Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
kaip būti kažkam pakankamai geram
Atkūrimo procesas nėra linijinis. Kartais tau seksis gerai, o kartais ne.
Atsigavimas po savęs žalojimo nesiskiria. Savęs žalojimas sukelia ir sustiprina tą būdą, kaip susidoroti su tuo, kas vyksta žmogaus galvoje. Savęs žalojimo jausmas gali sukelti net priklausomybę, neskaitant įpročio jį naudoti kaip nesveiką įgūdį.
Tačiau tai nėra sveikas įveikos mechanizmas. Tai nepadės jums atsigauti ir laikui bėgant sukelia daugiau problemų.
Jei bandote grįžti į vėžes po savęs žalojimo atkryčio, pateiksime keletą patarimų, kurie gali jums padėti. Bet prieš tai darydami, tiesiog pasakykime:
Viskas gerai, jei pasikartos. Nesvarbu, nuo ko kas nors bando išgydyti ir atsigauti, dauguma žmonių kažkada atsinaujina. Tai visiškai normalu ir galima tikėtis. Niekas negali būti tobulas 100% laiko.
Tai pasakius, ką daryti, jei patiriate savęs žalojimo atkrytį?
1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą.
Pasikalbėkite su terapeutu ar psichiatru apie savęs žalojimą. Jie turėtų padėti jums nustatyti priežastį, dėl kurios vėl susigrąžinote įprotį, ir padėti jums išsiugdyti naujus įveikos įgūdžius.
Galite nerimauti, kad būsite priversti būti stacionariai. Tai mažai tikėtina, nebent vėl išreikšite aktyvų ketinimą pakenkti sau. Tai gali skirtis įvairiose vietose, todėl norėsite susipažinti su vietovės, kurioje gyvenate, politika.
kaip būti mažiau nesaugiam ir pavydėti
Daugelis specialistų ar įstaigų jums pateiks lankstinuką, kai pirmą kartą pradėsite juos matyti (arba kai paprašysite), kuriame bus aprašytos jų procedūros, kad galėtumėte žinoti. Jei jo neturite, galite paprašyti savo specialisto ar net registratūros darbuotojo, ir jie turėtų jums tai suteikti.
Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamasis su terapeutu per BetterHelp.com internetiniams seansams galite turėti jums tinkamu laiku ir vietoje. Tai ne visiems. Kai kurie žmonės gali teikti pirmenybę konsultacijoms akis į akį, tačiau panašiai kai kuriems žmonėms internetinė terapija gali būti lengvesnė ir patogesnė.
2. Ieškokite internetinių arba neprisijungusių palaikymo grupių.
Paramos grupė gali būti neįkainojamas emocinės paramos šaltinis dirbant su savęs žalojimo įpročiu.
Realybė tokia, kad dauguma žmonių jūsų įprastame gyvenime to nesupras. Jie negali suprasti, nebent patys to išgyvena. Bet net jei jie patys tai išgyveno, galbūt jie to neišgyveno dėl panašių į jūsų priežasčių. Galbūt jūs padarote sau fizinius sužalojimus ar kitokią žalą dėl traumos ir vėlesnio PTSD, specifinių psichinės sveikatos problemų, kad susidorotumėte su stresu ar kitu skausmu arba atsispirtumėte depresijos sustingimui.
Vienas iš paramos grupių privalumai yra tai, kad galite susisiekti su žmonėmis iš visų socialinių sluoksnių, kurie galėjo turėti panašios patirties kaip jūs.
3. Sukurkite saugos planą.
Saugos planas yra iš anksto parengtas planas, kaip elgsitės su tam tikrais veiksniais ar iškilusiomis problemomis.
Taigi, pavyzdžiui, ką daryti, jei jaučiate norą žaloti save? Ar kreipiatės į savo profesionalus? Ar užsiimate kita veikla, kad atitrauktumėte mintis nuo šio potraukio? Ar einate į paramos grupę? Ar kreipiatės į mylimą žmogų? Ar užsisegate guminę juostelę ant riešo ar laikote ledo kubelius, kad imituotumėte veiksmą nepakenkdami?
Yra didelė tikimybė, kad jūsų saugos plane bus daug dalykų. Pasikonsultuokite su specialistu, kuris padės parengti jums tinkantį planą.
kaip sužinoti, ar ji tau patinka
4. Atitraukite save nuo jausmų.
Kuo daugiau dėmesio skiriate tam tikram jausmui, tuo daugiau jėgų suteikiate jam. Vienatvė, baimė, pyktis, gėda, kaltė, bevertiškumas, bejėgiškumas, beviltiškumas, savęs kaltinimas, neapykanta sau – visa tai sustiprėja, kuo daugiau dėmesio skiriate jiems.
