© Vaizdo licencija per depozitusVisuomenė mėgsta užklupti tokias etiketes kaip „tingūs“ žmonėms, kovojantiems su produktyvumu. Teismo sprendimas yra greitas ir atšiaurus, retai pristabdantis apsvarstyti, kas iš tikrųjų gali įvykti po paviršiumi.
mylėti ką nors prieš įsimylėti
Daugelis asmenų, susiduriančių su produktyvumo iššūkiais nuskendimas nematomoje psichinėje ir emocinėje suirutėje . Jų smegenys ir kūnai siunčia beviltiškus signalus, kad buvo pasiektas gebėjimas, tačiau jos klaidingai supranta kaip trūkumus.
Mokymasis pastebėti šiuos ženklus savyje nėra susijęs su pasiteisinimais. Tai yra apie savo kovų supratimą, kad galėtumėte spręsti tikruosius klausimus, o ne tik kovoti su neteisingai diagnozuotu „tingumo“ atveju.
1. Negalite pradėti atlikti užduotis, nesvarbu, kaip sunku bandyti.
Žvelgdami į savo darbų sąrašą kartais jaučiamas kaip bandymas iššifruoti hieroglifus. Jūs žinote, kad tai turėtų būti prasminga, tačiau jūsų smegenys tiesiog atsisako įsitraukti, nesvarbu, kiek jūs šaukiate ant savęs, kad galėtumėte judėti.
Žmonės, kurie jaučiasi priblokšti Dažnai atsiduria užšaldyti prie pradinės linijos. Užduotys gali būti net tokios sunkios, tačiau kažkas nematomo blokuoja kelią tarp ketinimo ir veiksmo.
Valandos gali išnykti, kai bandote įtikinti save pradėti projektą, atsakyti į el. Laiškus ar skambinti. Tai, ką kiti mato kaip vilkinimą, iš tikrųjų kyla iš jūsų pažintinių išteklių, kurie yra visiškai maksimalūs.
Kai jūsų protinis pralaidumas pasiekia savo ribą, net ir maži sprendimai, pavyzdžiui, kurią uždavinį pirmiausia spręsti, bejausmę. Jūsų vykdomosios funkcijos sistema tiesiog meta baltą vėliavą. Daugelis šios valstybės žmonių jaučia skubų spaudimą veikti, tačiau jie visiškai nesugeba imtis reikiamų veiksmų.
2. Jūs nuolat pavargote, tačiau miegas nepadeda.
Miego skambučiai jums nuolat, net ir po visų aštuonių valandų prieš naktį. Vis dėlto atrodo, kad joks poilsio kiekis neįkrauna jūsų baterijų. Jūs pabundate taip pat išsekę, kaip buvote prieš eidami miegoti.
Emocinis užvalkalas sukelia ypatingą nuovargį, kurio fizinis poilsis negali ištaisyti. Jūsų protui ir kūnui reikia skirtingų atsigavimo metodų, kai juos nusausina psichologinė našta, o ne fizinės pastangos. Draugai ir šeimos nariai gali pažvelgti į jūsų „tingumą“, trūkstant, kaip jūsų nervų sistema verkia pertraukai.
Emocinis apdorojimas suvalgo toną energijos. Kiekvienas nerimas, baimė ir neišspręstas jausmas Nelaukia jūsų pažintinius išteklius , tarsi programos, veikiančios fone jūsų telefone. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, kai jie visada yra aukštai, Ilgainiui sujaukite savo energiją .
Nuolatinis nuovargis yra jūsų kūno būdas įspėti, kad jūsų dabartiniai reikalavimai yra netvarūs.
3. Jūs pabėgate į komforto veiklą, kai reikia atlikti svarbų darbą.
„Netflix“ staiga tampa nenugalima, kai terminai yra. Valandos išnyksta į socialinės žiniasklaidos slinkimą, ypač kai jūsų dėmesys reikia didelėms užduotims. Šis elgesys nereiškia, kad esate nedisciplinuotas ar neturite darbo etikos. Jie nutinka, kai jūsų emocinio reguliavimo sistemai reikia atsipūsti nuo didžiulių dirgiklių.
