Mes linkę galvoti apie empatiją kaip apie tai, kas yra fiksuota, o ne apie tai, ko galima išmokti ar patobulinti, tačiau iš tikrųjų jūs galite išmokyti savo smegenis įsijausti, lygiai taip pat, kaip galite treniruoti juos kitais būdais.
Nors jūsų dabartinis gebėjimas įsijausti į kitus daugiausia priklauso nuo jūsų genų ir patirties vaikystėje, suaugusio žmogaus smegenys išlieka plastikinių pokyčių iki pat gyvenimo pabaigos. Tai reiškia, kad jūs galite praktikuoti empatiją ir pakeisti savo smegenis taip, kad tai būtų natūralesnis instinktas.
Yra daugybė priežasčių, kodėl galbūt norėsite padidinti savo empatijos lygį kitiems. Jie apima:
- jums bus lengviau suprasti aplinkinių poreikius
- lengviau išspręsite konfliktus su kitais
- galėsite tiksliau nuspėti kitų veiksmus
- jums bus geriau argumentuoti savo požiūrį
- tapsite kitų puikaus gydymo šaltiniu
- įgysite geresnių motyvacinių įgūdžių
- galėsite geriau sukurti pasitikėjimą kitais
- galėsite apmąstyti kitų įskaudintą žalą ir pasiekti vietą atleidimas greičiau
- labiau suprasite neverbalinius savo ir kitų ženklus
Taigi yra daugybė priežasčių, kodėl reikia padidinti savo empatijos galimybes, bet kaip jūs galite realiai pasiekti šį tikslą?
Brockas Lesnaras ir Paulius Heymanas
Na, čia yra 8 metodai, kuriuos galite naudoti savo gyvenime nuo šiandien.
1. Praktikuokitės klausytis, o ne vien klausytis
Kai įeinate į diskusiją su kitu asmeniu, natūralus polinkis yra priimti tai, ką jie sako, tačiau apdorokite tai labai paviršutiniškai, kad galėtumėte apskaičiuoti tinkamą atsakymą. Tai puiku, kai jūs tiesiog kalbatės su jais apie jų šventes ar kasdienes temas.
Vis dėlto, kai pokalbis virsta rimtesniu ir yra didesnis emocinis elementas, reikia pereiti nuo tik jų žodžių girdėjimo prie nuoširdaus jų klausymo ir dėmesio jų prasmei.
Pamirškite apie tai, kaip atsakymą paruošti į galvą, kol jie vis dar kalba - tai bus blaškymasis. Vietoj to, išvalykite mintis nuo kitų minčių ir paprasčiausiai sutelkite dėmesį į jų balsą, žodžius ir neverbalinius ženklus, kad galėtumėte absorbuoti kuo daugiau jų pasakojimo.
apie ką pasikalbėti su draugu
Kuo nuodugniau sugebėsite išklausyti, tuo geriau tapsite atpažinę subtilius emocijų skirtumus ir tai yra pagrindinis empatijos elementas.
2. Įsivaizduokite save kaip kitą asmenį
Galbūt tai skamba akivaizdžiai, tačiau galimybė įsidėti save į kito batus ir pamatyti jų akimis yra veiksmingas būdas sustiprinti užuojautą jiems.
Mes to retai siekiame kasdieniame gyvenime ir norime asmenis matyti kaip etikečių rinkinį. Galime pažvelgti į žmogų ir manyti, kad jis yra dramatiškas, pretenzingas, kvailas ar silpnas, tačiau tai tik abstraktūs dariniai, mažai panašūs į realių žmonių kompleksiškumą.
Vietoj to, jei galite pabandyti įsivaizduoti save savo padėtyje, su savo gyvenimo patirtimi ir charakteriu, galbūt galėsite suprasti jų minčių ir veiksmų priežastis. Galėsite pamatyti anksčiau jiems suteiktas etiketes ir susisiekti su jų esme.
3. Žr. „Žmogus“
Susiekite su ankstesniu punktu apie žengimą į kitų batus, kai einate savo kasdienę veiklą, pabandykite tikslingai pastebėti žmones, kurie liečia jūsų gyvenimą. Negalima tiesiog ignoruoti jų ir be proto bendrauti su jais, bet žiūrėti tiesiai į jų veidus ir pamatyti viduje esantį žmogų.
Tikriausiai turėsite daug galimybių tai praktikuoti kasdien, eidami gatve, užsisakydami kasdieninę taurę vietinėje kavinėje ar kalbėdami su kolegomis ir klientais darbe.
Ir jums net nereikia fiziškai bendrauti su kuo nors, kad apsvarstytumėte sudėtingą ryšių su kitais tinklą. Kai valgote parduotuvėje nusipirktą sumuštinį pietų metu, pagalvokite apie visus asmenis, kurie prisidėjo prie jo gaminimo: ūkininku, kepėju, parduotuvės kasininku, vairuotojais, pristatančiais ingredientus visoje šalyje, ir asmeniu, kuris iš tikrųjų viską susluoksniavo, supjaustė ir supakavo paruoštą, kad galėtum valgyti. Tas sumuštinis yra ne tik kažkas, kad palengvintų alkį, kad sumuštinis yra nuoroda į likusią žmoniją.
