiktą.
Arba tai gali būti jūsų praeities aspektas, kurį skaitote neteisingai, taigi ir esate projektuojant ankstesnę patirtį ir apmaudą į naujus santykius.
Jei patyrėte nemalonių išgyvenimų su buvusiu mylimuoju ar sutuoktiniu, o dabartinis jūsų partneris daro ar sako tai, kas jums primena tai, ką pasakė ar padarė jūsų buvęs asmuo, galite netyčia juos nubausti už buvusio elgesį.
Tokiose situacijose nei jūsų vaikas, nei jūsų partneris nesistengia jūsų tyčia sutrikdyti. Jie gali tiesiog daryti savo reikalus, nesuvokdami, kad tai, ką jie sako ar daro, jums kažkaip kenkia.
Praradus jiems kantrybę, santykiuose gali atsirasti plyšys, kurį bus sunku ištaisyti. Suprasti savo susierzinimo šaltinį yra pagrindinis būdas to išvengti.
2. Įsisąmonink save ir kitą žmogų.
Neleisti neigiamai stimuliuoti įtakos jūsų nuotaikai yra, žinoma, daug lengviau nei padaryti. Jei tai būtų lengva, lentynose nebūtų tiek daug savipagalbos knygų.
ar becky lynch grįžta
Čia nėra „greito sprendimo“, o pastovus savimonės lygis tiek apie jūsų emocinius trigerius taškus, tiek apie tai, kaip reaguojate į kitus žmones.
Ši savimonė yra raktas ir reikalauja sąžiningo - ir galbūt nepatogu - savistaba.
Ar yra jūsų pačių aspektų, kurie jums nepatinka, kuriuos matote aplinkiniuose?
Kai kažkas jaučia gilų savigraužos jausmą ir nepaiso savęs mylėti ar gerbti, tai dažnai iškyla prieš akis, nepaisant to, kaip gerai elgiasi jų palydovai.
O gal jūs, kaip minėta anksčiau, reaguojate į dabartinius santykius, paremtus nesveika praeities emocine forma? Jei jūsų dabartinis partneris pasakė ar padarė tai, kas jums primena apie buvusius santykius, tam asmeniui iš karto kyla pasipiktinimas.
Kai tai atsitiks, pabandykite suvaldyti savo tiesioginį kelio trūkčiojimą ir pasikalbėkite su jais apie tai. Sužinokite, kodėl jie elgėsi taip, kaip elgėsi, kad gautumėte supratimą iš jų perspektyvos.
Tada pabandykite paaiškinti, kodėl tas veiksmas jus sujaudina ar erzina, kad jie matytų viską iš jūsų perspektyvos.
Suprasti save ir „kitą“ yra geriausias būdas išlikti ramiam ir todėl kantriam.
penki dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai tau nuobodu
Jei suprantate kitą žmogų pagal tai, kur jis yra ir ką jaučia, daug lengviau būti grakščiam stresinėje situacijoje. Ir tai eina abiem kryptimis.
Tą patį galima pasakyti ir apie mūsų trūkumus. Mes visi turime trūkumų, net jei tai, ką vienas žmogus laiko trūkumu, kitas neturi.
Tačiau sutikdami, kad tiek jūs, tiek kitas asmuo esate ydingi padarai, galite ugdyti kantrybę tose situacijose, kai jų trūkumai ar jūsų trūkumai pakelia negražią galvą.
Galite kitaip pamatyti jų trūkumus ir įsijausti į juos, o tai padės jums išlikti ramiems, kai šiuo metu galite dirbti.
Taip pat galite pamatyti savo trūkumus ir suprasti, kaip jie įtakoja jūsų suvokimą ir reagavimą į situaciją.
3. Išmokite reaguoti, o ne reaguokite.
Mes dažnai matome žodžius „reaguoti“ ir „reaguoti“ vartojamus pakaitomis, tačiau jie yra dvi skirtingos tos pačios monetos pusės.
Reakcija yra greita ir dažnai neapgalvota, pavyzdžiui, braukimas į mus kandantį uodą.
Norint atsakyti reikia apgalvoti ir vidines derybas, todėl reikia šiek tiek daugiau laiko, tačiau tai turi naudingesnį ir ilgalaikį poveikį.