Komforto elgesys siūlo laikiną saugią erdvę per daug nervų sistemai. Kai jūsų protas negali patenkinti daugiau reikalavimų, ji siekia prieglobsčio veikloje, kuriai beveik nereikia jokių psichinių pastangų.
Dažnai baimė ar nerimas slypi po šių akimirkų - per daug intensyviai susidurti tiesiogiai. Smegenys, visada žiūrėdami į jus, nukreipia į nutirpimo veiklą, užuot susidūrę su sunkiais iššūkiais. Mes naudojame šiuos blaškymus kaip emocinės grandinės pertraukiklius net to nesuvokdami. Ir vengimas padidėja, kai auga peržengimas.
kaip pasakyti, ar esate naudojamas
Kiti gali jus vertinti už tai, kad jis užuot vykdė pasirodymus, užuot kovoję su jūsų atsakomybe, tačiau jie nemato nematomos kovos po paviršiumi. Jūs tiesiog bandote pakankamai sureguliuoti savo vidinę būseną, kad galėtumėte veikti.
4. Negalite organizuoti savo minčių ar valdyti savo laiko.
Jūs atsibundate su sąžiningais planais įveikti savo darbų sąrašą. Bet iki vidurdienio jūs atšokote tarp el. Laiškų tikrinimo, spoksojimo į savo telefoną ir organizuodami atsitiktinius dalykus - užbaigdami bet ką.
Jūsų smegenys tiesiog nebendradarbiaus, nors jūs tikrai norite susitvarkyti. Vykdomoji disfunkcija pasirodo kaip problemų organizavimas mintyse, prioritetų nustatymas užduotims, tvarkyti laiką ir išlikti susikaupusiems.
Pradėti projektai jaučiasi neįmanomi, o juos baigti yra taip pat bauginanti. Kartais jūs net pamirštate, ką darėte įpusėjus užduotims, nes jūsų darbinė atmintis nepavyksta.
Instrukcijos, kurios kitiems atrodo aiškūs, gali tapti paini netvarka jūsų galvoje. Net paprasta veikla reikalauja tonų psichinių pastangų. Daugelis žmonių apibūdina jausmą, kurį išdavė savo smegenys - bejėgiai stebi, kaip valandos paslysta be progreso. Nusivylimas auga tik tada, kai kiti klaidina šias kovas dėl tingumo ar nesirūpinimo.
Vykdomosios disfunkcija dažnai žymi nerimą, depresiją, ADHD ir, be abejo, sunkių psichinių ar emocinių perpildymo periodų, nesvarbu, kokia pagrindinė priežastis.
5. Jūs per daug bijote net nebegalėti.
Neaprašyti juodraščių išlieka tobuli jūsų galvoje. Projektai, kurie niekada nepradės, negali būti kritikuojami. Už tai, kas atrodo kaip tinginystė, perfekcionizmas dažnai sugriežtina jo sukibimą, nustatydamas neįmanomus standartus, kurie įprastas užduotis paverčia minų laukais galimo nusivylimo.
Aukšto lygio žaidėjai ypač įstrigo. Jų vidiniai kritikai yra tokie garsūs, kad viskas, kas trūksta tobulumo, jaučiasi beprasmiškai. Logika tampa skausmingai aiški: jei negalite to padaryti tobulai (ir kas gali?), Kodėl reikia rizikuoti, kad trūksta?
Teismo baimė tik dar labiau pablogina. Įsivaizduojama kitų kritika iš kitų, susijusių su vidiniu spaudimu, kol pradedantys darbai jaučiasi tarsi einant į ugnį.
Perfekcionizmo matymas kaip pribloškimo ženklas - ne motyvacija - gali padėti nutraukti šį paralyžių. Tai atveria augimo duris be nerealių lūkesčių svorio.
6. Jūsų kūnas rėkia su streso simptomais.
Galvos skausmai pasirodo prieš pat terminus. Jūsų skrandis susieja mazgus rytinių susitikimų metu. Atgal įtempimas kaupiasi visą dieną, kol vakarai bus daugiau apie atsigavimą, o ne į produktyvumą. Jūsų kūnas šaukia nelaimės signalus, o kiti tiesiog mato praleistus terminus.
