Ar jaučiate, kad sukatės gyvenimo sūkuryje, o ne plaukiate ten, kur norėtumėte?
Jei taip, tu ne vienas. Daugybė žmonių kovoja su jausmu, kad praranda kontrolę.
Tačiau gera žinia yra ta, kad visada galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį.
Išgerkite sau, išsirašykite žurnalą ir atidžiai išnagrinėkime keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad dar kartą suvaldytumėte savo gyvenimą.
1. Nustatykite, kur jaučiatės nekontroliuojamas (ir kur jaučiatės kontroliuojamas).
Dabar, kai turite savo žurnalą, paimkite rašiklį ir sudarykite sąrašą. Parašykite, kurie jūsų gyvenimo aspektai kelia pasipiktinimą, ypač tuos, kuriuose, atrodo, jus veda kitų valia.
kodėl jis nenori tuoktis
Būkite kuo išsamesnis. Tai gali būti viskas, pradedant nuo jausmo, kad esate patekęs į nesibaigiantį vartotojiško materializmo ciklą, iki nepakankamo žodžio apie maisto prekių pirkimą.
Tada atskirame sąraše užsirašykite visas sritis, kuriose jaučiatės stiprūs ir tikslingi. Kur jaučiate, kad esate vairuotojo sėdynėje ir turite paskutinį žodį, kaip viskas vyksta.
Jei yra tam tikrų sutapimų, jei norite, galite būti kūrybingi naudodami Venno schemą ir keletą blizgančių rašiklių. Tai gali būti kažkas panašaus į tai, kad kovos menų klasėje jautiesi stiprus ir galingas, tačiau pasirinkai ne tą užsiėmimą, kurį pasirinko tavo tėvai ar partneris.
Tokiu atveju galite jaustis traukiami keliomis skirtingomis kryptimis. Galite įsižeisti dėl pačios situacijos, kuri verčia jus jaustis įgalintais!
Pagalvokite apie kiekvieną savo kasdienio gyvenimo aspektą ir vis papildykite sąrašus „nekontroliuojami“ ir „stiprūs ir tikslingi“. Nėra nieko panašaus į tai, kad puslapyje matote visą savo gyvenimą, kuris padės išsiaiškinti, ką ir kaip reikia keisti.
Tai gali skambėti paprastai, tačiau pabandykite praleisti daugiau laiko darydami ir galvodami apie dalykus, kuriuos jaučiatės kontroliuojantys, ir mažiau laiko skirti dalykams, kurių jaučiatės nepriklausantys.
2. Gyvenk savo tiesa.
Šiuolaikinis gyvenimas skatina mus būti nuolankiais bandos gyvūnais. Kiekvienas, kuris nepatenka į eilę, atspindėdamas tai, ką sako ar daro kiti žmonės, rizikuoja tapti socialiniu atstumtuoju.
Todėl begalė žmonių visame pasaulyje jaučiasi tarsi nekontroliuodami savo gyvenimo. Jie tiesiog daro tai, ko kiti iš jų tikisi, o ne gyvena savo sielos tiesa.
Taigi paklauskite savęs: ką tu mėgsti veikti? Kokia tavo mėgstamiausia estetika? Kaip su muzika? Filmai? Knygos? Sportas? Pomėgiai?
Ar jūs gyvenate namuose, kurie atspindi jūsų mėgstamą estetiką? Pavyzdžiui, ar jums patinka dzen stiliaus minimalizmas, bet jaučiatės klaustrofobiški, nes jūsų partneris (arba tėvai, priklausomai nuo jūsų aplinkybių) mėgsta netvarką?
O tavo drabužių spinta? Ar dėvite drabužius, atspindinčius jūsų tikrąją asmenybę? O gal jūs rengiatės tokiais drabužiais, kurie tiesiog buvo patogu, kai paskutinį kartą apsipirkote?
Mūsų aplinka ir apranga atspindi gyvybiškai svarbius aspektus. Kai apsupame (ir aprengiame) savo Tiesas, iškart pajuntame didžiulį ramybės jausmą.
Svarbus to aspektas yra nustok rūpintis tuo, ką kiti apie mus galvoja . Tai gali būti sunku, jei jus supa labai teisingi žmonės, tačiau paklauskite savęs, kas galų gale yra svarbiau: ar jus priima krūva beprasmių, nuobodžių, paklusnių avių ar džiaugiatės savo autentiška savimi?
Nustatykite savo aistras ir neklystamai laikykitės jų tiesos.
pakankamai kieti gandai apie sara lee
Tai visų pirma: kad tavo paties vardas būtų tikras,
Ir tai turi sekti kaip naktį naktį,
Tada tu negali būti melas niekam “.
