© Vaizdo licencija per depozitusDrausmė nėra kažkas, su kuriuo jūs tiesiog gimėte - ji augina nuoseklius, apgalvotus veiksmus, kurie palaipsniui keičia jūsų įpročius ir charakterį. Rytinės rutinos siūlo galingą pagrindą sukurti savidiscipliną, kuri vykdo visą jūsų dieną.
Pradėję savo dieną tikslinga veikla, sukuriama pagreitis, kuri palengvina disciplinuotus pasirinkimus, kai praeina valandos. Kai įvaldote savo rytą, jūs iš esmės programuojate save siekdami sėkmės.
Ši aštuonių ryto praktika pasirodė ypač veiksminga kuriant disciplinos raumenis. Ir geriausia dalis? Jie visi yra visiškai įmanomi, net tiems, kurie nelaiko savęs „rytiniais žmonėmis“.
1. Kiekvieną dieną pabusk tuo pačiu metu
Jūsų žadintuvas šeštadienį 6:30 ryto, kaip ir nuo pirmadienio iki penktadienio. Erzina? Galbūt. Galingas? Absoliučiai.
Nuoseklūs pabudimo laikai tarnauja kaip kertinis akmuo drausmingas gyvenimas . Nors pataikymas į snaudimą gali jaustis akimirksniu patenkintas, išlaikydami įprastą pabudimo laiką-net savaitgaliais-padidina jūsų sugebėjimą pasirinkti ilgalaikę naudą, palyginti su tiesioginiu pasitenkinimu.
Jūsų kūnas trokšta ritmo. Kai pagerbsite savo biologinį laikrodį nuosekliai, pastebėsite pagerintą miego kokybę, patobulintą rytinį budrumą ir didesnį sugebėjimą laikytis kitų sudėtingų įpročių. Kylančios disciplina nustatytu metu virpėja į išorę, paveikdama viską, pradedant nuo jūsų produktyvumo ir baigiant nuotaika.
Klausykite, jei būtumėte davę man šį patarimą prieš penkerius ar dešimt metų, aš būčiau juokęsis iš tavęs. Tačiau senstant pradėjau vertinti įprasto pabudimo laiko pranašumus. Gulėdama lovoje iki 10 valandos ryto ar net vėliau, aš jautėsi niūrus, tačiau tas grūdėjimas nėra dalykas, kai pabundu anksčiau. Nors aš pripažįstu, kad nesikėliau lygiai tuo pačiu savaitgalį, kaip ir darbo dienomis, jis yra gana arti.
kaip atsistoti už save
2. Iškart padaryk savo lovą
Lakštai buvo sandarūs, suskirstytos pagalvės, paguodos išlyginimas. Pagaminta lova sukuria greitą pasiekimo jausmą, kol jūsų diena iš tikrųjų prasideda.
Karinio jūrų laivyno admirolas Williamas McRavenas garsiai deklaruotas Tai, kad padarydami savo lovą kiekvieną rytą, gali tiesiog pakeisti jūsų gyvenimą. Jis nebuvo perdėtas. Šis mažas veiksmas suteikia tiesioginį laimėjimą, sukeldamas jūsų smegenų atlygio sistemą ir motyvuojant tolesnius disciplinuotus veiksmus visą dieną.
Savo lovos sukūrimas reiškia įsipareigojimą tvardyti ir ketinti, o ne chaosą ir reaktyvumą. Tomis grūdinčiomis rytinėmis akimirkomis, kai jūsų motyvacija svyruoja, fiziniam lovų kūrimo veiksmui reikia minimalios psichinės energijos, tačiau ji suteikia didelę psichologinę naudą.
Tiems, kurie kovoja su sudėtingesnėmis disciplinos formomis, ši paprasta užduotis siūlo prieinamą įėjimo tašką. Pradėkite nuo lovos, tada stebėkite, kaip tas pasiekimo jausmas verčia jus į priekį. Pagaminta lova, laukianti jūsų sugrįžimo, taip pat suteikia malonią šventyklą po iššūkių.
3. Pratimai, net trumpai
Rytinis judėjimas uždega energijos sistemas, kurios miego metu neveikia, išlaisvindamos endorfinus, kurie viską palengvina.
Drausminiai mankštintojai nepasikliauja motyvacija - jie supranta, kad judėjimas turi būti prieš motyvaciją, o ne jo laikytis. Kai mankštinatės pirmiausia, jūs aktyviai pasirenkate diskomfortą augimui, disciplinos esmei. Net septynios sutelktos minutės gali iš naujo nustatyti jūsų visą dieną.