Fiziniai simptomai yra jūsų kūno būdas pasisakyti, kai jūsų protas iki galo neužsiplėto. Jie nėra atsitiktiniai - jie yra tiesioginės biologinės reakcijos į nuolatinį psichinį spaudimą. Streso hormonai gali sukelti realius, išmatuojamus pokyčius. Raumenų įtampa, virškinimo problemos, jautrumas skausmui ir net imuninės sistemos gali būti atsektos.
ką veikti vienam namuose
Fizinis diskomfortas dar labiau sumažina produktyvumą, sukurdamas varginantį ciklą, kurį kiti gali klaidingai suprasti kaip tingumą. Atrodo, kad kažkas vengia darbo iš tikrųjų gali būti kažkas, susijęs su realiu fiziniu diskomfortu, kurį sukelia stresas.
7. Jūsų emocijos per daug reaguoja į nedideles problemas.
Nedideli nesėkmės staiga jaučiasi didžiulė. Konstruktyvūs grįžtamojo ryšio pritraukimai kaip asmeninė ataka. Kasdienini sąveika, kuri anksčiau nukrito nuo jūsų nugaros, dabar palieka emocines mėlynes, kurių dienomis išnyks. Jūsų emocinė oda jaučiasi plona popieriaus plona.
Apsaugokite traškučius dėl emocinio atsparumo. Gebėjimas sureguliuoti savo jausmus - atsiliepti, o ne per daug reaguoti), kai jūsų psichiniai ištekliai išdžiūsta. Jautrumas padidėja visoje vietoje. Kritika darbe labiau skauda, santykių įtampa atrodo baisesnė, o pagrindiniai gyvenimo stresoriai jaučiasi stulbinantys.
Šios padidėjusios būsenos žmonės dažnai pasitraukia, kad apsisaugotų, ir pasirodo atsiriboję, kai jie iš tikrųjų yra per daug stimuliuojami. Daugelis apibūdina jausmą emociškai „nesandariu“ - negalima išlaikyti jausmų įvairiose situacijose. Ašaros gali kilti netikėtai, normaliuose pokalbiuose, dirglumui, o tirpimas pakyla į intensyvų reaktyvumą. Tai nėra silpnumo požymiai - jie yra jūsų nervų sistema, banguojanti raudona vėliava.
8. Jūsų aštraus protas dabar jaučiasi miglotas.
Žodžiai prezentacijų metu išnyksta. Paprasti skaičiavimai staiga reikalauja realių pastangų. Vardai, datos ir detalės paslysta, kad ir kokie svarbūs jie būtų. Jūsų aštraus protas jaučiasi miglotas ir lėtas, ypač kai jums to labiausiai reikia.
Peržengimo metu kognityviniai pajėgumai susitraukia. Užduotys, kurios anksčiau jautėsi automatiškai, dabar valgo paskutinius psichinės energijos gabaliukus. Skaitymo supratimo lašai, verčiantys perskaityti medžiagą, kuri turėtų būti lengva. Psichinis ištvermė ir apdorojimo greitis pasiekia smūgį.
Koncentracija išnyksta po trumpų laikotarpių, o sudėtingos problemos, kurios kadaise jus sukėlė, dabar atrodo neįmanoma. Panašu, kad jūsų mintys įstrigo „Quicksand“. Darbinė atmintis tikrai kenčia. Jūs nuolat prarandate tai, ko jums reikia dabartinei užduočiai, nuolat tikrindami ir tikrindami, o tai sunaikina produktyvumą.
Tai nėra neatsargumas ar susidomėjimo stoka; Tai yra pažintinis perkrova - jūsų smegenys tiesiog negali susitvarkyti su žongliruojant tiek emocinio ir psichinio streso.
„wwe“ universalus čempiono diržo dizainas
9. Jūs vengiate užduočių, nes gėda jaučiasi nepakeliama.
Nebaigtos užduotys kaupiasi, kiekviena tylus priminimas apie tai, ko nepadarėte. Jų vengimas suteikia trumpą palengvėjimo jausmą, tačiau gėda gilėja ir vengimas auga.
