Žmonės yra ydingi, komplikuoti padarai. Neteisingus sprendimus lengva priimti, nes jie dažnai yra daug lengvesni nei teisingai elgtis.
Deja, emocijų rūšys, atsirandančios dėl šių sprendimų, paprastai nėra malonios. Pyktis, liūdesys ir apmaudas yra įprasti ir laukiami.
Apmaudas pagal apibrėžimą yra karštas pasipiktinimas netinkamu elgesiu. Tas pasipiktinimas gali atrodyti aštrus, skaudus priminimas, kad kažkas jus nuvylė ar išdavė, kad jūs turėjote galėti pasitikėti.
Taip pat gali atrodyti, kad nėra svarstyklių pusiausvyros, kai šis asmuo išsisuko su savo blogu elgesiu, o jūs turite susidoroti su pasekmėmis.
Mes dažnai kurstome savo nepasitenkinimą būdami užsispyrę ir nepriimdami situacijos tokios, kokia ji yra.
Taip, mes žinome, kad priimti ir atleisti yra daug lengviau nei padaryti, ypač jei žmogus, padaręs mums žalos, nesigaili savo veiksmų.
Atleidimas šiame kontekste paprastai yra klaidinantis žodis, nes atleidimą mes dažnai vertiname kaip neteisingo veiksmo panaikinimą. Gali būti, bet taip neturi būti.
Kaip pavyzdį galime paminėti Sarą, kuri užaugo su emociškai smurtavusia motina Claire. Ar teisinga, kad Sarah patyrė motinos prievartą? Ne. Ar tai buvo teisinga, ar teisinga? Visai ne. Ar jos motina rūpinasi ar prisiima atsakomybę už savo veiksmus? Taip pat ne. Taigi, ką Sarah turėtų daryti su ta situacija? Ar ji tiesiog turėtų maitinti savo nuoskaudą? Gyvenkite savo gyvenimą kaip karti ir pikta asmenybė?
Ne zinoma ne.
Ir tada yra Petras. Petro žmona Linda turėjo romaną trejus metus. Ji nuėjo jam už nugaros ir pakartotinai melavo, kol jis sužinojo apie jos neištikimybę. Linda reguliariai išdavė Peterio pasitikėjimą ir visiškai išmušė iš niekur, kai pagaliau buvo pasirengusi išvykti. Ką Petras gali padaryti dėl to? Tiesiog maitinkite pyktį ir leiskite apmaudui dėl to, kaip su juo elgiamasi, perimti jo gyvenimą?
Vėlgi, visiškai ne.
Pasaulyje yra daugybė žmonių, tokių kaip Claire ir Linda. Tikimybė, kad sutikote kai kuriuos iš jų, yra gana gera, jei bandote išsiaiškinti, kaip atsisakyti susierzinimo. Jie ne visada sutinka, kad tai, ką padarė, buvo neteisinga. Daugybė žmonių tiesiog padvigubina savo neteisingus veiksmus ir niekada neprisiima atsakomybės.
Tie, kurie užima tokias pareigas kaip Petras ir Sara, negali atiduoti savo laimės ir gerovės į netinkamai su jais besielgiančių žmonių rankas.
Bet galbūt jūsų apmaudas nėra toks asmeniškas. Galbūt tai veikė kitas jėgas ...
Kaip ir Jenna, sunkiai dirbdama savo darbo vietoje, reguliariai laikydamasi laiko ir viršydama savo viršininko pareigas. Ji kreipiasi į paaukštinimą, kurio labai laukia, bet jo negauna. Tai atitenka tam, kuris, atrodo, neatlieka beveik tiek darbo, dėl to auga apmaudas savo viršininkui, bendradarbiui ir darbui. Gali būti, kad Jenna buvo nuskriausta ir kad jos sunkus darbas nebuvo apdovanotas.
Taip pat gali būti, kad Jenna nesuprato vadovybės žaidimo taisyklių. Visas jos sunkus darbas padarė ją nepakeičiamą einant dabartines pareigas. Jie negalėjo jos paaukštinti, nes niekas kitas nedirbo taip sunkiai kaip ji, o ji dirbo trijų žmonių darbus.
Ar ji teisi dėl to nusiminusi? Visiškai. Tačiau jos vadovui tai ypač nerūpi, taip pat ir paaukštintam asmeniui. Juk darbas vis dar atliekamas.
Gebėjimas dirbti ir išgydyti savo nuoskaudą duos didelę naudą jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.
Žmonės yra ydingi, netvarkingi padarai, kurie visą laiką daro kvailus, kartais baisius dalykus, iš naujo nepagalvodami, kaip jų veiksmai veikia kitus žmones.
Jūs visiškai negalite pasikliauti tuo, kad jie supranta savo klaidą, nusprendžia, kad nori ją ištaisyti, ir pasitaiso. Likusį gyvenimą praleisite apgailėtinai ir piktai, jei to lauksite.