Ryto mankšta labiau sustiprėja nei raumenys; Tai kuria psichinę tvirtumą. Kiekvienas pastūmimas, saulės pasveikinimas ar bėgiojimas aplink bloką sustiprina jūsų sugebėjimą įveikti pasipriešinimą. Vidinis dialogas keičiasi nuo „Aš nesijaučiu“ į „Aš tai darau nepriklausomai nuo jausmų“.
Fizinis aktyvumas AM valandomis turi dar vieną paslėptą pranašumą: vėliau jis sukuria apsauginį poveikį nuo blogo pasirinkimo. Jau investavę į savo gerovę, greičiausiai tęsite tą pagreitį sveikiau valgant, sutelktą darbą ir geresnį streso valdymą visą dieną.
4. Medituokite 5–10 minučių
Tyla apgaubia jus, kai jūsų sąmoningumas pasislenka į vidų, treniruojasi svarbiausius raumenis, kuriuos turi: jūsų dėmesys.
Meditacija ugdo pagrindinius įgūdžius, kuriais grindžiama visų formų disciplina: galimybė pastebėti savo impulsus, automatiškai jų neveikiant. Per tas kelias ramybės minutes jūs praktikuojate grįžti į pasirinktą židinio tašką, nepaisant nuolatinio proto klaidžiojimo. Ir būtent tai jūs turite padaryti, kai pagunda grasina panaikinti jūsų disciplinuotus ketinimus visą likusią dienos dalį.
kiek metų bukam
Pradedantieji dažnai klaidina Meditacijos tikslą, darant prielaidą, kad jie „elgiasi neteisingai“, kai kyla mintys. Tiesą sakant, kiekvienas pastebėjimo ir nukreipimo dėmesio momentas reiškia sėkmę, o ne nesėkmę. Šie nesuskaičiuojami psichiniai pasikartojimai sustiprina savireguliacijos nervų kelius.
Įprasta meditacijos praktika sumažina reaktyvumą į streso sukeliančius asmenis Ar sustiprina sprendimų priėmimą , ir padidina diskomforto slenkstį - Visi esminiai disciplinuoto gyvenimo būdo komponentai. Pradėkite nuo vos penkias minutes naudodami paprastą kvėpavimo techniką arba vadovaujamą programą.
5. Pirmiausia atlikite sudėtingiausią užduotį
Susidūrę su tuo bauginančiu projektu prieš tikrinant el. Laišką, gali jaustis neįmanoma, tačiau aukšto lygio atlikėjai prisiekia tokiu požiūriu.
„Valgyk varlę“ tampa jūsų rytine mantra, nurodant Marko Tveno patarimą, kad jei jūsų pirmoji užduotis sunaudoja gyvą varlę, tą dieną jūsų laukia nieko blogiau. Pirmiausia kovokite su savo baime ar sunkiausia užduotimi tiesiogiai susiduria su jūsų polinkiu į vilkinimą —Disciplinos didžiausia nemezė.
Šios praktikos psichologija pasirodo žavi. Valios jėga paprastai būna didžiausia ryte Prieš pradedant sprendimo nuovargį. Pasinaudojus šiuo natūraliu pranašumu, tai yra geriausias smūgis į užkariaujantį iššūkį. Be to, pasitenkinimas, atsirandantis dėl kažkokio sunkaus ankstyvojo, sukuriant teigiamą impulsą.
Daugelis, kurie kovoja su disciplina, pirmiausia patenka į lengvų, malonių užduočių tvarkymo spąstus, tik norėdami, kad jų energija išeikvotų, kai susiduria su svarbiu darbu. Pakeitus šį modelį, jūsų smegenys treniruojasi peržengti pasipriešinimą, o ne ieškoti mažiausio pasipriešinimo kelio.
6. Suplanuokite savo dieną su laiko blokais
Struktūrizuoti laiko blokai paverčia neaiškius ketinimus konkrečiais įsipareigojimais, pašalindami sprendimo nuovargį, kuris išvengia valios jėgos.
Veiksmingas planavimas yra ir pati disciplinos praktika, ir kaip pagrindinė sistema, palaikanti kitą disciplinuotą elgesį. Norint atidaryti planuotoją ar skaitmeninį kalendorių, norint priskirti konkrečias valandas svarbiai veiklai, reikia sąžiningai įvertinti prioritetus ir apribojimus. Nebereikia apsimesti, kad per aštuonerius galite atlikti dvidešimt valandų darbo.
