© Vaizdo licencija per depozitusJei esate intravertas, žinosite, kad galite susitvarkyti tik tiek daug socialinės sąveikos ir išorinės stimuliacijos, kol visa tai per daug pribloškia. Bet ar žinojai, kad ilgalaikis ar per didelis tokio bendravimo poveikis be pakankamai laiko įkrauti gali sukelti intraverto perdegimą?
Išdegimą gali būti sunku ir ilgas atsigauti, taigi, jei esate intravertas ir bet kuris iš šių įspėjamųjų socialinio nuovargio simptomų atrodo pažįstami, jums reikia intensyvių R&R, norint atsigauti, ir netrukus.
1. Kiekvienas garso ar vaizdinio stimulo tipas tampa „per daug“.
Galbūt tikrai mėgaujatės socialiniu susibūrimu, kai staiga negalite galvoti tiesiai. Žmonės kalba su jumis, bet jūs negalite išsiaiškinti to, ką jie sako, ir jūs nesuprantate, kodėl aplinkui esantys garsai ką tik padidėjo 3000 procentų.
finn balor demonas karalius
Intravertai apdoroja visų rūšių jutiklius kitaip nei ekstravertai, kai didesnis smegenų susijaudinimo bazinės linijos, Pagal „Neuro“ paleidimą . Iš esmės tai reiškia, kad stimulai mus smarkiau užklupo nei su ekstravertais. Intravertai taip pat sukuria daugiau kortizolio stresinėse situacijose, todėl beveik akimirksniu galime pereiti nuo 0 iki 100 su „kovos ar skrydžio“ atsakymais. Situacijos, kurios yra gana toleruojamos vieną minutę, tampa pribloškiančios širdies plakimas ir kurias reikia nedelsiant palikti. Tai viena iš priežasčių Intravertai nėra linkę mėgautis dideliais socialiniais susibūrimais , ir kodėl po tokių įvykių jiems reikia daug prastovų, kad būtų išvengta perdegimo.
2. Paprasčiausios užduotys atrodo stulbinančios ir monumentalios.
Jūs žiūrite į nešvarų patiekalą ir pripažįstate, kad jam reikia skalbti, tačiau ta užduotis yra tiesiog Sisyphean, ir jūs neturite to, kad tai padarytumėte. Jūs puikiai žinote, kad tai turėtų užtrukti tik minutę, o tada viskas baigta, tačiau jūsų šulinys yra išdžiūvęs, ir jūs gerai žinote, kad nusiplaunant tą patiekalą, galų gale bus tik dar vienas, ir jūs tiesiog negalite sau to padaryti.
Šie užvalkalo jausmas Paprastai yra vienas iš pirmųjų simptomų, kuriuos sudeginate, ir galbūt to nesuvoki. Natūralu, kad gali būti sunku būti objektyvu, jei kurį laiką spiralėjote ir darote viską, ką galite tik išlaikyti kartu, tačiau jei šepetys dantys atrodo kaip neįveikiama užduotis, ir jūs miegate ant pliko čiužinio, nes neturite jo, kad ant lovos dedate naujus lapus, tai yra problema.
3. Pagrindinė žmogaus sąveika yra netoleruotina ir kiek įmanoma vengiama.
Mano partneris ir aš esame intravertai, ir mes žinome, kada abu pasiekėme bendravimo galimybes, kai vienas (arba abu) iš mūsų praranda sugebėjimą ar norą kalbėti . Mes nenorime iš niekieno girdėti kito žodžio - nenorime girdėti, kaip jie kvėpuoja - ir mintis būti performatyviai reaguojant į tai, ką jie sako, arba turėdami atsakyti, verčia mus tūkstantį metų bėgti į mišką.
Anot „Psych Central“ , Tai vadinama „socialiniu išsekimu“ ir gali paveikti intravertus daugeliu lygių. Vienintelis būdas atsigauti yra turėti nemažą kiekį nepertraukiamo laiko laiko, ir jei tai nėra, mes tapsime vis mažiau galimi (ar norintys) funkcionuoti aplink kitus žmones, kol galėsime atsigauti.
kaip įveikti santykius neužsidarius
Kai mano partneris ir aš pasiekiame šį tašką, turime kodinį žodį, kurį mes naudojame norėdami pranešti vienas kitam, kad pasiekėme talpą. Tokiu būdu, turėdami tik vieną mažą žodį, galime pranešti, kad mums reikia šiek tiek tyliam laiko; Tai tarp mūsų nieko blogo, bet mes turime kurį laiką tiesiog nebendrauti ir negirdėti jokių žodžių.
4. Sunkumas susikoncentruoja į bet ką.
Kadangi intravertai apdoroja daug daugiau informacijos nei ekstravertai (ir giliau ir lėtai, Remiantis tyrimais ), perdegimas įvyksta daug dažniau ir greičiau. Jei buvote priversti apdoroti daug informacijos iš daugybės įvairių šaltinių, pavyzdžiui, atlikti daugiafunkcinius uždavinius darbe, nepaisant nuolatinių pertraukimų, tai sukuria informacijos, kurią reikia pereiti, atsilikimą.
