Pasaulyje, kuriame švenčiamas nepriekaištingumas, kelionė link savęs priėmimo yra sunkesnė, bet svarbesnė nei bet kada.
Priimti savo netobulumus reiškia išsivaduoti iš nesibaigiančio tobulumo siekimo – tikslo, kurio neįmanoma pasiekti.
Pripažinti savo trūkumus yra svarbu, nes jie yra neatsiejama jūsų tikrojo, autentiško „aš“ dalis.
Tai taip pat durys į asmeninį augimą ir laimę.
Daug lengviau augti, kai gali elgtis su meile ir rūpesčiu, kurio nusipelnei.
Daug lengviau būti laimingam, kai nuolat nemušate savęs už tai, kad neatitikote neįmanomų standartų.
Tačiau, kaip ir daugelis dalykų, kuriuos verta daryti, savęs priėmimas yra sudėtingas.
Štai 10 būdų, kaip palengvinti kelionę:
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padės priimti ir priimti savo trūkumus. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
santykiuose jausmas laikomas savaime suprantamu dalyku
1. Praktikuokite užuojautą sau.
Užuojauta sau yra galingas įrankis, pakeičiantis jūsų santykį su savo trūkumais.
Ugdydami gerumą, supratimą ir pozityvumą savęs atžvilgiu, lengviau priimate savo trūkumus, kai siekiate augti.
Galite sumažinti savikritiką pakeisdami atšiaurų vidinį dialogą malonesniu ir palankesniu.
Šis požiūrio ir kalbėjimo su savimi pasikeitimas suteikia keletą privalumų.
Jis skatina emocinį atsparumą, padėdamas pereiti prie sunkių emocijų ir išgyvenimų, nevirsdamas į negatyvą. Tai sustiprina meilę sau, sukurdama palankesnę psichinę aplinką priimti savo trūkumus.
Visa tai padeda pagerinti jūsų psichinę savijautą, sumažinti streso lygį ir sumažinti nerimą bei depresiją.
Paprasčiausias būdas tai padaryti? Elkis su savimi kaip su brangiu draugu.
2. Meskite iššūkį savo neigiamoms mintims.
Iššūkis neigiamoms mintims yra pagrindinis pažinimo pertvarkymo aspektas.
Kognityvinis restruktūrizavimas yra terapijos metodas, kuriuo siekiama pakeisti netinkamai prisitaikančius mąstymo modelius ir pažinimo šališkumą, pvz., „viskas arba nieko“ mąstymą, perdėtą apibendrinimą, neigiamą filtravimą ir kt.
Neigiamos mintys dažnai nėra pagrįstos tikrove. Jie dažnai yra pagrįstesnių minčių sustiprinimas ir iškraipymas.
Pavyzdžiui, tarkime, jūs negali pakęsti žmonių, kurie tave taiso nes tu tiki, kad jie tave laiko kvailu.
Užuot galvoję: „Jie mano, kad aš kvailas“, galite perfrazuoti tai protingiau: „Na, galbūt jie žino ką nors, ko aš nežinau. Aš negaliu žinoti visko“. Galite sutikti, kad tai gerai prisipažink, kad kažko nežinai nežiūrėdamas į save neigiamai.
Nepasiskę į neigiamas mintis. Meskite jiems iššūkį, kai jie atsiranda. Pakeiskite arba subalansuokite jas realistiškesnėmis ar pozityvesnėmis mintimis. Naudokite teigiamus teiginius, kad pagirtumėte save ir savo pastangas. Palaipsniui padeda.
3. Švęskite savo pasiekimus.
Švęsdami savo sėkmę sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasiekimus, o ne į savo suvoktus trūkumus.
Tai padeda susidaryti išsamesnį požiūrį į save, pagrįstesniu būdu subalansuojant trūkumus ir nuopelnus.
Sėkmė gimdo sėkmę, nes gerėja pasitikėjimas savimi ir tikslo pasiekimas.
