Dwayne'as Douglasas Johnsonas arba „The Rock“, kaip jis yra labiau žinomas liaudyje, nuėjo ilgą kelią, kad taptų pramogų šedevru, koks jis yra dabar. Šiuo metu jis yra geriausiai apmokamas 2016 metų aktorius ir karščiausia šiuo metu veiksmo žvaigždė.
Karjera, prasidėjusi kaip kolegijos futbolininkas, baigėsi 1991 m. Su Majamio „Hurricanes“ futbolo komanda laimėtu nacionaliniu čempionu, o po to pateko į imtynių pasaulį. Būtent šioje scenoje gimė Rokas ir nuo to laiko jo karjera pakilo į neprilygstamas aukštumas.
Taip pat skaitykite: Geriausi Dwayne'o „The Rock“ Johnsono filmai
Garsiosios WWE požiūrio epochos metu Rokas spindėjo ryškiau nei dauguma jo garsių bendraamžių savo natūraliu sugebėjimu žiede ir, svarbiausia, neprilygstama charizma, paskatinusia jį tapti vienu iš visų laikų imtynių didikų, kai jis paliko bendrovė 2004 metais, siekdama karjeros Holivude.
Per pastaruosius kelerius metus jis pagaliau įsitvirtino pramonėje kaip sąžiningo veiksmo žvaigždė, iš visų pramogų industrijos kampelių susižavėjęs dėl intensyvumo ir charizmos, kurią jis suteikia kiekvienam vaidmeniui, o tai sustiprina jo įdėtas pastangas. kiekvieną dieną ieškoti dalies.
Nesvarbu, ar tai būtų vyriausybės agentas „Greiti ir įsiutę“ franšizėje, ar gelbėjimo pilotas San Andrease, ar Dzeuso sūnus Heraklyje, tai yra jo pastangos sukurti tobulą kūno sudėjimą kiekvienam vaidmeniui, kuris jam buvo labai naudingas jam pakilus. viršuje.
Taip pat skaitykite: Kokia „The Rock“ grynoji vertė?
Dėl įvairių vaidmenų mano būklė, treniruotės ir mityba keičiasi . Priklausomai nuo vaidmens, tai tikrai diktuos, kokio tipo mokymus atlieku. „Hercules“ tai buvo 22 savaičių dieta, o „G.I. Joe: kerštas “tai buvo maždaug 14 savaičių dieta, o„ Pain & Gain “norėjau atrodyti stambi, didelė ir pavojinga, todėl atitinkamai pakoregavome.
Jis priduria: „Tada pasiruošimo filmams intensyvumas priklauso nuo vaidmens. Atitinkamai keičiami mokymai, mityba, kovos choreografija, ginklų mokymas ir kaskadininkų planavimas. Aš visada įsipareigoju ir stengiuosi, kad tai būtų geriausia. „Hercules“ norėjau gerbti mitologiją arba „Fast & Furious“ - gerbti šią didžiulę franšizę. Dėl G.I. Joe filmai buvo panašūs, nes tai jau nusistovėjęs prekės ženklas ir jau nusistovėjęs personažas. Jūs turite pamatyti dalį.
Dwayne'as Johnsonas kaip agentas Luke'as Hobbsas filme „Greiti ir įsiutę“ 7
Nepriklausomai nuo to, kokį personažą jis vaidina, Johnsonas turi fiksuotą treniruočių režimą, kurio laikosi net tada, kai nefilmuoja jokio filmo. Kiekvieną rytą jis prabunda 4 val. Ryto ir išgeria puodelį kavos prieš išeidamas į 45–50 min. Kardio treniruotę, kurios elipsė yra jo asmeninė mėgstamiausia.
Po kardio treniruotės jis baigia pusryčius ir eina į treniruoklių salę, kurią Rokas mėgsta vadinti trenksmu ir triukšmu. Pirmąsias 2–3 valandas jis vadina savo Inkaru, nes šios treniruotės pripildo jį pakankamai jėgų dirbti kitas 12–15 val.
Būtent šis intensyvus įsipareigojimas kurti savo kūną pakilo į viršų, kai jis nusprendė vaidinti Hercules. ' Dėl „Hercules“ aš pasirinkau pusdievio išvaizdą, didelę ir negražią. Kai vaidini tokį personažą kaip Dzeuso sūnus, gauni tik vieną kadrą. Treniruočių intensyvumas tikrai padidėjo, kaip ir treniruočių apimtis. Aš tikrai norėjau, kad tai būtų galutinė „Hercules“ versija, - sakė Johnsonas.
Siekdamas treniruotis visą gyvenimą, Johnsonas šešis mėnesius laikėsi griežto šešių dienų režimo per savaitę, kad pasiektų reikiamą raumenų masę.