- Williamas Shakespeare'as: Hamletas (1 veiksmo 3 scena)
3. Susitelkite į ką nors kitą, o ne pražūtį ir niūrumą.
Kai kurie žmonės jaučia stiprų nerimą ir nerimą dėl visų baisių dalykų, vykstančių pasaulyje.
Jie jaučiasi bejėgiai padaryti viską geriau, jaudinasi dėl savo vaikų ateities, planetos, vandenynų sveikatos ir kt.
Vienas iš geriausių būdų, kaip jaustis labiau kontroliuojantis savo gyvenimą, yra įdėti savo energiją ten, kur ji naudingiausia jums ir artimiausiam jūsų ratui.
Tai dažnai reiškia atsijungimą nuo socialinės žiniasklaidos ir televizijos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį.
Užuot kiekvieną vakarą panikavę prieš CNN, imkitės hobio. Paleiskite keletą garso knygų fone, kol išmoksite ką nors padaryti rankomis.
Dar geriau, jei jūsų išmoktas hobis yra kažkas produktyvaus, nes baigę turėsite ką nors naudingo.
Imkitės medžio drožybos ar mezgimo. Pasigilinkite į „pamestus“ įgūdžius ir amatus, pavyzdžiui, krepšių pynimą ar strėlių pynimą.
Jūs ne tik užimsite save ir savo protą, būsite produktyvūs - ir turėsite neįkainojamų įgūdžių, kuriais galėsite pasinaudoti „Walking Dead“ stiliaus zombiepokalipsės atveju.
Galite būti maloniai nustebinti pamatę, kaip nerimas ir bendras nevaldymo jausmas sumažėja, kai nustojate naktį ir dieną būti užlietas blogų naujienų.
4. Įgalinkite save nustatydami nedidelius pakeitimus, kuriuos galite atlikti dabar.
Gerai apžvelkite tą sąrašą, kurį sukūrėte atlikdami pirmą žingsnį, ir išsirinkite vieną dalyką, kurį šiandien, dabar, galite pakeisti, kad jaustumėtės labiau įgalioti ir labiau kontroliuojami. Kad ir kas tai būtų, turėtų pakakti, kad jaustumėtės ką nors nuveikęs.
Ar jaučiatės prislėgtas, nes nesate formos? Kelkis dabar ir padaryk 10 sėdimų vietų. Spėk? Jūs ką tik padarėte dešimčia daugiau nei vakar.
Pabandykite padaryti 12 rytoj, o galbūt keletą kartų paspauskite, kol jūs tai darote. Kiekvieną dieną padidinkite šį skaičių 2–5, o po mėnesio nustebsite daroma pažanga.
Tas pats pasakytina apie netvarką aplink jus ar įpročius, kuriuos norite atsisakyti. Šis procesas gali būti pritaikytas bet kokioms situacijoms, kuriose jaučiatės nekontroliuojamas.
Jei manote, kad praleidžiate per daug laiko socialiniuose tinkluose, ištrinkite savo paskyrą (-as).
seth rollins mergina leighla schultz
Ar užstrigote valgydami nemėgstamą maistą, ar manote, kad jis yra nesveikas, nes nežinote, kaip gaminti maistą? Peržiūrėkite keletą „YouTube“ mokymo programų ir sužinokite, kaip tai padaryti. Galite pradėti nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, su kiaušiniene, kurio nereikia iškart išbandyti.
Maži žingsniai įgalinant save ir valdant lemia didžiulius pokyčius, ir jūs galite padaryti keletą nedidelių pakeitimų šią sekundę.
Taigi iš sąrašo „Aš nesijaučiu kontroliuojamas“ pasirinkite tik vieną iš jų ir pakeiskite. Dabar.
5. Nustatykite didesnius pokyčius ir pradėkite jų link.
Gerai apžiūrėkite viską, ką užsirašėte, ir pabandykite nustatyti, ar čia pasikartojantis modelis.
Ar yra situacijų, kuriose jaučiate, kad savo asmeninę galią atidavėte kitam?
Arba jūs nuolat einate tokias pareigas, kai jus valdo kiti žmonės, dėl kurių jūs niekada nesutikote ir nesutikote?
Pavyzdžiui, jums gali būti pavaldus darbe ir jaučiatės, kad kiti žmonės nuolat jus įsako ir laiko jus savaime suprantamu dalyku. Tai gali priversti kiekvieną pasijusti nevertinamu vergu, o ne gerbiamu bendradarbiu.
Tokioje situacijoje pasidomėkite, ar galite išeiti atostogų. Jei reikia, nurodykite psichinės sveikatos pertrauką arba pasikalbėkite su HR, kad sužinotumėte, ar turite laisvadienių dienų.
