© Vaizdo licencija per depozitusLaikydamiesi dalykų, kurie mums nebeveikia, kartais jaučiasi keistai. Mes laikomės pasenusių santykių, įsitikinimų, įpročių ir turto ilgai po jų galiojimo pabaigos. Pažįstamas šių prisirišimų svoris tampa mūsų tapatybės dalimi, net kai jie nusausina mūsų energiją ir blokuoja mūsų augimą.
Vis dėlto paleidimo menas išlieka vienas iš labiausiai išlaisvinančių gyvenimo įgūdžių ir vienas sunkiausių įvaldyti.
Geros žinios yra tai, kad jums nereikia rezervuoti tylų rekolekciją ar sudeginti savo turtą dramatiškoje ceremonijoje. Prasmingas paleidimas gali įvykti tyčiniais, praktiniais žingsniais, kurie pagerbia ir tai, kas buvo, ir kas galėjo būti.
Šios dešimt strategijų siūlo planą, kaip išlaisvinti save nuo to, kas jus sveria, be tuščių platumų ar neįmanomų reikalavimų.
1. Sutikite, kad išaugti iš daiktų yra natūralu.
Vaikai išauga iš mėgstamų drabužių, vystosi muzika, o supratimas apie pasaulį nuolat plečiasi. Vis dėlto kažkur pakeliui daugelis iš mūsų sukuria mintį, kad pastovumas prilygsta sėkmei.
Niekas negalėjo būti toliau nuo tiesos. Žmonės yra skirti vystytis, o tai reiškia, kad reguliariai auga situacijos, santykiai, įsitikinimai ir įpročiai, kurie kadaise buvo tinkami.
Ąžuolo medis neatsiprašo, kad nebebus gilės. Drugelis nesigėdija savo vikšro dienų. Kai kovojate su natūraliu augimu, sukuriate nereikalingą kančią.
Kitą kartą, kai jautiesi kaltas dėl kažko išaugimo, priminkite sau: Gebėjimas atpažinti, kai kažkas nebeatitinka, yra išminties, o ne nesėkmės ženklas.
Jūsų evoliucija nėra jūsų praeities atmetimas - tai jūsų dabartinio ir ateities potencialo pagerbimas. Diskomfortas, kurį jaučiate, yra tiesiog augantis skausmas Tapk autentiškesniu .
2. Įdiekite seną testą.
Greitai į priekį iki savo gyvenimo pabaigos akimirką. Ar žvelgdami į dešimtmečius, ar šis dalykas, kurį stengiatės išleisti net registruotis kaip jūsų gyvenimo istorijos išnaša?
ką reiškia, kai vaikinas tave vadina šaunuoliu
Didžioji dalis to, kas šiandien sunaudoja mūsų psichinę energiją, net nebus verta paminėti mūsų asmeninėje istorijoje. Tas darbo atmetimas, draugas, kuris pasitraukė, jūsų praleidote proga - šiandien jie jaučiasi milžiniški, bet susitraukia su laiko perspektyva.
Kai esate susipainiojęs dėl to, kad kažkas paleido, pritaikykite senąjį testą. Paklauskite savęs: 'Ar laikysime šį dalyką mano gyvenimo istorijoje po 10 metų? O kaip apie 20 metų? 50 metų?'
Dažnai atsakymas viską paaiškina. Legacinis testas apeina jūsų emocines smegenis ir suaktyvina jūsų protingesnį save. Tai pašalina skubumą ir atskleidžia jūsų vertybes.
Kartais sužinosite, kad taip, tai labai svarbu. Tačiau dažniau suprasite, kad jūs padidinote tai, ką ateityje vos atsiminsite.
3. Praktikos vertės pagrįstas rūšiavimas.
Mes kaupiame daiktus, santykius, įsipareigojimus ir įsitikinimus, tokius kaip šlamšto stalčiui, renkantis šansus ir galus. Problema ta, kad, skirtingai nuo šlamšto stalčių, šie kaupimai formuoja mūsų gyvenimą ir sunaudoja brangią energiją.
Vertės pagrįstas rūšiavimas siūlo sąmoningesnį požiūrį. Užuot klausęs „Ar man tai patinka?“ Arba „Ar kada nors tai gali būti naudinga?“, Paklauskite: „Ar tai atitinka mano pagrindines vertybes?“
Pirmiausia nustatykite savo 3-5 svarbiausias vertybes. Laisvė? Ryšys? Augimas? Kūrybiškumas? Saugumas? Tai sudaro jūsų asmeninius rūšiavimo kriterijus.
