Pasaulyje visada vyksta kažkas, kas jaučia didžiulę įtampą ir stresą.
Nesvarbu, ar tai vyksta prie jūsų slenksčio, ar skaitote apie tai naujienose, kažkur tikrai turi vykti kažkas gana intensyvaus.
Nors mes negalime kontroliuoti, kas vyksta platesniame pasaulyje, galime imtis veiksmų, kad valdytume, kaip mes į tai reaguojame.
Yra keletas puikių įveikos strategijų ir būdų, kaip sušvelninti savo jausmus, kad taip lengvai nepervargtum.
Mes išvardijome keletą puikių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad prižiūrėtumėte save ir liktumėte sveiko proto, kai pasaulis eina iš proto.
1. Apimkite vieną laiką.
Kartais, kad ir kaip juos mylėtume, aplinkiniai žmonės gali sustiprinti mūsų neigiamus jausmus.
Mes galime dėl kažko nerimauti viduje, bet jei aplinkiniai žmonės žodžiu pabrėžia, mes tai pasirinksime ir greičiausiai prisijungsime.
Jie gali pradėti dalytis siaubingomis naujomis istorijomis ar bauginančia statistika, kurią perskaitė internete, o jūs susižavėsite ir pradėsite panikuoti su jais!
Kovokite su tuo, kad taip dažnai skirkite laiko. Vien laiko praleidimas yra puikus būdas vėl susisiekti su savimi ir tikrai nusiraminti.
Jūs kontroliuojate tai, ką skaitote, ir neturite kitų žmonių, kurie gąsdina ar nemeta savo nuomonės.
Vietoj to, jūs galite tiesiog apimti tylos buvimą savarankiškai - ir ramybę, kai tikrai galite atsipalaiduoti ir daryti viską, ko norite. Nėra indėlio, jokių lūkesčių, jokio spaudimo ...
2. Apribokite naujienų vartojimą ir nustokite be proto slinkti.
Kai vyksta kažkas didelio, reikia išmokti apsiriboti.
Nustokite ieškoti naujienų apie tai, kas jus gąsdina - tai niekada nepagerins!
Žiniasklaida tiesiogine prasme uždirba pinigus, priverčdama žmones žiūrėti naujienas, tikrinti naujienas internete, sekti naujienas socialiniuose tinkluose, todėl jie dažnai priverčia dalykus skambėti dar ekstremaliau nei yra iš tikrųjų.
Galų gale, ką greičiausiai spustelėsite: „viskas iš tikrųjų gerai, nesijaudink“ arba „pasaulis dega, perskaityk šį straipsnį, nes tu gali mirti“.
kaip gerbti kitų ribas
Tiksliai.
Gali atrodyti, kad pasaulis eina iš proto ... kaip žmonės eina iš proto ... tačiau šį įspūdį tik blogina vadinamieji „naujienų“ pranešimai ir žmonių nuomonė.
Apriboję šių dalykų vartojimą, jūs nebeturite baimės faktoriaus ir emocinio krūvio, kurį jie neša.
Be to, ten yra daug neteisingos informacijos. Vikipedija, „Instagram“, „Facebook“ - visus šiuos kanalus gali atnaujinti visi, kurie gali netikrinti, ką jie skelbia, o tai reiškia, kad sklando daugybė nereglamentuotų visiškai sufabrikuotų „naujienų“, kurias daugelis žmonių klaidingai laiko tiesomis.
Išjunkite naujienų pranešimus, nutildykite „Instagram“ žmones, kurie vis skleidžia nesąmones, o leiskite sau aktyviai tikrinti naujienas tik vieną ar du kartus per dieną.
3. Praleiskite laiką su artimaisiais ir sukurkite palaikymo sistemą.
Kai visko pasidaro per daug, kreipkitės į tuos, kuriuos mylite.
Būti šalia žmonių, kurie mus palaiko ir vertina, yra taip svarbu visada, bet tuo labiau, kai atrodo, kad pasaulis eina iš proto ir reikia išlikti sveiku protu.
