Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padės jums gydymo kelionėje. Tiesiog paspauskite čia Norėdami susisiekti su juo per BetterHelp.com.
Gyvenimas su psichikos ligomis ir (arba) traumomis gali būti sudėtingas. Kartais tai gali atrodyti net neįmanoma.
Labai svarbu suprasti, kad gydymas nuo tokių dalykų nėra linijinis. Tai nėra tiesi linija su aiškiu galu. Jūs nesibaigsite su tuo, nuo ko gydotės.
Vietoj to, gydymas yra daugiau apie tai, kaip sveikai gyventi su tais dalykais.
Tai kelionė aukštyn ir žemyn, užpildyta kalnų viršūnėmis, kurios kelia nerimą, duobėmis, kurios verčia suabejoti, ar galite tęsti, ir upėmis, tekančiomis netikrumu ir klausimais.
Nėra žingsnis po žingsnio gydymo kelio; kiekviena kelionė yra visiškai unikali. Įveikos metodai, kurie tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam, panašiai kaip terapija gali būti naudinga vienam asmeniui, bet gali būti ne tokia veiksminga kitam. Vaistas, kuris tinka kitiems, gali būti netinkamas pasirinkimas.
Tai viena iš tikrai gražių gydymo dalių. Tai visiškai apie jus. Tai apima laiką, strategijas, įrankius ir viską, ko jums reikia norint apdoroti savo situaciją, įsipareigojant gyventi naują gyvenimą.
Išgydymas niekada nėra baigtas, kai susiduriama su psichine liga ar trauma. Tai viso gyvenimo kelionė ir įsipareigojimas. Tai nėra paprasta. Tai aukštyn ir žemyn, vingiai, uolos ir kanjonai.
Taigi, jei jaučiatės nusivylę, viskas gerai. Gydymas nėra linijinis, ir šis straipsnis skirtas įkvėpti jus nepasiduoti.
Vietoj to, aš pasidalinsiu apčiuopiamais patarimais, kaip priimti savo gydymo kelionę, susidoroti su patekimu į geresnę vietą ir ką daryti, kai nematote, kad geresnėje vietoje yra vietos jums.
1. Praktikuokite savęs priežiūrą.
Savęs priežiūra yra neatsiejama gydymo dalis, tačiau būtina suprasti, kad ji kiekvienam atrodo skirtingai.
Vieniems rūpinimasis savimi gali būti popietinis miegas ir persivalgymas „Netflix“, o kitiems – laikymasis rutinos ir valios jėgų mankštinimasis.
Kitos savitarnos praktikos apima žurnalų rašymą, maudymąsi, terapijos lankymą ir dėkingumo praktikavimą. Skirkite laiko tyrinėti įvairius ir įtraukite juos į savo dieną. Štai keletas dalykų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į savo savęs priežiūros rutina .
Žurnalų rašymas.
Žurnalų rašymas yra puikus būdas rūšiuoti emocijas ir mintis. Tai suteikia jums vietą, kur galite išreikšti save be filtro ir tikrai išskleisti savo mintis. Tai gali būti naudinga gydant, nes suteikiate mintims erdvės egzistuoti.
Žurnalų rašymas gali padėti ištuštinti mintis, o įvairių įrašų skaitymas gali padėti rasti motyvacijos ir užuojautos sau. Žurnalą rašyti lengva, ir jūs galite tai daryti taip, kaip norite.
Žurnalų rašymas gali atrodyti kaip žodžiai, surišti kartu, piešdami vaizdą, kaip jaučiasi jūsų protas. Tai taip pat gali būti užrašai, atskiri žodžiai, sąrašai, papuošti logotipai ir bet kas kita.
kaip įveikti, kad tavo vyras palieka tave dėl kitos moters
Žurnalų rašymas yra puiki priemonė, leidžianti dokumentuoti savo gydymo kelionę ir švęsti nedidelius laimėjimus. Ankstesni įrašai gali paskatinti jus tęsti tomis dienomis, kai trūksta motyvacijos, nes matote savo sėkmę.
Pratimas.
Esu tikras, kad girdėjote tai milijoną kartų. Pratimai jums tinka. Bet kokį vaidmenį tai atlieka gydymo kelionėje?
Na, tai gali būti svarbus komponentas. Kadangi mankšta atpalaiduoja energiją ir priverčia kūną judėti, tai puikus būdas atsikratyti streso, susijaudinimo, nusivylimo ir kitų užgniaužtų emocijų. Pratimai suteikia jums laiko pagalvoti, apdoroti ir rasti pritarimą, kai dirbate su savo fizine jėga ir ištverme.
