Savęs raminimas yra neatsiejama žmogaus prigimties dalis. Net būdami kūdikiai, mes praktikuojame įprastą save raminančią čiulpimo nykščio techniką, kad atvėsintume emocijas ir rastume komfortą.
Senstant nykščio čiulpimas ne visai suteikia tokios pat naudos, kaip ir tada, kai buvai kūdikis. Suaugę turime sukurti geresnes savęs raminimo technikas, kad nepatektume į neigiamus, destruktyvius įpročius.
Prieš pradėdami naudotis metodais, turite suprasti sveiko savęs raminimo tikslą ir požiūrį.
Koks yra savęs raminimo tikslas?
Gyvenimas kelia įtampą. Žmonės yra komplikuoti ir kartais nemalonūs. Pasaulyje yra tragedijos, suirutės ir skurdo. Tai šiurkštus ten daugeliui žmonių.
Problemos, susijusios tik su bandymu orientuotis gyvenime, gali būti kankinančios. Gali būti, kad santykiai nesiseka, darbas gali būti malonus, o gal sąskaitos kaupiasi nematant pabaigos.
O ar minėjome psichines ligas? Nes psichinės ligos gyvenimo iššūkius papildo visai kitu sluoksniu.
Ir visa tai turime rasti būdą palaikyti šiek tiek ramybės ir laimės.
Štai kur atsiranda savęs raminimas.
Savęs raminimas yra aktyvus jūsų neigiamų emocijų valdymas, kad su jomis būtų galima elgtis sveikai. Šie metodai padeda nuraminti mintis chaose ir sumažinti streso poveikį jūsų kūnui.
Pats stresas neigiamai paveiks jus, pradedant ilgalaikiu streso hormono kortizolio buvimu, baigiant psichinės sveikatos simptomų pablogėjimu ir bemiegėmis naktimis, nerimaujančiomis prie lubų.
Kokios yra geros saviraminimo priemonės suaugusiems?
Žmonės skirtingai reaguoja į tam tikras savęs raminimo technikas, todėl „gera savęs raminimo technika“ nebūtinai yra tiksli.
Billy Gunn ir Road Dogg
Geriausia saviraminimo technika bus ta, kuri jums tinka. Tiesiog įsitikinkite, kad išbandėte techniką kelis kartus, kol ji nurašoma kaip neveiksminga.
Savarankiškas streso ir psichinės sveikatos problemų valdymas paprastai nėra paprastas ar greitas. Tai įgūdis, su kuriuo gali tekti dirbti, kad gautumėte naudos.
Labiausiai tikėtina, kad save raminančios technikos gali atitraukti savo mintis ir dėmesį nuo nelaimės šaltinio.
Galbūt jūs taip pat girdėjote apie tai, kas vadinama savęs „įžeminimu“, kaip į tai, kad sugrąžinsite save į žemę iš savo aukščiausių emocijų aukštumų.
Kai kurie pasiūlymai apima:
1. Karšta burbulinė vonia.
Burbulai, vandens temperatūra ir kvapas padės atkreipti jūsų dėmesį nuo emocijų į vonią. Sėdėjimas karštame vandenyje gali nuraminti jūsų kūną. Tai padeda jūsų raumenims atsipalaiduoti, o tai suteikia kitų fiziologinių privalumų, kurie gali padėti nusiraminti.
2. Čiulpkite ant ledo kubelio.
Intensyvus ledo kubo šaltis atkreipia jūsų dėmesį į ledo kubą. Jūsų protui bus sunku sutelkti dėmesį į emocijas, kai reikalaujate atkreipti dėmesį į aštrų burnos šaltį.
3. Susisukite po pasverta antklode.
Svorinė antklodė gali būti naudinga žmonėms, turintiems nerimo ir streso problemų. Svorio slėgis guodžia ir padeda perkelti nervų sistemą į poilsio režimą. Tai padeda sumažinti nerimą keliančias mintis, širdies plakimą ir kvėpavimą.
4. Įdarbinkite dėžutės kvėpavimą.
Kas yra kvėpavimas dėžute? Įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite keturias sekundes, iškvėpkite keturias sekundes, palaikykite keturias sekundes ir pakartokite procesą. Suskaičiuokite sekundes. Sutelkite dėmesį į skaičiavimą ir kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai yra įprastas ir efektyvus būdas nusiraminti ir atgauti kontrolę.
Romėnai karaliauja ir usos
5. Nukreipkite neigiamas mintis teigiamomis mintimis.
Neigiamos mintys sustiprins neigiamas emocijas. Negalite sėdėti psichinėje erdvėje, kurioje griaunate save ar sakote, kaip viskas gali būti negerai.
Vietoj to, perrašykite pasakojimą, kuris groja per galvą. Sutelkite dėmesį į teigiamą. Kaip viskas gali klostytis gerai? Ką tu padarei teisingai? Ir jei šiuo metu negalite būti pozityvus, tiesiog stenkitės nebūti neigiamas. Tai padeda.
