Baimė viešai kalbėti yra labai dažna, tačiau tai nepalengvina to.
Bet kodėl mes taip nervinamės, kai susiduriame su kalbėjimu prieš auditoriją?
Šiame straipsnyje bus nagrinėjamos pagrindinės šios baimės priežastys.
Mes taip pat pasidalinsime puikiais patarimais, kaip elgtis su savimi ir savo nervais skaitant pristatymus ir kalbas ar tiesiog kalbant žmonių grupėms.
Kodėl ši baimė tokia universali?
Tiek daug žmonių kovoja su viešo kalbėjimo baime, kad tai turi slypėti, ar ne?
Tai, kad visi mus stebi, gali būti gana intensyvūs, o kūnas reaguoja taip pat, kaip ir į bet kokį kitą stresą.
Mes pereiname į „kovos ar skrydžio“ režimą. Tai yra tada, kai mūsų kūnas pasiruošia dideliam fiziniam krūviui.
Adrenalinas pradeda judėti per mūsų kraują, o tai verčia mus jaustis per daug. Mes galime pradėti daugiau prakaituoti ar drebėti.
Šie fiziniai nervų požymiai verčia mus jaustis nepatogiai, todėl dar labiau įsisąmoniname save ir visa tai baigiasi šiek tiek netvarkos ...
Kai kurie žmonės tai gali išspręsti geriau nei kiti. Jūs taip pat galite sulėtinti reakciją į stresą ir pradėti mėgautis viešaisiais kalbėjimais.
Reikia praktikos, bet tai įmanoma.
Kai esate pateikimo-nerimo gilumoje, svarbu prisiminti, kad jūs tuo nesate vieni!
Tiek daug mūsų kovoja su viešaisiais kalbėjimais, todėl tai yra tokia gerai žinoma problema.
Kodėl bijome viešo kalbėjimo?
Kad ir kaip kvailai ar dramatiškai tai gali jaustis, išgyventi nerimą dėl minties apie viešą kalbėjimą yra visiškai normalu.
Kai kurie žmonės netgi gali patirti panikos priepuolį, kai tikisi kalbėti prieš kitus. Tai nėra ko gėdytis.
Kiekvienas žmogus turi šiek tiek skirtingą šios baimės priežastį, tačiau yra keli bendri jos paaiškinimai.
Kai kuriems žmonėms baimė kyla iš praeities patirties.
Jei praeityje jums buvo gėda kalbant viešai ar skaitant pristatymus, tikriausiai kažkaip laikotės šio jausmo.
Kai tik susiduriate su panašiomis situacijomis, kurios sukėlė gėdą, jūs išgyvenate tą atmintį.
Ir prisiminimai nėra tik vaizdiniai priminimai, jie yra ir emociniai priminimai.
Taigi, kai pagalvoji, kada tau buvo gėda, vėl imi taip jaustis.
Tada tai virsta baime patirti tą jausmą iš naujo su šia būsima kalba.
Kiti žmonės gali jaustis nervingi, stebėdami, kaip kažkas kitas kovoja su viešais kalbėjimais.
Su savo kalbėjimo įgūdžiais galite jaustis gerai, tačiau kai tik pamatote, kad kažkas kitas užgniaužia savo žodžius, jūs įtikinate save, kad ir jūs užspringsite.
Tai jums primena, kad yra galimybė pasakyti neteisingą dalyką arba atrodyti šiek tiek kvailai.
Jei esate linkęs į nerimą ir patiriate stresą ar nerimą dėl daugybės kasdienių veiklų, žinoma, jums bus sunku kalbėti viešai!
Yra tiek daug dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, pradedant nuo jūsų išvaizdos ir baigiant tuo, ką iš tikrųjų sakote.
Tai yra visiškai įprastas ir natūralus atsakymas, todėl nenugalėk savęs.
Žinoma, mes taip pat suprantame, kad visi tai supranta gali suklysti!
Tai vienas iš tų dalykų, kurie tapo visuotinai žinomi ir vaizduojami žiniasklaidoje.
Bet kurios televizijos laidos ar filmai su didelėmis kalbomis ar pristatymais sukelia didžiulį stresą - ir kažkas beveik visada negerai!
Kadangi esame nesąmoningai mokomi bijoti viešo kalbėjimo iš mūsų vartojamos žiniasklaidos, mes įtikiname save, kad tai turi galioti.
Aplinkiniai žmonės taip pat masiškai įtakoja tai, kaip mes jaučiamės tokiuose dalykuose kaip viešas kalbėjimas.
Jei prieš susitikimą kolega patiria stresą, privalote tai pasiimti ir pradėti panikuoti, net jei prieš tai jautėtės visiškai pasirengęs ir gerai!
Kaip įveikti savo baimę kalbėti viešai
Štai keletas patarimų, kaip labiau pasitikėti savimi viešai kalbant, nesvarbu, ar jūsų baimė kyla iš praeities patirties, bendro spaudimo ar gyvenimo su nerimu.
Praktika, praktika, praktika.
