© Vaizdo licencija per depozitusAugant vyresniems, suteikia ypatingą džiaugsmo skonį - tą, kuris dažnai būna turtingesnis, gilesnis ir labiau patenkintas nei jaunystės laimė. Nors visuomenė linkusi sutelkti dėmesį į senėjimo iššūkius, žmonės, kurie priima šį 11 elgesio ir įpročių, linkę pastebėti, kad vėlesni jų metai tampa laimingiausi. Kelionė link pasitenkinimo, kai mes senstame, nėra susijusi su neišvengiamų pokyčių kova, o juos su malonumu, išmintimi ir ketinimais.
1. Socialinių ryšių ir draugystės palaikymas, atitinkantis jūsų dabartinius poreikius ir energijos lygius.
Aplinkiniai žmonės formuoja jūsų senėjimo patirtį labiau nei beveik bet ką. Tyrimai rodo Tai, kad šie ryšiai yra stipriai susiję su laime ir pasitenkinimu gyvenimu vyresnio amžiaus amžiuje.
Tačiau bėgant metams, kokybės ryšiai tampa vis brangesni. Tavo Socialinis ratas natūraliai vystosi su laiku , ir taip turėtų. Tai, kas veikė jūsų trisdešimtmetyje Lėtinis skausmas . Savo gyvenime pastebėjau, kad aš daug mažiau noriu palaikyti santykius, kurie mane palieka išeikvoti. Tai nėra savanaudiškumas - tai išmintis.
Prasmingose draugystėse dažnis yra mažiau nei gylis. Mėnesio (ar mažiau) pasivijimas su tuo, kuris tikrai „gauna tave“ yra daug svarbesnis nei savaitiniai susibūrimai su žmonėmis, kurie to nedaro. Energija tampa brangesniu šaltiniu senstant, ir todėl protingai investuojate.
2. Sąmoningai ieško ir pastebi aplink jus esantį džiaugsmą.
Kai mes senstame, mūsų džiaugsmo gebėjimas nesumažėja, tačiau mūsų supratimas apie tai gali be sąmoningos praktikos. Štai kodėl labai svarbu ugdyti įprotį pastebėti kasdienius malonumus .
Jūsų smegenys natūraliai nuskaito problemas. Labai gerai protas mums sako Tai yra evoliucinis saugos mechanizmas, kuris yra naudingas išgyvenant, tačiau baisus laimei. Norėdami atsverti šią tendenciją, turite sąmoningai užregistruoti teigiamą patirtį.
Vakarieniaudami mėgaukitės tuo, kad pirmą kartą įkandite, prieš imdamiesi kito. Pokalbių metu atkreipkite dėmesį, kai kažkieno žodžiai paliečia jūsų širdį. Vaikščiodami pristabdykite, kad iš tikrųjų pamatytumėte besikeičiančių sezonų grožį.
Paprasta Dėkingumo praktika Apima trijų gerų dalykų sąrašą prieš miegą kiekvieną naktį. Šis įprotis moko jūsų mintis užfiksuoti džiaugsmo akimirkas, o ne leisti jiems paslysti nepastebėta senstant.
3. Įprastas įprastas fizinis aktyvumas, tinkamas jūsų sugebėjimams.
Senstant, judėjimas tampa vaistu, tačiau surasti tinkamą dozę yra nepaprastai svarbi. Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko viską nuo nuotaikos iki atminties iki mobilumo, tačiau ji turi būti valdoma ir tvari tu, Arba nėra prasmės.
kaip elgtis su nepagarbiais suaugusiais
Mano santykiai su mankšta visiškai pasikeitė po Sukuria lėtinį skausmą Ir atrasti, kad turiu būklę, vadinamą Hypermobile Ehlers-Danlos sindromas . Aš išmokau pagerbti kintančias savo kūno galimybes ir apribojimus. Kai kuriomis dienomis švelnus tempimas yra mano pergalė.
Kai skausmas ar fiziniai pokyčiai riboja tai, kas jums įmanoma, kūrybiškumas tampa būtinas. Svarbiausia yra judėti, bet kokiu būdu. Vandens pratimai, sėdintys (ar net meluojantys) judesiai ar trumpi vaikščiojimo intervalai gali išlaikyti veiklos įprotį, nesukeldami žalos.
Tikslas yra ne taip, kaip jūsų jaunesnis savęs ar atrodo kaip modelis, o funkcijos ir džiaugsmo palaikymas judant senstant.
4. Tapti selektyviau apie tai, kas ir kur investuojate savo energiją.
Senstant ateina išlaisvinimas, kad jums nereikia įtikti visiems. Sumažėjęs energijos lygis, būti selektyvesnis tampa ne tik praktiška, bet ir būtina jūsų gerovei.
