© Vaizdo licencija per depozitusGyvenimas kelia pakankamai streso, nepadarant klaidų, sukeliančių didesnį stresą. Maži sprendimai, kuriuos mes priimame kiekvieną dieną, prideda vis daugiau ir daugiau svorio, kol pagaliau pajusite, kad esate sagtis. Mes visi turime būti selektyvūs pasirinkdami savo pasirinkimą, todėl nesinaudojame streso sukeltu perdegimu.
Be to, kiti žmonės paprastai neturi galvoje jūsų interesų. Jie gali nesvarstyti, kaip jaučiatės, prieš klausdami tavęs. Jūs turite būti tas, kad nuspręstumėte, kokias pareigas norite prisiimti, o ne pasitikėti kitais, kad padarytumėte tai, kas jums tinka.
Tai yra keletas klaidų, kurių galite ir turėtumėte vengti, kad padėtumėte išlaikyti jūsų apkrovą.
1. Viršijus atsakomybę
Žmonės, kurie to nepadarys Pasakyk „ne“ Greitai atsiduria atsakomybėje. Draugai, šeimos nariai ir bendradarbiai, norintys iškrauti dalį savo atsakomybės, pirmiausia klausia „taip“ žmonių, nes žino, kad „taip“ asmuo sutiks. Tai nelaimės receptas, jei Tu esi maloni tauta .
Prieš sakydami „taip“, įsitikinkite, kad turite emocinį pralaidumą, kad galėtumėte susitvarkyti su kita atsakomybe. Jums gali būti gerai sutikti su šiuo prašymu, tačiau gali būti per daug, jei prieš išspręstą ji iškyla kita problema. Tuomet, kai sutinkate vis daugiau ir daugiau, galite rasti daugiau žmonių iš medžio dirbinių, kad pateiktų ir jūsų prašymus.
Štai kur į paveikslą patenka ribos. Kartais jums tereikia pasakyti „ne“ ir leisti kitiems išsiaiškinti savo problemas. Kito asmens planavimo stoka nėra jūsų atsakomybė ir tiek daug Geri dalykai nutinka, kai sustabdai žmones maloniai Ir pradėkite gerbti save ir savo laiką.
2. Palyginimas su kitais
„Palyginimas yra džiaugsmo vagis“, todėl posakis yra. Tai taip pat yra nereikalingo streso kūrėjas. Šioje socialinės žiniasklaidos eroje galite pastebėti, kad visą savo gyvenimą palyginote su svarbiausiomis kitų ritėmis. Atvirai kalbant, labai lengva atrodyti, kad jūsų gyvenimas yra nuostabus socialinėje žiniasklaidoje. Viskas, ko reikia, yra tam tikros šypsenos ir patikimos antraštės, tačiau tai nėra tikrovė.
vaikinas nenori su manim leisti laiko
Nedaugelis žmonių internete skelbia bjaurias savo gyvenimo dalis. Net kai jie tai daro, mes valgome pūsti kukurūzus ir elgiamės su jų kančiomis, kaip tai yra tam tikra pramogų forma.
Spąstai, į kuriuos galite patekti, palygina jūsų labai netobulą gyvenimą su kito kuruojamu paryškintu rituliu. Neįmanoma pasiekti šio standarto, nes niekas nėra toks geras. Ir net jei taip bus, tai nebus amžinai. Gyvenimas atsitinka, ir viskas pasidaro negražu. Greitas.
Gyvenimas nėra konkurencija. Jūs turite eiti savo keliu tokiu būdu, kuris jums tinka Nustokite palyginti , Arba jūs padarysite gyvenimą daug stresą, nei jis turi būti.
3. Nepaisykite savo fizinės ir psichinės sveikatos
Psichikos sveikatos išlaikymas yra akivaizdus pasirinkimas sumažinti stresą. Jei turite psichinės sveikatos kovų, būtina juos kontroliuoti, norint stengtis, kad jūsų gyvenimas būtų sklandus, labiau nuspėjamas ir mažiau streso. Nenuostabu, kad daugelis žmonių nepaiso savo psichinės sveikatos, kol problema taps tokia didelė, kad jie negali jos ignoruoti.