Kol turite laisvą laiką, atnaujinkite savo CV ir kandidatuokite į keletą naujų darbo vietų - pageidautina, eidami vadovaujančius vaidmenis, arba kaip rangovas ar laisvai samdomas darbuotojas. Pastarasis suteiktų jums didelę autonomiją, kai kalbate apie atliekamą darbą, nes galite patys nustatyti valandas ir nustatyti, kam norėtumėte dirbti.
Arba tai būtų puikus laikas išsiaiškinti, ar norėtumėte visiškai pakreipti savo karjerą kita linkme. Ar jums patinka tai, ką darote kasdien? Jei ne, išsiaiškinkite, ką verčiau darytumėte, ir veiksmus, kuriuos turite atlikti norėdami ten patekti.
Pavyzdžiui, ar reikia permokyti į kitą karjerą? Tokiu atveju veiksmai būtų maždaug tokie:
- Ieškokite švietimo programų, kurios geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
- Susiaurinkite paiešką iki 2 ar 3 programų.
- Sužinokite, kiek jie kainuoja.
- Nustatykite, ar galite tai sau leisti, ar jums reikia pasidomėti paskolomis / finansavimu.
- Kreipkitės į kursus, kad sužinotumėte, kuris jus priims.
- Kreipkitės dėl minėto finansavimo.
Jei turite šeimos narių, kurie yra asmeniškai investuoti į jūsų karjerą, neabejotinai turėsite tam tikru momentu apie visa tai pasikalbėti. Geriausiu atveju jie besąlygiškai palaikys jūsų gyvenimo pokyčius.
Jei ne, jei jie jums sunkiai leidžia laiką, nes jūsų tikslai ir svajonės sutrikdytų pusiausvyrą, kuri jiems patinka, tuomet jums taip pat gali tekti nustatyti, ar dabartiniai jūsų vidaus parametrai vis tiek jus džiugina, ar jums reikia juos pakeisti taip pat.
Visada galite ką nors padaryti, kad suvaldytumėte savo aplinkybes. Vienas raktas norint atlikti šiuos pakeitimus yra nustatyti, kodėl jų dar nepadarėte. Jei jaučiatės nekontroliuojamas dėl įvairių savo gyvenimo aspektų, skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kodėl.
Kada atidavėte savo valdžią, autonomiją ir nepriklausomybę?
Ar tai buvo tyčinis pasirinkimas? O gal manote, kad jūsų valdžia buvo atimta iš jūsų?
Kad ir kokį atsakymą sugalvotumėte, Dievas atsiimkite tą jėgą. Tai jau jūsų, jūs tiesiog turite pripažinti, kad esate suvereni būtybė, ir atitinkamai imtis veiksmų.
Delfų zigglerio dvasios būrio nuotraukos
6 Išmokite atsisakyti ir prisitaikyti prie dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
Yra puiki budistų citata, sakanti: „skausmas neišvengiamas, bet kančia neprivaloma“.
Tai beveik mantra daugeliui gyvenimo aspektų, kurie yra neišvengiami ir nesuvaldomi.
Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti oro sąlygų ar tam tikrų sveikatos problemų, tačiau GALITE kontroliuoti savo reakcijas į jas.
Kai kuriuos žmones paralyžiuoja stipri ligos ir mirties baimė. Jie gali patirti didžiulį nerimą ar depresiją dėl visų dalykų, kurie gali būti neteisingi. Jie praleis begalinius vakarus pasmerkdami socialinius tinklus, gąsdindami save istorijomis apie simptomus ar siaubingomis pasakomis apie neteisingą gydymą.
Kalbant apie dalykus, kurių negalime kontroliuoti, geriausia yra atsisakyti. Priimkite, kad gyvenime bus daug dalykų, kurių negalime pakeisti, negalime kontroliuoti, galbūt apskritai net neturime žodžio.
Ir tai gerai. Tose situacijose mes galime tik priimti tai, kas vyksta su malonybe, ir nuspręsti, kaip reaguosime į tai, kas vyksta.
Žmogus, patyręs siaubingą traumą, gali pasirinkti gyventi nuolatinėje aukos būsenoje. Arba jie gali augti per savo patirtį ir tapti treneriu, padedančiu kitiems žmonėms įveikti sunkumus.
Kažkas, kuriam nustatyta mirtina liga, kiekvieną dieną galėtų praleisti dejuodamas dėl savo likimo. Arba jie galėtų panaudoti likusį laiką, norėdami išbraukti nuostabius dalykus iš savo kibirų sąrašo, taip pat padaryti puikių dalykų kitiems žmonėms.