Laiko blokavimo metodas skiriasi nuo paprastų darbų sąrašų. Užuot ėmę begalines užduotis, jūs susitvarkote su savimi susitelkusiam darbui. Šios vizualinės ribos sukuria psichologinį įsipareigojimą - jūs mažiau linkę atsisakyti sau, kai paskyrėte tam skirtą laiką.
Drausmingi asmenys pripažįsta, kad planavimas nėra ribojantis, bet išlaisvinantis. Tiksliai žinant, kas nusipelno jūsų dėmesio kiekviena valanda, pašalina nuolatinį vaflinį tarp variantų. Aiškumas, įgytas per rytines planavimo kaskadas visą dieną, sumažinant stresą ir didinant produktyvumą.
7. Pirmą valandą venkite skaitmeninio blaškymo
Išmanieji telefonai, turintys begalinį slinkimo potencialą, tapo galingiausi šiuolaikinės visuomenės drausmės naikintojais.
koks yra psichologinis terminas kaltinti kitus
Pirmąsias šešiasdešimt minučių po to, kai pabudimas, laikydami savo prietaisą, sukuria vietos ketinimui, o ne reakcijai. Daugelis žmonių instinktyviai siekia savo telefonų per akimirksniu atmerkdami akis, iškart atiduodami dėmesį į kitų prioritetus, ekstremalias situacijas ir reikalavimus.
Rytinės zonos be telefonų nustatymas sustiprina impulsų kontrolės raumenis. Kiekvieną kartą priešinasi norui patikrinti savo pranešimus, jūs veiksmingai darote „valios jėgos treniruotę“. Skaitmeninės ribos rodo, kad jūs kontroliuojate savo technologijas, o ne atvirkščiai.
Rytinės valandos be skaitmeninio blaškymo leidžia gilesnį mąstymą, reikalingą prasmingai pažangai. Užuot suskaidę savo dėmesį dešimtys informacijos, galite nukreipti dėmesį į veiklą, kuri iš tikrųjų perkelia jūsų gyvenimą į priekį - skaitymą, planavimą, mankštą ar ryšį su artimaisiais.
8. Žurnalas savo tikslus ir ketinimus
„Pen“ susitinka su popieriumi, perteikdamas trumpalaikes mintis į konkrečius įsipareigojimus per paprastą, tačiau gilų ryto rašymo veiksmą.
Žurnalas sukuria galingą atskaitomybės kilpą tarp jūsų siekių ir veiksmų. Fizinis rašymo procesas suaktyvina skirtingus nervų kelius nei rašymas ar mąstymas, giliau įterpti tikslus į savo sąmonę. Kažkas beveik stebuklingo nutinka, kai neaiškios idėjos virsta rašytinėmis deklaracijomis.
„Morning Journing“ nereikia sudėtingų sistemų ar ilgų sesijų. Net trumpai atkreipdami dėmesį į tris prioritetus, apmąstant jūsų pagrindines vertybes ar pripažindami galimus iššūkius, sukuriamas protinis pasirengimas drausminiams sprendimų priėmimui visą dieną.
Nuoseklus žurnalas taip pat pateikia vertingų duomenų apie jūsų drausmės kelionę. Ankstesnių įrašų peržiūra atskleidžia jūsų elgesio modelius, pabrėžiant pažangą ir nuolatines kliūtis. Šis savęs pažinimas tampa neįkainojamas, kai patikslinate savo požiūrį į ilgalaikės disciplinos kūrimą, viršijantį laikiną motyvacijos smaigalį.
Ar esate pasirengęs tapti drausmingiau?
Paversti save drausmingesnis asmuo Neįvyksta per dramatišką gyvenimą ar nerealius lūkesčius. Iš šių mažų, nuoseklių rytinės praktikos, kuri palaipsniui pervertina jūsų smegenis tyčiniam gyvenimui, atsiranda tikroji disciplina.
Pradėkite įgyvendindami tik vieną ar du iš šių įpročių, tada kurkite palaipsniui, kai jie tampa antra prigimtimi. Atminkite, kad suklupimai nėra nesėkmės - jie yra vertingi atsiliepimai apie jūsų kelionę. Kiekvienas rytas suteikia naują galimybę sustiprinti disciplinos raumenis. Įvaldydami rytą, jūs ne tik keičiate savo dieną; Jūs pertvarkote visą savo ateities saulėtekį vienu metu.