Yra keletas skirtingų metodų, kuriuos galite panaudoti ugdydami gebėjimą reaguoti, o ne reaguoti bet kurioje situacijoje.
Pirmasis yra kvėpavimas. Kvėpavimo praktika tiek akimirkos metu, tiek kaip meditacija yra svarbiausia norint išlikti pagrįstai ir aiškiai mąstyti.
Nesvarbu, ar jūs kovojate su nemokšišku sprendimų priėmimu, ar tiesiog visiškai netinkamu elgesiu, kelis kartus giliai įkvėpkite.
Užuot sprogę, skirkite sau keletą akimirkų, prieš pasirinkdami, kaip reaguoti. Giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki dešimties ir pagalvokite prieš kalbėdami.
Kitas būdas išlaikyti ramybę yra tiesiog pašalinkite save iš padėties. „Tai, kas manęs nežudo, turėjo manęs praleisti“ yra kur kas išmintingesnis posakis nei „daro mane stipresniu“ atitikmuo.
Jums nereikia laimėti kiekvieno mūšio ir niekam savęs įrodyti, nebent jūs nusprendėte tai padaryti. Tiesiog pašalinkite save iš padėties ir eikite pasivaikščioti, pageidautina kur nors lauke, pilname gamtos grožio.
Jūs jausitės ramiau, o tokio pobūdžio veiksmai sukuria tvirtą precedentą būtent tuose santykiuose. Jūs neturite būti grubus ar toleruoti nuodingą elgesį. Paprasčiausiai palikti. Nesuteikite antagonistui norimo dėmesio.
Jei negalite pabėgti nuo neigiamo stimulo, tai yra gera praktika išlieti savo energiją į amatą, kuris jums patinka.
Pasinerkite į motoriką, reikalaujančią viso jūsų dėmesio. Tai suteiks tam tikrą apsaugą nuo bet kokio triukšmo, su kuriuo esate priversti palaikyti taiką.
ar turėčiau baigti santykių testą?
Matykite tai kaip puikią galimybę ugdyti valią ir susikaupimą, taip pat išlikti ramiam kito audroje.
Be to, prisimink tai būti žaismingu ir puoselėti humoro jausmą yra neįkainojama. Gerai apžvelkite, kodėl šis žmogus elgiasi taip, kaip yra, ir pabandykite pamatyti jį kaip vaiką.
Tai ypač gerai veikia, jei iš tikrųjų turite reikalų su užsispyrusiu vaiku ar paaugliu, kuris bando iš jūsų pakilti.
Kai susigrąžinsite savo pykčio reakciją ir į situaciją žiūrėsite švelniai humoru, pyktis linkęs išsisklaidyti. Jų elgesys jūsų net nebeturės įtakos, o jūsų kraujospūdis išlieka kur kas patogesnis.
4. Pritaikykite savo atsakymą į santykių tipą.
Visi santykiai yra akivaizdžiai individualūs, todėl kiekvienai situacijai reikia skirtingo atsako (arba jos nebuvimo), atsižvelgiant į tą unikalią aplinkybę.
Šeima dažnai būna sunkiausia, kad būtų rami. Visą gyvenimą matant tas pačias klaidas ar keistenybes gali būti labai sunku. Jūsų šeimos nariai taip pat žino visus mygtukus, kuriuos reikia spausti, kad įsipliesktų jūsų nuotaika. Be to, jaučiamės labiausiai nusiteikę šeimos nariams ten, kur galime paslėpti ar nuobodžiai reaguoti į kitus.
Pirmiausia reikia atsižvelgti į tai, kad jei, pavyzdžiui, brolis ar sesuo bando iš jūsų pakilti, kodėl jie taip elgiasi?
Ar jie nusiminę? Nuobodžiaujantis? Nepatenkinta jų gyvenimu? Jei manote, kad toks elgesys yra piktybinis, geriausia išlikti dviprasmišku.
Pakeiskite temą arba pasiūlykite jiems nedidelį meilės aktą, pavyzdžiui, virkite arbatą ar kąsnį. Jei jie vis tiek tęsiasi, tiesiog eikite. Taip išsaugoma pusiausvyra ir nustatomos ribos.
