Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Ar esi per griežtas sau? Jei esate pats blogiausias kritikas, kenkiate savo ramybei, laimei ir pasitenkinimui.
Žmonės, kurie nuolat yra griežti prieš save, kad nepateisino jų lūkesčių, dažnai gyvena neigiamai. Juk čia paprastai gyvena nesveika kritika. Laimei, tai yra problema, kurią galima išspręsti ir patobulinti.
Taigi, kaip nustoti būti taip griežtam sau?
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padės jums atsipalaiduoti. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
1. Supraskite, kodėl esate toks griežtas sau.
Norint rasti sprendimą, svarbiausia suprasti problemos šaltinį. Yra keli priežasčių, kodėl galite būti per griežti sau . Galbūt žinote, kad neišnaudojate visų savo galimybių. Galbūt sieksite teigiamo pastiprinimo ir pagyrimų iš kitų žmonių. Galbūt jūs kovojate su trauma ar psichine liga, kurią reikia spręsti.
Kad ir kokia būtų priežastis, norėsite pabandyti suprasti, kodėl esate toks griežtas sau, kad galėtumėte rasti jums tinkantį sprendimą.
Ir jei jums tai sunku, gali būti naudinga pasikalbėti su sertifikuotu psichikos sveikatos patarėju, kuris gali padėti jums labiau ištirti tuos jausmus.
2. Įasmeninkite savo vidinį kritiką, kad galėtumėte jiems atremti.
Galbūt pastebėsite, kad savo vidinio kritiko įasmeninimas leidžia geriau atremti šį pasakojimą. Suteikite savo vidiniam kritikui vardą ir žiūrėkite į jų pasakojimą kaip į ką nors neigiamą. Nors šis pasakojimas yra jūsų dalis, jis nėra tikslus jūsų ir jūsų pastangų atspindys.
Įasmenindami savo vidinį kritiką, galite efektyviau jam ginčytis. Vietoj to, kad šios vidinės mintys būtų jūsų monologo dalis, galite galvoti: „Ei, Džonai, tylėk. Aš čia darau viską, ką galiu“.
Be to, lengviau atremti tas neigiamas mintis teigiamomis mintimis.
„Galėjai padaryti geriau. Vietoj to, tu susprogdino tą pristatymą, ir visi mano, kad tu nekompetentingas.
„Aš visada galiu geriau. Niekas nėra tobulas, aš taip pat neprivalau būti. Negaliu manyti, kad žinau, ką galvoja visi kiti.
3. Suplanuokite laiką kritinei apžiūrai.
Kai kuriems žmonėms naudinga suplanuoti konkretų laiką kritiniam tyrimui. Tai padeda išmokyti jūsų smegenis tikėtis dalyvauti tam tikrame veiksme tam tikru metu. Tai taip pat gali padėti nukreipti mintis, kai jos tampa pribloškiančios ar įkyrios.
vyro arogancijos požymiai
„Aš nekritikuoju ir nenagrinėju savęs, kol nerašau žurnalo ryte. Tai suteiks man šiek tiek laiko užmigti ir pažvelgti iš naujos perspektyvos.
Tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti šį laiką nugalėti save už tai, kad nepateisino nepagrįstų lūkesčių . Tai nėra pasiteisinimas suplėšyti save į gabalus. Vietoj to, jūsų savęs patikrinimas turėtų būti tikras.
Ar galėjote geriau padaryti tą pristatymą? Tikriausiai. Bet jūs stengėtės iš visų jėgų, ir dabar nieko daugiau negalite padaryti.
4. Venkite apibendrinančių situacijų. Būk specifiškas.
Daugelis žmonių, kurie yra per griežti sau, paprastai mąsto plačiais potėpiais. Tai nėra naudinga, nes ji visai negali būti konstruktyvi. „Aš čiulpiau“ nėra grįžtamasis ryšys. Tiesiog tu pats sau esi niekšelis. Vietoj to norite išnagrinėti konkrečius elementus, kad pamatytumėte, kur galėjote suklysti ir kur galite patobulinti. Grįžkime prie pristatymo pavyzdžio.
Jūs atsikeliate priešais savo kolegas ir pateikiate savo pristatymą. Galbūt užkliuvote už žodžių ir viena skaidrė buvo ne vietoje.