Kuo dažniau galite atpažinti kitų žmonių vaidmenis jūsų gyvenime, tuo didesnė tikimybė, kad juos vertinsite ir matysite save kaip bendruomenės dalį, o ne kaip individą. Tai padės pasiekti empatiją aplinkiniams.
moterų, kurios miega su ištekėjusiais vyrais
4. Iššūkis savo prietarams
Žmonės labai linkę save laikyti kelių skirtingų grupių dalimi ir tai padeda sukurti tapatybę. Jie taip pat sukelia konfliktus ir įtarimus, kai skirtingų grupių nariai yra priversti susidurti.
Nesvarbu, ar šios linijos yra nubrėžtos tarp rasinių, lyties, klasinių ar religinių skirtumų, natūraliai vyrauja „mes ir jie“ požiūris. Toks požiūris yra empatijos barjeras.
Jei norite sustiprinti savo gebėjimą įsijausti, turėtumėte pabandyti mesti iššūkį įsitikinimams ir išankstinėms nuostatoms, kurios atsirado iš jūsų tapatybės kaip tam tikros grupės nario.
Iš tikrųjų nėra nieko, kas galėtų jus atskirti nuo kito žmogaus, nėra „mes ir jie“, nes tiek „mes“, tiek „jie“ yra tiesiog jūsų proto konstrukcijos, kaip kolektyvinės grupės proto dalis.
Taigi, norėdami įgalinti didesnę empatiją, turite pašalinti šias kliūtis ir patirti kitus žmones kaip žmones ir lygius visais atžvilgiais, nepaisant skirtumų, kuriuos galite pastebėti išorėje.
Svarbesnis empatijos skaitymas (straipsnis tęsiamas toliau):
- 4 ženklai esate intuityvus empatas (ne tik empatas)
- 17 išgyvenimo patarimų empatijoms ir labai jautriems žmonėms
- Tamsioji empatijų pusė
- Kasdien susiduriama su 11 kovų empatijų
- 7 ženklai esate ekstravertiškas empatas
- 3 alternatyvos empatams, kurie atsibodo apsaugoti save
5. Raskite bendrybes
Kad būtų lengviau kovoti su prietarais ir išmokti didesnės empatijos, naudinga sutelkti dėmesį ne į tai, kuo jūs skiriatės nuo kitų, bet į tai, kas gali būti jums bendra.
Jei sugebėsite nustatyti asmens savybes, su kuriomis galite susieti, bendraudami su jais patirsite kur kas didesnį supratimo ir rūpesčio lygį.
klausimai apie pasaulį, kurie verčia susimąstyti
Žinojimas, kad jūs turite bendrą bendrumą - kad ir kas tai bebūtų, padės neryškinti ribas tarp jūsų vidinio ir vidinio „aš“ ir leis jums įsitraukti į jų jausmus taip, lyg jie būtų jūsų.
Didesnę empatiją galima rasti ne laikant žmones rankos atstumu, bet ieškant būdų, kaip jaustis protiškai ir dvasiškai jiems artimesni.
6. Visada būk smalsus
Senstant mūsų socialiniai ratai tampa vis mažesni ir tai gali slopinti mūsų gebėjimą išplėsti empatines smegenų sritis.
Verčiau ieškokite galimybių bendrauti su tais žmonėmis, su kuriais kitaip neturėtumėte pagrindo kalbėtis. Užmegzkite pokalbį su nepažįstamuoju ir pabandykite sužinoti, koks yra jų požiūris į pasaulį, jei galite kalbėti su įvairaus amžiaus, rasės, religijos, seksualinės orientacijos ar politinės įtikinėjimo žmonėmis.
Kuo plačiau išleisite savo tinklą, tuo didesnė minčių ir įsitikinimų įvairovė, su kuria susidursite, ir tai padės įvertinti, kad jūsų nėra vienintelis būdas gyventi.
kiek metų yra Rey mysterio sūnui
Vėlgi, supratimas, kurį įgysite, padės humanizuoti kitus žmones ir kitas grupes bei sugriauti seniai egzistuojančias išankstines nuostatas, kurios galėjo sutrukdyti jums įsijausti į juos.
7. Iš pradžių padirbk
Yra daug ką pasakyti apie tai, kaip protas daro įtaką elgesiui, tačiau labai daug atsiliepimų vyksta priešinga linkme.
Empatija nėra tik emocinis procesas, tai yra būties, veikimo ir rūpinimosi būdas. Net jei iškart nejaučiate empatijos kažkam, jei elgiatės empatiniu požiūriu, jūsų protas gali ir laikysis jūsų nurodymų.
Tiesiog parodydami rūpestingą požiūrį, galite sukurti rūpestingą jausmą ir iš to visa išsiugdyti empatiją.
8. Skaitykite grožinę literatūrą
Tyrimai parodė, kad žmonės, reguliariai skaitantys išgalvotus romanus, turi didesnį empatijos gebėjimą.
Tiesiog skaitydami tokias pasakas, jūs mankštinate tas smegenų dalis, kurios naudojamos empatijai, taip sustiprindami nervinius kelius. Pasitelkę fantaziją, kad įžengtumėte į išgalvoto personažo batus, jums lengviau tą patį padaryti, kai kalbama apie jūsų bendravimą realiame pasaulyje.
Empatija yra tai, ką pajunta praktiškai kiekvienas žmogus - tik skirtingu laipsniu. Nesvarbu, koks yra dabartinis jūsų empatijos lygis ir nesvarbu, koks jaunas ar senas esate, jūs galite puoselėti ir auginti šį gebėjimą naudodamiesi 8 aukščiau pateiktais pasiūlymais. Kaip aptarta, empatija turi daug privalumų ir jūs turite galią pasiekti ir patraukti tai, kai taikote save kasdien.
