Polinkis pateisinti savo blogą elgesį yra problema, su kuria daugelis iš mūsų kovoja.
Nesvarbu, ar tai būtų nesveiki įpročiai, atidėliojimas ar žalingi sprendimai, blogo elgesio racionalizavimas trukdo jūsų santykiams ir asmeniniam augimui.
Tai neleidžia pripažinti savo trūkumų ir dirbti su jais.
Jei norite augti kaip asmenybė, turite būti pasirengę susidurti su nepatogiomis tiesomis ir pasiryžti pokyčiams.
Bet tai ne apie praeities klaidas ar kaltinimų rodymą pirštu.
Kalbama apie aktyvumą. Tai yra įgalinimas sukurti teigiamus pokyčius.
Mūsų 13 patarimų padės nustoti teisintis blogus sprendimus kitiems. Tai puiki vieta pradėti savo kelionę į savęs tobulėjimą.
Taigi kurį iš šių įrankių įdėsite į savo įrankių dėžę?
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padės jums nustoti bandyti pateisinti savo blogą elgesį kitiems. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
1. Tobulinkite savo savimonę.
Pirmas žingsnis – pripažinti, kad esate linkęs pateisinti savo blogus pasirinkimus. Jei negalite to padaryti, taip pat galite praleisti visa kita.
Gali būti naudinga ištirti šią koncepciją konsultuojant ar rašant žurnalą.
Žurnalų rašymas leidžia išnagrinėti savo jausmus, veiksmus ir elgesį, juos apskaičiuojant ir apmąstant. Užrašę juos, galėsite juos tyrinėti ir apžvelgti, o ne palikti juos suktis galvoje.
Kai nustatote neigiamus veiksmus ir laikus, kai bandote juos pateisinti, galite pradėti pastebėti tokio elgesio modelius. Galite nustatyti tam tikrą elgesį ar situacijas, kurios visada sukelia jūsų pateisinamąjį atsaką.
Nustačius šiuos modelius, galite pradėti juos keisti vadovaudamiesi likusiais šio straipsnio patarimais.
Savęs supratimo didinimas taip pat gali padėti imtis veiksmų, kad nepageidaujamas elgesys nepasikartotų.
2. Apmąstykite savo elgesio pasekmes.
Pasekmės dažnai sukelia blogą elgesį.
Jei nesate tikri, kuris jūsų elgesys yra nepageidaujamas, išnagrinėkite bet kokį neigiamą pastaruoju metu patirtą atsaką ir dirbkite atgal.
Gali būti, kad jūs nelaikote savo elgesio neigiamu, tačiau jis sukelia nerimą ar sutrikimą kitiems. Jei nemanote, kad jūsų elgesys yra blogas, greičiausiai bandysite tai pateisinti kitiems ir suversite kaltę jiems.
Nors nesame atsakingi už kitų žmonių reakcijas, visada verta pažvelgti į savo elgesį kieno nors kito akimis.
Atsižvelgdami į savo veiksmų pasekmes ir tai, kaip į juos žiūri kiti, galite nustatyti bet kokį nepageidaujamą elgesį ir neleisti jam pasiteisinti.
Pagalvokite, kaip tas veiksmas paveikė jus ir kitus. Apsvarstykite, kokių skirtingų veiksmų galėjote imtis, kurie galėjo turėti geresnes pasekmes.
Ar dabar galite ką nors padaryti, kad išspręstumėte problemą? Jei tu priklauso nuo savo klaidų Ar tai pagerins situaciją, o ne pateisins juos?
Atsakymas yra beveik neabejotinas, taip.
3. Išsiaiškinkite savo vertybes ir standartus.
Ar turite vertybių ir etikos standartų, kuriais vadovaujatės jūsų elgesiu?
Daugelis žmonių to nedaro.
Jie gali turėti idėjų, įsitikinimų ar jausmų, susijusių su tam tikru elgesiu, tačiau jie neleidžia jiems vadovautis.
Jei nesate tikri dėl savo vertybių ir standartų, atsisėskite ir skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kas jums tikrai svarbu.
Kas tavo akimis daro žmogų geru žmogumi? Kokį elgesį galite pritaikyti, kuris padėtų jums tapti geresniu žmogumi? Už ką tu stovi?
Kai tai išsiaiškinsite, galite susigaudyti ir sustabdyti save, kai pastebėsite, kad pradedate pateisinti elgesį, kuris neatitinka jūsų įsitikinimų ir vertybių.
4. Paprašykite nuoširdaus atsiliepimo apie savo elgesį.
Kartais sunku nešališkai pažvelgti į save.
Gali būti naudinga paprašyti draugų, šeimos narių ar bendradarbių nuoširdaus atsiliepimo apie savo elgesį.
Tai gali būti sunku, ypač jei manai, kad esi geresnis už visus taigi ir toliau prašyti konstruktyvios kritikos, tačiau gauti išorinį grįžtamąjį ryšį yra geras būdas panaikinti šališką savęs suvokimą.