Tai naudinga jūsų psichinei sveikatai ir savigarbai, o tai yra du dalykai, kurie dažnai gali smarkiai smukti, kai jaučiamės labai priblokšti įvykių pasaulyje.
jim neidhart mirties priežastis
Taip pat labiau tikėtina, kad jausitės laimingesni ir labiau atsipalaidavę būdami šalia mylimų žmonių. Tai gali padaryti tokį didžiulį skirtumą apskritai, nes jums tikrai reikia to laiko, kad atsipalaiduotumėte ir pamirštumėte platesnį pasaulį.
Skirdami šiek tiek laiko ir leisdami savimi rūpintis bei rūpintis, jūs primenate sau (net jei tai nesąmoningai), kad pasaulyje vis dar yra puikių, laimingų dalykų ir kad visa tai nėra tokia pražūtis ir niūrumas, koks gali būti žiniasklaida kad tai atrodytų.
Visada malonu žinoti, kad turite šią palaikymo sistemą, jei jos reikia per labai sunkų pleistrą. Daugelis iš mūsų gali netyčia laikyti savo artimuosius savaime suprantamu dalyku arba pamiršti, kaip mums pasisekė, kad šalia turime tokią puikią žmonių grupę.
Kai pasaulis eina iš proto, ramina žinoti, kad jūsų palaikymo sistema yra sukurta ir pasirengusi apipilti jus meile, dideliais apkabinimais ir nesibaigiančiais arbatos puodeliais.
4. Išeik į lauką ir mėgaukis gamta.
Laiko praleidimas lauke yra fantastiškas būdas pasirūpinti savimi, kai pasaulis gauna šiek tiek daugiau!
Buvimas lauke gryname ore labai naudingas mūsų nervų sistemai ir gali padėti nuraminti „kovos ar bėgimo“ atsaką, kurį dažnai patiriame patirdami stresą ar priblokšti.
Išėjimas į gamtą taip pat gali mus tiesiog nuraminti, nes jaučiamės patogiai ir bijodami - žiūrėdami į gėles ir augalus, kvėpuodami švariu oru, pastebėdami vietinius laukinius gyvūnus.
Lauke tiesiog jaučiasi malonu, sveika ir jauku, o tai yra būtent tai, ko mums visiems reikia sunkmečiu.
Buvimas lauke taip pat gali jausti fizinį pabėgimą - kai esame namuose, taip lengva slinkti per telefonus ar be proto žiūrėti televizorių ir nesąmoningai sugerti dramą ir negatyvą.
Buvimas lauke gamtoje beveik priverčia atsijungti ir teisingai būti - netikrinti naujienų ar prisijungti prie grupės pokalbio apie tai, kaip baigiasi pasaulis! Mes galime tiesiog egzistuoti, kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į pasinerimą į mažą pabėgimą.
5. Būkite aktyvūs.
Kai kuriems iš mūsų mintis patekti į sporto salę, kai patiriame stresą, atrodo juokinga - mes nerimaujame ir nerimaujame, o mums reikia gero maisto, taurės vyno ir kelių valandų šiukšlių televizoriaus.
Mes norime tiesiog išsijungti ir apsimesti, kad viskas gerai. Tam tikrais būdais tai gali būti veiksmingas įveikos mechanizmas, tačiau tai gali tapti ir nesveiku įpročiu.
Verčiau pabandykite išsivystyti, kai jaučiatės įtemptas - nereikia būti sunkiu ar 2 valandų užsiėmimu, nesijaudinkite!
Jei dar nesate aktyvus, neapsunkinkite savęs ir nedarykite didelio spaudimo, kad jau būtumėte puikus ir labai tinkamas. Palengvinkite save su lengvu kardio ar svoriu, eikite su draugu, kuris gali jums parodyti virves, arba pradėkite nuo internetinės klasės savo namuose.
Tiesą sakant, net eidamas pasivaikščioti, prieš miegą pasitempdamas ar šokdamas aplink savo kambarį kelioms dainoms, tai gali pakeisti!
Tai puiku dėl kelių priežasčių. Kalbant fiziškai, mankštos metu išsiskiria endorfinai, kurie yra geros savijautos cheminės medžiagos, gerinančios mūsų nuotaiką.