Kiekvieną kartą, kai jums sakoma „taip“, tai reiškia pasakyti „ne“ kažkam kitam. Net jei tai tiesiog sako „ne“ laisvalaikiui sau. Laikui bėgant, reikia atsargiai apsvarstyti tai. Ar šis įsipareigojimas, santykiai ar veikla tikrai pagerina jūsų gyvenimą? Jei ne, kodėl jūs tam pasakytumėte „taip“? Žinoma, gali būti atvejų, kai pasirinksite daryti tai, ko verčiau ne norėdami padėti mylimam žmogui, tačiau šie dalykai turėtų būti išimtis, o ne taisyklė.
Įprotis sąmoningai pasirinkti, o ne automatiškai sutikti išsaugo jūsų gyvybiškai svarbią energiją tam, kas iš tikrųjų svarbu senstant. Laisvė nuo žmonių malonių Gali būti netikėta senėjimo dovana, tačiau tik tuo atveju, jei nuspręsite ją priimti.
5. Žaismingumo ir humoro jausmo išlaikymas kasdieniame gyvenime.
Ryškiausi vyresnio amžiaus suaugusieji, kuriuos sutinku, turi vieną kokybę: jie išlaikė savo žaismingumo galimybes. Tyrimai rodo Šis juokas ir lengvumas sukuria atsparumą neišvengiamems gyvenimo iššūkiams, įskaitant tuos, kuriuos greičiausiai patirsime senstant.
Kai kūnas pradeda kauptis sukilimams ar nuostoliams, absurdiškoje situacijose suradus absurdą, labai reikalingas palengvėjimas.
Be to, kai galite pasigrožėti savo užmaršumu ar juokingomis situacijomis, kurias kartais sukelia senėjimas, jūs paverčiate galimą nusivylimą ryšiu. Aš tai per daug gerai žinau. Kaip savo būklės dalis, turiu Sunkumas naudojant propriocepciją , tai yra, žinant, kur mano kūnas yra erdvėje. Tai reiškia, kad esu labai gremėzdiškas ir linkęs kristi (dažnai su karštais gėrimais ar sriuba rankoje), ir tai tik blogėja su amžiumi. Kartu paguodęs mano vyras dažnai juokauja, kad mums netrukus reikės persikelti į vasarnamį. Mes tai leidžiame ne sumažinti jo, bet padėti mums susidurti su tikėtina realybe.
Įprotis ieškoti žaidimo akimirkų - per žaidimus, kūrybinę raišką ar paprastą niūrumą - neleidžia gyvenimui tapti per sunkiu Kai naršote senstant.
įdomūs dalykai, kai neturi draugų
6. Savo gyvenimo panaikinimas, kad sumažintumėte per daug „daiktų“ psichinę ir fizinę rinkliavą.
Senstant santykiai su savo turtu dažnai keičiasi. Tai, kas kadaise atrodė kaip „būtinas“ pirkinys, palaipsniui atskleidžia, kad yra našta, o ne palaiminimas. Mes Tapk mažiau materialistišku .
Jūsų gyvenamasis plotas daro įtaką jūsų psichinei erdvei. Tai prasminga, kad taip būtų, ir tai buvo Patvirtinta tyrimais . Kiekvienam priklausančiam daiktui reikia tam tikros jūsų dėmesio, energijos ir priežiūros dalies išteklių, kurie tampa brangesni senstant.
Įprotis reguliariai atsisakyti - Išleisdamas tai, kas nebeatitinka Jūsų dabartiniai poreikiai arba suteikia jums tikro džiaugsmo - sukuria laisvę ir lengvumą. Pradėkite nuo stalčių ar lentynos, o ne pribloškite save su visais kambariais.
Daugeliui šis procesas tampa vis svarbesnis svarstant jų palikimą. Kas ilgainiui našta artimiesiems? Kas iš tikrųjų nusipelno būti perduotas? Šie klausimai gali padėti supaprastinti senstant.
7. Autentiškų pomėgių ugdymas, teikiantys jums džiaugsmą, nepaisant to, ką kiti mano.
Vienas geriausių senėjimo dalykų yra supratimas, kurį galite Nustok prakeikti apie tam tikrus dalykus . Viena yra kitų žmonių nuomonė. Ši laisvė atveria duris siekti interesų dėl savo vidinio malonumo, o ne dėl socialinio patvirtinimo.
Ar norite rinkti vintažinius atvirukus? Imtis paukščių stebėjimo ar konkurencingų šokių? Tada padaryk tai. Dabar laikas.
Aš stebėjau, kaip artimieji atranda savo tikriausios aistros šeštajame ar septintajame dešimtmetyje, kai lūkesčiai ir praktiniai suvaržymai atlaisvina jų sukibimą. Šie autentiški užsiėmimai suteikia ypatingą džiaugsmo kokybę, kuri atsiranda tik tada, kai jūs Nustok rūpintis tuo, ką galvoja kiti žmonės .
jis žiūri į mane ir šypsosi
8. Kiek įmanoma praleisti laiką lauke.
Prisijungimas prie gamtos pasaulio suteikia daugybę privalumų, kurie tampa vis vertingesni senstant, Remiantis tyrimais . Net trumpas lauko laikas suteikia išmatuojamą naudą nuotaikai, streso lygiui ir pažinimo funkcijai.