Roko treniruotė
Pirmadienis - krūtinė
1. Hantelių suoliukas-4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų
2. Plokšti suoliuko kabeliai - 3 komplektai iki nesėkmės
3. „Barbell Bench Press Medium-Grip“-4 rinkiniai, 10–12 pakartojimų
4. Įstrižinis hantelių presas-5 rinkiniai, 10-12 pakartojimų
5. Kabelio kryžminimas-4 komplektai, 10-12 pakartojimų
6. „Barbell Incline Bench Press Medium-Grip“-3 rinkiniai, 10–12 pakartojimų
Antradienis - kojos
1. Kojų presas - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
2. „Barbell Walking Lunge“ - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
3. Kojų prailginimai - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
4. Sėdimas kojų garbanojimas - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
5. „Smith Machine Calf Raise“ - 3 rinkiniai iki nesėkmės
6. Šlaunies pagrobėjas - 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
7. „Barbell Lunge“ - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
Trečiadienis - abs ir ginklai
1. „Barbell Curl“-3 rinkiniai, 10–12 pakartojimų
2. Plaktuko garbanos-4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų
3. „Spider Curl“ - 4 rinkiniai iki nesėkmės
4. Tricepso stūmimas - 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
5. Dips, tricepso versija - 3 rinkiniai iki nesėkmės
6. Pakabinamas kojų pakėlimas - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
7. Virvės traškėjimas - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
8. Rusų sukimas - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
Ketvirtadienis - atgal
1. „Wide-Grip Lat Pulldown“-4 rinkiniai, 10-15 pakartojimų
2. „Barbell Deadlift“-4 rinkiniai, 10-15 pakartojimų
3. „Barbell Shrug“ - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
4. Pullups - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
5. Padidinti pratimai - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
6. Vienos rankos hantelių eilė-4 rinkiniai, 15 pakartojimų
7. Apversta eilutė - 3 rinkiniai iki nesėkmės
Penktadienis - pečiai
1. Hantelio peties presas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
2. Priekinis hantelių pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
3. Šoninis šoninis pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
4. Nuolatinis karinis pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
5. Atvirkštiniai skrydžiai-3 rinkiniai, 10-15 pakartojimų
Šeštadienis - kojos
1. Kojų presas - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
2. „Barbell Walking Lunge“ - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
3. Kojų prailginimai - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
4. Sėdimas kojų garbanojimas - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
5. „Smith Machine Calf Raise“ - 3 rinkiniai iki nesėkmės
6. Šlaunies pagrobėjas - 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
7. „Barbell Lunge“ - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
Sekmadienis - poilsis
Roko dieta
Visas sunkus darbas, atliktas sporto salėje, neduos reikiamo rezultato, jei nebus laikomasi tinkamos mitybos dietos. Johnsonas laikėsi 7 valgymų per dieną dietos, liaudiškai vadinamos „12 Laboursdiet“, papildančia intensyvias treniruotes.
Maistas 1
1. Kepsnys - 10 uncijų
2. Kiaušinių baltymai - 4
3. Avižiniai dribsniai - 5 uncijos
Maistas 2
1. Vištiena - 8 uncijos
2. Baltieji ryžiai - 2 puodeliai
3. Brokoliai - 1 puodelis
Maistas 3
1. Baltieji ryžiai - 2 puodeliai
2. Halibutas - 8 uncijos
3. Šparagai - 1 puodelis
Maistas 4
1. Vištiena - 8 uncijos
2. Kepta bulvė - 12 uncijų
3. Brokoliai - 1 puodelis
Maistas 5
1. Halibutas - 8 uncijos
2. Baltieji ryžiai - ½ puodelio
3. Šparagai - 1 puodelis
Maistas 6
1. Kepsnys - 8 uncijos
2. Kepta bulvė - 9 uncijos
3. Salotos - 1 porcija
kur aš priklausau šiame pasaulyje
Maistas 7
1. Kazeino baltymas - 30 g
2. Kiaušinių baltymai - 10 kiaušinių, suplaktų su svogūnais, pipirais ir grybais
„The Rock's Cheat Days“ ir jo meilė picai
Retkarčiais Dwayne'as Johnsonas išeina iš griežtos dietos ir turi sukčiavimo dieną.
Po 4 mėnesių sunkios dietos ir valgymo švariai dėl filmavimo (centrinė žvalgyba). Džonsono namų ūkyje tai vyksta dabar ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Kaip ir jo treniruotės ir dieta, net ir apgaulingi patiekalai yra legendiniai. Kitu atveju Johnsonas 150 dienų valgydamas švariai paruošė epinių proporcijų apgaulingą patiekalą, kurį sudarė 12 blynų, 4 dvigubos tešlos picos ir 21 pyragas.
Legendinis „Dwayne The Rock Johnson“ apgaulingas patiekalas iš 12 blynų, 4 picų ir 21 pyrago
Nors Johnsono maisto kiekis, kurį jis gali suvalgyti savo apgaulės dienomis, gali sukelti baimę, švarių dienų, kurias Johnsonas prailgina iki savaičių ir mėnesių, skaičius rodo jo didžiulį ryžtą ir įsipareigojimą būti geriausios formos.
Karjera, kurioje „The Rock“ matė vieną viršūnę po kitos, visada stengėsi tapti geresnė, o žongliravimas tarp Holivudo, atsitiktinis WWE sugrįžimas ir nuolatinis buvimas pramogų pasaulyje kils toliau, nes jis to dar nepadarė. Johnsonas yra tikras sunkaus darbo simbolis ir kūno rengybos įkvėpimas visiems savo pasekėjams visame pasaulyje, nes visi su nekantrumu laukia, ką toliau ruošia Rokas.