Jei elgiatės blogai kitų atžvilgiu, jie tikriausiai turi keletą dalykų apie tai pasakyti. Taigi būkite pasirengę išgirsti kai kuriuos dalykus, kurie gali jus supykdyti ar nuliūdinti. Tai nereiškia, kad kiekviena nuomonė yra tiesa, bet vis tiek verta ją apsvarstyti.
5. Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus.
Atsakomybė yra priėmimo forma.
Sunku pripažinti, kai klysti , ypač jei esate įpratę vengti atsakomybės.
Tačiau kai tik galite, atveriate duris prasmingam savęs tobulėjimui, nes sutinkate, kad pirmiausia yra problema.
Kevinas Owensas ir Sami Zayn
Kartą tu pripažinti klydęs , galite atsiprašyti, ištaisyti klaidas ir nustatyti sveikesnį elgesį ateityje.
Turėdami savo klaidas, nebereikia jas pateisinti ar teisintis.
Ir paprastas atsiprašymas yra a ilgai būdas daugumai žmonių.
6. Praktikuokite sąmoningumą.
Sąmoningumas nėra tik išgalvotas savipagalbos žodis.
Ne, tai galinga praktika, padedanti sumažinti kančias, depresiją ir nerimą.
Tai įrankis, kuriuo galite nustatyti blogą elgesį, kuris galėjo tapti refleksiniu įpročiu.
Jei ilgą laiką darote „negerą dalyką“, tas neteisingas dalykas tampa refleksu.
Sąmoningumas – tai buvimas dabartinėje akimirkoje, ypatingą dėmesį kreipiant į dabartį.
Tai reiškia, kad žinote savo dabartines emocijas, taigi ir galimus atsakymus. Šio suvokimo turėjimas akimirksniu, o ne po to, leidžia susigaudyti prieš imantis neteisingų veiksmų.
7. Prieš reaguodami pristabdykite ir apmąstykite.
Prisirišus prie dėmesingumo, reikia akimirkos stabtelėti ir pagalvoti.
Tarkime, kad susidūrėte su situacija, kai kas nors meta iššūkį jūsų paskutiniam nepageidaujamam elgesiui.
Galite blogai reaguoti į tokią situaciją dėl to refleksyvaus įpročio, kurį bandote pakeisti. Pauzė leidžia nutraukti šį refleksą.
Jei negalite pasitikėti savimi, kad nereaguosite, jei išliksite tokioje situacijoje, padarykite pauzę kitur. Tarkime, jums reikia poros minučių savo mintims apgalvoti arba tiesiog pasiteisinkite išeiti iš situacijos, pvz. jums paskambino arba jums reikia naudotis tualetu.
Per pauzę apsvarstykite situaciją, kaip norite reaguoti ir kokios gali būti pasekmės, kai pateisinsite savo blogą elgesį, o ne savo elgesį. Tai padės jums padaryti geresnį pasirinkimą.
Tai gali būti sunku pakeisti įprotį, todėl gali tekti papuošti savo darbo vietą ar namus priminimais „pristabdyti“.
Tai nėra lengva, bet tai, kas kadaise buvo refleksinis veiksmas, gali tapti sąmoningu pasirinkimu.
8. Praktikuokite empatiją.
Empatija yra atsižvelgimas į kitų jausmus jų perspektyvą.
Daugelis iš mūsų neturi problemų su empatija, kol nesusiduriame su žmogumi, kuris galvoja labai skirtingai nei mes arba turi labai skirtingą patirtį.
Juk daug lengviau įsijausti į tai, ką supranti ir pats esi patyręs.
Bet tai nėra empatija.
Galbūt jūs negalvojate apie savo elgesį buvo blogai, nes tu neatrodytų tai įžeidžianti ar erzinanti. Bet tai nereiškia nėra įžeidžiantis ar nuliūdinantis ką nors kitą, kurio gyvenimo patirtis labai skiriasi nuo jūsų.
Taigi skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kaip jūsų ankstesni veiksmai paveikė kitus žmones.
Pagalvokite apie savo bendrus veiksmus ir reakcijas. Kaip tai veikia kitus žmones? Ar jie teigiami? Ar jie naudingi? Ar jie pagerina situaciją tam žmogui?
Jei pastebėsite tokį elgesį tu nemanykite, kad varginantis visada turi neigiamų pasekmių, nepateisinkite blogo elgesio kaltindami kitą žmogų. Vietoj to, patobulinkite savo empatijos įgūdžius ir pabandykite atsidurti jų vietoje.
9. Į klaidas žiūrėkite kaip į asmeninio augimo galimybę.
Vienas iš būdų lengviau priimti savo trūkumus ir nustoti teisintis blogą elgesį – tai klaidas perfrazuoti kaip mokymosi patirtį.
Jūs padarėte klaidą ir viskas klostėsi blogai; dabar ko tu gali iš to pasimokyti?