Tada ištirkite tai, ką laikote prie šio filtro. Ta draugystė, kuri tave nuteka? Jei autentiškumas yra jūsų vertė, tačiau santykiai reikalauja nuolat apsimesti, yra jūsų atsakymas. Karjera, kuri gerai moka, bet palieka jus tuščią? Jei tikslas patvirtina jūsų vertybių statusą, netinkamas poslinkis yra aiškus.
Vertės pagrįsto rūšiavimo grožis yra jo aiškumas. Kai žinai, kas jums svarbiausia, sprendimai, ką laikyti ar paleisti, tampa nepaprastai tiesmukiški.
4. Reguliariai priminkite sau apie priežastis, kodėl tam tikras dalykas jums nebeveikia.
Atmintis mums groja triukus. Kai bandome ką nors išlaisvinti, mūsų protas dažnai romantizuoja tai, ką prarandame, tuo pačiu sumažindami trūkumus. Ši selektyvi atmintis apsunkina daug sunkiau, nei turi būti.
Atjunkite šią tendenciją sukurdami konkretų priminimą, kodėl kažkas jums nebeveikia. Užsirašykite konkrečias priežastis, kodėl šie santykiai, darbas, įsitikinimas ar įprotis tapo kliūtimi, o ne jūsų gyvenimo turtu.
Būkite žiauriai sąžiningi. Įtraukite tai, kaip tai verčia jaustis, galimybes, kurias jis blokuoja, ir būdus, kurie prieštarauja tam, kuo jūs tampate.
Laikykite šį sąrašą prieinamą telefone, žurnale ar piniginėje. Kai nostalgija ar abejonės sukosi, nedelsdami peržiūrėkite. Jūsų emocinės smegenys gali bandyti jus suvilioti selektyviais prisiminimais, tačiau jūsų racionaliam protui reikia vienodo laiko.
Paleisti nėra lengva , tačiau išlaikant aiškumą apie tai, kodėl jūs tai darote, procesas yra daug lengvesnis. Ši paprasta praktika įtvirtina jus realybei, kai emocijos grasina jus sugrąžinti į tai, kas patogu, bet nebeveikia.
5. Apie tai, ko paleidote, jei jaučiate, kad tai reikia.
Visuomenė dažnai verčia mus greitai „judėti“, šypsodama nuvalyti nuostolius ir tęsti toliau. Šis požiūris iš išorės gali atrodyti stiprus, tačiau viduje jis sukuria neapdorotą sielvartą, kuris ilgus metus išlieka.
Gedimas, ką išleidžiate, nesvarbu, ar tai yra santykiai, svajonė, tapatybė ar gyvenimo etapas-nėra savaime suprantama. Tai būtinas emocinis virškinimas.
Suteikite sau leidimą liūdėti. Sukurkite nedidelį ritualą, jei jis padeda: parašykite atsisveikinimo laišką, paskutinį kartą pažiūrėkite per nuotraukas arba tiesiog ramiai sėdėkite pripažindami, ką jums reiškia šis dalykas. Verk, jei ateina ašaros.
Svarbiausia yra nustatyti ribas aplink šį liūdesio laikotarpį. Nuspręskite, kiek laiko skirsite nuostolių apdorojimui - popietę, savaitgalį, vakarų mėnesį - tada garbei. Neribotas sielvarto spąstai praeityje; Sudėtyje buvo pagyrimo, kas buvo kuriant erdvę tam, kas bus toliau.
Kai liūdesys jaučiasi stulbinantis, atsiminkite: jūs nesivarginate amžinai, tik kol kas. Tegul praeitis Visiškai pripažindamas, ką tai jums pirmiausia reiškė.
6. Naudokite japonų „Naikan“ refleksijos meną.
Skirtingai nuo vakarietiško savirefleksijos, kuri dažnai sukosi į ganymą, Naikanas siūlo struktūrizuotą požiūrį, skatinantį subalansuotą perspektyvą ir nuoširdų uždarymą.
Naikanas sutelkia apie tris paprastus klausimus: ką aš gavau iš šio asmens/situacijos? Ką aš daviau? Kokius sunkumus sukėliau?
Pradėkite nuo to, ką gavote. Net ir skaudžiuose santykiuose ar situacijose paprastai būna dovanų: pamokos, prisiminimai, augimo galimybės. Išvardykite juos visus, nesumažindami jų vertės.
