Visi žinome, kad Brokas Lesnaras yra gamtos keistuolis. UFC spalvų komentatorius Joe Roganas net įrašė, kad Lesnar yra tiesiog genetiškai pranašesnis, o kontekstas yra Lesnaro Wrestlemania XIX klastinga žvaigždžių spauda, nukreipta į Kurtą Angle'ą, tai galėjo beveik baigti jo gyvenimą. Tačiau, būdamas keistuoliu sportininku, jis ne tik tęsė rungtynes, bet ir baigė jas ir atsistojo, kad užbaigtų savo pirmąją „Wrestlemania“ su WWE čempionatu rankoje.
Taip pat skaitykite: Broko Lesnaro MMA karjera - pakilimai, nuosmukiai ir ginčai.
Brokas Lesnaras užaugo Pietų Dakotos kaimo regione, kur neturėjo galimybės naudotis treniruoklių salės įranga. Tačiau per savo patirtį jis išmoko būti fiziškai judrus ir savo ūkyje Websteryje panaudojo įrangą, padedančią pagerinti jo kūno sudėjimą. Vėliau jis ėmėsi futbolo ir imtynių imtynių ir įstojo į Bismarko valstijos koledžą, kur antrame kurse tapo kolegialiu čempionu (NJCAA sunkiasvorių čempionu).
Brockas Lesnar prisijungė prie UFC 2007 m. Nepaisant kritikos, kurią jis patyrė po pralaimėjimo Frankui Mirui, jis laimėjo UFC sunkiasvorių čempionatą. Jis neteko titulo Kainui Valazquezui, o praradimas Alistairui Overeemui privertė jį pasitraukti iš MMA pasaulio. 2016 metais jis grįžo į MMA pasaulį ir UFC 200 varžybose nugalėjo Marką Huntą.
Net iki šios dienos galite pastebėti Broką Lesnarą, bėgantį nuo kalno su mediniu rąstu ant peties. Būtent tai yra įdomu „Beast Incarate“. Atsižvelgiant į tai, ar nebūtų įdomu sužinoti apie Brocko Lesnaro treniruočių metodus? Daugelio užduodamas klausimas: kas yra Broko Lesnaro treniruočių režimas kaip? Pažvelkime į tai, kokia yra gyvenimo diena Žvėris įsikūnijęs Yra sporto salėje:
kaip sužinoti, ar turite pasitikėjimo problemų
Vienas iš jo trenerių pasakė;
„LESNAR GALI IŠLAIKYTI DYDĮ, STIPRUMĄ IR IŠTIKRĘ GIMINIMUOSE IR NARE.“
| Pirmasis turas | 2 turas | 3 turas | 4 turas | 5 turas |
| Žmogus -voras prispaudimai | Atsilenkimai atgal | „Airdyne“ dviratis (70 aps./min.) | Gaila mašinos | „Airdyine“ dviratis (70 aps./min.) |
| Plojantys prispaudimai | Kūno svorio prisitraukimai | Viršutinės kūno dalies dviračių mašina | Vienos rankos plaktukas supasi | Viršutinės kūno dalies dviračių mašina |
| Stumti padangas | Traukia/stumia padangą | Pasviręs bėgimo takelis | Medicinos rutulio sklidimas | Pasviręs bėgimo takelis |
| Montuojamas štampavimas | Šokinėja pritraukimai | „Windsprint“ dviratis | Alaus nuskaitymai | Vėjo atspaudų dviratis |
| Rankinis jungiklis | Sunkus maišo sukimasis | Airdyne dviratis | Perėjimo stotis | Airdyne dviratis |
Pirmadienis - Krūtinė ir tricepsas
- Vidutinio sukibimo štangos spaudimas (rinkiniai: 6, pakartojimai: 12)
- Pasviręs hantelių presas (rinkiniai: 4, pakartojimai: 10)
- Plokščias suolelis su hanteliais (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Kabelio kryžminimas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Tricepso kritimas (rinkiniai: 4, pakartojimai: 10 s)
- Tricepso spaudimas žemyn (rinkiniai: 4, pakartojimai: 10)
- Gulintis tricepso pratęsimas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
Antradienis - Nugara ir bicepsas
Kada pasirodys „100“ 3 sezonas „Netflix“
- Platus, vidutinio sukibimo, siauras rankenos prisitraukimas (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
- Kabelio sėdimos eilės (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
- Štangos štangos standžios kojos (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
- Nešiojimas (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
- Pamokslininko garbanė su EZ baru (rinkiniai: 4, pakartojimai: 12)
- Plaktuko garbanos (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Sulenkiamas suolelis su hanteliais (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
Trečiadienis - Pailsėk Ketvirtadienis - Pečiai
- Sėdima karinė spauda (rinkiniai: 4, pakartojimai: 10)
- Sėdimasis su hanteliais presas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Priekinio hantelio pakėlimas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Šoninis šoninis pakėlimas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Vertikali eilė naudojant Smitho mašiną (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