Pagalvokite apie tai kaip piltuvą, kuris yra pilnas perpildytas. Jūs turite tiek daug informacijos, kuri vis dar yra apdorojama, kad nėra galimybių daugiau pridėti. Jūsų procesoriai yra perkrauti, o jūs dirbate tiek daug informacijos apie pasąmonę, kad ji patenka į jūsų sąmoningas mintis. Tai verčia jus prarasti dėmesį, zona , nusivylę ir jaustis taip priblokšti ir išsekę, kad jums tereikia kurį laiką atsigulti. Tai gali atrodyti ar jaustis kaip tinginys emociškai ir psichiškai priblokštas .
5. Dirgrumas dėl menkiausių nepatogumų ar sutrikimų.
Aukščiau paminėta perkrova taip pat gali padaryti vidurkį intravertas ir dirgliųjų miltelių statinė . Pagalvokite apie laiką, kai jus taip sudegino visi dalykai, su kuriais teko susidurti, kad tapote neracionaliai piktas dėl menkiausio dalyko. Pvz., Jei jūsų partneris vėl paliko batus prieškambario viduryje ir jūs išmetėte juos pro duris, užuot paprašę jų perkelti. O galbūt jūs impulsyviai atsisakote darbo, kai jūsų viršininkas dar kartą pertraukė jus, kai bandėte susikaupti ir susikaupti.
kaip greičiau praleisti laiką, kai kažko laukiama
Taip pat galite jaustis susierzinę dėl dalykų, kurie paprastai jūsų netrukdo. Pavyzdžiui, jūsų kompiuterio ar šaldytuvo fonas, kurį paprastai galite užblokuoti ir ignoruoti, tampa toks stulbinantis, kad norite į jį paimti „Sledgehammer“.
kodėl man viskas nutinka
6. Miego sutrikimai ir išsekimas.
Tai dažnai atsitinka, jei intravertas prisiima didesnę atsakomybę, nei turėtų, o tai dažnai būna nuo tada Viskas juos nešioja lengviau nei kiti. Kadangi jie patiria tokią naštą, jų protas nuolat lenktyniauja su mintimis apie visus dalykus, kuriais jie turi pasirūpinti: susitikimai, kuriuos reikia atlikti, sąskaitos, kurias reikia sumokėti, darbus, kuriuos reikia atlikti ir pan. Šios lenktynių mintys dažnai naktį pabuda intravertai, ir šis miego trūkumas pablogina perdegimą.
Jei patyrėte miego sutrikimus, jūsų kūnas gali jaustis toks pat silpnas ir skaudus, lyg būtumėte konkuruojęs triatlone, kai realybėje vos pajudėjote nuo sofos. Net tada, kai miegate, pabundate jaustis taip pat išsekęs; Tas poilsis nebuvo papildytas ir gali leisti jums jaustis dar miglesniam nei buvote prieš eidami miegoti.
7. Susidomėjimo su dalykais, kuriais naudojatės, praradimas.
Kai intravertas rimtai - net pavojingai - sudegė, jie nustos daryti dalykus, kurie anksčiau teikė džiaugsmą. Tai yra vienas iš svarbiausių simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, nes tai reiškia, kad perdegimas pasiekia pavojingą lygį ir turi būti nedelsiant dalyvauti. To pavyzdžiai gali būti niūrus knygnešys, neturintis energijos ar valios skaityti, arba aistringas meistras, tiesiog sėdintis ir žiūrėti televizorių, paliekant įvairius jų projektus.
Kuo blogesnis perdegimas, tuo mažiau susidomėjimo turėsite tai, kas jums patinka. Nedaug tau pradžiugins daugiau. Jūs netgi galite patekti į vietą, kur netinkamai valgote ar nesirūpinate pagrindine asmenine higiena: jūs tiesiog valgote tai, kas yra po ranka, kai alkanas, o ne gamina maistą, ir dušo tik tada, kai kažkas kitas jus blogina.
Galutinės mintys ...
Daugybė intravertų iš tikrųjų nepastebi, kad mes degame, kol pagaliau suskaidome. Mes stumiame savo protą ir kūnus toli už jų natūralių pajėgumų ir randame pasiteisinimus, kodėl jaučiamės ištempti tokie ploni, kaip “. Sviestas subraižytas per daug duonos „Cituojant Bilbo Bagginsą.
Burnos dalykas yra tas, kad jei neskyrote laiko pailsėti ir papildyti, jūsų kūnas privers jus. Be to, tai dažnai pasirenka mažiau nei idealų laiką. Kreipkitės į pagrindines perdegimo priežastis ir, prieš sugadindami save, prioritetą prioritetuokite savarankiškai.