Dieve, suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti,
drąsos pakeisti tai, ką galiu,
Ir išmintis žinoti skirtumą.
- Reinholdas Niebuhras
7. Išmokite pasakyti „Ne!“
Markas Aurelijus pareiškė, kad vienintelis dalykas, kurį tikrai gali valdyti, esi tu pats. Pabandykime tai šiek tiek išplėsti ir nustatyti, kad jūs taip pat galite kontroliuoti tai, ką darote ir dėl ko nesutinkate.
Daugelis žmonių užaugo jausdami, kad turi būti patenkinti kitų žmonių norais ir reikalavimais, nepaisant to, ar jie nori tai padaryti, ar ne.
Jie laikosi visokių dalykų, kuriuos niekina dėl šeimos harmonijos arba kad juos priimtų jų socialinis ratas.
Užuot išmokę pradėti sakyti „ne“, kai tikrai nenorite kažko daryti.
Jūs neprivalote nieko daryti nieko kito labui ir nesutinkate su niekinamais dalykais. Jūs visada galite kontroliuoti tai, ką darote ir nenorite daryti.
Aišku, visada norėsime ar ne, ką turėsime padaryti, pavyzdžiui, turėtume eiti apsipirkti, kai lauke sninga, arba išvalyti kačių kraiko dėžę.
Tačiau mums nereikia eiti į kankinančius vakarienės vakarėlius, kuriuose teks kentėti per siaubingas kitų žmonių istorijas, ar laikyti liežuvį, kad nepasakytume savo neteisybėms, ką iš tikrųjų galvojame apie juos.
Švelnus, bet tvirtas „ne“ yra absoliučiai įmanomas tokiomis aplinkybėmis. Kiti gali bandyti kaltę priversti daryti tai, ko nori, bet tvirtai laikytis. Jie bandys su jumis manipuliuoti įvairiais būdais, tačiau laikykitės jūsų pagrindo.
Laikui bėgant jie supras, kad jūs turite drąsos savo įsitikinimuose, ir nustos bandyti priversti jus daryti niekus.
Išmokę dabar pasakyti „ne“, vėliau turėsite didesnę kontrolę.
8. Darykite tai, kas jus iššaukia ar gąsdina.
Užuot žaidę dalykus saugiai, mokykitės tam tikrą laiką mesti save giliausiame gale.
Tai yra svarbu. Jei jūsų atliekami dalykai nesiūlo jokio iššūkio arba yra per lengvi jūsų įgūdžių lygiui, visas pratimas tampa farsu.
Jei viskas yra per daug saugu ir lengva, nėra galimybės augti ir tobulėti.
Raskite grupinę veiklą, sporto šaką ar hobį, kuris jus šiek tiek gąsdina ar gąsdina, tačiau kurį visada norėjote išbandyti. Įveikę savo baimes, galėsite lengviau suvokti savęs jausmą ir suvokti, kad esate kur kas stipresnis, nei sau suteikiate kreditą.
Imkitės fizinės veiklos, kuri jus stumia ar reikalauja daug dėmesio. Tai gali būti kovos menų rūšis, o gal šaudymas iš lanko ar šaulys.
Jei jums atrodo, kad šios idėjos yra pernelyg smurtinės, išbandykite cirko įgūdžius ar šokį, o kūrybinės pastangos, pavyzdžiui, aliejinė tapyba.
Tikslas čia yra dalyvauti dalykuose, kuriuos JŪS norite atlikti dalykus, kurie jus iššaukia ir pastumia, kad įkūnytumėte visą tą tikslo jėgą, kuri taip ilgai laukė iš jūsų.
kaip jai būti pakankamai gerai
Nesitenkink vidutinišku egzistavimu, kai tu tiesiog priimi tai, ką kiti tau verčia. Darykite tai, ką reikia padaryti, kad galia pasikeistų kiekvienoje srityje, kurioje jaučiatės bejėgis, net jei tai yra mažas žingsnis vienu metu.
Vis dar nežinote, kaip perimti savo gyvenimo kontrolę? Šiandien pasikalbėkite su gyvenimo treneriu, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Kas yra kontrolės vieta? Ir ar vidinė, ar išorinė geresnė?
- Kaip įgalinti save: 16 patarimų, kaip jaustis įgalintiems
- Kaip teigiamai elgtis su nusivylimu
- Nustok sakyti „Tai yra kas yra“, kai to neturi būti
- Kaip augimo mąstysena sukels revoliuciją jūsų gyvenime (ir kaip jį sukurti)
- 8 būdai būti aktyvesni gyvenime (+ pavyzdžiai)