Taigi, mes pateiksime jums keletą patarimų, kaip dirbti ir išgydyti jūsų nuoskaudą.
1. Pripažinkite ir priimkite savo apmaudą.
Sąžiningumas yra pirmas žingsnis siekiant išsivaduoti iš šio pykčio. Turite pripažinti, ką jaučiatės, koks jis yra.
Kažkas panašaus: „Aš sutinku, kad esu piktas ir susierzinęs dėl įvykusio xyz. Tai nesąžininga, ir aš neturėjau taip elgtis “.
ką daryti, jei esi negraži
Nesumenkinkite ir nesumažinkite tų jausmų. Nereikia bandyti jų paaiškinti. Jie galioja, kad ir kaip jūs jaustumėtės dėl situacijos.
2. Nurodykite, ką galite kontroliuoti situacijoje.
Jūs neatsakote už neteisingus kitų žmonių veiksmus. Tačiau mes esame atsakingi už tai, kaip reaguojame į tuos veiksmus ir kokius sprendimus priimame.
O situacija yra jūsų kontroliuojama? Kokius sprendimus teko priimti?
Užuot išvykę, tarkime, Petras ir Linda lopo daiktus. Ji nutraukia romaną, eina į konsultacijas, dirba dėl jų santuokos ir nusprendžia atkurti pasitikėjimą.
Maždaug po metų Linda baigia kitą romaną, apie kurį sužino Peteris. Viena vertus, žavisi, kad Petras nori išgydyti tą plyšį ir ateiti kartu su žmona.
Kita vertus, tai buvo jo sprendimas. Linda turės turėti savo neištikimybę, tačiau Petras turės priimti tai, ką jis gali suvaldyti šioje situacijoje. Viskas, ką jis gali kontroliuoti, yra jo paties sprendimas, ar bandyti susitvarkyti su žmona, ar tai gali būti sėkminga, ar ne.
Petras pasirinko ir pasirinko klaidingą bandymą susitvarkyti su žmona, kas yra suprantama. Daugelis žmonių bando išgelbėti savo santykius tokioje situacijoje, ypač jei jų gyvenimas susipina taip, kaip paprastai yra susituokusių porų.
3. Imkitės veiksmų, ką galite kontroliuoti.
Nustačius, ką galite valdyti, galite pasirinkti imtis veiksmų.
Sarah gali norėti paprieštarauti savo motinai, kaip blogai su ja elgiamasi. Peteris gali norėti susidurti ir išsiskirti su Linda, kad galėtų tęsti savo gyvenimą. Jenna gali tiesiog ieškoti naujo darbo, kad įgytų norimą impulsą.
Įspėjimo apie susidūrimą žodis: gerai bandyti įveikti žmones, kurie jus padarė neteisingai, bet tai gali būti ne saugus ar teisingas pasirinkimas. Smurtaujantis asmuo gali atsakyti savo priešiškumu ar net smurtu.
Buitinės situacijos gali labai greitai pasidaryti negražios. Žmonėms dažniausiai būna blogiausia, kai santykiai nutrūksta, daugiausia, jei kyla išdavystė ir apmaudas. Jūs galite netyčia duoti kitam asmeniui daugiau degalų ir amunicijos, kurią panaudosite prieš jus.
kaip paprašyti vaikino per teksto pavyzdžius
Tikrai sustokite ir apsvarstykite, kokią naudą jums gali suteikti konfrontacija. Nespręsk iš pykčio ir nesirink kovos. Būkite pasirengę sutikti, kad kitas asmuo neprisiima jokios atsakomybės už savo veiksmus ir stengiasi dėl viso to kaltinti jus. Yra didelė tikimybė, kad jie tai padarys.
4. Paleiskite tai, ko negalite kontroliuoti.
Ateis laikas, kai jums bus padaryta neteisingai ir nesikreipiant į tai, kai visa tai yra jūsų kontrolė.
Tais laikais turite atsisakyti dalykų, kurių negalite kontroliuoti ir dėl kurių niekada negalėsite užsidaryti. Šis priėmimo etapas yra gana keblus ir greičiausiai užtruks daug laiko.
Kai patiriame susierzinimą, dažnai sutelkiame dėmesį į pyktį ir veiksmus, kurie mus nuskriaudė. Norėdami tai paleisti, turime perkelti pasakojimą į kažką, kas priklauso nuo mūsų.
Sarah negali kontroliuoti, kad jos motina atliko daug neteisingų veiksmų.
Petras negali kontroliuoti, ar Linda nusprendė užmegzti romaną.
Jenna negali kontroliuoti, kad jos viršininkas pasirinko kitą asmenį.
Kaip jie gali perrašyti savo situaciją į gydymą ir klestėjimą?