Pasak Brené Brown , Hiustono universiteto autorius ir tyrimų profesorius, „mūsų smegenys registruoja gėdos skausmą, kaip tai registruoja fizinį skausmą“. Kai užduotys bus susietos su šiuo diskomfortu, jūsų protas natūraliai nori išvengti aiškių-ne iš tingumo, bet dėl savęs išsaugojimo.
Ankstesni „nesėkmės“ dar labiau apsunkina ateities bandymus. Vien galvojimas apie tam tikras pareigas gali sukelti pakankamai stiprią emocinį kančią, kad sustabdytumėte šaltį. Už vengimo yra beviltiškas bandymas apsaugoti jūsų savivertę.
Ironiška, bet žmonėms, kurie, atrodo, mažiausiai motyvuoti, dažnai labiausiai rūpinasi, kad gerai sekasi - jų vengimas sutampa su tuo, kiek jie vertina sėkmę. Jų atsiribojimas slepia gilias emocines žaizdas nuo jausmo netinkamų. Nutraukus šį ciklą reiškia, kad reikia išspręsti gėdą, o ne tik bandyti padidinti produktyvumą.
10. Jūs išsivysto perdegimo simptomai.
Jaudulys projektams, kurie kadaise jus suaktyvino, tiesiog išgaruos. Cinizmas šliaužia, optimizmą pakeisdamas jausmu, kad pastangos neturi reikšmės. Jūs dirbate ilgesnes valandas, bet mažiau padarote, o atotrūkis tarp to, ką įdėjote, ir to, ką išeinate, auga plačiau.
Laikui bėgant perdegimas kyla, maitinamas reikalavimais, kurie pralenkia jūsų išteklius ir nepakankamai atsigauna. Skirtingai nuo įprasto nuovargio, perdegimas neišnyksta po gero nakties miego ar savaitgalio. Tai įsigilina į jūsų motyvaciją, emocinį atsparumą ir net jūsų tikslo jausmą.
Kai kurie žmonės pradeda jaustis emociškai nutirpusi, o kolegos gali apibūdinti juos kaip „patikrintus“. Bet tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra visiškas išeikvojimas. Rūpinimasis reikalauja energijos, kurios jūs tiesiog nebeturite.
Tokios sritys kaip sveikatos priežiūra, švietimas, globos ir paslaugų teikimas yra ypač aukštas perdegimo procentas, tačiau sąžiningai, kad kiekvienam, kuriam kyla lėtinis stresas, be pakankamai paramos, yra rizika. Kai produktyvumas ir motyvacija sumažėja, dažnai tai yra jūsų sistemos pastangos savarankiškai išsaugoti prieš visišką žlugimą.
Juda į priekį su savęs užtyba
Atpažinti šiuos ženklus stebuklingai neišnyks užvalkalas . Bet tai keičia tai, kaip matai savo kovas. Užuot sumušę save už „tingumą“, galite Pradėkite reaguoti į tai, kas iš tikrųjų vyksta - Žmonių sistema, mojuojanti pagalbos. Atsigavimas prasideda nuo to realizacijos.
Sukurti ilgalaikius pokyčius reiškia žiūrėti tiek išorinį slėgį, tiek į vidinius modelius, kurie maitinasi į viršų. Kartais kalbama apie ribų nustatymą, palaikymo prašymą ar lūkesčių mažinimą. Kitu metu laikas kreiptis į profesionalią pagalbą. Norint gauti pagalbos, nėra gėdos - daugiausia patyrę istorijos žmonės sunkiu metu pasilenkė prie kitų.
Produktyvumas nėra vienintelis jūsų vertės matas. Mūsų kultūros apsėstas nuolatinis produkcija skatina labai daug, su kuria susiduria daugelis iš mūsų. Grįžus į pusiausvyrą, reikia abejoti tomis vertybėmis ir rengti ritmus, kurie pagerbia jūsų žmogiškumą, o ne tik į jūsų produkciją.
Dėl savęs užuojautos kaip jūsų pradžios taškas gali būti tik praeinantis lankytojas, o ne jūsų tapatybė.