Toliau sąžiningai įvertinkite, ką prisidėjote, tiek teigiami, tiek neigiami. Šis žingsnis apsaugo nuo aukų pasakojimų ir pripažįsta jūsų agentūrą.
Galiausiai apsvarstykite jūsų sukurtus sunkumus. Kalbama ne apie kaltės kaltę, o apie sąžiningą jūsų dalies pripažinimą bet kurioje dinamikoje.
Naikano magija yra tai, kaip ji nukreipta iš „kas man buvo padaryta“ į išsamesnį vaizdą. Žmonės dažnai atranda netikėtą dėkingumą kartu su skausmu, todėl išlaisvinimas mažiau apie tai, kad pabėga kažkas „blogo“, ir daugiau apie tai, kad pagerbiate ką nors baigtą.
Ši subalansuota perspektyva sukuria psichologinį užbaigimą, reikalingą tikram paleidimui.
7. Išbandykite tuščios kėdės techniką.
Neatsakomi žodžiai gali mus įtvirtinti į praeitį stebėtiną jėgą. Dalykai, kuriuos norime pasakyti - buvusiam, išvykusiam mylimam žmogui, buvusiam viršininkui - dažnai mus pririšo prie situacijų.
„Tuščios kėdės“ technika siūlo galingą paleidimo vožtuvą šiems sugadintam ryšiams. Kilęs iš geštalto terapijos, ji yra nepaprastai paprasta, tačiau veiksminga.
Padėkite tuščią kėdę priešais jus. Įsivaizduokite tą žmogų, kurio jums reikia uždaryti ten sėdint. Tada kalbėk su jais - garsiai —Ataligimas viskam, ką sulaikėte. Išreikškite savo įskaudinimą, užduokite klausimus, pasidalykite savo realizavimais, pasiūlykite atleidimą ar atsisveikinkite.
ką daryti po ginčo
Baigę kalbėti, fiziškai pereikite prie kitos kėdės. Atsakykite taip, kaip jūs įsivaizduojate, jie gali, o gal kaip jūs norite. Šis vaidmens pakeitimas dažnai atskleidžia netikėtas įžvalgas.
Nustokite Suteikdamas balsą tam, kas lieka nepasakyta. Šios technikos galia slypi išorėje; Judant vidinius dialogus už savęs, kur juos galima liudyti, apdoroti ir pagaliau paleisti.
8. Nustatykite užbaigimo priežastis.
Mūsų smegenys trokšta aiškių galūnių, tačiau šiuolaikinis gyvenimas retai jas suteikia. Santykiai išnyksta, o ne išvada. Projektai vystosi, o ne baigti. Šis dviprasmiškumas mus psichologiškai pririšo prie to, kas turėtų būti baigta.
Baigimo sukėlėjai yra jutiminiai užuominos, signalizuojančios jūsų smegenims: „Šis skyrius dabar uždarytas“. Jie suteikia psichologinę skyrybos ženklą, kurį jūsų protas turi judėti į priekį.
Pasirinkite paleidiklius, kurie sukuria kelis pojūčius, kad būtų maksimalus poveikis. Po išsiskyrimo pakeiskite kvepalus ar po skutimosi. Pertvarkykite baldus palikdami darbą. Sukurkite grojaraštį, kuris žymi perėjimą nuo senos tapatybės prie naujos.
Svarbiausia yra sąmoningumas - sąmoningai suprojektuojantis patirtį, kurioje sakoma, kad „baigta“ jūsų giliausiam protui. Kai mintys apie tai, ką vėl išleidžiate paviršių, priminkite sau apie savo užbaigimo trigerį kaip apčiuopiamą įrodymą, kad šis skyrius yra tikrai baigtas.
9. Išbandykite pakaitinį ritualą.
Gamta niekina vakuumą, taip pat ir žmogaus psichologija. Tiesiog pašalinus ką nors nepakeisdami, sukuriate tuštumą, o jūsų protas ir įpročiai skubės užpildyti, dažnai atsitraukdami tą patį dalyką, kurį bandote išleisti.
Pakaitinis ritualas pripažįsta šią tikrovę, tiksliai nustatant, kokį poreikį prisirišė, tada tyčia pakeisiančias sveikesnes alternatyvas.