Vis dėlto daugelis nekelia fizinės sveikatos ir sveiko gyvenimo streso valdyme. Kaip mus informuoja „Harvard Health Publishing“ , gera fizinė sveikata vaidina svarbų vaidmenį geroje psichinėje sveikoje.
uola kaip vaikas
Aš galiu jums pasakyti iš asmeninės patirties, ilgą laiką nepaisydamas savo fizinės sveikatos, tai daro didžiulį skirtumą mažinant stresą ir padidinant nuotaikas. Vienas puikus pranašumas man buvo geresnis miegas.
Pratimas sukuria įvairius hormonus, leidžiančius jūsų kūnui funkcionuoti optimaliai, taip pat sukuriant tinkamas aplinkybes kokybiškam miegui. Nenuostabu, kad geras, kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus streso valdymui. Visi, kai nemiega, tampa niūrūs.
Nepaisydami savo fizinės ir psichinės sveikatos, jus labiau nerimauja ir patiria stresas.
4. Perfekcionizmo vejasi
Perfekcionistai Dažnai perfekcionizmą žiūrima kaip į gerą dalyką. Jie sako kitiems ir sau, kad jie turi aukštą kokybės lygį ir kad jie negali pailsėti, kol tai nebus tobula.
Ar gerai turėti aukštą kokybės ar darbo lygį? Absoliučiai. Problema ta, kad perfekcionizmas dažnai kyla iš noro atlikti išskirtinį darbą. „UPMC Health Beat“ ekspertai pasakoja mums Šis perfekcionizmas dažnai yra nesveikas nerimo įgūdis. Tai neįmanomas standartas, kurį perfekcionistai nustato dėl daugybės priežasčių.
Perfekcionizmas gali kilti iš traumos. Žmogus nuolat keičiasi, nuolat dirba, nes jei jis nėra tobulas, tada jis nėra padarytas, o jei tai nebus padaryta, jie nebus vertinami pagal tai. Perfekcionizmas taip pat gali kilti dėl nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų, kai asmuo bando save apšviesti per nuspėjamą darbą ir rezultatus.
Tiesą sakant, perfekcionizmas sukelia tik daugiau streso ir nerimo gyvenime, nes tai neįmanoma patenkinti. Niekas niekada negali to gyventi. Nesvarbu, koks tobulas jūsų dalykas yra dalykas, kažkas kitas gali su tuo susirasti problemą. Niekas nėra aukščiau kritikos, o žmonės turi skirtingą skonį, todėl svarbu įveikti perfekcionizmą Jei norite mažiau streso, laimingesnio gyvenimo.
kas tau patinka vaikinui
5. Bandymas per daug užduoti
Tipiškos žmogaus smegenys nėra sukurtos daugiafunkcinėms užduotims. Tipiškos smegenys yra pastatytos tam, kad sutelktų dėmesį į vieną problemą vienu metu, kad gautumėte geriausius rezultatus. Bandymas sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną užduotį sukelia nusivylimą ir stresą, nes jūsų protas bando apdoroti du sudėtingus dalykus vienu metu. Jei sutelktumėte dėmesį tik į vieną, tai būtų mažiau streso.
Žinoma, ne visi yra sujungti taip. Yra daugybė neurodivergent žmonių, pavyzdžiui, tuos, kurie turi ADHD arba tie, kurie turi tam tikras psichinės sveikatos būkles, dėl kurių beveik neįmanoma sutelkti dėmesį į vieną dalyką bet kokį laiką (darant prielaidą, kad jie nėra hiperfokus, tai yra). Net vis tiek tie žmonės gali būti išsekę ir patiriantys stresą bandydami žongliruoti 15 dalykų vienu metu.
Jie gali tai padaryti, tačiau tai ne visada yra sveikiausias dalykas. Tai varginantis, ir gali būti sunku susitvarkyti.