Jei esate panika dėl viešo kalbėjimo, tikriausiai atidėjote apie tai galvoti.
Tai dažnai gali reikšti, kad jūs nepraktikuojate tiek, kiek galbūt turėtumėte, o tai gali dar labiau pabloginti, kai tai iš tikrųjų ateina.
Kuo daugiau praktikuosite kalbą ar pristatymą (kad ir kaip tai pabrėžtų), tuo patogiau jausitės, kai tai darysite iš tikrųjų.
Žinoma, galite tai išgyventi savarankiškai. Jei nesate savo balso mėgėjas, fone paleiskite švelnią instrumentinę muziką, kad galėtumėte įprasti kalbėti nejausdami savimonės.
Kitas žingsnis yra repetuoti savo kalbą artimųjų akivaizdoje - visiems, kuriems galite patikėti, kad suteiksite tikrus atsiliepimus ir prieš kuriuos nesijausite nejaukiai.
Jei jums nepatinka, kad jūsų draugai ar šeimos nariai jus mato, kai esate šiek tiek pažeidžiamas, darykite tai nepažįstamų žmonių akivaizdoje!
Tai iš tikrųjų gali būti labai naudinga, nes žinote, kad jiems nerūpi ilgiau nei penkios jūsų kalbos minutės.
Raskite vietinį „Toastmasters“ klubą , vietinė „Meetup“ grupė, užsiimanti viešaisiais kalbėjimais, eikite į savo vietos darbo vietą ir ieškokite kitų netoliese esančių vietų, kuriose vyksta praktika.
Daugelyje vietų vyksta pašaipūs interviu, todėl būtinai rasite kažką panašaus, kur galėtumėte keletą kartų peržiūrėti savo pristatymą.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip parašyti (ir pasakyti) įkvepiančią ir motyvacinę kalbą
- Kaip įveikti nepatogios akimirkos gėdą
- Kaip nerūpi, ką galvoja žmonės
- Kaip sustabdyti lengvą išankstinį nerimą, kol jis jus neužgožia
- 10 nervinių įpročių, atskleidžiančių kažkieno vidinį nerimą ir įtampą
Gaukite perspektyvą.
Daugelis iš mūsų jaučia didelį spaudimą, kai esame dėmesio centre.
Kai kalbate prieš žmonių grupę, greičiausiai puikiai suprasite, kaip atrodote ir skamba - beveik labiau nei tai, ką iš tikrųjų sakote.
Pabandykite akimirką apie tai pagalvoti kitu kampu.
Ar stebėdami, kaip kas nors kalba kalbą, esate prie jų prilipęs, stebite, ar dreba ranka, ar įtempta, ar jų kakta šiek tiek blizga?
Ne! Jūs tikriausiai klausotės, ką jie sako, ir jūsų akys klaidžioja po visas jų naudojamas skaidres ar aplink kambarį, kaip ir bendraujant.
Jei pastebite, kad iš tikrųjų sutelkėte dėmesį į tam tikrus jų kūno kalbos ar kalbos aspektus, tai tik todėl, kad tai suvokiate savyje.
Sritys, į kurias sutelkiame dėmesį, paprastai tik atspindi mūsų pačių nesaugumą ir vargu ar bus visų kitų dėmesys.
Tu ne vienas.
Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu išgyvena tokią paniką ir diskomfortą.
kaip pradėti naują gyvenimą kitur
Tai, kad jūs nematote, kad kas nors išsiveržia ar niekas kitas nemini, kaip jie nervinasi, dar nereiškia, kad taip nevyksta.
Jūsų generaliniam direktoriui gali tekti kaskart kalbėti visos įmonės kalboje su sąvaržėle kišenėje. Televizijos profesionalai daugelį metų mokėsi ir buvo išmokyti viešai kalbėti.
Tai gali jaustis siaubingai ir izoliuotai, kai kovoji su viešaisiais kalbėjimais, bet tu tikrai ne savo.
Viskas pagerės, jei ir toliau žiūrėsite į priekį - pamirškite bet kokią praeities patirtį ir sutelkite dėmesį į tai, kiek geresnių dalykų gali būti!
Pripraskite būti nepatogiai.
Yra keletas gražių būdų šiek tiek priprasti prie savijautos iš savo komforto zonos ir šiek tiek gėda!
Daugeliui iš mūsų viešas kalbėjimas atveria šiokį tokį pažeminimą - o jei paspringsime žodžiais, o jei viską pamiršime ir tiesiog atsistosime, skaisčiai raudoni?
Patogumas gėdytis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti, nesvarbu, ar tai yra viešas kalbėjimas, ar pokalbiai su nepažįstamais žmonėmis, ar net pasimatymai.
Tai gali reikšti dainavimą atviro mikrofono vakarą arba eilėraščio skaitymą vietos renginyje.
Priverskite save taip dažnai daryti „kvailus“ dalykus, kad nepajustumėte taip siaubingai, kai galbūt šiek tiek paraudote.