6. Priminkite sau, kad nesate atsakingi už kitų veiksmus.
Na, kartais esi. Kaip jei jūsų vaikas išdaužtų langą ar pan. Tačiau dažniausiai nesate atsakingi už kitų žmonių veiksmus, tad kam švaistyti jiems vertingą energiją? Priminkite apie tai, kai jaučiate pyktį, nusivylimą ar liūdesį dėl kitų veiksmų.
7. Įdarbinkite vaizdinę meditaciją.
Vizualinė meditacija yra kiek kitokia, nei dauguma žmonių galvoja išgirdę meditaciją. Tai mažiau reiškia minties valymą ir daugiau dėmesio sutelkimą į konkretų dalyką, kad išvalytum savo protą nuo visko, išskyrus tą dalyką.
Pavyzdžiui, galite uždegti žvakę ir pažvelgti į liepsną. Apsvarstykite liepsną, dagtį, vašką, dūmus, žvakės kvapą. Jei esate dvasiškai linkęs, galite apmąstyti religinę piktogramą ir jos simboliką, nes greičiausiai tai yra kažkas, ką žinote pakankamai gerai, kad galėtumėte giliai pagalvoti.
8. Žiūrėk ką nors juokingo.
Neišmeskite emocijų ir rūpesčių praleisdami šiek tiek laiko su linksmu pasirodymu ar filmu, kuris jums patinka. Ne tik vizualinė stimuliacija suteikia jums į ką sutelkti dėmesį, bet juokas padeda jūsų smegenims gaminti savijautą gerinančias chemines medžiagas, kurios gali padėti praskaidrinti jūsų smegenų aplinką.
9. Išgerkite karštą puodelį arbatos.
Karštas puodelis arbatos suteikia jums keletą dalykų, į kuriuos galite sutelkti savo mintis, kol jį geriate. Yra arbatos aromatas ir skonis. Jūs taip pat turite arbatos šilumos ant liežuvio, gerklėje ir pailsėti skrandyje, į kurį galite sutelkti dėmesį.
10. Žaisk su augintiniu.
Augintiniai yra puikus streso malšinimo ir besąlygiškos meilės šaltinis. Praleiskite šiek tiek laiko su augintiniu, jei jūsų protas yra audringas ir iššaukiantis. Sutelkite dėmesį į savo augintinį, žaiskite su juo, glostykite juos ir galvokite apie juos, kad padėtumėte atitraukti savo mintis nuo kasdienio streso.
Venkite nesveiko savęs raminimo.
Kaip matote, yra daugybė būdų, kaip sveikai pasimankštinti. Dauguma yra susiję su teigiamų jausmų kūrimu savyje, trumpam atitraukimu nuo nelaimės šaltinio arba aktyviu pojūčių sutelkimu į skirtingus pojūčius.
viskas taip, kai tau nuobodu
Žinoma, yra daugybė neigiamų dalykų, kuriuos žmonės daro norėdami nusiraminti, kurių turėtumėte vengti. Tokie dalykai gali suteikti tam tikrą tiesioginį komfortą, tačiau ilgainiui jie padarys daug žalos. Žiūrite į tokius dalykus:
- Gėrimas ar narkotikai
- ilgalaikis problemų vengimas
- Savęs žalojimas
- rizikingas lytis ar pasipūtimas
- Rūkymas
- Lošimas
- per didelis ar nepakankamas valgymas
- Nesveiko maisto valgymas
kaip pasirinkti tarp 2 vaikinų
- Pervargimas
- Miegas per daug ar nepakankamai
Daugelis dalykų gali būti gerai saikingai. Mes nesiūlome persikelti į vienuolyną ar vienuolyną. Tiesiog daugelis žmonių naudoja šiuos nesveikus įveikimo mechanizmus, norėdami sukurti tam tikrą ramybę savo galvoje ar laimę savo gyvenime ir nesupranta, kad jie pasirengę ilgalaikėms nesėkmėms.
Bet kuris iš šių dalykų, o gal net jų derinys gali suteikti laikiną palengvėjimą. Problema kyla, kai tai tampa įpročiu. Kai darai daugiau, tai veikia vis rečiau, todėl sieki vis daugiau.
Kitas dalykas, kurį žinote, tai po daugelio metų, ir jūs bandote išsikapstyti iš neigiamų, destruktyvių įpročių skylės, kurios buvo galima išvengti.
Nedaryk to sau. Sveikas savęs raminimas ir emocinis reguliavimas gali padėti jums naršyti gyvenimo įtampą be ilgalaikių padarinių.
Vis dar nežinote, kaip save nuraminti? Susidurti su problemomis, kurias galima geriau išspręsti padedant? Šiandien pasikalbėkite su patarėju, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip naudotis 5-4-3-2-1 įžeminimo technika
- Pasaulyje, kuris jaučiasi išprotėjęs, štai kaip išlikti sveiko proto
- Kaip išlikti pozityviu neigiamame pasaulyje: 7 „Bullsh * t“ patarimų!
- Kaip nustoti rujoti: 12 patarimų, kaip tyliai neigiamai kartoti mintis
- 6 pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad rastumėte vidinę ramybę
- 100 asmeninių mantrų pavyzdžių (+ kaip susikurti savo)