- Štangos gūžtelėjimas pečiais (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
Penktadienis - Kojos
išmokti paleisti praeitį
- Kojų priauginimas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- Kojų garbanos (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10)
- „Smith“ mašinos pritūpimai su siauros, vidutinės ir plačios padėties (rinkiniai: 4, pakartojimų: 6)
- Kojų spaudimas (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6)
- Štangos štangos standžios kojos (rinkiniai: 4, pakartojimai: 6) Šeštadienis - Pailsėk Sekmadienis - Pailsėk
Kardio ir MMA treniruotės
- Grapling treniruotės: keturis kartus per savaitę
- 1 minutės raundai (5 rinkiniai)
- 1 minutės pratimai (5 rinkiniai)
- Stulbinantis ir „Ground and Pound“ mokymas: du kartus per savaitę
- 5 minučių raundai (5 komplektai)
- 1 minutės pertrauka tarp kiekvieno raundo
- 25 minučių treniruotė
- Raumenų ir širdies ištvermės treniruotės
- Pirmasis raundas: (stūmimas) raumenų ištvermės raundas 1 minutę
Žmogus -voras atsispaudimai
„Plyo Push Ups“
Stumti padangas
Montuojamas štampavimas
Rankinis jungiklisAntrasis raundas: (traukimo) raumenų ištvermės turas 1 minutę
Atsilenkimo tempimas
Kūno svorio traukimas
Padangų traukimas/stūmimas
Šokinėjantys traukimai
Sunkus maišelio sukimasisTrečiasis turas: širdies ir kraujagyslių ištvermės treniruotė 1 minutę
„Airdyne“ dviratis, esant 70 aps./min
UBE mašina
Pasvirkite „Treamill“
„Windsprint“ dviratis (stovi visą darbo dieną)
Airdyne dviratisKetvirtasis turas: hibridinės jėgos treniruotės
Gaila mašinos
Vienos rankos rogių plaktukas
Medicinos rutulio sklidimas
Meška šliaužia
Perėjimo stotiskaip sužinoti, ar mergina turi tau jausmų
Penktasis turas: aukščiausio intensyvumo turas
Tas pats kaip trečiasis turas, bet be poilsio
- Taip pat skaitykite: Brock Lesnar ir jo žmona Sable - meilės istorija, susiklosčiusi aplink WWE
- Čia yra klipas iš Broko Lesnaro prieš keletą metų treniruojasi pirmajame savo bėgime su UFC. Vien žiūrėdamas jį prakaituosi!
Mityba Broko Lesnaro treniruotės yra tokios intensyvios, kad norint numesti svorio jam nereikia stebėti savo mitybos įpročių. Tiesą sakant, jis dirba taip sunkiai, kad užtikrina, kad jo suvartojimas apima daug kalorijų, daug baltymų ir 1 galoną vandens per dieną su elektrolitais. Tačiau aukščiau paminėtas buvo jo MMA mokymas. Savo WWE bėgimo metu jis priaugo šiek tiek daugiau svorio, tačiau tai nereiškia, kad jis buvo be formos. Jo izoliuoti namai Saskačevane neabejotinai leidžia jam intensyviai treniruotis nesikišant ar netrukdant per daug žmonių.
Jis vis dar sugeba išlaikyti formą, o tokiam keistam sportininkui, kaip jis pats, jis mano, kad tai yra asmeninis noras tai padaryti, nes aukščiau esančiame vaizdo įraše jis teigė, kad nenori, kad mašinos jį įveiktų
Brokas Lesnar anksčiau laikėsi urvinių žmonių dietos, kurią sudarė daug baltymų, vyras yra didelis medžioklės gerbėjas ir valgė tai, ką nužudė. Nors 2009 m., Jam buvo diagnozuotas divertikulitas, dėl kurio jis turėjo rimtai pakeisti savo mitybos įpročius. Jis pradėjo valgyti daugiau žalumynų ir sumažino mėsos suvartojimą. Tai padėjo jam suvartoti ląstelienos, kurios iš pradžių trūko jo racione.
kai draugas išduoda tavo pasitikėjimą
Papildymas
Turėdamas įtemptą tvarkaraštį, diena iš dienos Brockas Lesnar naudoja papildomą maistą, kad patenkintų savo kasdienius poreikius. Jis religingai laikosi idėjos suvartoti 30 g didelio kiekio baltymų iškart po treniruotės ir treniruočių. Brockas taip pat naudoja kreatino monohidratą, kad padidintų savo ištvermę, ir geria mažiausiai 1 galoną vandens, pridėdamas elektrolitų.
Čia yra priedų, kuriuos Brockas Lesnar naudoja po treniruočių, sąrašas:
- L- argininas
- BCCA
- Kreatino monohidratas
- Kofeinas CLA
- Muti vitaminai
- Žuvies taukai
Dėl naujausiųWWE naujienos, tiesioginė transliacija ir gandai apsilankė mūsų „Sportskeeda WWE“ skiltyje. Taip pat, jei lankotės „WWE Live“ renginyje arba turite naujienų patarimą, parašykite mums el. Laišką „fightclub“ (ne) sportinė pedagogika (taškas) com.