Saulėtekio ar lietaus metu jutiminis gamtos turtingumas pažadina tai, kas labai svarbus žmogaus patirtyje. Kintantys sezonai atspindi mūsų pačių gyvenimo ciklus, siūlančius perspektyvą ir komfortą, jei leisime jiems.
Taip, jūsų amžiaus lauke laikas gali atrodyti kitaip - galbūt lėtesni pasivaikščiojimai, sodo linkę ar tiesiog sėdėti stebint. Svarbu ne veiklos lygis, o buvimas.
Tiems, kurie turi mobilumo iššūkius, gamtos patalpose, esančiose gamtoje, gamtoje, natūrali šviesa ar langų vaizdai gali suteikti panašios naudos. Įprotis ieškoti ryšio su gamta tam tikra forma palaiko gerovę kiekviename gyvenimo etape.
9. Išleisite apgailestavimą ir atleidimo praktiką.
Kaupdami metus, mes taip pat kaupiame dalykus, kuriuos norime padaryti kitaip. Be įpročio Atleidimas - sau ir kiti - Šie apgailestauja gali tapti nuodinga mūsų dabartinei laimei.
Labai svarbu, kad suprastumėte, jog jūsų ankstesni veiksmai įvyko atsižvelgiant į sąmoningumą, išteklius ir supratimą, kurį tada turite jums. Sprendžiant vakarykščius sprendimus su šiandienos išmintimi, reikia tik sukurti beprasmes kančias.
Senųjų skaudžių išlaisvinimo praktika nereiškia jų pamiršimo ar žalos, kurią jums padarė kiti. Tai reiškia pasirinkti nešti emocinė našta kurie senstant nėra konstruktyvaus tikslo.
Kai atleidžiame, mes išlaisviname energiją, kurią anksčiau sunaudojome pasipiktinimas ar gėda. Energija, kurią galima išleisti mėgaudamiesi vis mažesniu laiku, kurį palikome šioje žemėje.
10. Savanoriška veikla ir grąžinimas bendruomenei arba palaiko jaunesnes kartas.
Prisidėję prie kažko, kas už savęs, reiškia, kad mes dažnai pradedame ieškoti senstant. Mūsų Kintantis gyvenimo tikslas yra gyvybiškai svarbus mūsų laimei.
Taigi, kaip jūs grąžinate? Jūsų sukaupta patirtis, įgūdžiai ir išmintis reiškia vertingus išteklius, kuriais galite pasidalyti per kuravimą, mokymą ar bendruomenės paslaugas. Tai ne tik naudinga kitiems, bet ir sukuria jums teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą. Tyrimai nuosekliai rodo Tai, kad savanoriai patiria didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir dar geresnius sveikatos rezultatus.
11. Apimkite pokyčių potvynius, o ne gąsdindami ir priešindamiesi jiems.
Jei yra vienas įgūdis, lemiantis, kaip mes patiriame senėjimą, tai gali būti prisitaikymas . Gyvenimas nuolat keičiasi, o kova su šiais neišvengiamais pokyčiais sukelia nereikalingą kančią.
Kai ugdome įprotį lanksčiai reaguoti, perėjimai atsiskleidžia sklandžiau. Tai nereiškia vertybių atsisakymo, bet laikant jas lengvesnėmis rankomis.
Jūsų gebėjimas pasisukti, kai aplinkybės keičiasi, nesvarbu, ar tai būtų sveikatos iššūkiai, santykių pokyčiai, ar kultūrinės raidos, lemia, kaip grakščiai jūs naršote senstant.
labiausiai atsparūs asmenys Ugdykite tiek to, ko negalima pakeisti, ir kūrybinį atsaką į tai, kas gali. Šis subalansuotas požiūris neleidžia patekti į neigimą ar neviltį, nes kaupiasi metai.
gero pirmo pasimatymo požymiai
Galutinės mintys ...
Senėjimo kelionė suteikia unikalią galimybę distiliuoti gyvenimą iki pat esmės. Įpročiai, apie kuriuos aptarėme, sukuria to proceso pagrindą, padedančius mums išlaisvinti tai, kas nebeveikia, kartu su tuo, kas iš tikrųjų svarbu.
Tai, kas man atrodo gražiausia senstant, yra tai, kaip tai natūraliai nukreipia mus į autentiškumą, kai mes Nustokite kovoti su senėjimo procesu . Įpročiai, sukuriantys laimę senstant, nėra sudėtingi - jie tiesiog susiję su mūsų gyvenimo suderinimu su gilesnėmis vertybėmis ir paleidžiant nereikšmingus, paviršutiniškus rūpesčius.
Jūsų kelias atrodys kitaip nei kitų. Ši praktika siūlo patarimus, tačiau kiekvienos specifinė išraiška atspindės jūsų unikalias aplinkybes, asmenybę ir išmintį, kurią įgyjate gyvendami.
