© Vaizdo licencija per depozitusGyvenimas mus bendrauja su visokiais žmonėmis. Kai kurie iš tų žmonių palieka mus įkvėpti ir pakilti, o Atrodo, kad kiti nutekėja Kiekvienas paskutinis mūsų energijos lašas. Nors jie dažnai yra lėtiniai skundai, šie „energetiniai vampyrai“ taip pat būna daugelyje kitų formų, pavyzdžiui, dramos magnetas, lėtinis kritikas ar Nuolatinė auka . Nepriklausomai nuo jų MO, jų buvimas jūsų gyvenime greičiausiai sukelia išsekimą, stresą ir emocinį išeikvojimą.
Taigi trūksta visų ryšių su šiais žmonėmis nutraukimo, kuris dažnai yra nepraktiškas ir šaltas, atsižvelgiant į žmogų, ką jūs galite padaryti? Geros žinios yra tai, kad yra praktinių strategijų, leidžiančių išlaikyti savo energijos lygį, vis dar sveikai bendraujant su kitais. Tinkamu požiūriu galite užmegzti sveikesnius santykius ir išsaugoti savo gyvybiškai svarbius emocinius išteklius. Čia yra mūsų 10 geriausių patarimų.
1. Nustatykite aiškias ribas su sąveikos laiko apribojimais.
Energijos vampyrams paprastai trūksta supratimo, kiek laiko jie monopolizuoja jūsų laiką ir dėmesį, todėl jūs turite kontroliuoti, nustatant iš anksto nustatytą laiko ribą, Pagal šiandien psichologiją.
kaip greičiau praleisti dieną
Pradėkite iš anksto nuspręskite, kiek laiko norite skirti pokalbiui ar susitikimui su šiuo asmeniu. Jei tai atsitiktinis susidūrimas, anksti paminėkite, kad turite tam tikrą laiką: „Aš turiu maždaug 15 minučių, kol man reikia paskambinti“.
Naudodami nuolatinius energijos nutekėjimus, turite būti aiškesni. Ribų nustatymo frazės Kaip „Aš galiu kalbėtis iki 15 val., Bet tada turiu sutelkti dėmesį į XYZ“ aiškiai perduoti jūsų ribas.
Daugelis energijos vampyrų klesti atvirame pokalbiuose, kurie gali be galo ištempti. Išėjimo plano turėjimas apsaugo nuo lėto jūsų emocinių išteklių išeikvojimo, kartu leidžiant prasmingą sąveiką.
Gali būti, kad ši riba iš pradžių jaučiasi nepatogiai; Tai normalu. Tačiau laikui bėgant tai bus lengviau, ypač kai pradėsite matyti naudą, kurią ji turi jūsų emocinei energijai.
2. Sukurkite greito pasitraukimo strategiją, skirtą didžiulėms socialinėms situacijoms.
Tai yra ankstesnio taško pratęsimas, tačiau taip pat suteikia daugiau lankstumo, jei jums reikia išeiti prieš iš anksto nustatytą laiką. Svarbiausia, kad paruoštumėte keletą iš anksto suplanuotų išėjimo frazių. Tai apsaugo nuo nepatogaus pasiteisinimo, kai jau jaučiatės psichiškai nusausinti.
Paprasti teiginiai, tokie kaip „Man reikia ruoštis rytoj“ arba „Aš ką tik prisiminiau, kad pažadėjau ką nors paskambinti šį vakarą“, efektyviai be paaiškinimo. Svarbiausia yra pateikti šias linijas užtikrintai ir be atsiprašymo.
Jei reikia, galite pasirūpinti, kad draugas tam tikru metu susisiektų su jumis, kad sukurtumėte teisėtą priežastį pasitraukti.
Ilgiems renginiams, kai jūsų visiškas išvykimas gali atrodyti netinkamas, naudinga iš anksto nustatyti ramią erdvę, kurioje galite laikinai atsitraukti. Tokios vietos kaip vonios kambariai, lauko zonos ar mažiau perpildytos kambariai yra idealūs.
Taip pat galite naudoti strategijas, tokias kaip atsikėlimas atsigerti, cirkuliuoti „pasisveikinti“ su kuo nors kitu ar pasiūlyti padėti šeimininkui kažkam. Tai yra keletas mano asmeninių mėgstamiausių, nes jie sukuria natūralius perėjimo taškus, kuriuos prireikus galima išplėsti į visiškus išvykimus.