6. Venkite ar nekreipiant dėmesio į sunkius pokalbius
Yra posakis, kuris ką nors lemia: „Jūsų laimė yra proporcinga jūsų norui turėti sunkių pokalbių“. Tas teiginys daug pasako. Tai užsimena apie tai, kad jūs galite pakeisti tik tam tikras blogas situacijas Sunkių pokalbių . Jei nenorite turėti tų pokalbių, jūs užfiksuojate save apgailėtinomis aplinkybėmis, kurios gali būti netinkamos jums.
Ar kada liko blogi santykiai, nes nenorėjote įskaudinti kito žmogaus, kai išsiskyrėte? Arba Venkite nustatyti ribas Nes jūs žinojote, kad pokalbis bus nepatogus, ar virsta kova? Arba nestovi nuo chuliganų, kurie su tavimi elgėsi nesąžiningai?
Taip, tai yra nepatogūs pokalbiai, tačiau jų negalima išvengti. Vengiant jų tik kylant už galvos, kol padėtis pagaliau nutrūks. Tai yra žemo lygio, fono stresas, kuris tyliai sukelia ir pablogina jūsų gyvenimą.
kaip elgtis su flirtuojančia žmona
7. Bandymas viską valdyti
Kai kurie žmonės mano, kad gali kontroliuoti kiekvieną rezultatą. Jie negali. Problema ta, kad jūs net neįsivaizduojate, ko nežinote. Galite ištirti problemą ir visus jos rezultatus iki geriausių detalių grūdų, tačiau tada tam tikra problema jus išmeta iš niekur, nes net neįsivaizdavote, kad tai gali įvykti. Tai dažnai atsitinka su žmonėmis, nes žmonės ne visada yra tokie nuspėjami.
Mikro-valdytojai Dažnai bando patiria nerimą ar traumą, kurią jie turi. Tačiau jie pasiryžo nesėkmei, nes viskas negali būti kontroliuojama, ir jie negali kontroliuoti visų rezultatų. Vietoj to, jie visą šį laiką ir energiją praleidžia bandydami sukurti norimą rezultatą ir mikrobangų valdymą dalyvaujantiems žmonėms, užuot tiesiog paleidę.
Gera ištirti ir suplanuoti norimą problemą. Tačiau niekada negalite visiškai numatyti rezultato. Jūs turite Nustokite viską suvaldyti Ir leisk viskas eiti taip, kaip jie eis.
8. Nepaisykite jūsų poilsio poreikio ir atsipalaidavimo
Poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbios jūsų sveikatos palaikymo ir palaikymo streso lygio dalys. Deja, mes buvome priversti manyti, kad kiekviena laisva kiekvienos dienos minutė turėtų būti praleista susmulkinti ir šlifuoti. Dėl to daugelis iš mūsų Sunku atsipalaiduoti .
Jūsų kūnas dažnai jums pasakys, kai jam prireiks poilsio - visada pavargęs, išsekęs, negalėdamas susikaupti, stresas ir nerimauti. Jei gyvenate užimtą gyvenimą, kaip tai daro daugelis iš mūsų, galbūt negalėsite rasti laiko atsipūsti. Užuot radę laiko, turime jį sukurti. Turime laiku suplanuoti poilsį ir traktuoti jį kaip svarbią kaip svarbiausią mūsų pareigas. Nes taip yra.
Galutinės mintys ...
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Gyvenimas kelia stresą. Mes turime ką veikti, vietas būti ir atsakomybę. Tačiau išvengdami mažų būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukiame nereikalingą stresą, galime padaryti jį daug lengviau nešiotis.
Yra daugybė nedidelių dalykų, kuriuos mes įpratę daryti norėdami išgyventi savo dieną, kurie gali būti labiau įprotis nei svarstyti. Kartais mes esame tiesiog per daug užsiėmę, kad tikrai skirtume laiko apie tai pagalvoti. Bet jei tai padarysite ir galite pašalinti kai kuriuos iš šių mažų streso kūrėjų, galbūt galėsite sumažinti stresą savo gyvenime.