Kaip galite priimti geresnį sprendimą ateityje? Kiekvieną kartą, kai elgiesi ne taip, kaip pageidautina, tai yra galimybė nustatyti savo trūkumus, pasimokyti iš to ir kitą kartą padaryti geriau.
Kai į klaidą ar probleminį elgesį galite žiūrėti kaip į mokymosi galimybę, nebereikia to teisintis ar teisintis.
10. Įdarbinkite atskaitomybės partnerį.
Elgesį lengviau pakeisti, kai mus pasišaukia žmogus, kuriuo pasitikime.
kai jis tau neskiria laiko
Galbūt galėsite pasikviesti patikimą draugą, mentorių ar patarėją, kuris padėtų pastebėti, kada pateisinate savo blogą elgesį, o ne prisiimate.
Žinoma, tam prireiks didelio pasitikėjimo kitu žmogumi ir nuoširdumo.
Jei tikrai norite pradėti pripažinti savo klaidas, turėsite būti žiauriai nuoširdūs dėl savo veiksmų su savo atskaitomybės partneriu.
Negalite glaistyti daiktų ar bandyti jų nuspalvinti mažiau neigiama šviesa – tai tik dar viena blogo elgesio pateisinimo forma.
Taigi rinkitės ką nors nesmerkiantį ir patikimą, galintį duoti nešališką, subalansuotą patarimą. Štai kodėl terapeutai čia dažnai yra puikus pasirinkimas.
11. Sukurkite sveikesnes savo elgesio alternatyvas.
Jei pastebėjote kai kuriuos savo trūkumus, galite apsvarstyti alternatyvius veiksmus, kurių imtis ateityje.
Pvz., tarkime, kad esate nusiteikęs karštai, dėl to patiriate daug problemų, ir norite nustok taip ginčytis .
Jei jaučiatės susierzinęs, ką galite padaryti?
Senas tu išliksi tokioje situacijoje, pradedi ginčytis ir tada bandai pateisinti siaubingus dalykus, kuriuos padarei ir pasakei vėliau.
Bet dabar jūs žinote, kad daugiau to daryti nenorite.
Vietoj to galite pastebėti, kad padarę kelių minučių pertraukėlę galėsite susivaldyti. Galite eiti ir klausytis savo mėgstamos dainos arba pašokti aukštyn ir žemyn 20 kartų, kad padėtumėte išlaisvinti užsikimšusią energiją.
Galbūt vis dar būsite šiek tiek susierzinęs, bet tikimės, kad būsite pakankamai atvėsęs, kad pyktis neišsiveržtų ir nepadarytų žalos aplinkiniams.
Kai turite sveikų būdų susitvarkyti su savo emocijomis ir elgesiu, nėra ko pateisinti.
12. Išbandykite terapiją ar konsultacijas.
Blogas elgesys dažnai kyla dėl traumų ir gilesnių problemų.
Terapija gali būti geriausias būdas išsiaiškinti, kodėl jums taip sunku prisiimti atsakomybę už savo neigiamą elgesį. Tai taip pat gali padėti jums nustoti dalyvauti tokiuose elgesiuose.
Terapija gali jums padėti nustok būti teisus , kad galėtumėte nustoti ginti save, ginčytis ir teisintis blogą elgesį, kurį bandote pakeisti.
Jei pastebite, kad jums sunku atlikti pakeitimus, apie kuriuos kalbėjome, gydymas yra tinkamas būdas.
BetterHelp.com yra svetainė, kurioje galite susisiekti su terapeutu telefonu, vaizdo įrašu ar tiesiogine žinute.
Nors galite pabandyti tai išspręsti patys, tai gali būti didesnė problema, nei gali išspręsti savipagalba.
Ir jei tai turi įtakos jūsų psichinei gerovei, santykiams ar gyvenimui apskritai, tai yra reikšmingas dalykas, kurį reikia išspręsti.
Per daug žmonių bando susimaišyti ir daro viską, kad įveiktų elgesį, kurio iš pradžių iš tikrųjų nesupranta. Jei jūsų aplinkybėmis tai apskritai įmanoma, terapija yra 100% geriausias būdas.
Štai ir vėl ta nuoroda jei norite daugiau sužinoti apie paslaugą BetterHelp.com teikti ir pradėti procesą.
13. Švęskite ir apdovanokite savo pergales.
Keisti elgesį sunku.
Skirkite šiek tiek laiko švęsti ir apdovanoti save, kai darote teigiamus sprendimus ir keičiate savo elgesį.
Kai padarote klaidą, tyliai paglostykite sau per nugarą, prisiimkite už tai atsakomybę, o ne pateisinkite ir išspręskite problemą.
Maži žingsneliai veda į didelę sėkmę. Bet koks teigiamas jūsų žingsnis yra žingsnis teisinga kryptimi.
Taigi suteikite sau nuopelnus ir leiskite sau didžiuotis daromais pokyčiais.