3. Pripažinkite įspėjamuosius energijos išeikvojimo požymius pokalbių metu.
Užkirsti kelią emocinis išsekimas , turite būti labiau suderinti su subtiliais fiziniais ir emociniais signalais, kurie dažnai atsiranda ilgai, kol įsitvirtina visiškas nuovargis. Pavyzdžiui, pastebėkite bet kokią įtempimą, šliaužiantį į jūsų pečius, arba į tavo krūtinės tempimo pojūtį.
Psichinis rūkas yra dar vienas įspėjamasis ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Taip yra todėl, kad jūsų protas pradeda uždaryti kaip apsauginė priemonė nuo tolesnio išeikvojimo, ir rezultatas yra tas, kad galite pastebėti, kad stengiatės susikaupti, pamiršti tai, kas ką tik buvo pasakyta, arba pastebėti, kad vis sunkiau suformuluoti nuoseklias mintis.
Jei atkreipiate dėmesį, taip pat galite pradėti pastebėti emocinio disreguliacijos požymius, pavyzdžiui, augantis dirglumas, staigus noras pabėgti ar jaustis nepaaiškinamai liūdnai ar nerimauti sąveikos metu.
Kuo anksčiau tai atpažinsite Energijos išeikvojimo požymiai , kuo anksčiau galėsite įgyvendinti apsaugines strategijas, apie kurias diskutuojame.
4. Praktikuokite „pilkosios uolos“ metodą (tapdami neįdomu energijos nutekėjimų).
Energijos vampyrai maitinasi reakcija ir drama. Idėja Pilkos uolienos metodas yra kovoti su tuo, kad stimuliuojate kaip paprastą, paprastą uolą, kurį jie rastų ant žemės. Tai strategija, dažnai rekomenduojama naudoti Narcisistai , tačiau jis taip pat gali veikti taip pat su kitų rūšių energetiniais vampyrais.
pažinčių internete taisyklės po pirmojo pasimatymo
Įgyvendindami šią techniką, turite reaguoti į provokacijas su minimaliu emociniu įsitraukimu. Pavyzdžiui, pasiūlykite trumpus, faktinius atsakymus, o ne išsamius paaiškinimus ar emocines reakcijas. Laikykite savo toną neutralų ir venkite animacinių veido išraiškų ar kūno kalbos, kuri gali reikšti jūsų investicijas į pokalbį.
Emociniai vampyrai bandys jus suvynioti (arba apjuoskite jus), bet užuot imdami masalą, pateikite kasdieniškus, švelnius atsakymus, kurie suteikia mažai degalų pokalbiui tęsti.
Dalykai, kurių tikrai turėtumėte vengti, yra dalytis asmeninėmis problemomis, siūlyti patarimus, dalyvauti paskalose arba parodyti stiprią reakciją į prieštaringai vertinamus teiginius. Tikslas nėra grubumas, o emocinio kamufliažo forma.
Praktikuodamas nuosekliai, „Grey Rock“ metodas pamažu paverčia jus mažiau patraukliu taikiniu. Energijos vampyrai paprastai praranda susidomėjimą, kai negali išprovokuoti emocinio įsitraukimo, kurio trokšta, todėl jie natūraliai atitrauks nuo jūsų ir link reaguojančių energijos šaltinių.
5. Suplanuokite atkūrimo laiką su konkrečia energijos atsinaujinančia veikla po sąveikos su žinomais energijos vampyrais.
Jei žinote, kad praleisite laiką su emociniu vampyru, būtina planuoti tyčinį prastovą po to. Konkrečiai planuojant veiklą, kuri jus atjaunina, užtikrina, kad jūs labiau linkę jas įgyvendinti, o ne patekti į nenaudingus įpročius, tokius kaip be proto.
Tai, kas jums tinka, kitam bus kitaip, tačiau tokie dalykai, kaip trumpas pasivaikščiojimas, švelnus tempimas ar net greita šokio pertrauka, gali greitai pakeisti jūsų energijos būseną. Ekspertai pataria Šis judėjimas pažodžiui padeda jūsų kūno procesui ir išlaisvina įtampą, susikaupusią per sausinant sąveiką.
Taip pat gali padėti jutimo patirtis. Tai nebūtinai turi būti sudėtinga ar brangi. Kažkas tokio paprasto kaip mėgstamos arbatos alaus darymas, žvakės uždegimas raminančiu kvapu ar grojant muziką, kuri pakelia jūsų nuotaiką, gali sudominti jūsų pojūčius taip, kad neutralizuotų energijos išeikvojimo būdus.