Pasiekęs asmeninį tikslą, kurį išsikėlę sau, jautiesi gerai. O tai skatina siekti kitų tikslų. Kai matai, kad gali nuveikti dalykų, labiau pasitiki siekdamas kito tikslo.
Be to, jūsų pasiekimai pagerina jūsų įvaizdį, nes galite pažvelgti į juos ir pasakyti sau: „Taip, aš tai padariau. Man tai pavyko. Aš esu vertas ir pajėgus“.
4. Nustatykite sau realius lūkesčius.
Niekas nėra tobulas. Tačiau perfekcionistai atsisako tenkintis niekuo, išskyrus šį neįmanomą tikslą.
Tačiau net jei jie visą savo laiką ir energiją skiria suvoktam tobulumui, galite garantuoti, kad kai kuriems žmonėms tai tiesiog nepatiks.
Kaip sakoma: „Galite būti pats prinokęs, sultingiausias persikas ant medžio, bet kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta persikų.
Štai kodėl jums reikia realistiškų lūkesčių.
Nenorite gaišti laiko griaunant save, kai nepasiekiate idealios tobulybės būsenos. Turite išmokti, kad gėris dažnai yra geriau nei tobulas. Gėris leidžia augti ir mokytis, tobulumas – ne.
Kalbant apie…
5. Mokykitės iš savo klaidų.
Visi daro klaidų.
Gebėjimas jums priklauso jūsų daromos klaidos leidžia geriau susitaikyti su savo trūkumais, nes nesilaikote neįmanomo standarto.
Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų santykius, o tai gali pagerinti jūsų savęs suvokimą, nes jums nereikia teisintis dėl savo veiksmų.
Prisiimk atsakomybę už savo klaidas, pripažink, kad kartais klysti , tada ištaisykite situaciją. Tada pasidžiaukite, kad padarėte teisingą sprendimą, nors jis buvo sunkus.
Nemalonu pripažinti, kad klystate, todėl susidurti su šiuo diskomfortu verta švęsti.
Grįžkite ir išnagrinėkite situaciją, kai padarote klaidą ir nesistenkite pateisinti savo blogo elgesio .
Verčiau apsvarstykite šiuos klausimus. Ką galėjote padaryti kitaip? Ką galėjote padaryti geriau? Kokią pamoką galima pasimokyti iš klaidos?
Tačiau supraskite, kad ne visada visko, kas vyksta gyvenime, yra pamoka. Kartais blogų dalykų tiesiog nutinka ir taip išeina. Vis dėlto galite pasimokyti iš savo reakcijos į tai.
6. Apsupkite save teigiamais, pakylėjančiais žmonėmis.
Teigiami žmonės padeda kurti palankią aplinką.
Daug lengviau būti maloniam sau, kai nesate šalia žmonių, kurie nori jus sugriauti. Jei jus supa neigiami žmonės, galite atsidurti kovoja su visais kad tik stengtumėtės išlaikyti galvą virš vandens.
Yra senas posakis: „Tu esi penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, suma“. Iš esmės jūs pasirenkate tų žmonių, su kuriais dažniausiai bendraujate, manieras, įpročius ir suvokimą.
Jei daugiau laiko praleisite su neigiamais žmonėmis, mąstysite neigiamai. Jei praleisite daugiau laiko su pozityviais žmonėmis, jums bus lengviau galvoti pozityviai. Paprasta.
Taigi patikrinkite savo socialinius ratus ir išmintingai pasirinkite, su kuo norite leisti laiką. Tiesa, gali būti, kad yra žmonių, nuo kurių negalite visiškai atsiskirti, tačiau galite pabandyti apriboti laiką, kurį praleidžiate su jais.
Vis dėlto būkite atsargūs, kad pozityvumo siekimas nepriverstų jus vertinti. Jums reikės nustokite galvoti, kad esate geresni už kitus ir atvirkščiai. Kalbama ne apie tai, kas yra geresnis už ką, o tik apie pozityvų savęs priėmimą ir aplinką žmonėmis, kurie tai skatina.