Treniruotės taip pat primena, kad mes rūpinamės savimi - jaučiamės gerai, nes proaktyviai darome kažką gero savo protui ir kūnui, kuris jaučiasi taip maloniai. Tai meilės sau forma ir tai rodo, kad mes gerbiame save ir norime rūpintis savo sveikata ir gerove.
Jei jau daug dirbate, mankštinimasis tikriausiai jaučiasi kaip pažįstamas išlaisvinimas. Tai guodžia ir tai, į ką galime kreiptis dėl stabilumo ir normalumo, kai aplinkiniai dalykai jaučiasi painūs ir baisūs.
6. Pagrindinis rūpinimasis savimi - kaip ir jūsų kūno priežiūra.
Pasirūpinimas savimi nėra tik pasilepinimas šiltoje burbuliukų vonioje - tai daug daugiau. Tai yra įsitikinimas, kad darote tai, ko jums reikia, kad gerai jaustumėtės ir tenkintumėte savo poreikius tiek emociškai, tiek fiziškai.
Žinoma, kartais tai gali būti ilgas karštas mirkymas vonioje, tačiau taip pat reikia įsitikinti, kad valgote maistingą maistą, likti hidratuotas ir pailsėti, kai to reikia.
Net jei dauguma jūsų patiekalų yra smėlio spalvos prieskoniai, kuriuos sukūrėte psichinės sveikatos kritimo metu, pabandykite kelis kartus per savaitę suvalgyti vaisių gabalėlį ar pasimėgauti šalutinėmis salotomis.
Gerai, jei vieną dieną verkiate lovoje ir jaučiatės pernelyg priblokšti treniruotės! Bet pabandykite likti hidratuotas ir rūpintis savimi, kol ilsitės.
Viskas yra apie pusiausvyrą ir savęs priežiūros praktikos pritaikymą atsižvelgiant į tai, ką išgyvenate.
Niekas nesikelia kiekvieną dieną 5 valandą ryto, eina bėgti 10 km ir tada eina mokyti „Zumba“ klasės, spindėdamas pozityvumu ir niekada nesinervindamas!
Duokite sau pertrauką ir pripažinkite, kad visos pastangos, kurias stengiatės prižiūrėti, yra nuostabios.
Laikui bėgant, jūs galite vis labiau didinti šiuos savęs priežiūros veiksmus, kad jie taptų įpročiu, tačiau kol kas protui ir kūnui suteikiate tai, ko jiems reikia, kiek tik jaučiate, kad galite “ darau puikų darbą.
juokingos temos, kurias galima aptarti su draugais
Pasaulis kartais būna beprotiškas, todėl prižiūrėkite save ir darykite viską, kad nepaisant keblaus laiko liktumėte sveiko proto.
7. Būk stiprus ir prisimink, kad nesi vienas.
Pasaulis gali būti siaubingas ir naujienos gali atrodyti visada baisios, tačiau yra žmonių, kurie jaučiasi tokie patys kaip jūs.
Siūlykite paramą, gaukite palaikymą, būkite sąžiningi dėl savo rūpesčių su artimaisiais ir darykite tai, ko jums reikia.
Nustatykite gerą savęs priežiūros praktiką tuo metu, kai nesijaučiate toks priblokštas, nes tai padaryti yra lengviausia.
Kreipkitės, kai jums reikia pagalbos, ar tai būtų draugas, ar apmokytas specialistas.
Duokite savo kūnui pakankamai maisto ir vandens, suteikite jam saulės šviesos ir gryno oro ir prisiminkite, kad jūs iš esmės esate augalas, turintis sudėtingesnių emocijų!
Jūs galite tai išgyventi - mes visi kartu tame ...
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip išlikti pozityviu neigiamame pasaulyje: 7 „Bullsh * t“ patarimų!
- 7 paprasti žingsniai, leidžiantys daiktams netrukdyti
- 8 emocinės savęs priežiūros strategijos: išmokite emociškai rūpintis savimi
- 6 pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad rastumėte vidinę ramybę
- Kaip naudoti 5-4-3-2-1 įžeminimo metodą, kad būtų lengviau išvengti nerimastingų minčių
- Kaip nustoti rujoti: 12 patarimų, kaip tyliai neigiamai kartoti mintis