Ar toksiški santykiai atitiko jūsų patvirtinimo poreikį? Sukurkite konkrečius būdus, kaip patvirtinti save, taip pat sveikesnius ryšius, kurie jus patvirtina. Ar savaime naikinantis įprotis suteikė streso palengvinimą? Eksperimentuokite su alternatyvomis, kol rasite vienodai veiksmingus, bet konstruktyvias galimybes.
Laikas taip pat svarbus. Atlikite pakaitinį ritualą tuo pačiu metu, kai išlaisvinkite, o ne po. Tai apsaugo nuo nepatogaus atotrūkio, kai greičiausiai atsinaujinsite.
Užsirašykite ir tai, ką išleidžiate, ir tai, ką pasveikinate jo vietoje. Padarykite šį mainų konkretų ir konkretų, o ne neaiškų ketinimus. „Aš išleidžiu tikrinti socialinę žiniasklaidą, kai nerimauju ir sveikinu, kad vietoj to trimis giliais įkvėpimais“.
Atminkite: „Nature“ nekenčia vakuumų, todėl niekada nepašalinkite nepakeisdami.
10. Praktikos tapatybės atnaujinimas.
Turbūt giliausia priežastis, dėl kurios mes nesipriešiname paleisti, yra ta, kad mūsų priedai susilieja su mūsų tapatybėmis. „Aš esu muzikantas“. „Aš esu jų partneris“. 'Aš esu kažkas, kas visada ...'
Kai kažkas kelia grėsmę šiems tapatybės teiginiams, ne tik jaučiasi prarasti ką nors išorinio; Jaučiasi, kad praloši save.
Tapatybės atnaujinimas sąmoningai peržiūri, kaip jūs apibūdinate save be to, ką išleidžiate. Kalbama ne apie jūsų istorijos ištrynimą, bet apie išplėstinės savęs apibrėžimo, kuris gali išgyventi perėjimą, sukūrimas.
Pradėkite nuo tapatybės teiginių, į kuriuos įtraukiate tai, ką išleidžiate. Tada perrašykite kiekvieną tokiu būdu, kuris pagerbtų, bet nepriklauso nuo to elemento.
Vietoj „Aš esu niujorkietis“, galbūt „Aš esu kažkas, kurį suformavo Niujorkas, kuris turi savo energiją visur, kur einu“. Vietoj „Aš esu jų sutuoktinis“, galbūt „Aš esu kažkas, galintis prisiimti gilų įsipareigojimą, kuris dabar sutelkia dėmesį į šias galimybes naujiems ryšiams“.
Garsiai kalbėkite šias atnaujintas tapatybes. Užrašykite juos. Dalinkitės jais su patikimais kitais. Jūsų smegenys turi pakartotinai išgirsti, kad jūs išliekate sveika, net ir tobulėjant jūsų gyvenimo istorijai.
Laukiama galutinės laisvės
Kaip Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Akcijos svetainėje „TicktingPsychology.com“ , yra daugybė psichologinių pranašumų, susijusių su paleidimu.
Leidimas sukuria erdvę. Ne tuščia, aidi erdvė, o kambarys, užpildytas galimybe. Kiekvieną kartą išleidžiant tai, kas jums nebeatlieka, jūs ne tik išmetate negyvą svorį; Jūs aktyviai pretenduojate į laisvę augti anksčiau užblokuotomis kryptimis.
Šios dešimt strategijų veikia, nes jos nagrinėja leidimą kaip daugialypį procesą, kuris tai iš tikrųjų yra, apimantis jūsų vertybes, emocijas, tapatumą ir kasdienius įpročius. Nėra vienos „teisingos“ technikos. Kai kuriose situacijose reikalaujama liūdėti ir apmąstyti, kitos - dėl lemiamų veiksmų ir pakeitimo.
Siūlai, jungiantys visus šiuos metodus, yra sąmoningas pasirinkimas. Jūs ne pasyviai pasitraukiate nuo daiktų, bet aktyviai pasirenkate tai, kas verta erdvės jūsų gyvenime, atsižvelgiant į tai, kuo tapote.
Pradėkite nuo to, kas labiausiai rezonuoja. Išbandykite vieną techniką šiandien. Atminkite, kad paleidimas yra ne vienas dramatiškas momentas, o laikui bėgant vystėsi praktika. Su kiekviena maža laida jums pasirodys lengvesnė, aiškesnė ir vis labiau pasirengusi tam, kas iš tikrųjų priklauso jūsų gyvenimui dabar.
