Bendravimas su toksiškais žmonėmis yra beveik neišvengiamas.
Nesvarbu, ar tai būtų narciziškas tėvas, ar nuolaidžiaujantis bendradarbis, kai kurie žmonės, kad ir kur beeitų, tiesiog sukelia chaosą ir kančias.
Pateikiame 10 protingų būdų, kaip elgtis su toksiškais žmonėmis, kad jų neigiama energija ir veiksmai jūsų nepaveiktų:
1. Apribokite ekspoziciją.
Tai dažnai yra vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių būdų susidoroti su toksiškomis liaudėmis.
Toksiški žmonės negali jums pakenkti, jei nesuteiksite jiems prieigos, todėl ribodami savo poveikį jiems sukuriate gražią storą barjerą tarp savęs ir jų nuodų.
Jei galite, venkite vietų, kur dažniausiai lankosi jūsų toksiškas pažįstamas ar buvęs draugas. Išeik papietauti, o ne sėdėtum darbuotojų kambaryje su energijos vampyre Brenda iš apskaitos.
Apriboti fizinį poveikį akivaizdžiai sudėtingiau, jei esate priversti gyventi su toksišku asmeniu, tačiau vis tiek galite neleisti jam pasiekti savo emocijų, naudodamiesi kitomis šiame straipsnyje aprašytomis strategijomis.
Bet jei įmanoma, stenkitės vengti būti namuose, kai jie yra, ir tada, kai jūs yra ten tuo pačiu metu išlik savimi, likdamas savo kambaryje, vengdamas bendro maitinimo ir pan.
2. Nustatykite ir vykdykite ribas.
Daugelis toksiškų žmonių elgiasi taip, kaip elgiasi, nes jiems buvo leista be jokių pasekmių.
Todėl svarbu nustatyti ir perteikti ribas, kokio elgesio priimsite ir kurio nepriimsite, ir nustatyti pasekmes, jei jos tyčia jas peržengs.
Pavyzdžiui, tarkime, kad aiškiai pasakėte savo narciziškam tėvui, kad netoleruosite, kad jie įžeidinėtų jus ar jūsų šeimą, o jei taip elgsis, jie neteks anūkų lankymosi teisių dviem savaitėms.
Jei jie nusižengia šiai ribai, priminkite jiems apie tai ir padarykite pasekmes.
Tikėtina, kad jie vaidins auką ir tvirtins, kad tai nesusipratimas, bet laikykitės savo pozicijos. Kai jie atgaus lankymosi privilegijas, jei vėl peržengs, atšauks teises dar dviem savaitėms ir pan.
3. Bendraukite atkakliai.
Yra senas posakis: „Menoda kuria muziką“. Tai reiškia kad kaip mes bendraujame yra dar galingesni už tai, kas sakoma.
Pagalvokite apie tai taip: jei šuo drasko jūsų vaiko žaislą, į ką jis labiau reaguos? Švelnus įspėjimas atsisakyti, nes tai nėra malonu? Arba aštrus, tvirtas „NE! Nuleiskite tai!
Jei pasirinktumėte pastarąjį, būsite teisūs.
Tai nereiškia, kad turėtumėte loti reaguoti į žmones, kurie su jumis netinkamai elgiasi, tačiau savo tonu ir kūno kalba aiškiai parodykite, kad netoleruosite jų nešvarumų.
Jei galite, palaikykite stiprų akių kontaktą ir trumpai padarykite pauzę prieš kalbėdami su jais. Išmokite išreikšti savo balsą (bet ne šaukti), kad tai, ką sakote, būtų galinga.
Kalbėkite aiškiai, venkite keiktis ir įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra visiškai pasitikinti. Tada, kai baigsite kalbėti, palaikykite akių kontaktą, jei galite, kol jie nukryps.
Dėl to jūs atsidursite dominuojančioje padėtyje ir ateityje jie mažiau sujudys reikalus.
4. Išjunkite juos.
Kai kuriais atvejais protingas būdas susidoroti su toksišku asmeniu yra jį uždaryti.
Priekabiautojai ir toksiški žmonės traukia prie tų, kuriuos laiko „minkštais taikiniais“. Taigi, jei esate gana malonus, švelnus, mylintis žmogus, jie manys, kad su jumis gali lengvai laimėti.
kaip nesmaugti savo vaikino
Toksiški žmonės maitinasi gynyba, pykčiu ir ašaromis. Priešingai, jei jie susidurs su ramia, bet tvirta opozicija ir pasipriešinimu, jie jausis, kad neturi pranašumo ir traukiasi.
Priekabiautojai nemėgsta kovojančių žmonių ir ateityje vengs konfrontacijų su tais, kurie, jų manymu, yra stipresni už juos.
Taigi, kai kalbama apie toksiškus žmones, elkitės kaip medaus barsukas, o ne kaip zuikis.
5. Nepriimkite dalykų asmeniškai.
Paprastai tariant, toksiški žmonės elgiasi blogai, nes yra išgyvenę dalykų, kurie jiems pakenkė.
Galbūt su jais netinkamai elgėsi jų šeima arba jie stengėsi patenkinti savo poreikius praeityje.
Nepriklausomai nuo priežasties, svarbu tai atsiminti jų toksiškumas visiškai nesusijęs su tu .
Jei jie smerkia jus ar netinkamai elgiasi su jumis, taip yra todėl, kad jie mato jus kaip priemonę, padedančią pasijusti geriau, o ne kaip tikrą asmenį.
Tai ant jų.
