Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
„Kiekviena diena jaučiasi lygiai taip pat. Net nesu tikras, ką veikiu visą dieną. Aš tiesiog einu per judesius“.
Ar kada nors patyrėte šių minčių ar jausmų? Jei turite, tikrai nesate vienas.
Kai kas tai vadina „autopiloto“ gyvenimu; kiti tai apibūdina kaip tiesiog išgyvenimą, bet iš tikrųjų nebuvimą. Kad ir kaip tai pavadintumėte, tai gali rimtai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę. Tai gali sukelti nerimą, depresiją ir izoliacijos jausmą.
kaip žinoti, kad esi patrauklus
Šiame straipsnyje trumpai apžvelgsime kelis dažniausiai pasitaikančius požymius, kad galėtumėte atpažinti, kaip gali atrodyti gyvenimas naudojant autopilotą, ir išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte šį jausmą. Būtinai užsirašykite ir perskaitykite iki galo, kad sužinotumėte, kaip nustoti gyventi naudojant autopilotą.
Nežinote, ar gyvenate autopilotu? Patikrinkite, ar nėra šių ženklų:
- Jūsų gyvenimas yra labai nuspėjamas kiekvieną dieną.
- Esate psichiškai patikrintas.
- Jums sunku prisiminti detales.
- Darai dalykus negalvodamas.
- Jūs įpareigojate save.
- Bijote ateinančios dienos.
15 patarimų, kaip išjungti autopilotą
Atpažinę ženklus, galite imtis pokyčių. Pirma, pripažinkite, kad naudojate autopilotą, tada sukurkite planą, kaip išeiti iš šios erdvės.
Perskaitykite šį straipsnį iki pat pabaigos, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į visus 15 patarimų ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime. Tada laikas sėsti atgal į vairuotojo sėdynę ir susigrąžinti kontrolę.
Ir nebijokite pasikalbėti su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padėtų išsiaiškinti, kodėl manote, kad įstrigote autopilotu ir ką turėtumėte dėl to daryti. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
1. Padidinkite savo savimonę.
Įsivaizduokite savimonę kaip raumenį. Turite pasistengti tai praktikuoti, kad išsiugdytumėte jėgų tai daryti. Nors tam reikia šiek tiek pastangų, norint tapti geriausia savo versija, būtina išeiti iš autopiloto.
Kai padidinate savo savimonę, sutelkiate dėmesį į savo vidinį pasakojimą ir mintis, jausmus ir vertybes. Savimonės ugdymas reikalauja drąsos ir nuolankumo. Turite būti pasirengę sėdėti jaučiant diskomfortą, kad nustatytumėte jo šaltinį.
Tada turite leisti egzistuoti diskomfortui ir išmokti su juo elgtis. Savęs suvokimas gali padėti atpažinti gyvenimo naudojant autopilotą požymius, kad galėtumėte nustatyti, kokių veiksmų reikia norint pakeisti.
Tapimas labiau sąmoningu asmeniu turi daug privalumų, be to, jaustis labiau kontroliuojantis savo gyvenimą, prisisegęs saugos diržą ir būdamas vairuotoju; savimonės privalumai užplūsta visas gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, tai gali pagerinti santykius ir bendravimo įgūdžius, sumažinti stresą ir padėti išvengti emocinių konfliktų.
Savimonės didinimas padės nustatyti, kurios jūsų gyvenimo dalys teikia jums džiaugsmo, o kurios – slegiančios. Tačiau savimonės centre rasite savirefleksiją, kitą raumenį, kurį reikia treniruoti.
Savirefleksija – tai procesas, leidžiantis susipažinti su savo mintimis, jausmais, emocijomis ir vertybėmis. Vaizdas žiūri į veidrodį, bet užuot matęs fizinį atspindį, jūs susiduriate su tuo, kas yra viduje.
Reguliarus savirefleksijos pratimas gali padėti užtikrinti, kad nedirbate autopilotu, o pasirenkate džiaugsmo kupiną gyvenimą. Tai gali padėti jums apdoroti savo jausmus, mintis ir vertybes bei įvertinti, kokių pokyčių reikia imtis, kad taip pat pagerėtų. Per savirefleksiją galite padidinti savo savimonę ir imtis pokyčių, kad ne tik egzistuoja gyvenime, bet gyventi tai pilnai.
Kaip galite padidinti savo savimonę?
- Treniruokitės išlikti dabartyje ir akimirkoje. Tai padės jums nustatyti įvairius emocinius veiksnius ir ištirti jūsų atsakymus į juos.