Sara gali pasirinkti empatiją ir užuojautą savo motinai, tokiai, kuri yra pakankamai pažeista, kad norėtų imtis prieš ją veiksmų, kuriuos ji padarė. Claire vaikystėje ir gyvenime, ko gero, daug kentėjo. Tai nėra pasiteisinimas, bet tai gali būti priežastis.
Petras vietoj pykčio gali rinktis neutralumą. Jis vykdė savo įžadus ir pažadėjo žmonai kuo puikiausiai. Ji yra ta, kuri žengė už santykių ribų, užuot bandžiusi rasti būdą, kaip juos išspręsti, susitarė, kai ji pasakė: „Aš darau“.
Ir Jenna gali priimti savo patirtį kaip vertingą gyvenimo pamoką. Dabar ji turi asmeninės patirties, kas nutinka, kai darbdavio interesai yra svarbiausi. Ji gali pasiimti tą išmintį ir priimti geresnius sprendimus ateityje.
Šis pasirinkimas norint rasti empatiją ir priėmimą - atleidimą - nėra tas, kuris atleidžia kitus žmones nuo jų neteisėtų veiksmų. Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti, priimti blogą elgesį ar atsiverti, kad tas žmogus labiau pakenktų. Atleidimas šiame kontekste be atsiprašymo yra tas, kad jūs galėtumėte priimti situaciją tokią, kokia ji yra, ir paleisti pyktį, užuot leidę jam užvirti.
Atvirai sakant, daugelis žmonių nėra tokie geri. Ir daugeliui jų nesirūpins, kad jie jus įskaudintų, nes jie taip apipinti savo mažu pasauliu. Jums bus daug lengviau priimti šiuos žmones tokius, kokie jie yra, pasirinkti jų išvengti ir neleisti, kad jų neteisingi veiksmai liktų užrakinti jūsų smegenyse.
5. Padėkokite savo priešnuodžiu dėl susierzinimo.
Dėkingumas yra tokia galinga priemonė išsklaidyti pyktį, skatinti viltį ir sukurti taiką savo gyvenime.
Nors kiekvienas aukščiau pateiktas pavyzdys yra labai skausmingas ir jaudinantis, dėkingumas gali padėti atsverti kai kurias iš jų kilusias neigiamas emocijas.
eilėraštis apie gyvenimo prasmę
Nėra dėkingumo Sarai už patirtą prievartą, tačiau ji išgyveno. Ji dabar čia yra, ji supranta neigiamus įvykius, kuriuos išgyveno, ir visa tai gali panaudoti geresniam gydymo, ramybės ir laimės eigai suplanuoti.
Nežinoti apie patirtą žalą reiškia, kad ji tampa pažeidžiama kartoti ciklą ir būti panaši į motiną. Tai negražu ir skausminga, tačiau už tai reikia būti dėkingam.
Petro gyvenimą sugriovė žmonos veiksmai. Pasirinkimas išeiti iš santuokos buvo jos pačios, tačiau galbūt tai yra pažadinimo skambutis, kurį Petrui reikėjo skirti daugiau laiko ir jėgų, kad jo santykiai būtų sveiki.
Gal afera atsirado ne iš dangaus. Galbūt Linda paprašė jo kreiptis į santykių konsultavimą, skirti daugiau laiko jų šeimai, daugiau padėti namuose, kol galiausiai ji tiesiog pasidavė.
Kad ir kaip skaudu, šis įvykis gali būti asmeninio augimo katalizatorius, skatinantis Petrą gyventi sveikesnį, labiau subalansuotą gyvenimą. Už tai reikia būti dėkingam.
Nors Jenna negavo to darbo, kurio tikėjosi, ji gali būti dėkinga, kad dabar supranta, kur yra su savo darbdaviu.
Dabar ji supranta, kad darbe yra didesnis žaidimas, nei tik sunkus darbas, ir jūs eisite į priekį. Gyvenimas taip retai kada veikia. Pelė, važiuojanti ant rato, sunkiai dirba, bet ji niekur nepasiekia. Jai reikia žaisti protingai ir sunkiai dirbti, jei ji nori žengti pirmyn. Tai nėra malonus suvokimas, bet vis dėlto tai yra kažkas, už ką reikia būti dėkingam.
Dėkingumas yra galingas. Negatyvumui ir apmaudui sunku egzistuoti toje pačioje erdvėje kaip ir dėkingumas. Kuo labiau galite įtraukti dėkingumą į savo gyvenimą, tuo lengviau atsisakyti skaudžių įgėlimų, atsirandančių gyvenant.
6. Panaudokite susierzinimą kaip augimo kurą.
Taigi vienaip ar kitaip jums buvo padaryta skriauda. Tam tikra prasme tai daro tave auka. Bet jei kada nors norite atsisakyti savo susierzinimo, neturite turėti aukos tapatybės.