Pasistenkite tai prisiminti kitą kartą, kai kas nors jums elgsis siaubingai.
Laikykitės supratimo, kad su jumis nėra nieko blogo, ir pabandykite atsisakyti bjaurių dalykų, kuriuos jie sako.
Jų įžeidinėjimai prilygsta mažyliui, kuris tave vadina snukučiu. Dėl to nepakenktumėte visam laikui, nes jie yra tik kvailas vaikas. Viduje toks pat toks žmogus, kuris iš tavęs tyčiojasi arba tave žemina.
6. Eikite į pilką uolą.
Šis metodas, gerai veikiantis su narcizais, taip pat veiksmingas su kitų tipų toksiškais žmonėmis.
Iš esmės tai reiškia, kad visiškai nereaguojate į juos, kai jie jums sako ką nors baisaus.
Vietoj to, įsivaizduokite save kaip didžiulį pilką akmens gabalą, neturintį jokių emocijų, ir parodykite jiems tai.
Tegul niekas, ką jie sako ar daro, kaip nors jus paveiktų. Jei turite su jais užmegzti akių kontaktą, sutelkite dėmesį į tarpą tarp jų akių ir pažiūrėkite pro jas.
Dėl to jiems nėra su kuo dirbti, o kadangi jie negalės iš jūsų išmaitinti jokių emocijų, jie nustos į jus kreipti daug dėmesio.
7. Išmokite atskirti, kas nusipelno jūsų empatijos.
Svarbu suprasti kitus ir juos užjausti, tačiau lygiai taip pat svarbu išmokti nustatyti, kas nusipelno jūsų empatijos ir kas, kai įmanoma, turėtų būti per atstumą.
Daugelis toksiškų žmonių elgiasi blogai, nes yra giliai sužeisti asmenys.
Užuot susidūrę su tuo, kas juos traumavo praeityje, jie nešiojasi su savimi savo skausmą ir naudoja jį kitiems.
Tačiau štai kas: nesusitvarkyti su praeities traumomis yra pasirinkimas.
Visada yra galimybių įveikti praeities skausmus, įskaitant gero terapeuto paiešką.
Jei kas nors nusprendė negauti reikiamos pagalbos, tai yra sąmoningas sprendimas.
Taigi galite suprasti, kad jie elgiasi taip, kaip elgiasi, nes „įskaudinus žmones galiausiai įskaudina kitus“, tačiau nebūtinai reikia skirti jiems savo laiko ir energijos užjausdamas juos.
8. Perfrazuokite neigiamą patirtį kaip mokymosi galimybes.
Daugelis iš mūsų spardosi save, kai blogai reaguoja į toksiškus žmones. Galime praleisti laiką mąstydami, ką turėjome pasakyti, jei būtume aiškiai galvoję.
Geriausia šias sąveikas laikyti galimybe išmokti valdyti savo emocijas ir kitą kartą atitinkamai reaguoti.
Važiuodami dviračiu nauju taku pabandykite tai matyti kaip atsitrenkimą į šaką. Kai kitą kartą važiuosite tuo keliu, pastebėsite, kad atskrieja šaka.
Stenkitės neįspėti savęs dėl mažiau nei idealių reakcijų į toksiškumą. Šie žmonės ieško kitų jautrių vietų ir daug metų mokėsi spausti mygtukus.
Ir dabar, kai tai žinote, esate pasiruošę panašiems susitikimams ateityje.
9. Venkite eskalavimo per nukreipimą.
Vienas iš geriausių būdų išvengti eskalavimo su toksišku asmeniu yra valdyti sąveiką neteisingai nukreipiant.
Iš esmės stenkitės išstumti jų energiją iš vėžių, išmesdami ją kitur ir nuo savęs.
Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų narciziškas tėvas įžeidžia tai, ką jūs dėvite. Net nepripažinkite, kad jie jums ką nors pasakė, o paklauskite, kaip sekasi jų mirštančiam draugui. Jie tuoj pat atsisakys šios temos ir nukreips ją į naują temą.
Tai veikiau panašu į mažylio dėmesio atitraukimą pasiūlant jam užkąsti, kad jis pamirštų, kad nori jūsų telefono.
Tai greitas ir nešvarus metodas, bet jis veikia.
10. Praktikuokite sąmoningumą.
Tai geras būdas „šildyti“ po to, kai susidūrėte su toksiškais žmonėmis.
Užuot nerimę dėl to, ką jie pasakė ar padarė, ir neleisdami, kad tai jus dar labiau pakenktų, išmokite tai paleisti.
Tai galite padaryti praktikuodami dėmesingumą, kuris padės visiškai susikoncentruoti į dabartinę akimirką.
Jei esate naujokas sąmoningumo srityje, penkių pojūčių meditacijos technika, kurioje susikoncentruojate į tai, ką kiekvienas jūsų pojūčiai gali aptikti tą akimirką, yra puiki vieta pradėti.
Jei įskaudinimas įsiveržia į akimirkos ramybę, atkreipkite dėmesį į kiekvieną pojūtį, kol pyktis ar neigiami jausmai nurims.
——
Deja, negalime visam laikui pašalinti iš savo gyvenimo visų toksiškų žmonių, tačiau naudodami čia paminėtus metodus tikrai galime sumažinti jų mums daromą žalą.
Pasirinkite, kurie iš jų geriausiai tinka skirtingomis aplinkybėmis, ir daug mažesnė tikimybė, kad ateityje jus paveiks kieno toksiškumas.