- Pastebėkite savo jausmus.
- Ištirkite, kokie yra jūsų trigeriai.
- Nustatykite mąstymo, elgesio ir emocijų modelius.
- Padidinkite savo smalsumą ir toliau mokykitės apie save.
2. Raskite savo vidinį kompasą.
Kai gyvename autopilotu ir kiekviena diena ta pati , mums dažnai trūksta krypties ir motyvacijos. Skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte savo vidinį kompasą ir iš naujo nustatytumėte savo gyvenimą, kad su juo gyventumėte harmoningai. Užduokite sau tokius klausimus: „Ko aš noriu iš gyvenimo? Kur aš tikiuosi būti po metų? Ko trūksta mano gyvenimui?
Jūsų vidinis kompasas veda jus per gyvenimą. Jei gyvenate autopilotu ir tik judate, laikas žengti žingsnį atgal ir susisiekti su savimi.
Nežinote, ar turite vidinį kompasą? Nesijaudink, tu taip. Tačiau gali tekti nutildyti triukšmą ir pasinerti į save. Jūsų vidinis kompasas stiprina ryšį tarp jūsų fizinės būties ir sielos. Tai gali padėti jums valdyti gyvenimą ir priimti sprendimus, taip pat suprasti, kur eini ir kodėl.
Įsivaizduokite tai kaip vidinę valdymo sistemą. Jūsų vidinis kompasas gali padėti atgauti savo gyvenimo kontrolę ir gyventi jį su ketinimais ir prasmėmis. Tai padeda labiau susieti su savimi. Užuot ieškoję atsakymų į pasaulį, atsigręžsite į vidų.
Svarbu ne tik rasti savo vidinį kompasą, bet ir išmokti juo pasitikėti. Turite išmokti klausytis, ką jis sako, ir pasitikėti, kad tai nukreipia jus ten, kur turite eiti. Sunkiomis akimirkomis, kai jaučiatės netikri ir priblokšti, priminkite sau atsigręžti į vidų ir išgirsti bei pajusti savo vidinį kompasą.
Sėdėkite su savo jausmais ir mažiau jaudinkitės dėl to, ką kiti galvoja apie jus. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galvojate apie save. Pastebėkite savo jausmus, atkreipkite dėmesį į tai, kas juos sukėlė, ir įpraskite atsigręžti į vidų.
Paspaudę savo vidinį kompasą, nustosite gyventi autopilotu ir pradėsite gyventi autentiškai. Jūsų vidinis kompasas yra tarsi orientavimo sistema, nuolat siūlanti jums informaciją apie save ir jūsų jausmus, tačiau mes turime sulėtinti tempą, nutilti ir leisti jam vadovauti.
Norint klausytis savo vidinio kompaso, reikia nuoseklumo ir pastangų. Tai gali suteikti jums informacijos, kuri jums nepatogi, arba paraginti išeiti iš komforto zonos ir ištirti. Čia pasitikėjimas savimi tampa neatsiejama dalimi.
3. Peržengti savo komforto zoną.
„Komforto zona“ reiškia psichinę ir psichologinę būseną, kai viskas jaučiasi saugiai, pažįstama ir nuspėjama. Gyvendamas savo komforto zonoje jaučiasi gerai... iki tam tikro taško. Visada žinai, kas nutiks, nes tai nuspėjama ir yra mažiau netikrumo.
Tačiau jūsų komforto zona yra saugi erdvė, o norint ją išlaisvinti, reikia didžiulės valios. Turite nuolat stumti save nuo tikrumo, kad galėtumėte pasinerti į netikrumą.
Kaip galite išeiti už savo komforto zonos?
- Padarykite ką nors neįprasto.
- Keliaukite į naują vietą.
- Pakeiskite savo kasdienybę.
- Išeik ir savanoriauk.
- Susipažinkite su viena iš savo baimių.
- Būkite pažeidžiami su draugais ir artimaisiais.
- Išbandykite naują mankštos formą.
Gyvendamas savo komforto zonoje jautiesi gerai, tačiau gali likti mažiau laimingas ir apriboti tavo galimybes. Norėdami gyventi geriausią gyvenimą, turite peržengti savo komforto zonos ribas. Jei vis tiek reikia įtikinti, žemiau pateikiamos kelios priežastys, kodėl reikia išeiti iš savo komforto zonos.