Užuot sakęs: „Aš šliuožau. Esu siaubingas pristatymuose“. Vietoj to galite pasakyti: „Man reikia tobulinti savo žodinio pateikimo įgūdžius“ ir „Kitą kartą turiu dar kartą patikrinti savo skaidres, kad įsitikinčiau, jog jos yra tinkama tvarka“.
Šie konkretūs grįžtamojo ryšio taškai yra veiksmingi. Negalite tobulinti žodžio „aš čiulbu“. Šis teiginys nesuteikia kelio tobulėti. Yra didelė tikimybė, kad kiti žmonės nevertina jūsų taip griežtai, kaip jūs patys save. Net profesionalūs garsiakalbiai kartais suklumpa arba sujaukia skaidres.
Taip atsitinka. Tai atsitiks jums. Svarbu, kaip su tuo elgiesi.
5. Padarykite, kad „kas būtų, jei“ veiktų jums.
'Kas, jeigu?' teiginiai yra neapčiuopiami vingiai, kurie paprastai yra neigiami ir naudojami kaip priemonė griauti save. O jei viskas klostysis ne taip? O jei atrodysiu kvaila? O jei aš čiulpsiu? O jei žmonės juokiasi iš manęs?
Ir… o jei ne? Ką daryti, jei viskas klostysis gerai ir tu tai padarysi? Ką daryti, jei jūsų auditorija mano, kad atlikote nuostabų darbą? Ką daryti, jei nesičiulbate, o jūsų pasiruošimas atsiperka? O jei žmonės tau ploja, o ne juokiasi?
Žmonės, kurie yra griežti sau, retai svarsto teigiamus „kas būtų, jei“ scenarijus. Ir, pripažinkime, tai sunku padaryti, jei nesijaučiate gerai arba patiriate daug abejonių savimi.
6. Nenaudokite nepagrįstų standartų, kad pakenktumėte sau.
Jei matote ženklai, kad esate per griežtas sau , laikas dar kartą peržiūrėti savo standartus ir įsitikinti, kad jie yra pagrįsti.
Kartais per daug sau griežtas žmogus kartelę užkelia taip nerealiai aukštai, kad nebegali jos pasiekti. Tai ne visada yra sąmoningas pasirinkimas. Gali būti, kad įvertinote, neigiamas suvokimas trukdė ir nusprendėte, kad tai visiškai pagrįsta.
Paklauskite savęs, ar kiti žmonės pasiekė šį standartą? Ne tik vienas ar du, bet ir daugiau. Gali būti naudinga pažvelgti į savo bendraamžius ir sužinoti, kaip jiems sekasi. Tai nebūtinai yra lyginimas su savo bendraamžiais. Vietoj to, jūs norite gauti idėją. Pateiksime jums pavyzdį, kad tai geriau iliustruotų.
Darbe turite kvotą 100 pardavimo skambučių. Pažvelgsite į savo bendradarbius ir pamatysite, kad tik vienas žmogus iš visų kitų darbuotojų gali įvykdyti tą kvotą. Tokiu atveju nesvarbu, ar dirbate pakankamai gerai, ar ne. Labiau tikėtina, kad nustatyta kvota yra netinkama ir nepagrįsta. Tai neturi nieko bendra su jumis ar jūsų gebėjimu atlikti.
'Bet palauk! Tas vienas žmogus vis dar jį gniuždo! Kodėl aš ne?' Kas žino? Gal jie padeda ragelį ir ateina į kitą skambutį greičiau? Galbūt jie tiesiog gerai parduoda? Galbūt jie turi geresnės kokybės skambučių sąrašą? Yra daug priežasčių, dėl kurių jiems gali sektis geriau, o tai neturi nieko bendra su jūsų gebėjimu atlikti darbą.
7. Leiskite sau klysti.
Tai gali būti netikėta, bet jūs esate tik žmogus. Jūs esate klystantis padaras ant uolos, besisukantis aplink saulę didžiulėje visatoje. Jūs padarysite klaidų. Jūs ne tik klysite, bet ir jums leidžiama klysti, ir turėtumėte tikėtis, kad padarysite klaidų.
Visi daro. Svarbiausia, kaip sprendžiate savo klaidas.
Kaip ištaisote savo klaidą? Ar tai atsiprašymas? Ar reikia pakeisti ką nors, ką sulaužėte? Ar reikia skirti daugiau laiko ruošiantis kitam dalykui? Galbūt dar kartą patikrinate savo darbą?
Ką galite padaryti, kad ištaisytumėte šią klaidą dabar? O ką daryti, kad ta klaida nepasikartotų?