Pasistenkite užduoti klausimus susitikimuose, kad priprastumėte prie savo balso, ir visi maži svyravimai nustos atrodyti tokie dideli dalykai.
Vienas dalykas, kuris gali padaryti žmones nepatogius viešo kalbėjimo metu, yra tai, kaip jis jaučiasi taip skirtingai nei įprasta - mes niekada paprastai pasidaryk taip raudona arba prakaituok tiek, todėl mes jaučiamės taip išsiskyrę iš visų kitų.
Tiesą sakant, dauguma kitų žmonių nestebi jūsų odos tono ir ar jūsų delnai nėra prakaituoti!
Kuo daugiau galėsime priprasti prie fizinių nepatogumo požymių, tuo daugiau išmoksime juos nuvalyti nuošalyje ir tiesiog su juo susilaužyti.
Paruoškite savo kūną.
Kaip jau minėjome anksčiau, nervai ir stresas sukelia specifines kūno reakcijas.
Yra keletas būdų, kuriuos galite išmokti valdyti.
Pradėkite kruopščiai apsvarstydami, ką įdėjote į savo kūną vedant pristatymą.
Tokie dalykai, kaip kofeinas, iš esmės pagreitina jūsų kūną - nors kava prieš susitikimą gali atrodyti kaip puiki energija, ji taip pat greičiau sukels kraują jūsų kūne ir padidinti adrenalino kiekį Tuo pačiu metu.
Tai reiškia, kad jūsų stresas ar jaudulys staiga išaugs, ir jūs jausitės šiek tiek jaudinantis, purus ir dar labiau bijote kalbėti!
Alkoholis taip pat yra „ne“ prieš bet kokį viešą kalbėjimą dėl panašių priežasčių.
Per didelis cukraus kiekis taip pat gali trukdyti jaustis ramiai. Tai gali sukelti energijos šuolius ir staigius kritimus, dėl kurių jūs jaučiatės dar labiau įtemptas.
Padirbk, kol pasigaminsi.
Šis bendras patarimas yra naudingas daugeliu atvejų, tačiau jis ypač aktualus kalbant viešai,
Kuo daugiau jūs projektuosite pasitikėjimo savimi, tuo daugiau žmonių tiesiog manys, kad jūs pasitikite savimi.
Nesuklyskite dalindamiesi, koks esate nervingas. Tai ne tik nėra naudinga jums ir jūsų streso lygiui, bet ir įaugina žmonių galvoje sėklą, kurios pristatymas jums nebus puikus.
Aš padariau klaidą sakydamas savo viršininkui, kad prieš bet kokį pristatymą 24 valandas man pykina, ir jis, remdamasis tuo, pradėjo tikėtis, kad man blogai pasirodys!
Tada tas lūkestis pakurstė mano pačios nerimą ir padarė viską labiau įtemptą, nei reikėjo.
Kai tik padariau pamainą ir pradėjau kalbėti apie tai, kaip laukiau pristatymo ir jaučiuosi pasirengęs, jis tai atspindėjo, o aš jaučiausi daug labiau pasitikinti savimi - ir mano pristatymo įgūdžiai taip sustiprėjo!
Tai, kaip mes kalbame apie save (ir savo baimes) kitiems, diktuoja tai, kaip jie mus mato, todėl svarbu turėti teigiamas psichinis požiūris ir vartoti teigiamą kalbą.
Pripažink ir priimk savo baimę.
Dalis viešojo kalbėjimo baimės yra ta, kad aplink ją yra daug kaltės ar gėdos.
Mes nenorime taip jaustis ir tai yra apmaudu ir nepatogu, kai prarandame kontrolę.
Šie jausmai kaupiasi ir sukelia daugiau streso nei pats kalbėjimas!
Priimdami tai, ką jaučiame dėl dalykų, galime pradėti pereiti nuo baimės, kuri visa tai skatina.
Skirkite laiko dėmesingumui.
Mindfulness yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti gyvenime, ypač kalbant apie viešą kalbėjimą.
Gerai mąstyti prieš pradedant bet kokią viešą kalbą visada bus naudinga.
Tai taip pat yra geras būdas leisti kalbai įsitvirtinti jūsų trumpalaikėje atmintyje, nors jums nereikia žinoti savo žodžio po žodžio.
Kuo jums patogiau su tema ir kuo daugiau aistros galite įgauti į savo kalbą, tuo lengviau galėsite apie tai kalbėti.
Susitaikę su tinkama mąstysena, jūs galų gale vėsite ir šnekučiuositės - nesijaudindami, kaip jūs atrodote ar skamba.
Prieš kalbėdami ar pristatydami, taip pat galite atlikti tam tikrus kvėpavimo pratimus.
Vizualizacijos metodai puikiai tinka ir jūsų pasitikėjimui padidinti - įsivaizduokite, kaip jūs nori viešas kalbėjimas, kad galėtumėte eiti, ir pagalvokite, kaip gerai jausitės, kai tai pasibaigs.
Ir nepamirškite - jei visa kita nepavyksta, tiesiog nufotografuokite visus nuogus ...
