Norėdami tapti čempionu, turite treniruotis kaip vienas, o Sethas Rollinsas tai daro. Kaip šiuolaikinė WWE žvaigždė, nenuostabu, kad Setho Rollinso treniruotės ir dieta yra tinkamos.
Jo kaltas kūnas yra baisių valandų, kurias Rollinsas praleido sporto salėje, rezultatas. Setui jo tinkamumas yra svarbiausias prioritetas, o treniruotės nėra tik dar vienas darbo reikalavimas, bet ir svarbi jo gyvenimo būdo dalis. Nors jo triukas vaizduoja jį kaip nepaprastą superžvaigždę, „Žmogus“ laikosi griežto režimo, kurį lydi nelankstus mitybos planas.
Taip pat skaitykite: Broko Lesnaro treniruotės paslaptys buvo atskleistos
Rollinsas, būdamas „CrossFit“ gerbėjas, į savo treniruočių programą įtraukė daugybę funkcinių judesių, kurių laikas ir rezultatas. Jo treniruočių planas yra tikras jo nepriekaištingos kūno sudėjimo liudijimas, kuris buvo sukurtas po ilgus metus trunkančio kraujo, prakaito ir ašarų sporto salėje.
Tai nėra jūsų tipinė 3*12 kultūrizmo programa, nukopijuota iš raumenų žurnalo, bet tikroji treniruočių tvarka, kurios laikosi Sethas Rollinsas.
Seth Rollins oficiali treniruotė
Peržiūrėkite „Žmogiško žmogaus“ treniruotės vaizdo įrašą, kurį maitina „Tapout“!
Taip pat skaitykite: Dwayne'o „The Rock“ Johnsono treniruotė, dieta ir jo meilė picai
Rollinsas treniruojasi penkias dienas per savaitę, kiekvieną užsiėmimą pradėdamas nuo apšilimo, kurį dauguma laikytų varginančiu. Skirtingai nuo daugelio kitų superžvaigždžių, kurios nori dirbti su savo kūno dalimis atskiromis dienomis. Architektas kiekvieną kartą lankydamasis sporto salėje atlieka viso kūno rutiną. Čia yra visa Rollins rutina (mandagiai iš onnit.com):
Dinaminis apšilimas
1. ŠOKIAI KELIAI 1 RINKINIS 10 PASIKARTOJIMŲ
2. Vartų sūpynės 1 RINKINIS 10 REPS
3. POGO HOP 1 10 PASIKARTOJIMŲ RINKINYS
4. SEAL JACK 1 RINKINIS 10 REPS
5. KŪNO SVORIO PATVIRTIS 1 RINKINIS 10 PASIKARTOJIMŲ
6. ŠONINĖ LUNGE 1 RINKINIS 10 PASIKARTOJIMŲ (KIEKVIENA PUSĖ)
7. LUNGE IR ROTATE 1 RINKINIS 10 PASIKARTOJIMŲ (KIEKVIENA PUSĖ)
8. ATSILIEPIMASIS PERKĖLIMAS IR PASIEKITE VISU TOP 1 RINKIMU 10 PASIKARTOJIMŲ (KIEKVIENA PUSĖ)
9. CARIOCA 1 RINKINIS 10 METŲ
10. LIZARD CRAWL 1 SET OF 10 (KIEKVIENA PUSĖ)
11. Praleisti į priekį 1 RINKINIS 10 METŲ
12. PERŽIŪRIMAS atgal 1 RINKINIS 10 METŲ
13. FRANKENSTEIN WALKS 1 RINKINIS 10 METŲ
14. FRANKENSTEIN SKIPS 1 RINKINIS 10 METŲ
15. INCHWORM 1 RINKINYS 5-10
16. HIP SWING 1 KOMPLEKTAS 10 (KIEKVIENA KOJA)
Pirmadienis
1. VYKDYKITE DINAMINĮ ŠILDYMĄ
2. PRAKTIKOS ĮGŪDŽIŲ DARBAS 15 MIN.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• RAUMENŲ UPS
• KELIAI-LYGIAI
3. PAGRINDINIS KELIMAS*
• KARINIS PRESAS 6 RINKINIAI 3 PASIKARTOJIMŲ
4. METKONAS
• VISI SQUAT SOGS 9-7-5
• BARŲ RAUMENŲ UPS 9-7-5
Taip pat skaitykite: atskleistos Johno Cenos treniruočių paslaptys
Antradienį
įdomių faktų apie save pavyzdžių
1. VYKDYKITE DINAMINĮ ŠILDYMĄ
2. PRAKTIKOS ĮGŪDŽIŲ DARBAS 15 MIN.
• TRIPODAS KELIAMAS Į STOVĄ
• TRIPODAS PASTABAS
• TRIPOD PIKE prie galvos
3. PAGRINDINIS KELIMAS*
• CLEAN & JERK 6 RINKINIAI 3 PASKIRTŲ
4. METKONAS
• EILUTĖ 5 MIN. POILSIS 2 MIN.
• EILUTĖ 3 MIN. POILSIS 2 MIN.
• EILUTĖ 3 MIN. POILSIS 2 MIN.
