Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kad padėtų jums susidoroti su emocijomis, kuriose skęstate. Tiesiog paspauskite čia Norėdami susisiekti su juo per BetterHelp.com.
Manau, kad visi žinome, koks jausmas, kai skęsti savo emocijose.
Tai bauginantis jausmas, dėl kurio nesate tikri, kaip geriau jaustis, ką daryti ir kaip susigrąžinti savo bėgimo kontrolę.
Nesvarbu, ar emociškai skęstate dėl psichinės ligos, ar tiesiog gyvenimiško streso, būkite tikri, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susitvarkytumėte geriau.
O susidoroti yra tai, ko reikia siekti. Galbūt negalėsite akimirksniu išjungti emocijų ir neturėtumėte bandyti jų slopinti. Jums tiesiog reikia išgyventi šį laiką. Turite išgyventi šiandien, rytoj ir poryt, kol išeisite iš kitos pusės. (Pastaba: jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad įveiktumėte pagrindines šio jausmo priežastis.)
Kaip jaučiasi emocinis perpildymas?
Žinoma, emocinis perpildymas kiekvienam žmogui yra skirtingas, tačiau yra keletas bendrų temų.
Emocijose paskendusiam žmogui gali būti sunku įžvelgti šviesą tunelio gale ir jam gali būti sunku spręsti problemas, priimti sprendimus ir valdyti nuolat besikeičiančius jausmus. Jie tiesiog jaučiasi įstrigę.
Emocijos yra sudėtingos, o kai su jomis nesusitvarkome, net pačios teigiamiausios emocijos gali virsti neigiamomis.
Viskas geriausia saikingai, ir tai pasakytina apie mūsų emocijas. Per daug vieno dalyko nėra gerai, todėl šiame straipsnyje bus papasakota 14 dalykų, kuriuos galite padaryti, kai paskęstate emociškai.
Ką daryti, jei skęstate emociškai:
1. Pripažinkite savo jausmus.
Kai pajuntate emocijų perteklių ir pradeda suktis galva, pirmiausia reikia pripažinti, kas vyksta.
Nors dauguma žmonių nenori susitaikyti su tuo, kad jaučiasi trapūs, emocijų slopinimas iš tikrųjų gali paskatinti juos tapti daug intensyvesniais ir pribloškiančiomis.
Emocijos tarnauja vertingam gyvenimo tikslui. Jie suteikia jums informacijos apie save, pasaulį ir jūsų interpretaciją. Esminis emocinio intelekto veiksnys yra jausmų įvardijimas, pripažinimas ir supratimas, ir apie tai mes čia kalbame.
Savo jausmų priėmimas neturėtų būti painiojamas su pralaimėjimo pripažinimu. Jūs neleidžiate savo emocijoms jus nugalėti, o priimate jas, leidžiate joms egzistuoti ir sėdite su tuo, kas jums atrodo.
Kai kyla neigiama emocija, dažnai stengiamės jų atsikratyti. Mes sunkiai dirbame, kad jį slopintume ir sumažintume jo poveikį. Emocijų priėmimas ateina su supratimu ir tikėjimu, kad tai, ką jaučiate šią akimirką, nebus tai, ką jaučiate visada. Taip yra, nesvarbu, ar emocijos yra teigiamos, ar neigiamos.
Priėmimas ar supratimas, kad emocijos nėra nuolatinės, o atoslūgiai, gali žymiai sumažinti stresą, emocinį pervargimą ir net perdegimą. Jausmai dažnai keičiasi.
Patarimai, kaip pripažinti savo jausmus:
- Praktikuokite sąmoningumą.
- Meditacija – ypač sąmoningumo meditacija.
- Ieškokite profesionalios pagalbos.
- Pažymėkite emocijas.
- Atminkite, kad emocijos aprimsta ir liejasi.
- Atminkite, kad visos emocijos praeis ir ateis naujos.
- Ištirkite emocijas – iš kur kilo šis jausmas? Kas sukėlė emociją? Kokioje aplinkoje esate, kai kyla ši emocija?
- Atminkite, kad emocijos yra vertinga informacija, padedanti suprasti pasaulį ir savo vietą jame.
Savo jausmų pripažinimas suteikia jums galios ir leidžia emocijoms egzistuoti be paaiškinimo. Taigi, užuot kovoję su neigiamais jausmais, sėdėkite su jais, supraskite ir pagalvokite, kodėl juos jaučiate, o tada laukite kito jausmo.
Net patys neigiamiausi jausmai praeina, todėl, kad ir koks tirštas būtų rūkas, nepamirškite, kad jis pakils.
2. Nuspręskite, kurios emocijos yra naudingos.
Visos emocijos yra naudingos, nes suteikia įžvalgos ir vertingos informacijos apie aplinką ir jūsų savijautą. Tačiau kai kurios emocijos yra konstruktyvesnės nei kitos.
Svarbus veiksnys yra nustatyti emociją ir kodėl jos jums pateikiamos. Emocijos gali išlikti ilgą laiką arba būti intensyvios ir trumpos. Viskas vyksta, kai kalbama apie emocijas.
Kai emociškai paskęstate ir nustatote, ką jaučiate, kitas žingsnis yra nuspręsti, ar tos emocijos yra naudingos.
Kaip emocija gali būti naudinga?
Įsivaizduokite emociją, kad būtumėte kaip žemėlapyje. Jame nurodoma, kur buvote ir galbūt kur einate. Tam tikros emocijos gali padidinti tikimybę, kad žmogus išvengs pavojaus, išliks saugus, bus suprastas ir supras kitus.
Be to, aukštas emocinis intelektas padeda užmegzti prasmingesnius ryšius, suprasti kitų žmonių emocinius protrūkius ir būti geresniu pagalbiniu asmeniu artimiesiems.
Tokios emocijos kaip baimė gali padėti išvengti pavojingų scenarijų; nerimas gali padėti išvengti galimų raudonų vėliavėlių, o nerimas dėl vėlavimo gali padėti atvykti laiku. Taigi lengva suprasti, kaip emocijos tarnauja tam tikram tikslui, o pripažinimas, kodėl jos yra, yra būdas pasitikėti savimi, o tai yra labai svarbu.
Kai paskęstate savo jausmuose, labai svarbu pripažinti emocijas, jas įvardyti ir nuspręsti, ar jos jums padės. Venkite praleisti virš neigiamų emocijų, nes tai gali sukurti bumerango tipo efektą, kuris gali numušti jus nuo kojų su dar intensyvesnėmis emocijomis.
3. Sukurti paramos sistemą.
Gyvenimas gali būti labai sudėtingas, ypač jei jaučiatės emociškai priblokšti. Kai pripažįstate savo jausmus, vis tiek svarbu juos apdoroti, todėl stipri paramos sistema gali būti naudinga.
Pagalbos sistema kiekvienam atrodo skirtingai, tačiau pabandykite sukurti tokią, kurioje galėtumėte visapusiškai išreikšti save be sprendimo. Geras pagalbinis asmuo turėtų priversti jus jaustis saugiai, saugiai ir laukiamai. Pagalbos sistema gali padėti emocinio pervargimo momentu ir padėti planuoti, kaip susitvarkyti ateityje.
Toks paprastas dalykas, kaip galimybė paskambinti draugui, kai jaučiate stresą, arba išgerti kavos su mylimu žmogumi pasikalbėti apie tai, kas vyksta, gali turėti didžiulį teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai.