Taip pat gali būti naudinga kreiptis į terapeutą, kad gautumėte prasmingą pagalbą ir patarimus.
BetterHelp.com yra svetainė, kurioje galite susisiekti su terapeutu telefonu, vaizdo įrašu ar tiesiogine žinute.
7. Supraskite savo trigerius.
Skirtingos situacijos sukels skirtingas emocijas.
Tikėtinos situacijos, kurios sukelia jūsų netinkamumo ir netobulumo jausmą. Iš anksto nustatę juos, galite sukurti būdus, kaip kovoti su jų kuriamu negatyvumu.
Pavyzdžiui, tarkime, kad susiginčijote, nes jaučiatės turi būti teisus visą laiką .
Kažkas metė jums iššūkį dėl ko nors ir užuot girdėjęs ir gerbęs jų požiūrį, ėmėtės gynybos, nes buvote tikras, kad esate teisus. Dėl to situacija peraugo į ginčą, kurio buvo galima išvengti.
Priežastis yra ta, kad manote, kad visą laiką turite būti teisus. Kaip galite palengvinti tą paleidiklį?
Stenkitės ir žinokite, kada tokia situacija gali susidaryti. Pavyzdžiui, jei susitinkate su žmogumi, kuris dažnai turi skirtingas idėjas, kaip tai padaryti, arba vykstate į vietą, kur gali būti aptariami skirtingi požiūriai.
Turėdami šias žinias galėsite apsiginkluoti strategijomis, pavyzdžiui, praktikuoti klausytis, o ne kalbėti, ar net iš anksto nuspręsti, kad sutiksite išbandyti kito asmens veiksmus (proto ribose!).
Neigiamą trigerio elgesį pakeisite kažkuo teigiamu ir galbūt net sužinosite, kad jūsų būdas nėra vienintelis būdas atlikti reikalus.
kai draugas išduoda tavo pasitikėjimą
Išnagrinėjus pagrindines priežastis, kurios sukelia jūsų veiksnius, taip pat galite padėti išsiaiškinti savo elgesį ir sukurti sveikesnius įveikos mechanizmus.
Jei jums pačiam sunku nustatyti pagrindinę priežastį, terapija gali būti puiki pagalba.
8. Sutelkite dėmesį į savo vidines savybes.
Natūralu, kad skirtingi žmonės vertina skirtingus dalykus.
Kai kurie žmonės žiūri į veidrodį ir mato grožį, žiūri į savo banko sąskaitą ir mato turtus, žiūri į savo darbus ir mato sėkmę. Tačiau visi tie dalykai yra išoriniai. Jie nesiūlo tokios ramybės, meilės sau ir priėmimo, kurių kiekvienas turėtų norėti sau.
Atėjo laikas pradėti ieškoti pasitenkinimo į vidų.
Jokie „daiktai“ jūsų nenuvils, nes galiausiai galite (ir būsite) juos prarasti. Medžiaginius daiktus lengva pamesti. Paimkite savo jaunatvišką išvaizdą ar figūrą, jie išnyks senstant.
Vietoj to, kokių teigiamų vidinių savybių turite? Kokių veiksmų galite imtis, kad palengvintumėte savęs suvokimą ir priimtumėte grubias ir „bjaurias“ savo dalis? Kokios vertybės daro jus geru žmogumi?
O jei jauti, kad neturi, kas tau svarbu?
Yra daugybė būdų, kaip rasti vertybes, kurios gali padėti priimti save. Religija ir filosofija lėmė milijonų žmonių gyvenimą ir suvokimą. Jie yra puiki vieta pradėti.
9. Susikoncentruokite į kelionę.
Užuot sutelkę dėmesį į idealizuotą galutinį tašką, pasinerkite į savęs atradimo ir priėmimo kelionę.