Mankštos naudojimas gydymo kelionėje kiekvienam gali atrodyti skirtingai. Kai kuriems žmonėms gali patikti kasdienis ilgas pasivaikščiojimas, kur jie gali atsipalaiduoti ir praktikuoti kvėpavimo metodus, kad sulėtintų nerimą ir būtų šalia. Kiti gali ieškoti kažko intensyvesnio, pavyzdžiui, kikbokso ir kovos menų, kad galėtų įveikti pyktį ir pyktį.
Pratimo tipas nėra svarbi dalis, o veikiau užtikrinimas, kad tai atliksite. Taigi mankštą įtraukite į savo prioritetų sąrašo viršų. Tai sustiprins ne tik kūną, bet ir protą. Tai puikus būdas įveikti jausmus, traumas ir sudėtingus gyvenimo momentus.
Būkite dėmesingi.
Sąmoningumas yra menas ir praktika išlikti dabartyje ir akimirkoje. Sąmoningumo praktika gali būti naudinga, kai vykstate gydymo kelionėje. Tai gali būti naudinga priemonė išlaikyti motyvaciją ir rasti motyvaciją, kai jaučiatės pasimetę. Sąmoningumas yra tai, kas reikalauja praktikos ir pastangų, tačiau tai gali turėti didelės įtakos sveikatai ir gerovei.
Kai jaučiate, kad mintys sugrąžina jus į traumą arba atkasate tamsius jausmus, dėmesingumo praktika jus sugrąžins ten, kur esate šiuo metu. Tai nėra priemonė jausmams išvengti. Užuot išgyvenę traumas ir skausmingas akimirkas, pertvarkykite savo mintis taip, kad galėtumėte likti dabartyje.
Kaip praktikuoti sąmoningumą?
- Atkreipkite dėmesį į savo aplinką.
- Pastebėkite dalykus aplink jus. Ar už jūsų lango žolė šiek tiek žalesnė? Ar medžiai pilni čiulbančių paukščių? Ar grindys po kojomis šiltos ar šaltos? Skirkite laiko tam, kad pastebėtumėte dalykus, o tada pagalvokite, kaip apie juos jaučiatės.
- Pajusk savo kvėpavimą. Pastebėkite tai. Stebėkite, kaip jis ritmingai įeina ir išeina, beveik taip, lyg jūsų kūnas kvėpuotų savo daina. Uždėkite ranką ant širdies, kad parodytumėte sau meilę, užuojautą, gerumą ir malonę.
- Nestangrinkite savo kūno. Nerimas ir traumos dažnai gali gyventi mūsų kūne, todėl galūnės yra įtemptos, skaudančios. Vietoj to sutelkite dėmesį į bendrą kūno judesį ir pratimą, kad jis būtų laisvas ir laisvas. Sutvirtėjimas gali tapti įveikimo mechanizmu, todėl nenusiminkite, jei taip nutinka dažnai. Pastebėję, kad jūsų raumenys įsitempę, leiskite sau paleisti.
Kitos rūpinimosi savimi užduotys, kurios gali padėti jums pasveikti, yra sveika mityba, išėjimas į lauką, bendravimas su artimaisiais ir palaikymo grupės radimas.
Rūpestingumo rodymas yra puikus būdas pagerinti savo santykius su savimi, susitaikyti su savo psichine liga/trauma ir suteikti sau malonės bei jėgų susitvarkyti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais.
2. Apsupkite save nuostabiais žmonėmis.
Venkite leisti laiko su toksiškais žmonėmis. Pastebėkite, kaip jaučiatės, kai esate su žmogumi ir kai jį paliekate.
Žmonės, su kuriais leidžiate laiką, turėtų jus palaikyti ir mylėti. Jei leidžiate laiką su neigiamais žmonėmis, tai gali išlaikyti jūsų neigiamą mąstymą. Energija pritraukia energiją.
Todėl svarbu apsupti save gerais, nuostabiais žmonėmis. Tai gali padėti apdoroti traumą ir diagnozuoti bei išsiugdyti sveikus įpročius, kad išgyventumėte ir išlaikytumėte visavertį ir klestintį gyvenimą.
3. Laikykitės gydymo plano ir apsilankykite pas gydytoją.
Gydymo planą dažnai galima supainioti su tuo, kas jus išgydys, o kai pradėsite jaustis geriau, įprasta nutraukti gydymą, nes dabar esate geriau. Tačiau turite aktyviai dalyvauti savo gydymo plane ir tęsti jį, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Jei gydymas vaistais yra gydymo plano dalis, jo negalima nutraukti, nebent taip patartų gydytojas. Apsilankykite visuose gydytojo paskyrimuose, kad ir koks „išgydytas“ jaustumėtės, ir būkite sąžiningi. Tai gali padėti atpažinti bet kokius modelius, simptomus ar kitas vykstančias problemas.