Išeinant iš savo komforto zonos:
- Suteikia jums leidimą tyrinėti galimybes ir sužinoti daugiau apie save kaip asmenybę
- Pagerina jūsų pasitikėjimą savimi
- Padidina jūsų kūrybinį mąstymą
4. Kurkite kasdienius ketinimus.
Prieš pabudę ir išlipdami iš lovos ryte trumpam stabtelėkite ir apmąstykite. Paklauskite savęs, ką norite gauti iš savo dienos ir ko tikitės pasiekti. Taip nustatote savo kasdienius ketinimus. Kasdienių ketinimų nustatymas padės išlikti susikaupusiems, veržliems ir motyvuotiem, o kiekvienas iš jų padės išvengti gyvenimo, nugyvento autopilotu.
Kasdienių ketinimų kūrimas įtraukia jūsų norus į jūsų dieną ir užtikrina, kad judate link savo tikslų. Jei tu jaustis įstrigęs nežinioje , ketinimai gali padėti jums tapti geriausiu „aš“, kad galėtumėte gyventi geriausią gyvenimą.
Kai kuriate kasdienį ketinimą, tarsi nustatote, kokios energijos norite įnešti į savo dieną. Su kokia nuotaika norite pasirodyti? Kasdienių ketinimų kūrimas padės išlikti motyvuotiems visą dieną, kartu semdamiesi iš savo vidinės būties, kad ji galėtų egzistuoti fiziniame pasaulyje.
Kasdieniai ketinimai yra puikus būdas siekti savo tikslų ir troškimų bei aktyviai išlikti atsakingam už savo gyvenimo patirtį.
5. Ieškokite džiaugsmo.
Jei norite įjungti autopiloto stabdžius, pabandykite rasti gyvenimo džiaugsmą . Džiaugsmas yra visur, nesvarbu, ar tai raminantis šviežios kavos kvapas, naujas augalo žiedpumpuris ar skaisčia saulė šaltą dieną, bet kartais reikia to ieškoti.
Turite pakeisti savo mąstymą ir tapti įpročiu ieškoti džiaugsmo, o ne pasinerti į pažintį. Ieškant džiaugsmo gali prireikti praktikos, bet atkaklumo dėka būsite nustebinti, kiek tuo esate laimingesni.
kai tavo vyras išvyksta pas kitą moterį
Radę džiaugsmo savo gyvenime suteiksite daugiau laimės ir optimistinės perspektyvos. Tai puikus būdas lavinti savo smegenis būti atviroms džiaugsmui ir leisti sau tai jausti bei patirti.
Kur galite ir kaip galite pastebėti džiaugsmą savo kasdieniame gyvenime?
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo.
- Savanoriu kur nors.
- Būkite dar malonesnis žmogus.
- Praktikuokite dėkingumą kiekvieną dieną.
- Išeik į lauką.
6. Padarykite vizijos lentą.
Vizijos lenta gali būti naudinga užtikrinant, kad jūs negyvenate autopilotu. Tai vizualinis jūsų tikslų, norų ir svajonių vaizdavimas.
Vizijos lenta paprastai gaminama naudojant iškirptas nuotraukas, vaizdus, frazes ir žodžius, ir tai yra nuostabiai kūrybingas būdas prisiliesti prie savo vidinio aš.
Baigę pakabinkite savo vizijos lentą, kad galėtumėte lengvai ją pamatyti, todėl tai nuolat primena, ko siekiate. Vizijos lentos veikia padedant rasti savo gyvenimo kryptį ir tikslą.
7. Kasdien darykite tai, kas jums teikia džiaugsmo.
Gyvenimas gali būti monotoniškas, ir tai jau savaime skatina gyventi autopilotu. Mes dažnai naudojame rutiną, kad padėtų mums išgyventi dieną, ir nors kasdienė rutina turi savo privalumų, ji taip pat gali paskatinti žmogų gyventi „išsiregistravusį“ gyvenimą, švelniai naršant autopilotu.
Anksčiau jūs sukūrėte dalykų, kurie teikia jums džiaugsmą, sąrašą, o dabar galite paversti šį sąrašą veiksmingais veiksmais ir atnaujinti. Pavyzdžiui, jei skaitymas teikia džiaugsmo, būtinai skirkite tam laiko dažnai. Jei buvimas lauke teikia jums džiaugsmo, įsitikinkite, kad reguliariai eisite lauke. Suteikite pirmenybę šiems dalykams, kad ir kokie maži jie būtų. Susikoncentruokite į tai, kad į savo gyvenimą atneštumėte džiaugsmo.