Ši technika tinka ir kolegoms darbe, nes mes linkę plėtoti panašų brolių ir seserų ryšį su tais, su kuriais bendraujame kasdien. Galbūt jie nėra draugai per se, bet jie yra žmonės, kuriuos turime matyti kiekvieną dieną, todėl gali kilti antagonistinis elgesys.
Romantiškos pastangos šiuo klausimu gali būti lengvesnės, nes galbūt neturite dešimtmečių praeities istorijos, tačiau jos taip pat yra daugeliu atžvilgių sudėtingesnės. Kaip minėta anksčiau, labai lengva neteisingai suprasti situaciją ir pritaikyti seną elgesį naujiems santykiams.
Kiekvienoje situacijoje ir kiekviename santykyje atitinkamai pritaikykite savo atsakymą, nesvarbu, ar tai eisite, ar kalbėsite, ar blaškysitės, ar skirsite akimirką kvėpavimui.
5. Sužinokite, kaip apskritai ugdyti daugiau kantrybės.
Mes visi esame emocijų indai, ir tai, ką laikome savo namuose, apibrėžia mus. Štai kodėl atleidimas yra toks svarbus, nors ir gana egoistiškas, tačiau sveikas.
Kai laikysitės pykčio ir praeities lengvumų, tai sukuria papildomą vidinį svorį ir stresą.
Apsvarstykite įprastą jogos ar tai chi praktiką, kuris leis jums fiziškai dirbti per nepageidaujamas emocijas.
Be to, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Streso metu kvėpuojame negiliai, todėl pabandykite įkvėpti skaičių 10, palaikykite 10 ir iškvėpkite iki 10 (arba 5, jei 10 sekundžių per ilgai). Darykite tai 30 kartų iš eilės ir pamatysite, kad esate daug ramesnė ir labiau pagrįsta.
Kai prisiminsite tai padaryti, kvėpuokite visiškai ir giliai ir pabandykite likti kaip atsiskleidžiančios kūrybos liudininku, o ne asmeniu, kuris turi įsitraukti į situaciją.
Vaikas gali rėkti, arba jūsų meilužis galėjo pastatyti tą prakeiktą patiekalą netinkamoje vietoje 109-tą kartą, bet jūs visiškai pasirenkate, kaip į tai reaguojate.
Atminkite, kad gerumas ir supratimas dažnai bus sutikti tuo pačiu. Lygiai taip pat įžeidus, smurtinis elgesys sukuria savo dvynį. Jei žmogus yra fiziškai pastumtas ar įžeidinėjamas, įprasta reakcija yra atsakymas natūra.
akmuo šaltas Steve Austin 2018 m
Jei po tam tikro savianalizės suprantate, kad tai, kas patenka po jūsų oda, nėra kažkas, ką darote, o kitas asmuo nerodo noro keistis, tuomet svarbu apsvarstyti, ar šie santykiai jums tinka.
Galbūt jūsų asmenybės ir tai, kaip mėgstate daryti dalykus, paprasčiausiai susikerta, ir to fakto išvengti negalima. Nei vienas, nei kitas nėra kaltas, bet galbūt jums geriau nebūti vienas kito gyvenime.
Vis dar nežinote, kaip būti kantriam partneriui ir šalia jo? Kalbėkitės internetu su „Relationship Hero“ santykių ekspertu, kuris gali padėti išsiaiškinti viską. Tiesiog .
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip elgtis su susierzinimu jūsų santykiuose: 12 patarimų „Bullsh * t“
- 7 būdai, kaip kontroliuoti ir kovoti su pykčiu santykiuose
- 12 strategijų, kurias reikia naudoti, kai jaučiatės irzlus
- Kaip elgtis pasyviai-agresyviai elgiantis santykiuose
- Kaip elgtis su užsispyrusiu partneriu: 12 patarimų nėra.
- Kaip kovoti sąžiningai santykiuose: 10 taisyklių, kurių turi laikytis poros
- Kaip elgtis su neigiamu partneriu, kuris skundžiasi dėl visko