Jei esate kūrybingas tipas, dešimt minučių Žurnalas , eskizų kūrimas ar instrumento grojimas gali padėti jūsų likusią neigiamą energiją paversti kažkuo konstruktyviu.
Nepriklausomai nuo to, kuri tyčinė praktika jums tinka, įsitikinkite, kad iš tikrųjų planuojate ir panaudojate jas, kad užkirstų kelią sukauptam energijos išeikvojimui paveikti jūsų bendrą gerovę ir santykius.
6. Norėdami spręsti probleminį elgesį, naudokite tiesioginę, nesikišančią kalbą.
Ateina laikas, kai galite pajusti, kad reikia susidurti su asmens Sielos gniuždantis elgesys Jei jūsų santykiai su jais turi tęsti. Tačiau tam reikia kruopštaus bendravimo, kad būtų išvengta gynybos. Norėdami tai padaryti, svarbu sutelkti dėmesį į konkretų elgesį, o ne į charakterio sprendimus.
Nuolatiniam skundo teikėjui sakant kažką panašaus: „Aš pastebėjau, kad mūsų pokalbiai dažnai sutelkia dėmesį į problemas, nejudant link sprendimų“, gali būti geras atspirties taškas, nespaudžiant kaltės. Pokalbiui Hoggeriai, traumos terapeutas, Jasmine Cobb, rekomenduoju pasakyti Kažkas panašaus: „Grįžkime prie šios temos, kad ji nepraleistų“.
Kad ir ką sakytumėte, „būtinai naudokitės„ aš “, o ne„ tu “teiginiais. Frazės, tokios kaip„ Man atrodo sudėtinga, kai ... “arba„ kažkas, apie ką aš apmąstiau ... “Sukurkite diskusijos angą be tiesioginio kaltinimo.
Taip pat tai, ką jūs sakote ir kaip jūs sakote, yra labai svarbus laikas. Turėsite išspręsti problemas neutraliomis akimirkomis, o ne per incidentus ar iškart po jo. Aš tai vaizduoju taip, kaip aš bendrauju su vienu iš savo vaikų emocinio protrūkio metu. Jie nesugeba išgirsti ir suprasti mane, kai jie yra viduryje, ir aš vargu ar šiuo metu galėsiu ramiai bendrauti. Vietoj to, vėliau aptariame įvykį. Tai leidžia aiškiau mąstyti ir ramiau pristatyti iš abiejų pusių.
7. Prieš įvesdami sudėtingą aplinką, sukurkite energijos apsauginius ritualus.
Jei žinote, kad susidursite su energetinio vampyru, pavyzdžiui, darbe ar šeimos susibūrimu, iš anksto paruošę savo energijos lauką, galite žymiai pagerinti jūsų atsparumą.
Dr Judith Orloff rekomenduoja Vizualizacijos metodai energijai nutekinti arba Toksiški žmonės, kurių jūs tiesiog negalite išvengti . Praleisdami 30 sekundžių, įsivaizduodami save, apsuptą apsauginio šviesos burbulo, arba psichiškai nustatydami ketinimą išlaikyti savo energiją, galite suaktyvinti jūsų pasąmonės apsauginius mechanizmus.
Tada yra fizinis pasiruošimas, pavyzdžiui, susmulkinti pečius, trims giliai įkvėpimui ar trumpai tempiant ir atleidžiant raumenis, kad jūsų kūnui būtų signalizuota, kad jūs patenkate į situaciją, kuriai reikia jėgų.
Kai kurie žmonės mano, kad padeda nedidelio apčiuopiamo priminimo nešimas. Tai gali būti akmuo jūsų kišenėje, specialus papuošalas ar net prasminga frazė, užrašyta ant mažos kortelės, sukuriančios fizinį inkarą.
Taip pat jums gali būti naudinga nustatyti psichinį laiko limitą prieš pradedant situaciją. Pvz., Primindamas sau, kad „turėsiu to klausytis tik 20 minučių“, jūsų smegenims suteikia apibrėžtą baigtį ir padeda įveikti įstrigimo jausmą.
citatos apie tai, kaip pažeminti kitus, kad jaustumėtės geriau
8. Išmokite nukreipti pokalbius nuo nuolatinio negatyvumo.
Jei tu Negaliu išvengti neigiamo žmogaus Ir nesijauskite pakankamai drąsus, kad su jais susidurtumėte (arba tai darė neveiksmingai), peradresavimas yra naudinga strategija. Tai geriausiai veikia, kai jūs sklandžiai prijungiate peradresavimą prie to, ką ką tik paminėjo „Energy Vampire“.