Išsiblaškymas yra dar vienas būdas pabandyti sumažinti depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų poveikį ir išvengti jums žalingo elgesio. Darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai, kad atitrauktų jūsų mintis nuo šio potraukio. Atlikite tokius dalykus kaip žiūrėkite juokingą laidą, mankštinkitės, galvosūkiai – bet ką, kas padės užimti jūsų mintis ir atitrauks mintis nuo sunkių emocijų.
40 ir man nuobodu su gyvenimu
5. Išreikškite savo jausmus kitaip.
Daugelis žmonių save žaloja kaip priemonę susidoroti su slegiančius jausmus. Tai gali būti intensyvi depresijos tuštuma, kai žmogus save žaloja, kad ką nors jaustų. Taip pat gali būti, kad jaučiatės blogai arba jaučiatės kalti ką nors padarę ir jaučiate, kad turite būti nubausti. Kad ir kokias emocijas jaustumėte, jos greičiausiai bus intensyvios ir slegiančios.
Ar galite sugalvoti kokį nors kitą būdą, kuris jums tinka tiems jausmams atsikratyti? Galbūt galite kurti meną, rašyti, dainuoti ir išverkti savo širdį skambant liūdnai ar garsiai muzikai arba įrašyti tai žurnale.
Dabar supraskite, kad tokios veiklos intensyvumas greičiausiai neatitiks savęs žalojimo intensyvumo, prie kurio esate įpratę. Idėja yra sumažinti savo jausmų intensyvumą, kad galėtumėte kontroliuoti savo veiksmus.
6. Būkite malonūs sau.
Jei pasikartojote, negaiškite laiko savęs mušimui. Žmonės, turintys psichikos sveikatos problemų, dažnai stengiasi būti malonūs sau dėl bet kokių iššūkių, su kuriais susiduria. Dalis šios kovos yra neleisti sau psichiškai nusilpti, kai tai atsitiks.
Griausdami save ir sutelkdami dėmesį į savęs griovimą, galite patekti į spiralę, kuri dar labiau pablogins ir pablogins atkrytį, o tai gali sukelti save naikinantis elgesys ir kitų tipų.
Gerai, kad atkritai. Kiekvieną kartą, kai jūsų protas nori nuvesti jus į tą tamsią vietą ir pasakyti, kad jūs negalite to padaryti, priminkite sau, kad visi kartojasi, ir viskas gerai. Galite bandyti dar kartą. Tai dar ne jūsų sveikatingumo kelionės pabaiga.
7. Laikas išsikelti naują tikslą.
Gerai, jūs vėl susižalojote ir bandote išsiaiškinti, kaip judėti pirmyn. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra užsibrėžti naują tikslą būti švariems dar vieną dieną nei ankstesnis bėgimas.
Išvalyti nuo savęs žalojimo 90 dienų? Šį kartą padarykime 91! Bet ei, šį kartą man nepavyko pasiekti 91. Kas yra negerai su manimi? Kodėl aš negaliu to padaryti? Šį kartą buvau tik 30 dienų. Nėra nieko blogo su dabartiniu jūsų sveikatingumo keliu. Atminkite, kad tai nėra tiesi linija. Kartais jums seksis puikiai; kartais tu kovosi. Šiame pavyzdyje kitas jūsų tikslas yra 31 diena. Grįžkite į kelią ir vėl pradėkite eiti.
becky lynch vs ronda rousey
Vien todėl, kad atkryčiai, dar nereiškia, kad kelionė baigėsi. Tai nereiškia, kad turite grįžti į duobę ir į blogus įpročius. Vietoj to, tai reiškia, kad laikas pasitvirtinti su atitinkama pagalba. Tai gali būti pokalbis su savo psichikos sveikatos specialistais. Jei manote, kad vėl galite sau pakenkti, apsvarstykite galimybę apsilankyti stacionare, kad jie galėtų jums padėti.
Tu gali būti geresnis. Galite atsigauti. Atkrytis nėra pasaulio pabaiga. Jūsų psichikos sveikatos specialistai supras, kad įvyksta atkryčių. Paramos grupės supras, kad atsitinka atkryčiai. Tikimės, kad jūsų šeima, draugai ir palaikymo tinklas supras, jei jums pasisekė jį turėti.
Jums nereikia to išgyventi vienam. Tiesą sakant, tikriausiai padėtų jums atsigauti, jei turėtumėte žmonių, į kuriuos galėtumėte atsiremti bandydami grįžti į vėžes. Jūs nukrentate, atsikeliate ir bandote dar kartą. Jūs ten pateksite. Jūs tiesiog turite toliau stengtis.
Vėlgi, jei dar nedirbate su profesionalu ir manote, kad internetinė terapija gali būti kažkas, ką norėtumėte išbandyti, galite susisiekti su akredituotu ir patyrusiu terapeutu naudodami BetterHelp.com kad gautumėte reikiamą pagalbą.