Tiesa ta, kad savęs tobulinimas yra viso gyvenimo pastangos. Keliaudami nueisite daug žingsnių ir pakeliui pamatysite įvairių įžymybių. Jei žygiuojate taku, prieš pereidami prie kito maršruto žingsnio turėtumėte sustoti ir pasigrožėti nuostabiu vaizdu.
Savęs tobulinimas nesiskiria.
Pasieksite didelius ir mažus etapus, kuriuos turėtumėte sustoti ir įvertinti. Bus proveržių akimirkų. Taip pat bus atvejų, kai stengsitės ir nesate tikri, kaip norite tęsti.
Sutelkiant dėmesį į idealizuotą galinį tašką, jūsų kelionė bus sunkesnė. Kodėl? Kaip jau aptarėme, tobulumo nėra.
Jūsų idealizuotas galutinis taškas gali tiksliai neatspindėti tikrosios pabaigos, kurią pasiekiate. Tai gali atrodyti ne taip, kaip įsivaizdavote savo kelionės pradžioje.
Štai kodėl jums reikia sutelkti dėmesį į čia ir dabar, dabartį, o ne į tolimą ateitį.
10. Įsisavinkite sąmoningumą ir praktikuokite dėkingumą.
Sąmoningumas ir dėkingumas yra galingi įrankiai ugdyti priėmimą ir ramybę.
Sąmoningumas yra būti šioje akimirkoje, čia ir dabar.
Nepraleidžiate laiko dejuodami dėl praeityje padarytų klaidų. Praeitis dingo – baigta ir baigta. Nieko daugiau negalite padaryti su praeitimi.
Ateitis? Ateitis nežinoma. Galite kurti planus, bandyti juos įgyvendinti ir pamatyti, kur viskas vyksta, nors jie gali nevykti ten, kur norite. Jie gali neiti ten, kur tikitės.
Viskas, ką turite, yra dabartinė akimirka.
Šią akimirką raskite dėkingumą už tai, ką esate daryti turėti. Tai gali būti saugumas, saugumas, įgūdžiai, draugystė ar bet kas.
Už ką tu jautiesi dėkingas? Galimybės? Santykiai? Tiesiog dabar čia? Gyvas ir, tikiuosi, sveikas (pakankamai)?
Sąmoningumas ir dėkingumas gali paskatinti jus į sielos ramybę, gerovę ir priimti visus unikalius dalykus, kurie daro jus tokiu asmeniu, koks esate – trūkumai ir viskas.
Vis dar nežinote, kaip kada nors sugebėsite susitaikyti su savo trūkumais ir pripažinti savo netobulumus?
Pasikalbėkite apie tai su terapeutu. Kodėl? Nes jie yra išmokyti padėti žmonėms tokiose situacijose kaip jūs.
Jie gali padėti iš naujo pažvelgti į savo trūkumus ir pažvelgti į juos kitokioje, mažiau neigiamoje šviesoje, kad galėtumėte pripažinti, kad nesate tobulas žmogus.
BetterHelp.com yra svetainė, kurioje galite susisiekti su terapeutu telefonu, vaizdo įrašu ar tiesiogine žinute.
Nors galite pabandyti tai išspręsti patys, tai gali būti didesnė problema, nei gali išspręsti savipagalba.
Ir jei tai turi įtakos jūsų psichinei gerovei, santykiams ar gyvenimui apskritai, tai yra reikšmingas dalykas, kurį reikia išspręsti.
Per daug žmonių bando susimaišyti ir daro viską, kad įveiktų elgesį, kurio iš pradžių iš tikrųjų nesupranta. Jei jūsų aplinkybėmis tai apskritai įmanoma, terapija yra 100% geriausias būdas.
Štai ir vėl ta nuoroda jei norite daugiau sužinoti apie paslaugą BetterHelp.com teikti ir pradėti procesą.