Pvz., Jei kas nors skundžiasi dėl savo baisios dienos darbe, sakydamas maždaug taip: „Kalbėdamas apie darbo dienas, ar girdėjai apie naują projektą, prasidedantį kitą mėnesį?“ Pripažins jų komentarą pereidami į pozityvesnę teritoriją.
Jei negalite galvoti apie ką nors nukreipti, teigiamas pertvarkymas gali būti pasirinkimas. Susidūrę su nuolatiniais skundais, švelniai sakydamas: „Tai skamba sudėtingai. Kas padeda jums tai padaryti?“ Arba „Kas, nepaisant viso to, vyksta vienas mažas teigiamas dalykas?“ gali padėti skatinti labiau subalansuotą perspektyvą.
Čia taip pat galite naudoti savo laiko ribų nustatymą. Pvz., „Aš turiu tik kelias minutes, todėl susitelkime ties kažkuo pakylėjimu“.
9. Praktika sakoma „ne“ be plataus pagrindimo.
Bus atvejų, kai galėsite ir turėtumėte atsisakyti „Energy Vampires“ užklausų. Negalite leisti, kad nereikalinga kaltė jus sulaikytų, jums reikia Sužinokite, kaip pasakyti „ne“ .
Paprastumas čia veikia geriausiai. Turite sau priminti, kad „ne“ yra visiškas sakinys, kuriam nereikia jokio detalizavimo ar atsiprašymo. Kai sakote: „Tai man neveiks“ arba „Aš tam nėra prieinamas“, jūs aiškiai bendraujate nekviečiant jokių derybų. Jei norite, kad tai būtų mandagus, galite pridėti „bet ačiū, kad galvojai apie mane“. Vis dėlto jums nereikia sakyti atsiprašau.
Jei esate užkluptas apsaugos, atlikite tam tikrą delsos taktiką. „Leiskite man patikrinti savo tvarkaraštį ir susisiekti su jumis“, - suteikia jums šiek tiek vietos, kuri neleidžia susitarti dėl spaudimo ar įpročio.
10. Pripažinkite, kada laikas visiškai atsiriboti nuo toksiškų santykių.
Jei kas nors nuosekliai nepagarbiai vertina jūsų aiškiai pranešamas ribas Arba mūsų aptartos strategijos pasirodė beprasmiškos, greičiausiai niekada nebus įmanoma. Labai gerai protas mums sako Tai, kad šiais atvejais yra žemas kontaktas arba jo nėra jūsų savijauta, kartais yra vienintelė galimybė.
Tai ypač labai svarbu, jei kas nors įsitraukia į pakartotinius emocinių manipuliacijų ciklus, pavyzdžiui, panaudoti kaltės sutramdymą, įsipareigojimą ar baimę kontroliuoti jūsų elgesį.
Nereikia dramatiškos konfrontacijos. Daugeliu atvejų palaipsniui mažinant kontaktą per nuolat ilgesnį reagavimo laiką, trumpesnę sąveiką ir mažiau iniciacijų sukuria natūralų atstumą be sprogstamojo konflikto.
Jei jums reikia būti aiškūs, tiesmukiški teiginiai, tokie kaip „šie santykiai man nėra sveiki“ arba „man reikia atsitraukti nuo mūsų ryšio“. Peržiūrėkite savo sprendimą nekviečiant jokių diskusijų.
emocinio vyro nesubrendimo požymiai
Nors tai nėra sprendimas priimti lengvai, svarbu atsiminti, kad baigiamieji santykiai, kurie nuolat kenkia jūsų gerovei, nėra savanaudiška, tai būtina.
Galutinės mintys ...
Norint įgyvendinti mūsų išdėstytus metodus, reikia kantrybės ir praktikos. Pradėkite nuo vieno ar dviejų metodų, kurie labiausiai atspindi jūsų konkrečią situaciją ir būkite nuoseklūs. Galbūt nepastebėsite skirtumo per naktį, tačiau maži, pakartotiniai pokyčiai, kaip jūs valdote šias energijos nutekėjimo sąveikas, turėtų palaipsniui pakeisti tai, kaip jas patiriate.
Be to, apsaugoti savo energiją galiausiai naudinga visiems jūsų gyvenime. Kai palaikote sveikus rezervus, galite visiškai parodyti ryšius, kurie tikrai yra svarbūs. Jūsų energija yra brangi - verta apsaugoti, verta puoselėti ir verta pasidalyti apgalvotai su tais, kurie atskiria jūsų priežiūrą.