Pasipiktinimas gali paskatinti tas aukomis pagrįstas mintis ir įsitikinimus, arba vietoj to gali sustiprinti įsitikinimus. Tai priklauso nuo jūsų.
Kaip minėta pirmiau, apmaudą galima paversti veiksmu dėl tų dalykų, kuriuos valdote, ir jūs tikrai tikriausiai kontroliuojate savo gyvenimą.
Taigi, kai tik reikia motyvacijos dirbti tobulinant save ar gyvenimo aplinkybes, kreipkitės į savo apmaudą. Apsvarstykite tai, kaip užkišti du pirštus į tuos, kurie jus nuskriaudė, ar pasaulį apskritai, ir pasakyti garsiai „F * ck you!“.
Parodykite jiems ir visiems kitiems, kaip jūs einate dideliu keliu ir iš šios neigiamos situacijos padarote kažką teigiamo, panašaus į dėkingumą, kurio siekėte ankstesniame punkte.
Kaip ir naudojant visus degalus, jis galiausiai išdegs. Pasieksite vietą, kurioje pasiekėte ką nors gero ir esate geresnėje vietoje psichiškai. Apmaudas išnyks - arba labai sumažės - ir jo vietoje bus geresnis, stipresnis, atsparesnis.
7. Iš anksto atkreipkite dėmesį į būsimas skriaudas.
Apmaudas vienoje jūsų gyvenimo srityje dažnai kurstys nepasitenkinimą kitose srityse. Tai gali net užgaulioti nuoskaudas, kurias manėte paguldžiusi.
Taigi viso susierzinimo dėl konkretaus daikto atsisakymo proceso metu ir eidami į priekį bandykite ištaisyti skriaudas netrukus po jų.
Neleiskite vienai skriaudai remtis kitam ir kitam, kol dar kartą nebūsite įnirtingas pykčio ir susierzinimo kamuolys. Jei nutinka kažkas, kas, jūsų manymu, yra neteisingas, elkitės pagal tai ir pabandykite susitaikyti su bet kokiu skriaudiku. Anksti suradus rezoliuciją, tai reikš, kad problemą bus galima paguldyti praktiškai, bet dar svarbiau - emociškai.
Tokiu būdu galite pašalinti savo aukos tapatybę ir ją pakeisti asmeniu, kuriame jūs aktyviai sprendžiate problemas ir konfliktus, kad išvengtumėte ilgalaikio nemalonumo.
Tai pasakytina apie visas neteisėtų veiksmų formas, ypač tas, kurios tiesiogiai susijusios su dabartiniu, pagrindiniu jūsų skausmo ir nuoskaudų šaltiniu.
Sarah turi iškviesti kitų žmonių nei jos motinos - tiek didelių, tiek mažų - emociškai smurtinius veiksmus, kitaip jie tiesiog primins netinkamą motinos elgesį su ja. Kiek ji gali susidoroti su tuo pagrindiniu susierzinimu, ji gali pakelti savo bjaurią galvą, jei pasitaiko panašių situacijų ir su jomis nesprendžiama.
Petras neturėtų leisti, kad būsimuose santykiuose meluoja mažai melo, nes tai tik padės iškelti senesnę jo žmonos romano problemą. Jis turėtų reikalauti sąžiningumo ir aiškumo, nes kitaip jis įsižeis naujam partneriui - ar iš tikrųjų draugams ar šeimos nariams - už tai, kad tęsia jo apgaudinėjimo ciklą.
Jenna turėtų aiškiai pasakyti savo viršininkui ir būsimiems viršininkams, kad ji nebus savaime suprantama vien dėl to, kad ji sunkiai dirba, pirštuoja įmonės liniją ir atlieka tvirtą darbą. Ji turėtų turėti sveikas ribas, susijusias su pareigomis, kurių ji prašo atlikti, ir laiku, kurį ji nori skirti savo darbui. Jei viršininkas jai savaitgalį siunčia el. Laišką, ji turėtų jaustis arba ignoruoti, arba pasakyti savo viršininkui, kad tai galima aptarti pirmadienį.
Vis dar nežinote, kaip atsikratyti susierzinimo, kad jis nebeturėtų neigiamos įtakos jūsų gyvenimui? Šiandien pasikalbėkite su patarėju, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip atleisti kam nors: 2 mokslu pagrįsti atleidimo modeliai
- Kaip elgtis su susierzinimu jūsų santykiuose: 12 patarimų „Bullsh * t“
- Kaip nustoti gailėtis dėl savęs: 8 labai efektyvūs patarimai
- Kaip atsisakyti pykčio: 7 etapai nuo pykčio iki išleidimo
- Kaip atsisakyti praeities: 16 „Bullsh * t“ patarimų!