Taip pat skaitykite: Atskleistos „Triple H“ treniruotės paslaptys
Trečiadienį
POILSIO DIENA
Ketvirtadienis
1. VYKDYKITE DINAMINĮ ŠILDYMĄ
2. PRAKTIKOS ĮGŪDŽIŲ DARBAS 15 MIN.
• L-SIT
• PARALETĖS PUSHUPS
• RANKINIAI PASTAIGOS
ar kada pagalvojai apie klausimus
3. PAGRINDINIS KELIMAS*
• PRIEKINIS SQUAT 6 RINKINIAI 3 PASIKARTOJIMŲ
4. METKONAS
• 50 DĖŽUTĖS ŠOKIŲ, 24 INCŲ DĖŽUTĖ
• 50 ŠUOLIUOJANČIŲ PULP-UPS
• 50 KETTLEBELL sūpynių, 1 PARDUOTUVĖ
• PĖŠIMAS, 50 ŽINGSNIŲ
• 50 KELIŲ iki alkūnių
• 50 PUSH PRESS, 45 svarai
• 50 NUGALĖS IŠPLĖTIMŲ
• 50 MŪSŲ KAMUOLIŲ ŠŪVŲ, 20 LB KAMUOLIŲ
• 50 BURPEES
• 50 DUPLŲ
Taip pat skaitykite: John Cena dieta atskleidė
Penktadienis
1. VYKDYKITE DINAMINĮ ŠILDYMĄ
2. PRAKTIKOS ĮGŪDŽIŲ DARBAS 15 MIN.
• BOX JUMP
• SKYLUS KŪNAS
• STRICT PULL UP
3. PAGRINDINIS KELIMAS*
• POWER SNATCH 6 RINKINIAI 3 REPS
4. METKONAS
• 7 RAUMENŲ UPS
• 21 BURPEES
Šeštadienis
EILĖ 5000 m
Sekmadienis
POILSIO DIENA
Be grilio sporto salėje, Rollinsas taip pat daug dėmesio skiria savo mitybai ir gyvenimo būdui apskritai. Jo filosofija „drausmė, kai reikia ir nuolaidžiavimas, kai reikia“, pavertė jį plačiai pripažinta WWE žvaigžde.
Seto, valgyk teisingai, taisyklė, politika buvo esminė Buffalo, Ajovos gimtoji, sėkmei.
Ką jis valgo : Nors Rollinsas nėra išrankus valgytojas, jis atsargiai vertina tai, ką deda į savo kūną. Nepaisant budraus požiūrio, Rollinas mėgaujasi retu dekadentišku maistu. Kietas mėsos valgytojas Sethas mėgaujasi raudona mėsa ir tvirtina, kad gali ją valgyti visą dieną.
Setas taip pat vengia greito maisto tinklų, būdamas kelyje, ir linki sveikesnių variantų, kai jis keliauja.
Taip pat skaitykite: Broko Lesnaro dieta atskleidė
Čia yra vaizdo įrašas, kuriame Seth Rollin pasirodo laidoje „Extreme Weight Loss“, kad pasidalytų savo paslaptimis su gerbėju!
Interviu metu su Vyrų žurnalas , Rollinsas buvo paklaustas, koks būtų jo pasirinkimas valgant mirties bausmę, į ką „The Architect“ atsakė, kad jis valgys picą kartu su ledais.
„Greičiausiai tai būtų pica ir ledai. Grįžęs namo po ilgos savaitės, einu į sporto salę, puikiai pasportuoju, o tada einu namo ir užsisakau milžinišką taco picą su pusė Beno ir Džerio ledų. Jei rytoj norėčiau klykti, tai tikriausiai būtų mano reikalas “.
Papildymas : Nors Rollinsas mano, kad papildai nepakeičia sunkaus darbo, jis vis tiek mano, kad po žudikų treniruotės svarbu greitai įsisavinti baltymų ir angliavandenių šaltinį. Jis nepritaria papildų naudojimui ir mano, kad tai yra prabanga ir lengva išeitis.
Sunkaus darbo globėjas mano, kad tikras ir visavertis maistas yra kelias.
Aš esu didžiulis šalininkas stengtis valgyti kuo daugiau tikro maisto. Gaunu daug klausimų: „Turiu problemų dėl dydžio. Ar yra kokių nors papildų, kuriuos turėčiau vartoti? “Aš sakau:„ Bičiuli, tu tikriausiai tiesiog nevalgai pakankamai. Jei tikrai stengtumėtės priaugti dydžio, kiekvieną vakarą užsisakytumėte didelę picą, ją apšlakstytumėte aliejumi ir mėtytumėte lašinius “. Nėra jokios slaptos formulės, kaip atrodyti taip, kaip norite atrodyti. Jūs turite eiti į sporto salę ir atlikti darbą “.
Norėdami sužinoti naujausias WWE naujienas, tiesioginę transliaciją ir gandus, apsilankykite mūsų „Sportskeeda WWE“ skiltyje. Taip pat, jei lankotės „WWE Live“ renginyje arba turite naujienų patarimą, parašykite mums el kovos klubas (ne) sportinė pedagogika (taškas) com.
